বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ডায়াবেটিসে হাইপারটেনশন জটিলতার মধ্যে বিকাশ ঘটে। ডায়াবেটিক নেফ্রোপ্যাথির সাথে চাপ বাড়তে পারে, যখন কিডনি পুরোপুরি কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং সোডিয়াম দুর্বলভাবে নির্গত হয়। এটি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং ধমনী উচ্চ রক্তচাপের ঘটনা বাড়ে।
এটি লক্ষণীয় যে হাইপারটেনশন প্রায়শই ডায়াবেটিসের বিকাশের অনেক আগে দেখা যায়। কার্বোহাইড্রেট বিপাকের লঙ্ঘন এবং বিপাক সিনড্রোমে বাধা। তদুপরি, দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়ার সাথে পরবর্তী মৃত্যুর সাথে হাইপারটেনসিভ সংকটের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়।
যেহেতু অনেকগুলি ওষুধ এন্ডোক্রাইন প্যাথলজিসের জন্য নিষিদ্ধ, এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যাবশ্যক, তাই ডায়াবেটিস রোগীরা বিকল্প চিকিত্সা খোঁজার চেষ্টা করছেন। দ্রুত সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার অন্যতম সেরা ও নিরাপদ পদ্ধতি হ'ল আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। তবে, জিমন্যাস্টিকগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, এর বাস্তবায়নের কৌশলটি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
শ্বাস ব্যায়ামের সুবিধা
অনেক লোকের মধ্যে হাইপারটেনশন বার্ধক্যে দেখা যায়, তবে ডায়াবেটিসের সাথে এই রোগটি অনেক আগে থেকেই হতে পারে। রক্তচাপের লাফানো সুস্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়, যার ফলে ডায়াবেটিস রোগীর এমন একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারে যা রোগীকে সাহায্য করার চেষ্টা করছে এবং অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ড্রাগগুলি দিয়ে তার চিকিত্সা শুরু করে।
তবে ওষুধগুলি কেবল রোগের লক্ষণগুলি যেমন, মাথা ঘোরা, কাঁপুনির কাঁপুনি, মাইগ্রেন, বমি বমি ভাব, হাইপারহাইড্রোসিস এবং বমিভাব দূর করে। এটি লক্ষণীয় যে কম রক্তচাপের জন্য ড্রাগগুলি প্রশাসনের 1-2 ঘন্টা পরে কাজ শুরু করে act তবে যদি কোনও ব্যক্তির হাইপারটেনসিভ সংকট থাকে তবে তার জন্য দীর্ঘমেয়াদে থেরাপিউটিক পদক্ষেপের ফলে মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
এই ক্ষেত্রে, শ্বাস ব্যায়ামের সাথে ওষুধ গ্রহণের একত্রিত করা প্রয়োজন। কৌশলটির ভিত্তি প্রণাম থেকে ধার করা হয়েছিল। এটি শ্বাসের মাধ্যমে শরীর নিয়ন্ত্রণ করার শিক্ষা।
সাধারণভাবে, হাইপারটেনশন সহ শ্বসন জিমন্যাস্টিকগুলি বিকল্প শ্বাসের সাথে ব্যায়ামগুলির একটি সেট। তবে, শুধুমাত্র নিয়মিত ক্লাস দিয়ে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা যায়।
তবে ঠিক কীভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে রক্তচাপ কমে যায়? উচ্চ রক্তচাপের সাথে শরীরে কার্বন-ডাই অক্সাইড বৃদ্ধির সময় রক্তচাপে হঠাৎ লাফ পড়ে। সিও 2 হ্রাসের সাথে, চাপ সূচকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় যা অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে সমৃদ্ধ করে অর্জন করা হয়।
হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিক শ্বাস প্রশ্বাসের সুবিধা:
- ভাস্কুলার শক্তিশালীকরণ;
- স্নায়বিক স্ট্রেন অপসারণ;
- রক্ত সঞ্চালনের স্বাভাবিককরণ এবং মায়োকার্ডিয়ামের বোঝা হ্রাস;
- বিপাকীয় প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার;
- অক্সিজেন সহ শরীরের কোষগুলির স্যাচুরেশন;
- মানসিক অবস্থার উন্নতি।
শ্বাসকষ্টের অন্যান্য সুবিধাগুলি হ'ল এটি কোনও সুবিধাজনক সময়ে কোথাও এমনকি বাড়িতেও করা যায়। ক্লাসগুলির জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং আর্থিক ব্যয় প্রয়োজন হয় না।
ইতিবাচক প্রভাবটি প্রায় অবিলম্বে অর্জিত হয়, যা উচ্চ রক্তচাপের সূচকগুলিকে 25 ইউনিট দ্বারা কমিয়ে দেয়, এবং কম - 10 ইউনিট দ্বারা।
প্রয়োগ এবং contraindication জন্য নিয়ম
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করার আগে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। রক্তচাপের ড্রপ দিয়ে জিমন্যাস্টিকস করা যায় না।
কোনও অনুশীলন একটি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ অবস্থায় করা উচিত। অনুশীলনের পরে মাথা ঘোরা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার থামানো উচিত এবং কিছুটা শিথিল হওয়া উচিত। শর্তটি স্বাভাবিক করার পরে, আপনি অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন।
সমস্ত শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি বেশ কয়েকটি প্রচলিত প্রস্তাবিতগুলির দ্বারা একত্রিত হয়। সুতরাং, মুখ দিয়ে একটি নিঃশ্বাস নেওয়া হয়, এটি তীক্ষ্ণ হওয়া উচিত। এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নাক দিয়ে আস্তে আস্তে এবং সহজেই বাহিত হয়।
পদ্ধতির সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে 10-15 সেকেন্ডের জন্য বিরতি নেওয়া উচিত।
ক্লাসের আগে এবং পরে রক্তচাপ পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চিকিত্সা কোর্সের প্রস্তাবিত সময়কাল কমপক্ষে 60 দিন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি শরীরের জন্য খুব দরকারী যে সত্ত্বেও, এবং সর্বাগ্রে - তারা দ্রুত চাপ কমাতে পারে, কিছু ক্ষেত্রে আপনি জিমন্যাস্টিকস করতে পারবেন না।
অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন এতে contraindication হয়:
- হার্ট অ্যাটাক;
- হাইপোটেনশন;
- অনকোলজিকাল রোগ;
- গ্লকৌমা;
- এম্বলিজ্ম;
- bleedingতুস্রাব সহ রক্তপাত;
- তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ;
- মানসিক ব্যাধি;
- দুর্বল রক্ত জমাট বাঁধা।
এছাড়াও, পেশী সংশ্লেষের ক্ষত দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা যায় না। আর একটি contraindication শ্বাস প্রশ্বাসের রোগ, শ্লেষ্মা ঝিল্লির ফোলা সঙ্গে।
গর্ভাবস্থায় জিমন্যাস্টিকস করা উচিত নয়, বিশেষত কোনও প্রশিক্ষকের সাহায্য ছাড়াই। মাঝারি থেকে গুরুতর উচ্চ রক্তচাপের সাথে অনুশীলন করা অযাচিত।
শিশু-কিশোররা অনুশীলন করতে পারে। তবে ক্লাসগুলি কেবলমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে পরিচালিত করা উচিত যারা প্রোগ্রামটির একটি সহজ সংস্করণ তৈরি করবে।
স্ট্রেলনিকোভা পদ্ধতি
ধমনী উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রেলনিকোভা দ্বারা বিকাশিত অনুশীলনগুলির সাথে সফলভাবে চিকিত্সা করা হয়। কৌশলটি রক্তনালীগুলির প্রসারণকে লক্ষ্য করে, যা চাপকে হ্রাস করে।
ধমনী এবং ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ প্যাডাগোগ-ফোনেটার এ। এন। স্ট্রেলনিকোভা কৌশল দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে। কৌশলটির উদ্দেশ্য হ'ল রক্তনালীগুলির সম্প্রসারণ, যা রক্তচাপকে বাড়তে বাধা দেয়।
হাইপারটেনশনের সাথে জিমন্যাস্টিকস আলেকজান্দ্রা স্ট্রেল্নিকোভাতে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত ব্যায়ামগুলির একটি সেট অন্তর্ভুক্ত। নতুনদের জন্য পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যাটি 8 বার পর্যন্ত হয়, সময়ের সাথে সাথে সেগুলি বাড়ানো যায়। প্রতিটি পদ্ধতির আগে, 10-15 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।
স্ট্রেলনিকোভার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- বাঁশজাতীয়। আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে, আপনাকে আপনার বাহুগুলি বাড়াতে হবে, কনুইগুলির দিকে বাঁকানো এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে এগিয়ে যেতে হবে। আপনার হাতকে মুঠিতে আটকে রেখে, আপনার একটি শক্তিশালী এবং দ্রুত শ্বাস নিতে হবে, এবং তারপরে একটি মসৃণ এবং ধীর শ্বাস ছাড়তে হবে।
- Epaulettes। আইপি অনুরূপ। কোমরে আপনার হাত বাঁকানো প্রয়োজন, এবং তারপরে হাত মুঠিতে মুছে ফেলুন। একটি তীক্ষ্ণ শ্বাস গ্রহণ করা, এটি নীচের দিকে অঙ্গগুলি সোজা করা, আপনার মুঠিটি সঙ্কুচিত করা এবং আপনার আঙ্গুলগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন। শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, হাতগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।
- পাম্প। আইপি একই। স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত বাহু এবং কাঁধ নীচে নামাতে হবে। তারপরে একটি ধীর slালু তৈরি করা হয়, এর নীচের বিন্দুতে যার মধ্যে শোরগোল শ্বাস নেওয়া উচিত এবং তারপরে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন এবং সোজা করুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম রেখে 12 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার কাঁধ আলিঙ্গন করুন। হাতগুলি কনুইতে বাঁকানো এবং আপনার সামনে ক্রস করা উচিত যাতে ডান পামটি বাম কনুইয়ের নীচে থাকে এবং বিপরীত হয়। তীক্ষ্ণভাবে নিঃশ্বাস ছাড়তে আপনার নিজেরকে আলিঙ্গন করতে হবে এবং একটি খেজুর দিয়ে বিপরীত কাঁধটি স্পর্শ করতে হবে এবং অন্যটির সাথে বগলের অংশটি স্পর্শ করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।
- মাথা ঘুরিয়ে। মাথাটি বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে, জোরে জোরে, স্বেচ্ছাসেবী শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে। প্রস্তাবিত পদ্ধতির সংখ্যা প্রতিটি দিকে 12 বার।
- দুল। এটি 3 এবং 4 অনুশীলনগুলির সংমিশ্রণ করে, হেলান দেওয়া আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করবে এবং সেগুলি আপনার কনুইতে বাঁকানো উচিত এবং তারপরে একটি তীক্ষ্ণ শ্বাস নিতে হবে এবং গভীর শ্বাস ছাড়তে হবে।
বুবনভস্কি পদ্ধতি
শ্বসন জিমন্যাস্টিকসের আরও একটি দরকারী জটিল, যা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে, অধ্যাপক এস। এম। বুবনভস্কি সরবরাহ করেন। তার কৌশলটি কেবল বড়িগুলি ছাড়াই চাপ উপশম করতে সক্ষম নয়, অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সক্ষম।
কৌশলটি বেশ কয়েকটি স্তর নিয়ে গঠিত - মৃদু, প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ। প্রাথমিক অনুশীলনগুলি 3 বার পর্যন্ত করা প্রয়োজন। ধীরে ধীরে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 8-10 গুণ বেড়েছে।
হালকা অনুশীলন দিয়ে কোমল প্রশিক্ষণ শুরু হয়। রোগী তার পিঠে শুয়ে থাকে, তার হাতটি ধড় বরাবর রাখে এবং হাঁটুতে পা বাঁকান। তারপরে তিনি নীচের অঙ্গগুলি পেরিটোনিয়ামের দিকে টানেন, মুঠিতে হাত মুছে ফেলেন। তিনি অঙ্গগুলি তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দেওয়ার পরে।
দ্বিতীয় অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, রোগী পূর্বের ক্ষেত্রে মতো একই আন্দোলন করে, তবে ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করে। এই প্রক্রিয়াটি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার নিজের পেটে হাত রাখতে হবে।
বুভনভস্কি উচ্চ রক্তচাপের জন্য পেশী টান অনুশীলন করার পরামর্শও দেন। রোগী তার পিঠে শুয়ে থাকে, একটি ধীরে ধীরে শ্বাস নেয় এবং নীচের অংশের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করে। শ্বাস ছাড়ার পরে, তিনি শুরুর অবস্থানে ফিরে আসেন। প্রস্তাবিত পদ্ধতির সংখ্যা 3 বারের বেশি নয়।
প্রশিক্ষণের উপাদানগুলির সাথে মৃদু মঞ্চটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়:
- হাত দেওয়ালের বিপরীতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত, শরীরের সামনে কাত হয়ে। পায়ের হাঁটার অনুকরণ করার প্রয়োজন হয়, পর্যায়ক্রমে তাদের মেঝে থেকে হিল পর্যন্ত ছিঁড়ে যায়। পা তুলতে গিয়ে, ইনহেলেশন নেওয়া হয় এবং যখন এটি মেঝেটির সাথে স্পর্শ করা হয় তখন শ্বাস ছাড়ুন। পদ্ধতির সংখ্যা 10 গুণ।
- আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন আপনার পা এক ধাপ এগিয়ে যায় এবং এর সাহায্যে আপনাকে আপনার হাত উপরে উঠাতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।
- অভিন্ন এবং মসৃণ শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, আপনার হাত দিয়ে ধীরে ধীরে ঘরের চারপাশে হাঁটা উচিত এবং একই সাথে আপনার হাত দিয়ে একটি আন্দোলন করা উচিত।
যাঁরা শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে চান তাদের ডাঃ বুবনভস্কির কাছ থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের অংশটি চেষ্টা করা উচিত। ক্লাসটি পাঁচ মিনিটের হাঁটার সাথে শুরু করা উচিত।
এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন ধরণের হাঁটাচলা ব্যবহার করা হয়: অস্ত্রগুলি ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা গোড়ালিগুলিতে, বা অঙ্গুলি উপরের অংশে উপরে বা উপরে প্রসারিত করা হয়। আপনার পাশের পদক্ষেপগুলিও নেওয়া উচিত, পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করতে বা উত্থিত হাঁটুতে চলাফেরা করা উচিত।
হাঁটার পরে আপনার ধীর প্রবণতা করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ানো প্রয়োজন।
কীভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের কার্যকারিতা বাড়ানো যায়
সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম থেরাপি, ম্যানুয়াল থেরাপি, যোগ এবং এর অনুরূপ পদ্ধতিগুলি শ্বাসকষ্টের সাথে হাইপারটেনশনের চিকিত্সা আরও কার্যকর করতে সহায়তা করবে।
ধমনী হাইপারটেনশনের জন্য প্রস্তাবিত ক্রীড়াগুলি হ'ল সকালের অনুশীলন, দৌড়, হাঁটাচলা, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম এবং বায়বীয় অনুশীলন। এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপের সাথে সাঁতার কাটা এবং জল জিমন্যাস্টিকগুলি করা খুব দরকারী। তবে একই সময়ে, ডালটি নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রশিক্ষণের সময় অ্যারিথমিয়া না ঘটে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চ রক্তচাপের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি স্ব-ম্যাসাজের সাথে সর্বোত্তমভাবে সম্মিলিত হয়:
- একটি আরামদায়ক অবস্থান নিয়ে, তারা হাত দিয়ে কপাল বরাবর নেতৃত্ব দেয়, এবং তারপরে মাথার পিছনে যান।
- কপাল থেকে মাথার পিছনে সরানো, হাত দিয়ে আটকে আঁকা।
- এক হাত দিয়ে তারা কপালের স্ট্রোকিং আন্দোলন করে, এবং অন্যটির সাথে আপনাকে মাথার পিছনে কাঁপুনি করতে হবে, ত্বককে স্থানচ্যুত করে।
- উভয় হাত দিয়ে কপাল থেকে ঘাড়ে চুল স্ট্রোক করুন।
- হাত কপালের মাঝখানে রেখে মন্দিরে নিয়ে যায়।
- বৃত্তাকার এবং তরঙ্গের মতো চলন ব্যবহার করে হাতগুলি কপালকে ঘড়ির কাঁটার এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে ম্যাসেজ করে।
- থাম্ব এবং তর্জনী আঙ্গুলটি ভ্রুগুলির মধ্যবর্তী স্থানে স্থাপন করা হয় এবং তারপরে ভ্রুগুলির উপরে এবং নীচের অংশটি গিঁটুন।
হাইপারটেন্সিভের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে এই নিবন্ধে ভিডিওতে বর্ণনা করা হয়েছে।
