ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা। ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করুন

কম কার্ব ডায়েট করার পরে আমাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস চিকিত্সা প্রোগ্রামের শক্তিশালী শারীরিক শিক্ষা পরবর্তী স্তর। কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার সাথে মিল রেখে শারীরিক শিক্ষা একেবারে প্রয়োজনীয়, যদি আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করতে চান এবং / অথবা কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে বাড়িয়ে তুলতে চান। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে পরিস্থিতি আরও জটিল। কারণ এই ধরণের ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, ব্যায়াম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে জটিল করে তুলতে পারে। তবুও, এক্ষেত্রে শারীরিক শিক্ষার সুবিধাগুলি তাদের অসুবিধার চেয়ে অনেক বেশি।

ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা - সর্বনিম্ন ব্যয় এবং প্রচেষ্টা, উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট

শারীরিক শিক্ষায় জড়িত হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তিনি এগিয়ে যান। কারণ টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য contraindication একটি বৃহত তালিকা রয়েছে। তবে, আমরা বুঝতে পারি যে বাস্তবে, খুব কম ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের শারীরিক শিক্ষা সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন। অতএব, নীচের নিবন্ধে আমরা contraindication একটি তালিকা দিতে এবং সাবধানে এটি বিশ্লেষণ।

ডায়াবেটিস নিয়ে কেন ব্যায়াম করবেন

টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক শিক্ষার বিষয়ে সুপারিশ দেওয়ার আগে, আসুন দেখুন কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কী কী প্রচুর উপকার নিয়ে আসবে তা যদি আপনি ভালভাবে বুঝতে পারেন তবে আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করবেন।

এমন প্রমাণ রয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থনকারী ব্যক্তিরা আসলে আরও কম বয়সী। তাদের ত্বক সমবয়সীদের চেয়ে ধীরে ধীরে বয়সের। ডায়াবেটিসের জন্য নিয়মিত শারীরিক পড়াশোনা করার কয়েক মাস পরে, আপনি আরও ভাল দেখতে পাবেন এবং লোকেরা এটি লক্ষ্য করা শুরু করবে। সাধারণত তারা এগুলি উচ্চস্বরে বলে না কারণ তারা vyর্ষা করে, তবে তাদের মতামতগুলি খুব স্পষ্ট। শারীরিক শিক্ষা অনুশীলনগুলি যে উপকারগুলি উপভোগ করে তা সম্ভবত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য আমাদের অন্যান্য পরামর্শগুলি যত্ন সহকারে মেনে চলতে অনুপ্রাণিত করবে।

কখনও কখনও লোকেরা প্রয়োজনের কারণে অনুশীলন শুরু করে। তবে সাধারণত এ জাতীয় প্রচেষ্টা থেকে ভাল কিছুই আসে না কারণ এগুলি দ্রুত বন্ধ করা হয়। আপনি নিয়মিত শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত হবেন, যদি মজাদার হয়। এটি করার জন্য, দুটি সমস্যার সমাধান করতে হবে:

• এমন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে আনন্দ দেবে, এবং আপনাকে ক্লান্ত করবে না।
• সুরেলাভাবে শারীরিক শিক্ষাকে আপনার জীবনের ছন্দে একীভূত করুন।

যারা অপেশাদার পর্যায়ে খেলাধুলা করেন তারা এর থেকে উল্লেখযোগ্য সুবিধা পান। তারা দীর্ঘজীবী হয়, কম অসুস্থ হয়, আরও কম বয়সী এবং প্রফুল্ল দেখায়। শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের ব্যবহারিকভাবে কোনও "বয়স সম্পর্কিত" স্বাস্থ্য সমস্যা নেই - উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস, হার্ট অ্যাটাক। এমনকি বার্ধক্যে স্মৃতি সমস্যাও খুব কম দেখা যায়। এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও তাদের কাজের এবং পরিবারে তাদের দায়িত্বের সাথে সাধারণভাবে লড়াই করার পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে।

অনুশীলন করা ব্যাংকের আমানতের জন্য অর্থ সাশ্রয়ের মতো। আপনি ফিট থাকার জন্য আজ প্রতি ৩০ মিনিট সময় ব্যয় করলে আগামীকাল অনেক বার শোধ হবে। গতকাল, আপনি দম বন্ধ হয়েছিলেন, সিঁড়ি থেকে কয়েক ধাপ উপরে হাঁটছিলেন। কাল আপনি এই সিঁড়ি উপরে উঠবে। আপনি সত্যই কম বয়সী হওয়া শুরু করবেন begin এবং এই সমস্তটি শারীরিক অনুশীলনগুলি আপনাকে এখনই প্রচুর আনন্দ দেবে এই বিষয়টি উল্লেখ করার জন্য নয়।

শারীরিক শিক্ষা কীভাবে মজাদার এবং আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে।

অনুশীলনের সময়, আপনি পেশাদারভাবে প্রতিদিন বেশ কয়েক ঘন্টা খেলাধুলায় নিযুক্ত না হলে অল্প পরিমাণ ফ্যাট জ্বলে যায়। অনুশীলন অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে এটি সরাসরি উপায়ে ঘটে না। শারীরিক শিক্ষার ফলস্বরূপ, অনেক লোকের বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কম। এবং যদি তারা সত্যিই খেতে চায় তবে তারা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রোটিন খেতে আগ্রহী হবে। এই অসাধারণ প্রভাবের কারণটি মনে করা হয় যে শক্তিশালী অনুশীলনের সময় মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়।

এন্ডোরফিনগুলি প্রাকৃতিক "ড্রাগস" যা মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয়। তারা ব্যথা উপশম করে, মেজাজ বাড়ায় এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে অত্যধিক পরিশ্রম করার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে। ডায়াবেটিস যদি দুর্বলভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয় তবে এন্ডোরফিন কম হয়। এবং যদি আপনি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় করেন তবে বিপরীতে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এন্ডোরফিনগুলি "সুখের হরমোনস" নামেও পরিচিত। তারা আমাদের শারীরিক শিক্ষার আনন্দ দেয়।

"ডায়াবেটিসে ওজন কীভাবে হারাবেন" প্রবন্ধে আমরা বর্ণনা করেছি যে দুষ্টচক্রের ধরণ অনুসারে স্থূলতা কীভাবে আরও তীব্র হয়। শারীরিক শিক্ষা ঠিক একই বিপরীতে একই "দুষ্ট বৃত্ত" সরবরাহ করে, কারণ এটি কার্যকর। আপনি যখন এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদন বৃদ্ধির আনন্দ অনুভব করতে শিখেন, আপনি বারবার প্রশিক্ষণের দিকে আকৃষ্ট হন। একটি স্লিম ফিগার এবং সাধারণ রক্তে শর্করার অতিরিক্ত মনোরম বোনাস হয়ে যাবে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা

আমাদের চিকিত্সা কার্যক্রম শুরু করার আগে, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীরা সাধারণত বহু বছর ধরে রক্তে শর্করার ফোটাতে ভুগেন। চিনি surges দীর্ঘ ক্লান্তি এবং হতাশা কারণ। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, তাদের শারীরিক শিক্ষার জন্য কোনও সময় নেই, এবং সুতরাং একটি બેઠাসৌক জীবনযাত্রা তাদের সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে জটিল প্রভাব ফেলে। কিছু পরিস্থিতিতে এটি কেবল কমিয়ে দিতে পারে না, এমনকি চিনিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি এড়াতে, আপনাকে স্ব-নিয়ন্ত্রণের দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে এবং নীচের নিবন্ধটি কীভাবে এটি করবেন সে সম্পর্কে বিশদ বর্ণনা করেছে।

তবে, ব্যায়ামের উপকারিতা তাদের বিতরণ করা chores থেকে বহুগুণ বেশি। আমরা ফিট থাকার জন্য টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক শিক্ষার দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিই। যদি আপনি শক্তি ও নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার ডায়াবেটিস নেই এমন আপনার সমবয়সীদের চেয়ে আপনার স্বাস্থ্য আরও ভাল হতে পারে। অপেশাদার খেলাধুলা আপনাকে কাজের ও বাড়িতে দায়বদ্ধতার সাথে আরও সহজে सामना করতে অনেক শক্তি সরবরাহ করবে energy আপনার ডায়াবেটিস সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার আরও শক্তি এবং উত্সাহ হবে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ডায়েট অনুসরণ করা এবং অলস রোগীদের তুলনায় তাদের রক্তে চিনির পরিমাণ প্রায়শই বেশি পরিমাপ করা সম্ভব। এটি বড় আকারের অধ্যয়ন দ্বারা প্রমাণিত।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ইনসুলিনের পরিবর্তে শারীরিক শিক্ষা

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, ব্যায়াম করা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে বৃদ্ধি করে, অর্থাৎ ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে পেশীর বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। জগিং বা অন্যান্য ধরণের কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার সময়, পেশী ভর বৃদ্ধি পায় না, তবে একই অসাধারণ প্রভাব লক্ষ্য করা যায়। অবশ্যই, আপনি সিওফর বা গ্লুকোফেজ ট্যাবলেটগুলি নিতে পারেন, যা কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে বাড়িয়ে তোলে। এমনকি সাধারণ শারীরিক অনুশীলনও এটিকে 10 গুণ বেশি কার্যকর করে তোলে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের পেটের ও কোমরের চারপাশে পেশীর ভরগুলির সাথে চর্বি অনুপাতের সাথে সম্পর্কিত। শরীরে যত বেশি ফ্যাট এবং কম পেশী হয়, ইনসুলিনের প্রতি কোষগুলির সংবেদনশীলতা দুর্বল। আপনার দেহ যত বেশি শারীরিকভাবে প্রশিক্ষিত হয়ে উঠবে ইনজেকশনে ইনসুলিনের কম ডোজ আপনার প্রয়োজন হবে। আর রক্তে যত কম ইনসুলিন সঞ্চালিত হবে তত কম ফ্যাট জমা হবে। সর্বোপরি, আমরা মনে করি যে ইনসুলিন হ'ল প্রধান হরমোন যা স্থূলত্বকে উদ্দীপিত করে এবং ওজন হ্রাস রোধ করে।

যদি আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ নেন, তবে কয়েক মাস শারীরিক শিক্ষার পরে, ইনসুলিনের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে। এটি ওজন কমাতে সহায়তা করবে এবং সাধারণ রক্ত ​​চিনি বজায় রাখতে এটি আরও সহজ করে তুলবে। এর ফলে আপনার অগ্ন্যাশয়ের অবশিষ্ট বিটা কোষগুলি বেঁচে থাকবে এবং অনেক ডায়াবেটিস রোগীরা এমনকি ইনসুলিন ইনজেকশন বাতিল করতে পারেন। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, 90% ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র কম রোগী যারা কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সাথে সংমিশ্রণে ব্যায়াম করতে অলস হন তাদের ইনসুলিন ইনজেকশন করতে হয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ইনসুলিন থেকে কীভাবে "লাফিয়ে" পড়বেন সে সম্পর্কে "বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলন" নিবন্ধে বিশদভাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

ডায়াবেটিসের জন্য কী ব্যায়াম ভাল

ডায়াবেটিস রোগীদের শারীরিক অনুশীলনগুলি যা আমরা আলোচনা করব তা শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটে বিভক্ত। শক্তি ব্যায়াম - এটি হ'ল জিমের ওজন উত্তোলন, অর্থাত্ দেহ গঠনের পাশাপাশি পুশ-আপস এবং স্কোয়াট। ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (দেহ সৌষ্ঠব) সম্পর্কে আরও পড়ুন। কার্ডিও ওয়ার্কআউটস - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করুন এবং হার্ট অ্যাটাক থেকে রোধ করুন। তাদের তালিকায় জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, স্কিইং, রোয়িং ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে "কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অনুশীলন" এ আরও পড়ুন। এই সমস্ত বিকল্পগুলির মধ্যে, অনুশীলনে সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সু-বিকাশ হ'ল একটি আরামদায়ক সুস্থতা রান।

এখানে আমি আপনাকে ক্রিস ক্রোলির বই "প্রতি বছর ছোট" বলে প্রস্তাব দিচ্ছি। আপনার শারীরিক শিক্ষা ক্লাসগুলি কীভাবে আপনার জীবন বাড়িয়ে তুলতে এবং এর মান উন্নত করতে পারে সে সম্পর্কে এটি একটি দুর্দান্ত বই। আমেরিকান অবসরপ্রাপ্তদের প্রিয় বই। আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের অবসরপ্রাপ্তরা এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা আমেরিকানদের চেয়ে সাধারণ জীবনযাত্রার চেয়ে কম যোগ্য নয় এবং তাই আমি এই বইটি সম্পর্কে জোর দিয়ে পাঠকদের জানিয়েছি।

এর লেখক, ক্রিস ক্রোলির বয়স এখন প্রায় 80 বছর। তবে, তিনি দুর্দান্ত আকারে, জিমের বাইরে কাজ করছেন, শীতে স্কিইং করছেন এবং গ্রীষ্মে সাইকেল চালিয়ে যাচ্ছেন। ভাল প্রফুল্লতা রাখে এবং নিয়মিত আমাদের তাজা অনুপ্রেরণামূলক ভিডিওগুলি (ইংরাজীতে) দিয়ে আনন্দিত করে।

ডায়াবেট-মেড.কম-এ অন্যান্য ডায়াবেটিস সম্পর্কিত ফিটনেস নিবন্ধগুলিতে, আমরা আরও কয়েকটি বইয়ের প্রস্তাব দিই। আমাদের ওয়েবসাইটের তথ্যগুলি যদি আপনার কাছে যুক্তিসঙ্গত এবং দরকারী বলে মনে হয় তবে পাশাপাশি বইগুলিও খুঁজে পেতে এবং পড়তে ভুলবেন না। কারণ নিবন্ধগুলি ডায়াবেটিসের উপযুক্ত উপযুক্ত শারীরিক শিক্ষার বিকল্পগুলিকে অত্যন্ত অতিমাত্রায় বর্ণনা করে। মূলত, অপেশাদার ক্রীড়া থেকে আপনি যে প্রচুর সুবিধাগুলি পাবেন তা আমরা ফোকাস করি। এবং পদ্ধতিগুলি বইগুলিতে বিস্তারিতভাবে বর্ণিত হয়েছে are কে চায় - সহজেই সেগুলি সন্ধান এবং অধ্যয়ন করতে পারে।

ক্রিস ক্রোলির অন্যতম প্রধান নীতি: "কার্ডিও প্রশিক্ষণ আমাদের জীবন বাঁচায় এবং শক্তি অনুশীলন এটিকে উপযুক্ত করে তোলে।" কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য প্রশিক্ষণ হার্ট অ্যাটাককে বাধা দেয়, এভাবে জীবন বাঁচায় এবং এটি দীর্ঘায়িত হয়। জিমের ক্লাসগুলি বয়স-সম্পর্কিত যৌথ সমস্যাগুলিকে অলৌকিকভাবে নিরাময় করে। কোনও কারণে, তারা বয়স্ক ব্যক্তিদেরও হোঁচট খেয়ে বা পড়ে না গিয়ে সোজা, সুন্দরভাবে, যৌবনের মতো চলার ক্ষমতা ফিরে আসে। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণ জীবনকে যোগ্য করে তোলে।

ধারণাটি হ'ল এই ব্যায়ামের দুটি বিকল্পই একত্রিত করার জন্য উপযুক্ত। আজ আপনি দৌড়ে বা সাঁতার কাটিয়ে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করেন এবং আগামীকাল আপনি জিমে যান।

ডায়াবেটিসের জন্য ভাল ব্যায়ামের প্রোগ্রামটি কী হওয়া উচিত? এটি অবশ্যই নিম্নলিখিত শর্তগুলি পূরণ করতে হবে:

• আপনার মধ্যে ইতিমধ্যে বিকশিত ডায়াবেটিসের জটিলতার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বিধিনিষেধ অনুসরণ করা হচ্ছে।
• স্পোর্টসওয়্যার, জুতা, সরঞ্জাম, জিমের সদস্যপদ এবং / অথবা পুল ফি সাশ্রয়ী হওয়া উচিত।
• ক্লাসের জায়গাটি খুব সহজেই নাগালের মধ্যে থাকা উচিত নয়।
• আপনি কমপক্ষে প্রতিটি অন্য দিন অনুশীলন করার সময় নিয়েছিলেন। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে অবসরপ্রাপ্ত হন - সপ্তাহে 6 দিন প্রতিদিন কমপক্ষে 30-60 মিনিট প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব পরামর্শ দেওয়া হয়।
• অনুশীলনগুলি নির্বাচন করা হয় যাতে পেশী ভর, শক্তি এবং সহিষ্ণুতা তৈরি হয়।
• প্রোগ্রামটি একটি ছোট লোড দিয়ে শুরু হয়, যা ধীরে ধীরে সময়ের সাথে "মঙ্গলজনকভাবে" বৃদ্ধি পায়।
• একই পেশী গোষ্ঠীর জন্য অ্যানারোবিক অনুশীলনগুলি পরপর 2 দিন সঞ্চালিত হয় না।
• রেকর্ড তাড়াতে আপনার কোনও প্রলোভন নেই, আপনি এটি আপনার সন্তুষ্টির জন্য করেন।
• আপনি শারীরিক শিক্ষা উপভোগ করতে শিখেছেন। নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে এটি একটি জরুরী শর্ত।

ব্যায়ামের আনন্দটি এন্ডোরফিনগুলি, "সুখের হরমোনগুলি" প্রকাশ করে। মূল জিনিসটি এটি কীভাবে অনুভব করা যায় তা শিখতে হবে। এর পরে, আপনার নিয়মিত অনুশীলন করার সম্ভাবনা রয়েছে। আসলে, নিয়মিত অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা এন্ডোর্ফিনগুলির সন্তুষ্টির জন্য এটি করেন। এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন হ্রাস, বিপরীত লিঙ্গের প্রশংসা, দীর্ঘায়ু জীবন এবং সঠিক ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ কেবলমাত্র পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। কীভাবে জোগিং বা আনন্দের সাথে সাঁতার কাটবেন - ইতিমধ্যে প্রমাণিত পদ্ধতি রয়েছে, তাদের সম্পর্কে "ডায়াবেটিসে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অনুশীলন" নিবন্ধে পড়ুন read

শারীরিক শিক্ষা কীভাবে ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করে

আপনি যদি নিয়মিত কোনও ধরণের ব্যায়ামে নিযুক্ত হন তবে কয়েক মাসের মধ্যে আপনি অনুভব করবেন যে ইনসুলিন আরও বেশি কার্যকরভাবে আপনার রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে। এই কারণে, ইনজেকশনগুলিতে ইনসুলিনের ডোজ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা প্রয়োজন। এটি টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যদি আপনি অনুশীলন বন্ধ করেন, তবে এই প্রভাবটি আরও 2 সপ্তাহ অব্যাহত থাকে। ইনসুলিন ইনজেকশন দিয়ে ডায়াবেটিসের চিকিত্সা করা রোগীদের পক্ষে ভাল পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য ব্যবসায়িক ট্রিপে যান এবং সেখানে শারীরিক অনুশীলন করতে না পারেন তবে ইনসুলিনের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা বাড়ার সম্ভাবনা নেই। তবে যদি কোনও জটিল ট্রিপ দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে আপনার সাথে আপনার আরও বেশি পরিমাণে ইনসুলিন নেওয়া প্রয়োজন।

ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ

রক্তের গ্লুকোজের উপর অনুশীলনের সরাসরি প্রভাব রয়েছে। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শারীরিক শিক্ষা কেবল রক্তে শর্করাকেই হ্রাস করতে পারে না, তা বাড়িয়ে তোলে। যার কারণে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণকে আরও কিছুটা কঠিন করে তুলতে পারে যারা ইনসুলিন ইনজেকশন দিয়ে চিকিত্সা করেন তাদের জন্য। যাই হোক না কেন, শারীরিক শিক্ষা যে সুবিধা নিয়ে আসে তা টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য খুব দুর্দান্ত এবং অসুবিধাকে ছাড়িয়ে যায়। ডায়াবেটিসে শারীরিক অনুশীলন করতে অস্বীকার করে, আপনি স্পষ্টতই নিজেকে প্রতিবন্ধী ব্যক্তির মতো অবস্থাতেই দু: খিত জীবনে ডেকে আনে do

অনুশীলন ডায়াবেটিস বড়ি গ্রহণকারীদের জন্য সমস্যা তৈরি করে, যা অগ্ন্যাশয়কে আরও ইনসুলিন তৈরি করতে উত্সাহিত করে। আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি এই জাতীয় বড়িগুলি বন্ধ করে দিন, ডায়াবেটিসের অন্যান্য চিকিত্সার সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। আরও তথ্যের জন্য, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিস দেখুন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যায়াম চিনি কমায়, তবে কখনও কখনও তারা এটি বাড়িয়ে দেয়। ডায়াবেটিসে শারীরিক শিক্ষা, একটি নিয়ম হিসাবে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, কারণ কোষগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণ - গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টার - বৃদ্ধি পায়। চিনি হ্রাস পেতে, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত একই সাথে পালন করতে হবে:

• শারীরিক অনুশীলনগুলি যথেষ্ট দীর্ঘ হওয়া উচিত;
• রক্তে ইনসুলিনের যথেষ্ট ঘনত্ব বজায় রাখতে হবে;
• ব্লাড সুগার শুরু করা খুব বেশি হওয়া উচিত নয়।

স্বাস্থ্যকর, স্বাচ্ছন্দ্যময় রান, যা আমরা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সমস্ত রোগীদের জন্য উষ্ণভাবে পরামর্শ দিচ্ছি, কার্যত রক্ত ​​চিনি বাড়ায় না। ঠিক হাঁটার মতো। তবে অন্যান্য, প্রথমে আরও শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ এটিকে বাড়িয়ে দিতে পারে। আসুন দেখুন কীভাবে এটি ঘটে।

শারীরিক শিক্ষা কেন চিনি বাড়াতে পারে

পরিমিত তীব্রতা বা ভারী - ওজন উত্তোলন, সাঁতার কাটা, স্প্রিন্টিং, টেনিসের শারীরিক অনুশীলনগুলি সঙ্গে সঙ্গে রক্তে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণের কারণ ঘটায়। এই হরমোনগুলি - এপিনেফ্রিন, কর্টিসল এবং অন্যান্য - লিভারকে সংকেত দেয় যে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে গ্লুকোজে পরিণত করা প্রয়োজন।স্বাস্থ্যকর লোকেরা, অগ্ন্যাশয় রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করার জন্য অবিলম্বে পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে। যথারীতি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে সবকিছু আরও জটিল is টাইপ 2 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে রক্তে শর্করার এমন পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করা যায় তা দেখে আসুন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে, ইনসুলিন নিঃসরণের প্রথম পর্যায়ে প্রতিবন্ধী হয়। এ সম্পর্কে আরও পড়ুন: "ইনসুলিন কীভাবে রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডায়াবেটিসে কী পরিবর্তন হয়।" যদি এই জাতীয় ডায়াবেটিস বেশ কয়েক মিনিটের জন্য শক্তিশালীভাবে শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত থাকে, তবে প্রথমে তার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, তবে অবশেষে ইনসুলিন উত্পাদনের দ্বিতীয় ধাপের জন্য স্বাভাবিক হয়ে ফিরে আসে। উপসংহারটি হ'ল টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক সহন ব্যায়াম দরকারী।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসে, পরিস্থিতি খুব বিভ্রান্তিকর। এখানে রোগী নিবিড় শারীরিক অনুশীলন শুরু করেছিলেন এবং স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণের কারণে তার রক্তে শর্করার মাত্রা তত্ক্ষণাত্ লাফিয়ে যায়। যদি ডায়াবেটিসটির রক্তে সামান্য ইনসুলিন থাকে তবে এই সমস্ত গ্লুকোজ কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি অব্যাহত থাকে এবং কোষগুলি প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনের জন্য ফ্যাট হজম করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অলস ও দুর্বল বোধ করেন, প্রশিক্ষণ দেওয়া তার পক্ষে কঠিন এবং ডায়াবেটিসের জটিলতা পুরোদমে বিকশিত হয়।

অন্যদিকে, ধরুন আপনি সকালে রোজার চিনি বজায় রাখতে পর্যাপ্ত প্রসারিত ইনসুলিন ইনজেকশন করেছেন। তবে অনুশীলন ইনসুলিনের ক্রিয়া বাড়ায়, কারণ এটি প্রোটিনে গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টারদের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে। ফলস্বরূপ, শারীরিক অনুশীলনের পরিস্থিতির জন্য আপনার বর্ধিত ইনসুলিনের স্বাভাবিক ডোজ খুব বেশি হতে পারে এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হবে।

আপনি এখন যে পেশীগুলিতে কাজ করছেন তার উপরের সাবকুটেনাস টিস্যুতে প্রসারিত ইনসুলিন ইনজেকশন দিলে এটি আরও খারাপ হবে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে ইনজেকশন সাইট থেকে রক্তে ইনসুলিন সরবরাহের হার কয়েকগুণ বৃদ্ধি পেতে পারে এবং এর ফলে মারাত্মক হাইপোগ্লাইসেমিয়া হবে। তদতিরিক্ত, যদি আপনি ঘটনাক্রমে subcutaneous ফ্যাট ইনজেকশন পরিবর্তে ইনসুলিন একটি ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশন করেন। উপসংহার: আপনি যদি শারীরিক শিক্ষা করার পরিকল্পনা করেন তবে প্রসারিত ইনসুলিনের ডোজটি 20-50% আগেই হ্রাস করুন। এটি কীভাবে নিখুঁতভাবে হ্রাস করা দরকার তা অনুশীলনের মাধ্যমে দেখানো হবে।

ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওঠার পরে ২ ঘন্টা ব্যায়াম না করা ভাল। আপনি যদি সকালে প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে ক্লাসের আগে আপনাকে অতিরিক্ত দ্রুত অভিনয়ের ইনসুলিন ইনজেকশনগুলি করতে হতে পারে। সকালের ভোরের ঘটনাটি কী তা পড়ুন। এটি কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তাও বর্ণনা করে। সম্ভবত আপনি যদি বিকালে অনুশীলন করেন তবে সংক্ষিপ্ত ইনসুলিনের অতিরিক্ত ইনজেকশন ছাড়াই আপনি করতে পারেন।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ এবং দমন

মূল নিবন্ধ: "ডায়াবেটিসে হাইপোগ্লাইসেমিয়া। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ ও চিকিত্সা "।

স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে শারীরিক শিক্ষার সময় হালকা হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করা হয়, কারণ অগ্ন্যাশয় তার নিজের ইনসুলিন দিয়ে রক্ত ​​পরিপূরণ করা বন্ধ করে দেয়। তবে টাইপ 1 ডায়াবেটিসে এ জাতীয় কোনও "বীমা" নেই, এবং তাই শারীরিক শিক্ষার সময় হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি। উপরের সমস্তটি কোনওভাবেই টাইপ 1 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা প্রত্যাখ্যান করার অজুহাত নয়। আবার, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি তাদের তৈরি করা ঝুঁকি এবং অসুবিধার চেয়ে অনেক বেশি।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন-নির্ভর টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি পালন করা উচিত:

1. আপনার প্রারম্ভিক চিনি খুব বেশি হলে আজ ব্যায়াম করবেন না। স্ট্যান্ডার্ড প্রান্তিকতা হ'ল 13 মিলিমিটার / এল এর উপরে রক্তে সুগার is ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে যারা কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনে চলেন, 9.5 মিমি / এল এর উপরে কারণ অনুশীলনের সময় উচ্চ রক্তে সুগার বাড়তে থাকে। প্রথমে আপনাকে এটিকে স্বাভাবিকের চেয়ে কম করতে হবে এবং কেবল তারপরে শারীরিক শিক্ষা করা হবে তবে কালকের চেয়ে আগে নয়।
2. শারীরিক শিক্ষার সময় প্রায়শই গ্লুকোমিটার দিয়ে রক্তে চিনির পরিমাপ করা হয়। কমপক্ষে প্রতি 30-60 মিনিটে একবার। আপনি যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার চিনিটি পরীক্ষা করুন।
3. 20-50% আগেই বর্ধিত ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করুন। সঠিক মাত্রায় ডোজ হ্রাস আপনি কেবল শারীরিক শিক্ষার সময় এবং পরে রক্তে শর্করার স্ব-পর্যবেক্ষণের ফলাফল দ্বারা প্রতিষ্ঠিত করতে পারেন।
4. হাইপোগ্লাইসেমিয়া বন্ধ করতে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট বহন করুন, 3-4 এক্সই পরিমাণে, অর্থাৎ 36-48 গ্রাম। ডাঃ বার্নস্টেইন এ জাতীয় ক্ষেত্রে গ্লুকোজ ট্যাবলেট হাতে রাখার পরামর্শ দেন। এবং জল খেতে ভুলবেন না।

যদি আপনি স্বল্প-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট এবং ইনসুলিনের কম ডোজ দিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করেন তবে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ক্ষেত্রে একবারে 0.5 XE এর বেশি খাবেন না, অর্থাৎ 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের বেশি নয়। হাইপোগ্লাইসেমিয়া বন্ধ করতে এটি যথেষ্ট। যদি রক্তে সুগার আবার ফোঁড়া শুরু হয় - অন্য 0.5 টি XE খাওয়া ইত্যাদি। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রমণ কার্বোহাইড্রেটকে অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ এবং রক্তে শর্করার ঝাঁপ দেওয়ার কারণ নয়। আবারও: এটি কেবলমাত্র সেই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই সুপারিশ যারা কম-লোড পদ্ধতি জানেন, স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন এবং ইনসুলিনের কম ডোজ দিয়ে নিজেকে ইনজেকশান করেন।

ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে যাদের অগ্ন্যাশয় দ্বারা ইনসুলিন উত্পাদন জোর করে যে ইনসুলিন ইনজেকশন বা বড়ি দিয়ে চিকিত্সা করা হয় না, তাদের অবস্থা আরও সহজ easier কারণ রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হলে তারা সাধারণত তাদের নিজস্ব ইনসুলিনের উত্পাদন বন্ধ করতে সক্ষম হয়। সুতরাং, শারীরিক শিক্ষার সময় তাদের গুরুতর হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি দেওয়া হয় না। তবে আপনি যদি ইনসুলিন ইনজেকশন দিয়ে থাকেন বা চিনি-হ্রাস করার বড়ি নেন, তবে আপনি আর এই তহবিলগুলির ক্রিয়াটি অক্ষম বা স্থগিত করতে পারবেন না। আমরা ডায়াবেটিসের বড়িগুলি কী "সঠিক" এবং সেগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং "ভুল" - তা প্রত্যাখ্যান করার কারণগুলির একটি কারণ।

প্রফিল্যাক্টিকালি কতগুলি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত যাতে চিনি স্বাভাবিক থাকে

যাতে অনুশীলনের সময়, রক্তে সুগার খুব কম না পড়ে, অতিরিক্ত শর্করা আগেই খাওয়া যুক্তিযুক্ত advance আসন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি "আবরণ" করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এটির জন্য গ্লুকোজ ট্যাবলেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্য কিছু নয়। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের বেশিরভাগ রোগীরা এই পরিস্থিতিতে ফল বা মিষ্টি খান। আমরা এটির প্রস্তাব দিই না, কারণ তাদের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের ডোজ সুনির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত হয় না এবং তারা পরে কাজ শুরু করে।

অভিজ্ঞতা দেখিয়েছে যে ব্যায়ামের আগে ফল, আটা বা মিষ্টি খাওয়া রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব বেশি। স্বল্প-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট এবং ইনসুলিনের ছোট ডোজ ব্যবহার করে আমরা ডায়াবেটিসবিহীন স্বাস্থ্যকর মানুষদের মতো একেবারে স্বাভাবিক চিনি বজায় রাখি। আরও তথ্যের জন্য, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিস দেখুন। তবে এই পদ্ধতিতে উচ্চ নির্ভুলতা প্রয়োজন। এমনকি কয়েক গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের বিচ্যুতি রক্তে শর্করায় ঝাঁপিয়ে পড়বে, যা পরে নিভানো কঠিন হবে। এই জাতীয় লিপ থেকে ক্ষতি আপনার অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলির চেয়ে অনেক বেশি হবে।

প্রয়োজনীয় নির্ভুলতা বজায় রাখার জন্য, শারীরিক শিক্ষার আগে গ্লুকোজ ট্যাবলেট খান, তারপরে অনুশীলনের সময়, পাশাপাশি হাইপোগ্লাইসেমিয়া বন্ধ করতে "জরুরিভাবে", যদি তা ঘটে থাকে। আপনি গ্লুকোজ সহ অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি) এর ট্যাবলেট ব্যবহার করতে পারেন। প্রথমে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের প্রতিদিনের খাওয়ার সন্ধান করুন। তারপরে ট্যাবলেটগুলিতে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের ডোজটি দেখুন। সাধারণত এগুলিতে কঠিন গ্লুকোজ থাকে এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড থেকে একটি নাম থাকে। এই জাতীয় ট্যাবলেটগুলি বেশিরভাগ ফার্মেসীগুলিতে, পাশাপাশি চেকআউটে মুদি দোকানগুলিতে বিক্রি হয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনার শর্করাগুলির সঠিক ডোজ কী খাওয়া উচিত, আপনি কেবলমাত্র পরীক্ষা এবং ত্রুটি দ্বারা প্রতিষ্ঠিত করতে পারেন। এর অর্থ হ'ল অনুশীলনের সময় আপনার প্রায়শই গ্লুকোমিটার দিয়ে আপনার রক্তে চিনির পরীক্ষা করা প্রয়োজন। আপনি নিম্নলিখিত সূচক তথ্য দিয়ে শুরু করতে পারেন। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর মধ্যে, 64 কেজি ওজনের 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার পরিমাণ প্রায় 0.28 মিমি / এল বাড়িয়ে তুলবে sugar একজন ব্যক্তির যত বেশি ওজন হয়, তার রক্তে শর্করার উপর কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব দুর্বল। আপনার চিত্রটি খুঁজে পেতে আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি অনুপাত তৈরি করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীর ওজন 77 কেজি হয়। তারপরে আপনাকে 64 কেজি 77 ডিগ্রি বিভক্ত করতে হবে এবং 0.28 মিমি / লি দ্বারা গুণ করতে হবে। আমরা প্রায় 0.23 মিমি / এল পাই 32 কেজি ওজনের বাচ্চার জন্য আমরা 0.56 মিমি / এল পাই উপরে বর্ণিত হিসাবে আপনি নিজের জন্য এই চিত্রটি পরীক্ষা এবং ত্রুটি দ্বারা নির্দিষ্ট করেছেন। এখন প্রতিটি ট্যাবলেটটিতে কত গ্লুকোজ রয়েছে তা জেনে নিন এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণটি গণনা করুন।

সাময়িকভাবে, গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলি 3 মিনিটের পরে কাজ শুরু করে এবং তাদের প্রভাব প্রায় 40 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনার রক্তে শর্করাকে মসৃণ করতে, প্রশিক্ষণের আগে অবিলম্বে গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলির পুরো ডোজ না খাওয়াই ভাল, তবে এটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা এবং অনুশীলনের সময় প্রতি 15 মিনিটে সেবন করা ভাল। প্রতি 30 মিনিটে গ্লুকোমিটার দিয়ে আপনার ব্লাড সুগার পরীক্ষা করুন। এটি যদি উন্নত হিসাবে দেখা যায় তবে ট্যাবলেটগুলির পরবর্তী ডোজ নেওয়া এড়িয়ে যান।

আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনার গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলির প্রথম পরিবেশন খাওয়ার আগে আপনার রক্তে চিনির পরিমাপ করুন। যদি আপনার চিনি 3.8 মিমি / এল এর নীচে থাকে তবে কিছু শর্করা খাওয়ার মাধ্যমে এটিকে স্বাভাবিক করে তুলুন। এবং সম্ভবত আজ আপনার workout এড়ানো উচিত। কমপক্ষে লোড হ্রাস করুন, কারণ লো ব্লাড সুগার পরে আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে দুর্বল বোধ করবেন।

ওয়ার্কআউট করার 1 ঘন্টা পরে আবার আপনার চিনি পরিমাপ করুন। কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শেষ হয়ে গেলেও কিছু সময়ের জন্য এটি রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দিতে পারে। ভারী শারীরিক শিক্ষা চিনি শেষ করার পরে 6 ঘন্টা পর্যন্ত কমিয়ে আনতে পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার চিনি কম, তবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে এটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। প্রধান জিনিস - গ্লুকোজ ট্যাবলেট দিয়ে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। এগুলি যথাযথভাবে খাওয়া উচিত তবে বেশি নয়। প্রতিটি ট্যাবলেট প্রভাবের কোনও ক্ষতি ছাড়াই অর্ধেক এমনকি 4 ভাগে ভাগ করা যায়।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের যারা কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘ, তবে খুব তীব্র নয় এমন পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত শর্করা গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি শপিং বা বেড়া চিত্রকর্ম করছে। আপনি কোনও টেবিলে ঘন্টার জন্য কঠোর পরিশ্রম করলেও চিনির পরিমাণ খুব কম। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, তাত্ত্বিকভাবে, আপনি গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলির পরিবর্তে ধীর কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট। ফলগুলি অত্যন্ত অবাঞ্ছিত কারণ তারা রক্তে চিনির উপর সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিতভাবে কাজ করে।

অনুশীলনে, ভাল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলি ভাল কাজ করে এবং তারা ভাল থেকে ভাল খুঁজছেন না। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিরুদ্ধে কার্বোহাইড্রেটের বিকল্প উত্সগুলির সাথে পরীক্ষা না করা ভাল is বিশেষত যদি আপনার খাদ্য কার্বোহাইড্রেটের উপর নির্ভরতা ছিল এবং আপনি এটি নিয়ন্ত্রণে নিতে অসুবিধা হন। আপনাকে প্ররোচিত করে এমন কোনও খাবার থেকে দূরে থাকুন। এই অর্থে, গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলি সবচেয়ে কম খারাপ।

যে কোনও ক্ষেত্রে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ক্ষেত্রে সর্বদা গ্লুকোজ ট্যাবলেট আপনার সাথে রাখুন! যাতে তারা দ্রুত কাজ শুরু করে, তাদের মুখে চিবানো এবং চূর্ণ করা যায়, জলে দ্রবীভূত করা যায় এবং তারপরে গ্রাস করা যায়। বিশেষত সুপারিশ করা হয় যে আপনি যদি ডায়াবেটিক গ্যাস্ট্রোপারেসিস বিকাশ করে থাকেন (খাওয়ার পরে গ্যাস্ট্রিক খালি করতে দেরি করেন)।

ডায়াবেটিস জটিলতার জন্য শারীরিক শিক্ষার উপর বিধিনিষেধ

সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, টাইপ 1 বা 2 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে কিছু নির্দিষ্ট বিধিনিষেধ রয়েছে। যদি তাদের অনুসরণ না করা হয়, তবে এটি ট্র্যাডমিলের অন্ধত্ব বা হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে। অতএব, আমরা নীচে এই সীমাবদ্ধতাগুলি বিবেচনা করব। যাই হোক না কেন, আপনি ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে পারেন যা আপনাকে আনন্দ দেবে, সুবিধা আনবে এবং দীর্ঘায়িত করবে। কারণ কমপক্ষে আপনি সমস্ত হাঁটা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটতে পারেন।

অনুশীলন শুরু করার আগে সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা ভালভাবে বুঝতে পারি যে বাস্তবে খুব কম লোকই এটি করবে। অতএব, তারা সীমাবদ্ধতা এবং contraindication সম্পর্কে একটি খুব বিস্তারিত বিভাগ লিখেছিলেন দয়া করে এটি সাবধানে অধ্যয়ন করুন। যাই হোক না কেন, আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি একটি পরীক্ষা করান এবং একটি হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন! আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিটি মূল্যায়ন করতে হবে। অতঃপর এমনও বলবেন না যে আপনাকে সতর্ক করা হয়নি।

এমন উদ্দেশ্যমূলক পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনার জন্য উপলব্ধ ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পছন্দকে সীমাবদ্ধ করতে পারে, পাশাপাশি ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতাও সীমাবদ্ধ করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে তালিকার অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার বয়স
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা, সেখানে হার্ট অ্যাটাকের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে;
• আপনার শারীরিক অবস্থা;
• যদি স্থূলতা থাকে এবং যদি তাই হয় তবে কতটা শক্তিশালী;
• ডায়াবেটিসে আক্রান্ত আপনার বয়স কত?
• রক্তে শর্করার সাধারণ সূচকগুলি কী কী;
• ডায়াবেটিসের কি জটিলতা ইতিমধ্যে বিকাশ হয়েছে।

কোন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হবে, কোনটি অনাকাঙ্ক্ষিত এবং সাধারণভাবে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ তা নির্ধারণ করার জন্য এই সমস্ত বিষয়গুলি অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে। নিম্নলিখিত শারীরিক শিক্ষা ক্লাস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা দরকার ডায়াবেটিস জটিলতা এবং সহজাত রোগগুলির একটি তালিকাও নীচে রয়েছে।

ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক শিক্ষার সবচেয়ে মারাত্মক ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার পায়ের সমস্যা বাড়ানো। পায়ে ক্ষতি হওয়ার একটি উল্লেখযোগ্য সম্ভাবনা রয়েছে এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের যে কোনও ক্ষত এবং আঘাত বিশেষত খারাপভাবে নিরাময় করবে। পায়ে আঘাত আঘাত বাড়ে, গ্যাংগ্রিন বিকাশ করতে পারে এবং পুরো পা বা পা কেটে ফেলা উচিত। এটি একটি খুব সাধারণ দৃশ্য। এড়াতে, অধ্যয়ন এবং সাবধানতার সাথে ডায়াবেটিসের পায়ের যত্নের নিয়মগুলি মেনে চলুন।

আপনি যখন কম রক্ত-শর্করাযুক্ত ডায়েট দিয়ে আপনার রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনেন, কয়েক মাস পরে, পায়ে স্নায়বিক বাহন ধীরে ধীরে সুস্থ হতে শুরু করবে। এটি যত ভাল সুস্থ হয়ে উঠবে, কোনও পায়ে আঘাত লাগার সম্ভাবনা তত কম। তবে ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি থেকে নিরাময় করা খুব ধীর প্রক্রিয়া। আরও পড়ুন: "আপনার ব্লাড সুগার যখন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে তখন কী প্রত্যাশা করবেন।"

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম

40 বছরের বেশি বয়সী প্রত্যেক ব্যক্তি এবং 30 বছরের বেশি বয়স্ক ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি পরীক্ষা করা উচিত এবং এটি জানতে চান যে তার করোনারি ধমনী এথেরোস্ক্লেরোসিস দ্বারা কতটা প্রভাবিত হয়েছে। করোনারি ধমনী হ'ল রক্ত ​​দিয়ে হৃদয়কে পুষ্ট করে। যদি তারা এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকে আটকে থাকে তবে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। এটি সম্ভবত আপনি যখন অনুশীলন করছেন বা নার্ভাস হয়ে যাচ্ছেন তখন হার্টের উপর চাপ বাড়ার সময় সম্ভবত এটি সম্ভবত। সর্বনিম্ন, আপনার একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রামের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, এবং আরও ভাল - একটি ভারী ইসিজি। এই পরীক্ষার ফলাফলগুলি একটি ভাল হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত। যদি তিনি আপনাকে অতিরিক্ত পরীক্ষা বা পরীক্ষার জন্য প্রেরণ করেন - সেগুলিও পাস করার প্রয়োজন।

এটি হার্ট রেট মনিটর কিনতে এবং প্রশিক্ষণের সময় এটি ব্যবহার করার জন্য অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য হার্ট রেট "220 - বছর বয়স" সূত্র ধরে গণনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 60 বছর বয়সী ব্যক্তির পক্ষে এটি প্রতি মিনিটে 160 বীট। তবে এটি তাত্ত্বিক সর্বোচ্চ হারের হার। তাঁর কাছে না আসাই ভাল। তাত্ত্বিক সর্বাধিকের 60-80% এ আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করার সময় একটি ভাল ওয়ার্কআউট হয়। পরীক্ষার ফলাফল অনুযায়ী, একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ বলতে পারেন যে আপনার সর্বোচ্চ অনুমতিযোগ্য নাড়িটি খুব কম হওয়া উচিত যাতে হার্ট অ্যাটাক হয় না।

আপনি যদি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করেন, কয়েক মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার হার্টের হার কমছে। এটি হ'ল একটি ভাল লক্ষণ যা হৃৎপিণ্ডের সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, আপনি অনুশীলনের সময় অনুমোদিত সর্বোচ্চ হার্টের রেট কিছুটা বাড়িয়ে দিতে পারেন। হার্ট রেট মনিটর চয়ন করার বিষয়ে এবং প্রশিক্ষণে এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন, এখানে পড়ুন।

উচ্চ রক্তচাপ

ব্যায়ামের সময় কোনও ব্যক্তির রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং এটি স্বাভাবিক। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে এটি ইতিমধ্যে বৃদ্ধি পেয়ে থাকেন এবং তারপরেও আপনি শারীরিক শিক্ষার সহায়তায় এটিকে চাপ দিন, তবে এটি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি। হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক খুব বেশি দূরে নয়। যদি আপনার রক্তচাপ "লাফ দেয়", তবে জোরালো ক্রীড়াগুলির সময়, এটি হার্ট অ্যাটাক বা রেটিনার উপর রক্তক্ষরণে ভরপুর with

কি করতে হবে নিম্নলিখিত সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত:

• এটি "স্বাস্থ্যের বাইরে" করুন;
• হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন;
• কোনও ক্ষেত্রে রেকর্ড তাড়াবেন না।

একই সময়ে, উচ্চ রক্তচাপ শারীরিক শিক্ষা প্রত্যাখ্যান করার কারণ নয়। আপনার রক্তচাপ বেশি থাকলেও আপনি ধীরে ধীরে হাঁটতে পারেন, তবে আপনি ভাল অনুভব করেন feel সময়ের সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণ রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, যদিও এই প্রভাবটি শীঘ্রই উপস্থিত হয় না। আমাদের "বোন" হাইপারটেনশন চিকিত্সার সাইটটিও দেখুন। এটি আপনার জন্য এই ডায়াবেটিস সাইটের চেয়ে কম উপকারী হবে না।

দৃষ্টি ডায়াবেটিস জটিলতা

শারীরিক শিক্ষা শুরু করার আগে ডায়াবেটিসযুক্ত সমস্ত রোগীদের চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তদতিরিক্ত, আপনার একটি সাধারণ চক্ষু বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন নেই, তবে একজন যা ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি কতটা উন্নত তা মূল্যায়ন করতে পারেন। এটি ডায়াবেটিসের জটিলতা, যা চোখের রক্তনালীগুলিকে খুব ভঙ্গুর করে তোলে। আপনি যদি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন, উল্টে বাঁকুন বা আপনার পায়ের উপর ভারী অবতীর্ণ হন, আপনার ঝুঁকি রয়েছে যে আপনার চোখের পাত্রগুলি হঠাৎ ফেটে যাবে। রক্তক্ষরণ হবে, যা অন্ধত্ব হতে পারে।

ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির চিকিত্সা করার অভিজ্ঞতা আছে এমন চক্ষু বিশেষজ্ঞ এই জাতীয় বিকাশের সম্ভাবনাটি মূল্যায়ন করতে পারেন। যদি চোখে রক্তক্ষরণের ঝুঁকি বেশি থাকে তবে ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষার বিকল্পগুলির মধ্যে খুব সীমিত পছন্দ রয়েছে। অন্ধত্বের হুমকির অধীনে, তাকে এমন কোনও খেলায় অংশ নিতে নিষেধ করা হয়েছে যার জন্য পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা বা জায়গায় জায়গায় তীব্র আন্দোলনের প্রয়োজন হয়। ওজন উত্তোলন, পুশ-আপস, স্কোয়াট, দৌড়, লাফানো, ডাইভিং, বাস্কেটবল, রাগবি, ইত্যাদির contraindication হয় এই জাতীয় ডায়াবেটিস রোগীদের সাধারণত ডাইভ বা সাইকেল চালানো ছাড়াই সাঁতার কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই হাঁটাচলাও সম্ভব।

যদি আপনি স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন এবং আপনার রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন তবে ধীরে ধীরে আপনার চোখের রক্তনালীগুলির দেয়াল শক্তিশালী হবে, এবং রক্তক্ষরণের ঝুঁকি অদৃশ্য হয়ে যাবে। এর পরে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্পগুলির পছন্দ আপনার জন্য প্রসারিত হবে। এবং সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের শারীরিক শিক্ষা করা সম্ভব হবে - সুস্থতা স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ চলমান running তবে ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি থেকে নিরাময় করা একটি ধীর প্রক্রিয়া। এটি সাধারণত অনেক মাস বা কয়েক বছর ধরে প্রসারিত হয়। এবং কেবলমাত্র যদি আপনি নিরপেক্ষভাবে একটি নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন এবং আপনার রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক রাখতে নিয়মিতভাবে নিয়ন্ত্রণ করেন তবেই এটি সম্ভব হবে।

মূচ্র্ছা

ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি ক্রমান্বয়ে উত্থিত রক্তে শর্করার কারণে বিভিন্ন স্নায়ুর সঞ্চালনের লঙ্ঘন। এটি অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে, যার মধ্যে একটি হতাশ। যদি আপনি জানেন যে আপনার মূর্ছা রয়েছে, তবে ব্যায়াম করার সময় আপনাকে অবশ্যই চরম সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি বীমা না করে আপনি বারবেলটি তোলেন তখন অজ্ঞান হওয়া বিপদজনক।

প্রস্রাবে প্রোটিন

যদি পরীক্ষাগুলি দেখায় যে আপনার প্রস্রাবে প্রোটিন রয়েছে, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে এটি সেখানে আরও বেশি হয়ে উঠবে। শারীরিক শিক্ষা কিডনির জন্য বোঝা এবং রেনাল ব্যর্থতার বিকাশকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি সম্ভবত একমাত্র ক্ষেত্রে যখন আরও বেশি কী তা জানা যায় না - শারীরিক শিক্ষা বা ক্ষতির সুবিধা। যাই হোক না কেন, সতেজ বাতাসে হাঁটা, সেইসাথে সবচেয়ে দুর্বল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হালকা ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়ামগুলির একটি সেট, উপকারী হবে এবং আপনার কিডনি ক্ষতিগ্রস্থ করবে না।

যদি আপনি শক্তিশালীভাবে শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত থাকেন তবে কিডনি স্বাভাবিক থাকলেও পরবর্তী 2-3 দিনের মধ্যে আপনি আপনার প্রস্রাবে প্রোটিন পেতে পারেন। এর অর্থ হ'ল কিডনি ফাংশন পরীক্ষা করতে প্রস্রাব পরীক্ষা পাস করা উত্তেজনাপূর্ণ ওয়ার্কআউটের পরে বেশ কয়েক দিন স্থগিত করা উচিত।

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে, আপনার ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক শিক্ষা থেকে বিরত থাকতে হবে:

• সাম্প্রতিক শল্য চিকিত্সার পরে - যতক্ষণ না ডাক্তার আপনাকে আবার অনুশীলনের অনুমতি দেয়।
• 9.5 মিমি / লিটারের বেশি রক্তে শর্করার ঝাঁপ দেওয়ার ক্ষেত্রে, পরের দিন ওয়ার্কআউট স্থগিত করা ভাল।
• রক্তে সুগার যদি 3.9 মিমি / এল এর নীচে নেমে যায় If মারাত্মক হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য 2-6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খান এবং আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারেন। তবে প্রশিক্ষণের সময়, প্রায়শই আপনার চিনি পরীক্ষা করুন, যেমন আমরা উপরে আলোচনা করেছি।

ধীরে ধীরে আপনার কাজের চাপ বাড়িয়ে দিন।

শারীরিক শিক্ষার ফলস্বরূপ, আপনার ধৈর্য ও শক্তি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার স্বাভাবিক কাজের চাপ খুব হালকা হবে। বিকাশের জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার বোঝা বাড়াতে হবে, অন্যথায় আপনার দৈহিক ফর্মটি খারাপ হতে শুরু করবে। এটি প্রায় কোনও ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য প্রযোজ্য। ওজন তোলার সময় প্রতি কয়েক সপ্তাহে ওজন কিছুটা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। অনুশীলনের বাইকে অনুশীলন করার সময় আপনি ধীরে ধীরে প্রতিরোধের পরিমাণ বাড়াতে পারেন যাতে আপনার হৃদয় আরও ভাল প্রশিক্ষণ পেতে পারে। আপনি যদি দৌড়ে বা সাঁতার কাটতে থাকেন তবে ধীরে ধীরে আপনার পরিসর এবং / অথবা গতি বাড়ান।

এমনকি পর্বতারোহণের জন্য, ভারী ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধির নীতিটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেডোমিটার বা আপনার স্মার্টফোনে একটি বিশেষ প্রোগ্রামের সাথে নেওয়া কতগুলি পদক্ষেপ পরিমাপ করুন। আরও দ্রুত, দ্রুত চলার চেষ্টা করুন, আপনার সাথে কিছু কমপ্যাক্ট ভারী জিনিস নিয়ে যান এবং চলার সময় যেমন আপনার হাত নড়াচড়া করে অনুকরণ করেন। এই সমস্ত সুপারিশগুলি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য প্রাসঙ্গিক, যারা কেবল হাঁটতে পারেন তবে জটিলতার কারণে চালাতে পারেন না।

প্রধান জিনিস এটি অতিরিক্ত না করা এবং নতুন সীমান্ত নিতে খুব বেশি তাড়াহুড়ো করা নয়। আপনার দেহটিকে এমন বোঝা দিতে শুনতে শিখুন যা ঠিক ঠিক হবে।

ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা: সিদ্ধান্তে

আমাদের নিবন্ধগুলিতে, আমরা ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষার সম্ভাব্য বিকল্পগুলি এবং এটি কী কী উপকার সরবরাহ করে তা বিশদ আলোচনা করলাম। একটি অনন্য বৈশিষ্ট্য হ'ল "ডায়াবেটিসে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ব্যায়াম" নিবন্ধে আমরা ডায়াবেটিস রোগীদের কীভাবে শারীরিক শিক্ষা উপভোগ করতে পারি, বিশেষত জগিং এবং সাঁতার কাটা শেখায়। এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রতি তাদের প্রতিশ্রুতি বৃদ্ধি করে এবং তদনুসারে চিকিত্সার ফলাফলগুলিকে উন্নত করে। প্রতিটি অন্যান্য দিন ওজন উত্তোলনের সাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অনুশীলনগুলি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আরও তথ্যের জন্য "ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (দেহ সৌদি)" পড়ুন।

উপরে, আমরা ডায়াবেটিসের জটিলতার কারণে শারীরিক শিক্ষায় কী বিধিনিষেধ রয়েছে এবং কীভাবে আপনার পরিস্থিতিতে উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাওয়া যায় তার বিশদ বিশ্লেষণ করেছি। হালকা ডাম্বেল সহ হোম ব্যায়াম এমনকি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত যাদের কিডনি এবং দৃষ্টিশক্তি নিয়ে সমস্যা রয়েছে with শারীরিক শিক্ষার আগে, সময় এবং পরে রক্তে শর্করাকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা আপনি শিখেছেন। একটি চিনির স্ব-নিয়ন্ত্রণ ডায়েরি রাখুন - এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি মূল্যায়ণ করতে সক্ষম হবেন যে শারীরিক অনুশীলন আপনার ডায়াবেটিসের কোর্সে কতটা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা হ'ল আপনার অ ডায়াবেটিস সহকর্মীদের চেয়ে ভাল স্বাস্থ্য পাওয়ার একটি শক্তিশালী উপায়।