ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা: অনুশীলন এবং কৌশলগুলির একটি সেট একটি ভিডিও

ডায়াবেটিস মেলিটাস এমন একটি রোগ যা পরম বা আপেক্ষিক ইনসুলিনের অভাবের সাথে বিকাশ লাভ করে। এই হরমোন শরীরের গ্লুকোজ প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য প্রয়োজনীয়।

উচ্চ রক্তে শর্করার সাথে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি ত্রুটি দেখা দেয়। সুতরাং, হাইপারগ্লাইসেমিয়া কার্বোহাইড্রেটের বিপাক এবং গ্লুকোসুরিয়া (প্রস্রাবে চিনি) এর উপস্থিতিতে কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে।

ফলস্বরূপ, এই ধরনের লঙ্ঘনগুলি বিভিন্ন জটিলতার বিকাশে অবদান রাখে। রোগীর পেশী টিস্যুগুলির ডিসস্ট্রফি থাকে, লিভার এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যর্থতার সাথে সমস্যা দেখা দেয়।

এ ছাড়া ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা হ্রাস পায় এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। রোগীরা আরও মারাত্মক জটিলতা যেমন ডায়াবেটিক পায়ের সিনড্রোম, নেফ্রোপ্যাথি, রেটিনোপ্যাথি, অ্যামোট্রোফি, নিউরোপ্যাথি এবং আরও অনেক কিছু বিকশিত করে। টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে এই জাতীয় পরিণতির ঘটনাটি রোধ করার জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ, যথা, ডায়েট, প্রতিদিনের রুটিন পর্যবেক্ষণ এবং বিশেষ শারীরিক শিক্ষায় নিয়োজিত হওয়া।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম থেরাপির ব্যবহার কী?

যে কোনও শারীরিক অনুশীলন শরীরের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, রক্তের মান উন্নত করে এবং এতে গ্লুকোজকে স্বাভাবিক করে তোলে।

যাইহোক, ডায়াবেটিস মেলিটাস 2 বা 1 ধরণের জন্য ব্যায়াম থেরাপির গুরুত্বকে অনেকেই অল্প মূল্যবান বলে মনে করেন।

তবে এই জাতীয় চিকিত্সার জন্য এমনকি বড় নগদ ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না এবং আপনাকে সঞ্চয় করতে দেয়, কারণ এটি বিভিন্ন ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজনকে হ্রাস করে।

ডায়াবেটিসের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি কার্যকর কারণ এটি প্রয়োগের প্রক্রিয়াতে:

1. পেশী বিকাশ;
2. অতিরিক্ত মেদ ভেঙে গেছে;
3. ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

এই সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, যেহেতু ক্রিয়াকলাপের সময় চিনির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং এর জারণ ঘটে। একই সময়ে, ফ্যাট স্টোরগুলি দ্রুত খাওয়া হয় এবং প্রোটিন বিপাক শুরু হয়।

এছাড়াও শারীরিক শিক্ষা মানসিক ও মানসিক অবস্থার উন্নতি করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রায়ই স্ট্রেসের কারণে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়। এছাড়াও, ব্যায়াম থেরাপি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ করতে বা কমপক্ষে সহায়তা করে।

রোগের ইনসুলিন-নির্ভর ফর্ম সহ, বিশেষত এর দীর্ঘায়িত কোর্স সহ রোগীরা প্রায়শই চিনির মাত্রায় তীব্র পরিবর্তন অনুভব করে। এটি রোগীদের হতাশায় পরিণত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হয়।

তবে গ্লুকোজের মাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তনের সাথে সাথে খেলাধুলা করা খুব কঠিন। সুতরাং, টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তিই নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করেন, যা কেবল তাদের অবস্থার আরও খারাপ করে। এছাড়াও, চিনির ঘনত্বের অস্থিরতা ডায়াবেটিক কোমা এবং কেটোসিডোসিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যা কিছু ক্ষেত্রে মৃত্যুর পরেও শেষ হয়।

অতএব, চিকিত্সকরা ইনসুলিন নির্ভর রোগীকে নিয়মিত বিশেষ অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেন। সর্বোপরি, এটি কেবল রোগীর জীবনমানকে উন্নত করবে না, তবে তার শরীরকেও চাঙ্গা করবে। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুস্পষ্ট উপকারিতা সত্ত্বেও, কোনও অনুশীলন করার আগে আপনার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সুতরাং, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের নিয়মিত অনুশীলন নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি নিয়ে আসে:

• ডায়াবেটিক জটিলতাগুলির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে;
• বয়স সম্পর্কিত রোগের সম্ভাবনা হ্রাস পায়;
• শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধ বয়সে ডিমেনশিয়া রোধ করে preven

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি জটিল মৃদু হওয়া উচিত। তদতিরিক্ত, ইনসুলিন নির্ভর রোগীদের জন্য সাইকেল চালানো, পুলটিতে সাঁতার কাটা এবং তাজা বাতাসে আরও দীর্ঘ হাঁটাচলা করা দরকারী।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে জিমন্যাস্টিকসও চূড়ান্ত উপকারী হতে পারে। সর্বোপরি, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

চিকিত্সকরা দৃ convinced়রূপে যে শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দরকারী। কার্ডিও লোড এবং জগিং এর চেয়ে কম কার্যকর কোনও প্রভাব নেই, যা অতিরিক্ত ওজন সরিয়ে ফেলবে, যা ক্রনিক হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ঘন ঘন সহচর। তদতিরিক্ত, পেটের চর্বিতে রোগীর যত বেশি চর্বি থাকে তার পেশী তত কম হয় যা ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

এছাড়াও, ব্যায়াম থেরাপি ওষুধের প্রভাব বাড়ায় যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। কার্যকর অ্যান্টিডায়াবেটিক ওষুধগুলি হ'ল সিওফর এবং লুকোফেজ।

সুতরাং, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নিয়মিত ব্যায়াম থেরাপির বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:

1. ওজন হ্রাস, যথা, কোমর পরিধি;
2. রক্তে গ্লুকোজ ঘনত্বকে স্বাভাবিককরণ;
3. কার্ডিয়াক কর্মক্ষমতা উন্নতি;
4. কোলেস্টেরল হ্রাস, যা রক্তনালীগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

রোগের তীব্রতার উপর নির্ভর করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রকারগুলি

ডায়াবেটিস 3 ধরণের রয়েছে - হালকা, মাঝারি, গুরুতর। যদি রোগী স্থিতিশীল অবস্থায় থাকে তবে ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধির সাথে ধ্রুপদী স্কিম অনুযায়ী অনুশীলন থেরাপি করা হবে।

রোগের একটি হালকা ফর্ম সহ, উচ্চ প্রশস্ততা সহ সমস্ত পেশী প্রশিক্ষিত হয়। গতি ধীর থেকে মাঝারি করতে হবে। তদতিরিক্ত, নিবিড় অনুশীলনগুলি ছোট পেশীগুলির অধ্যয়নের দিকে পরিচালিত করা উচিত।

দ্বিতীয় পর্যায়ে সমন্বয় মহড়ার বাস্তবায়ন জড়িত। এই ক্ষেত্রে, জিমন্যাস্টিক দেয়াল বা বেঞ্চ ব্যবহার করা যেতে পারে।

এছাড়াও, হালকা ডায়াবেটিসের সাথে, ধীরে ধীরে দূরত্বের বৃদ্ধি সহ দ্রুত গতিতে ডোজড হাঁটা কার্যকর। বিবিধ লোড সমন্বিত ব্যায়াম থেরাপি কমপ্লেক্সটিও কম কার্যকর নয়।

বোঝার সময়কাল রোগের তীব্রতার উপর নির্ভর করে:

• সহজ - 40 মিনিট পর্যন্ত;
• গড় - প্রায় 30 মিনিট;
• ভারী - সর্বাধিক 15 মিনিট।

ডায়াবেটিসের মাঝামাঝি আকারে, শারীরিক শিক্ষার প্রধান কাজ ওষুধের ডোজকে স্বাভাবিক করা। ব্যায়ামগুলির সম্পূর্ণ জটিলটি মাঝারি তীব্রতার সাথে সমস্ত পেশীর অধ্যয়ন জড়িত।

বিশেষ জিমন্যাস্টিক ছাড়াও, ডোজড হাঁটার প্রস্তাব দেওয়া হয়। তবে সর্বোচ্চ দূরত্ব সাত কিলোমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। ক্লাসগুলির ঘনত্ব 30-40%।

গুরুতর ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সর্বনিম্ন বোঝা বিবেচনায় নেওয়া হয়। প্রাথমিকভাবে, অনুশীলনগুলির লক্ষ্য মাঝারি এবং ছোট পেশীগুলি মাঝারি তীব্রতার সাথে কাজ করা। পরবর্তীকালে, ধীরে ধীরে বৃহত পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত হওয়া প্রয়োজন।

রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করতে, জিমন্যাস্টিকগুলি দীর্ঘ সময় এবং অবসর সময়ে করতে হবে। সুতরাং, কেবল গ্লাইকোজেনই নয়, গ্লুকোজও খাওয়া হবে।

এটি লক্ষণীয় যে রোগের একটি গুরুতর ফর্মের সাথে, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিও নির্দেশিত হয়। কড়া এবং ম্যাসেজ কম কোন দরকারী।

ডায়াবেটিস অনুশীলন

ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের জন্য, ধরণের নির্বিশেষে, একটি বিশেষ এলএফ কমপ্লেক্স তৈরি করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি অনুশীলন।

ফ্লাট পিছনে উরু থেকে একটি বসন্ত লেগ উত্তোলন সঙ্গে হাঁটা। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের সময়, শ্বাস নাক দিয়ে হওয়া উচিত এবং ছন্দময় হওয়া উচিত। বোঝার সময়কাল 5-7 মিনিট।

হাতের প্রজনন সহ হিল এবং পায়ের আঙুলের উপর বিকল্প হাঁটা। শ্বাসযন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ alচ্ছিক। পাঠের সময়কাল 7 মিনিট পর্যন্ত।

উভয় পক্ষের উপরের অঙ্গগুলির বংশবৃদ্ধি এবং নিজের থেকে এবং নিজের দিকে কনুইতে ঘোরাঘুরির আন্দোলনের পরবর্তী সম্পাদন। এটি শ্বাস প্রক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন হয় না, তবে এটি দেরি করা যাবে না।

দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে আপনাকে নীচের দিকে বাঁকানো এবং আপনার হাঁটুকে আলিঙ্গন করতে হবে এবং তারপরে শ্বাস ছাড়তে হবে। এছাড়াও এই অবস্থানে, হাঁটুর বৃত্তাকার নড়াচড়া বিভিন্ন দিকে সঞ্চালিত হয়।

সর্বাধিক স্ট্রেনড অস্ত্রগুলি একটি স্থায়ী অবস্থানে পাশের প্রজনন করা। গতির পরিসর ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। শ্বাস সম্পর্কে, প্রথমে একটি নিঃশ্বাস নেওয়া হয়, এবং শ্বাসকষ্টের সময়, কাঁধের জয়েন্টগুলির ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করা হয়।

একটি বসার অবস্থাতে সর্বাধিক টান সঙ্গে পায়ে পাশ প্রজনন। একটি নিঃশ্বাস নিয়ে, আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলটি স্পর্শ করতে হবে। নিঃশ্বাসের সময়, আপনাকে সোজা করা উচিত, এবং অনুপ্রেরণায়, আবার গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া হয় এবং তারপরে উপরের অঙ্গগুলির সাহায্যে আপনাকে ডান পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ করতে হবে।

সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার সামনে একটি জিমন্যাস্টিক স্টিকটি প্রসারিত করা উচিত, এটি প্রসারিত করুন। বডিবারের প্রান্ত ধরে রেখে, আপনার নিজের হাতটি আপনার পিছনের পিছনে নিয়ে যাওয়া উচিত এবং বাম দিকে কাত হওয়া উচিত। তারপরে আপনাকে বাম থেকে লাঠিটি উপরে সরিয়ে নেওয়া উচিত, একটি নিঃশ্বাস নিন, আইপিতে ফিরে আসুন এবং একই ক্রিয়াটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

আইপি অনুরূপ, তবে জিমন্যাস্টিক স্টিকটি আবার শুরু হয় এবং বাঁকের উপর কনুই দ্বারা ধারণ করে। এই ক্ষেত্রে, বায়ু এবং বাঁক নিঃশ্বাস নেওয়া প্রয়োজন, এবং আউটপুটটি সামনে কাত হয়ে যায়।

বডিবারের শেষ প্রান্তে ধরে, কাঁধের ব্লেড থেকে ঘাড়ে এবং তারপরে নীচের পিছন থেকে কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত আবর্তন করা উচিত। যাইহোক, নিতম্ব এবং তলপেটের পৃথকভাবে ঘড়ির কাঁটা দিয়ে সরানো প্রয়োজন। শ্বাস ফ্রি হতে পারে, তবে দেরি না করেই।

একটি মল উপর বসে, আপনি নীচের পা থেকে শরীরের বার সঙ্গে কুঁচকানো এবং তারপর পা থেকে নীচের তল পেটে ঘষতে প্রয়োজন। তবে এই অনুশীলনটি ট্রফিক টিস্যু ক্ষতি এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির জন্য প্রস্তাবিত নয়।

একটি চেয়ারে বসে, জিমন্যাস্টিক স্টিকটি মেঝেতে রেখে তার পা দিয়ে ঘূর্ণিত করা উচিত। আপনি চেয়ারে বসতে এবং এক মিনিটের জন্য কাঁটাচামচ দিয়ে কানে গোঁজ করতে পারেন।

বদ্ধ পা দিয়ে রোলারে মেঝেতে শুয়ে থাকা, আপনার পর্যায়ক্রমে সোজা পা বাড়ানো উচিত। এখনও এই অবস্থানটিতে, "বাইক" অনুশীলনটি কমপক্ষে 15 বার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দিয়ে করা হয়।

আপনার পেটে শুয়ে থাকা, আপনার নিজের হাত দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম নিতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে। আপনার নীচে মোড় নেওয়ার পরে, হাঁটু গেড়ে শ্বাস ছাড়ুন।

পাঁচ মিনিটের জন্য জায়গায় হাঁটা। শ্বাসকষ্ট ধীর এবং গভীর হওয়া উচিত।

প্রতিটি অনুশীলন সময়ের সাথে কমপক্ষে 5 বার করা হয়, পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করে। এটি ব্যায়াম থেরাপির পুরো জটিল নয়, অন্যান্য প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলি নীচের ভিডিওটি অন্তর্ভুক্ত করে দেখা যেতে পারে।

ডায়াবেটিস পায়ে যা হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ঘন ঘন জটিলতা, একটি পৃথক ব্যায়াম করা উচিত। এটি ফুসফুসতা অপসারণ করবে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করবে, সংবেদনশীলতা পুনর্নবীকরণ করবে এবং তলদেশের যৌথ এবং পেশী টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করবে।

সুতরাং, খালি পায়ের নীচে আপনার একটি নরম কার্পেট লাগানো উচিত। প্রথম 6 টি অনুশীলন চেয়ারে বসে সঞ্চালিত হয়, তবে তার পিছনে পিছনে স্পর্শ না করে। টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, পায়ের রোগগত পরিবর্তনের সাথে, নিম্নলিখিত অনুশীলনের পদ্ধতিটি নির্দেশিত হয়:

1. পা হিল মেঝে দাঁড়িয়ে। তারপরে আপনার মোজাগুলি বাড়াতে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য নমন এবং মোটা করা দরকার।
2. পা হিল আছে। তারপরে বিজ্ঞপ্তি মোজা বিভিন্ন দিকে ঘোরানো হয়।
3. পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে, হিলগুলি পাশগুলির পরবর্তী ঘূর্ণন আন্দোলনের সাথে উত্তোলন করা হয়।
4. পা বাড়ানো, আপনি এটি সারিবদ্ধ করা প্রয়োজন, এবং তারপর মোজা আপনার দিকে টানুন। বাতাসে আঙ্গুল দিয়ে সংখ্যা লেখা হয়। অনুশীলন ঘুরে বাঁ এবং ডান পা দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
5. উভয় অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ উত্থিত হয় এবং হাঁটুতে বাঁকানো হয়, যখন পা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। তারপরে, পাগুলি তালি দেওয়া উচিত যাতে তলগুলি দৃly়ভাবে যোগাযোগে থাকে।
6. পায়ে দুই মিনিটের জন্য মেঝেতে কাঠের কাঠি বা কাচের বোতলটি রোল করা উচিত।
7. সুপাইন অবস্থান, সোজা পা উপরে উঠানো। তারপরে আপনাকে মোজাটি আপনার দিকে টানতে হবে, আপনার বাহুগুলি সোজা করুন এবং সেগুলি আপনার সামনে সংযুক্ত করুন। এর পরে, কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য অঙ্গ কাঁপুন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ডায়াবেটিস রোগীদের কী করা যায় না?

ব্যায়াম থেরাপির কিছু contraindication আছে। সুতরাং, যদি গ্লুকোজ সূচক 13-16 মিমি / লিটারের বেশি বা 4.5 মিমি / লি এর চেয়ে কম হয় তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে অপেক্ষা করা সার্থক। এছাড়াও, খেলাধুলা দৃষ্টিশক্তি সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই রেটিনোপ্যাথির সাথে এটি ছেড়ে দেওয়া ভাল।

সুরক্ষার কারণে, আপনার দীর্ঘ দূরত্ব চালানো উচিত নয় এবং ট্রমাজনিত ক্রীড়াগুলিতে নিযুক্ত করা উচিত নয় (উদাহরণস্বরূপ, ক্রসফিট, মার্শাল আর্ট, ফুটবল, ভারোত্তোলন)। এছাড়াও, বাছুরগুলিতে ধ্রুবক ব্যথা এবং যদি অ্যাসিটোনটির অত্যধিক ঘনত্ব প্রস্রাবের মধ্যে সনাক্ত হয় তবে ব্যায়ামগুলি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে করা উচিত।

অধিকন্তু, ডায়াবেটিসের বৈশিষ্ট্যগুলি এমন যে প্রায়শই রোগী হতাশা এবং মারাত্মক দুর্বলতা অনুভব করে। অতএব, এই অবস্থায়, অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা শরীরকে নিঃশেষ করা প্রয়োজন নয় এবং শারীরিক চাপ কীভাবে রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে তা আপনার জানতে হবে।

মারাত্মক পচনশীল ডায়াবেটিস মেলিটাসে কোনও বোঝা contraindicated হয়। ক্লাসগুলির জন্য আরেকটি নিষেধাজ্ঞা হ'ল হাইপারটেনশন, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন।

এই নিবন্ধের ভিডিওটি অনুশীলন থেরাপির উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছে।