কীভাবে দ্রুত পেট থেকে চর্বি অপসারণ করবেন: সঠিক ডায়েট এবং অনুশীলন

পাশ এবং পেট থেকে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে, বেশ কয়েকটি শর্ত প্রয়োজন। ওজন হ্রাস করার প্রধান বিষয় হ'ল খাবারের সাথে যে পরিমাণ ইনজেকশন করা হয় তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা।

তবে দ্রুত ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে অনেক লোক স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট করে বা আরও খারাপ, সম্পূর্ণরূপে খাওয়া বন্ধ করে দেয়। তাহলে কীভাবে পেট থেকে চর্বি সঠিকভাবে অপসারণ করা যায়?

এটি খুব ভুল, কারণ এইভাবে বিপাকের ক্রমশ মন্দা দেখা দেয় এবং মানব দেহে পেটে ফ্যাট জমা হয়, যা পরে জ্বলানো কঠিন। পেট থেকে কীভাবে চর্বি অপসারণ করা যায়, যদি দেহ একেবারে ভেঙে একে শক্তিতে রূপান্তর করতে অস্বীকার করে?

নিরর্থক যারা হ'ল কয়েক পাউন্ড হ্রাস করতে পেরে আনন্দিত হয়, প্রকৃতপক্ষে, এই ব্যক্তিরা তাদের পেট এবং পাশে চর্বি হারান নি, তবে পেশী ভর এবং জল। আঁশগুলিতে তারা ফলাফলটি দেখে, তবে আয়নাতে সবকিছু তার চেয়ে অনেক খারাপ হয়ে যায়। সর্বোপরি, পেশীগুলি অল্প ব্যবহৃত হত, এখন তারা আরও ছোট হয়ে গেছে। অতএব, স্কেলগুলি ওজন কম দেখায় এবং পেশীগুলিতে ধ্বংসাত্মক প্রভাব ছাড়াই কীভাবে অতিরিক্ত ওজন সরিয়ে ফেলা যায় তা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিপরীতে, চর্বি পরিমাণ বেড়েছে এবং পেট এবং পাশের ত্বক কুঁচকে উঠেছে। এই নিবন্ধটির লেখক পাঠকদের বলবেন কীভাবে পেট থেকে চর্বি অপসারণ করা যায় এবং সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাহায্যে ওজন হ্রাস করা যায়।

কীভাবে দ্রুত ওজন হারাবেন

প্রতিটি হলিউড প্রশিক্ষক এই গোপনীয়তা জানেন, এখন আমাদের পাঠক এটি সম্পর্কে শিখেন। ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞ এবং প্রশিক্ষক অ্যালান অ্যারাগন, মেনস হেলথ ম্যাগাজিনের পক্ষে কাজ করছেন এবং দ্য লান মাসল ডায়েটের সহ-লেখক, যার অর্থ "পেশী ডায়েট", এটি নিশ্চিত যে দ্রুত পেশীগুলির পর্বতের মতো হয়ে উঠতে আপনাকে 5 কেজি ফ্যাট পোড়াতে হবে।

আপনি পার্শ্ব এবং পেট থেকে যত বেশি চর্বি পোড়াতে পারবেন, প্রতিটি পেশী এবং কাঙ্ক্ষিত কিউবগুলি প্রেসে আরও স্পষ্টভাবে উপস্থিত হয়। অ্যারাগনের পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি অলিম্পিকের প্রতিযোগিতায় বডি বিল্ডার এবং অংশগ্রহণকারীদের জাতীয় বাস্কেটবল বাস্কেটবল সংস্থার ক্রীড়াবিদদের মৃতদেহের রূপরেখা তৈরি করেছিল।

কীভাবে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবেন? দ্রুত পেটে চর্বি অপসারণ করতে, আপনাকে আরাগন এর পাঁচ-পর্যায়ের পুষ্টি পরিকল্পনা ব্যবহার করতে হবে (চর্বি হারাতে সম্পূর্ণ আধুনিক গাইডটি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়)।

ক্যালোরি গণনা এবং অনুশীলন

যদি এটি ক্যালোরি আসে তবে আপনার একটি সাধারণ নিয়ম দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত: আপনার পছন্দসই ওজনের সাথে মেলে তুলতে আপনার এত কিছু দরকার। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির ওজন 100 কেজি, তবে তিনি ওজন হ্রাস করতে চান 70 কেজি, যার অর্থ একজন ব্যক্তির যতটুকু ক্যালোরি প্রয়োজন তার প্রয়োজন, যার ওজন 70 কেজি।

গুরুত্বপূর্ণ! যদি কোনও ব্যক্তি সক্রিয় শারীরিক অনুশীলনে সপ্তাহে এক ঘন্টা ব্যয় করেন, তবে 10 নম্বরটি অবশ্যই পছন্দসই ওজনের সাথে যুক্ত করতে হবে So তাই প্রতিদিন অনেকগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। যদি অনুশীলনগুলি বেশি সময় নেয়, তবে প্রতিটি অতিরিক্ত ঘন্টা জন্য আপনাকে একটি যুক্ত করতে হবে।

এটি হ'ল, যদি লক্ষ্যটি 70 কেজি হয়, এবং সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনগুলিতে 3 ঘন্টা সময় লাগে, আপনাকে 70 নম্বরে 12 যোগ করতে হবে এবং এই ওজনের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি গণনা করতে হবে। তদতিরিক্ত, ব্যায়াম ওজন এবং সহনশীলতা উভয়ের জন্যই নকশা করা উচিত।

পণ্য

প্রেস পণ্য

আপনি সংখ্যা দ্বারা খাওয়া উচিত

অবশ্যই, ওজনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনি কেবল ক্যালোরিগুলিতেই মনোনিবেশ করতে পারেন তবে আপনি পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করেন তবে আপনি ফলাফলটি অর্জন করতে পারবেন এবং আপনার ডায়েটে থাকার মতো অনুভব করতে পারবেন না।

প্রোটিন। সম্ভবত, দীর্ঘ সময় এই উপাদানটির যোগ্যতা সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই। পেশী বৃদ্ধির জন্য এই উপাদানটি কেবল অপরিবর্তনীয়। অধিকন্তু, প্রোটিন কীভাবে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে হবে এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সূত্র: আপনার পছন্দসই ওজনের প্রতি কেজি জন্য আপনার প্রায় 2 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে। 70 কেজি ইচ্ছার সীমাতে পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে প্রায় 140-150 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে। 1 গ্রাম 4 ক্যালোরি। অতএব, প্রোটিন থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি 4 দ্বারা গুণিত করতে হবে এই ক্ষেত্রে, প্রায় 600 ক্যালোরি প্রাপ্ত হয়।

চর্বি। বহু বছর ধরে, এই পদার্থটি একটি খাদ্য রাক্ষস হিসাবে বিবেচিত হত। তবে, আধুনিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এই চর্বিগুলির পেটে এবং পাশে জড়িতদের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।

এবং বেশ অপ্রত্যাশিত বিবৃতিটি ছিল যে চর্বিগুলির সাহায্যে আপনি নিজেকে অত্যধিক খাবার থেকে রক্ষা করতে পারেন, কারণ তারা তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। শেষ পর্যন্ত, কোনও ব্যক্তি কম খেতে শুরু করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ থাকে।

সূত্র: পছন্দসই ওজনের প্রতি কেজি ওজনের জন্য 1 গ্রাম ফ্যাট খাওয়া উচিত, এই ক্ষেত্রে 70 গ্রাম। 1 গ্রাম ফ্যাট 9 ক্যালোরি সমান, এটি ফ্যাট থেকে 630 ক্যালোরি বের করে। এই পরিমাণটি মোট ক্যালোরির প্রায় 40%।

শর্করা। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেবল সুস্বাদু নয়, তবে এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। সুতরাং, আপনার এই জাতীয় পণ্যগুলি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়, তবে আপনি তাদের অপব্যবহার করতে পারবেন না, কারণ টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশ করতে পারে। সঠিক পরিমাণে চর্বি এবং প্রোটিন খাওয়া লক্ষ্যে পৌঁছানোর পক্ষে প্রচেষ্টাকে সহজতর করবে, যা অনাহার এবং এই উপাদানগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে বলা যায় না।

গুরুত্বপূর্ণ! প্রোটিন এবং চর্বিগুলিকে প্রধান অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, অবশিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেটে বরাদ্দ করা যেতে পারে!

আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করুন

পুরো খাবারের ভিত্তিতে আপনাকে নিজের ডায়েট তৈরি করতে হবে - প্রকৃতির যা সেগুলি। এটি অগ্রাধিকার দিতে সুপারিশ করা হয়:

1. মাংস;
2. দুগ্ধজাত পণ্য;
3. ডিম;
4. শাকসবজি;
5. ফল;
6. মটরশুটি;
7. বাদাম;
8. আখরোট রাইয়ের ময়দা পণ্য।

আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে প্যাস্ট্রি, ক্যান্ডি এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলির মতো পণ্যগুলি খুব ক্ষতিকারক, তাই তাদের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত। ডায়েট গঠনের গাইড হিসাবে খাবারের বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করা উচিত।

ডায়েটিংয়ের সময় আপনি মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন, এটি চিনি দূর করতে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

পণ্যগুলি আপনার স্বাদে বাছাই এবং মিশ্রিত করা যেতে পারে, যদি কেবলমাত্র ক্যালোরি, ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা পছন্দসই ওজনের সাথে মিল থাকে। প্রদত্ত পুষ্টির মানগুলিতে সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি থাকে না তবে এটি আমাদের নিজস্ব পুষ্টি মূল্যায়ন কমপক্ষে সম্ভব করে তোলে।

ডায়েট সেট

পুষ্টির পরিকল্পনা আরও কার্যকর করার জন্য এবং প্রশ্ন: কীভাবে পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করা যায় তা নিজে থেকেই অদৃশ্য হয়ে গেছে, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি দ্বারা পরিচালিত হওয়া প্রয়োজন:

বিধি নম্বর 1

প্রতিদিন কমপক্ষে 2 টি পরিবেশন শাকসবজি খাওয়া উচিত। এগুলিতে কয়েকটি ক্যালোরি এবং প্রচুর ডায়েটি ফাইবার রয়েছে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি সরবরাহ করবে।

বিধি সংখ্যা 2

নিয়মটি ফলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তাদের কমপক্ষে 2 টি পরিবেশনও খাওয়া দরকার। ফলের জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় শক্তি বিপাক দিয়ে স্যাচুরেটেড হয় এবং ফলমূলগুলি সিরিয়াল এবং উচ্চ স্টার্চযুক্ত সামগ্রী সহ অন্যান্য পণ্যগুলির তুলনায় রক্তে শর্করার উপর কম প্রভাব ফেলে।

ফল খাওয়া অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ এবং অন্যান্য খাবারের অত্যধিক লালসা এড়াতে সহায়তা করবে। এটি দুর্দান্ত যে যদি প্রচুর পরিমাণে শর্করা ফল এবং শাকসব্জী থেকে খাওয়া হয়। তবে অগ্ন্যাশয়ের সমস্যা থাকলে আপনার অগ্ন্যাশয়ের সাথে কী ফল খেতে পারেন তা ঠিক আপনার জানা দরকার।

অতএব, আপনাকে স্টার্চের উচ্চ সামগ্রীর সাথে সিরিয়াল, শাক এবং শাকসবজির দুটি পরিবেশনগুলির মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত। এবং কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য খাবার একা থাকতে পারে।

বিধি সংখ্যা 3

প্রশিক্ষণের দিন, আপনি ক্লাসের 1 ঘন্টা আগে এবং শেষ অনুশীলনের 1 ঘন্টা পরে খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারের জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করতে হবে। পুষ্টিগুলির একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ সহ পেশীগুলি সরবরাহ করা এটি প্রয়োজনীয়। অনুশীলন সম্পাদন করা সহজ হবে এবং পেট এবং পাশের ফ্যাটগুলি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে।

আপনার কেবল এটি মনে রাখতে হবে যে প্রতিদিন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির মোট সংখ্যা অপরিবর্তিত রয়েছে। ফলাফল উন্নত করার কৌশল হিসাবে একজন ব্যক্তির খাওয়া। এখানে 3 টি বিকল্প রয়েছে:

• প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণযুক্ত তৈরি ককটেল y প্রয়োজনে আপনি এতে আরও ফল যুক্ত করতে পারেন।
• একটি ককটেল যা প্রায় সম্পূর্ণ প্রোটিন, যেমন সর্বোত্তম পুষ্টি হুই এবং ½ ওটমিলের কাপ এবং ফলের এক টুকরো।
• তুরস্কের স্যান্ডউইচ বা টুনা সালাদ।

আপনার মাথা বিবরণ থেকে বেরিয়ে যান

সপ্তাহে একবার, শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া এবং তার জন্য একটি ছুটির ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। জাঙ্ক ফুড ডায়েটের সামান্য অংশ দখল করলেও এটি সর্বদা এটিতে একটি জায়গা খুঁজে পাবে। প্রতিটি শরীরের জন্য, আপনি উপযুক্ত ডায়েট এবং অনুশীলন চয়ন করতে পারেন।

কোনও ব্যক্তির 10, 20, 30 টি কত অতিরিক্ত পাউন্ড রয়েছে তা বিবেচ্য নয় ... এটি গুরুত্বপূর্ণ যে যে কেউ তাড়াতাড়ি এবং দক্ষতার সাথে জ্বলতে পারে।