স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রচার নারী এবং পুরুষ উভয়েরই একটি সুন্দর, পাতলা শরীরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চাইছেন এমন সকলেই পুরোপুরি এই টাস্কটি মোকাবেলা করেন না। স্থূলত্ব প্রায়শই ডায়াবেটিসের সাথে মিলিত হয়, যা প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করবেন কীভাবে? ডায়েটগুলি কি ডায়াবেটিস রোগীদের ওজনকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে?
অশুভ বৃত্ত
সমস্ত স্থূল লোকেরা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত নয়, যদিও দ্বিতীয় ধরণের রোগের ঝুঁকি বেশি। হরমোন "ইনসুলিন" সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট গঠনে অংশ নেয়, যা এর কার্যকারিতাতে কোষ দ্বারা গ্লুকোজ শোষণে সহায়তা করে। এটি মূলত একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। কোষ শক্তি চিনি থেকে উদ্ভূত হয়। তবে দুটি কারণে শরীরে ব্যর্থতা থাকতে পারে:
কার্বোহাইড্রেট আসক্তি অতিরিক্ত গ্লুকোজ গঠনের দিকে পরিচালিত করে। কোষগুলিকে এত শক্তির প্রয়োজন হয় না এবং তারা চিনিকে প্রত্যাখ্যান করে, যা প্লাজমায় স্থির হয়। ইনসুলিনের কাজ হ'ল রক্ত প্রবাহ থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ অপসারণ করা। একে চর্বিতে রূপান্তর করার একমাত্র উপায়। আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট, বিশেষত দ্রুত এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ, ফ্যাট স্তরটি তত বেশি।- কোষগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হারায়। কক্ষের অভ্যন্তরে "শাটার" বন্ধ থাকে এবং এতে গ্লুকোজ প্রবেশ করতে পারে না। হরমোনের পরিমাণ বাড়ে কারণ মস্তিষ্ক রক্তে চিনির জমার তথ্য গ্রহণ করে। প্রচুর গ্লুকোজ, প্রচুর ইনসুলিন - আবারও ব্যবহারের প্রয়োজন হয়, এটি হচ্ছে চর্বিতে রূপান্তর is
কার্বোহাইড্রেট আসক্তি অতিরিক্ত গ্লুকোজ গঠনের দিকে পরিচালিত করে। কোষগুলিকে এত শক্তির প্রয়োজন হয় না এবং তারা চিনিকে প্রত্যাখ্যান করে, যা প্লাজমায় স্থির হয়। ইনসুলিনের কাজ হ'ল রক্ত প্রবাহ থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ অপসারণ করা। একে চর্বিতে রূপান্তর করার একমাত্র উপায়। আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট, বিশেষত দ্রুত এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ, ফ্যাট স্তরটি তত বেশি।এই ছবিটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ইতিহাস বা একটি প্রিয়াবেটিক রাষ্ট্রের লোকদের মধ্যে পাওয়া যায়।
স্থূল লোকেরা ডায়েট থেকে শর্করা সম্পূর্ণরূপে অপসারণ এবং প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েটে স্যুইচ করার চেষ্টা করছেন। সমস্যাটি হ'ল শরীর কেবল কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি পেতে পারে। আরও মারাত্মক জটিলতা দেখা দেয় যা তাত্ক্ষণিকভাবে ডায়াবেটিকের চিনির স্তর এবং সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে।
ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাস যুক্তিযুক্ত এবং ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। টাইপ 2 রোগের সাথে ওজন হ্রাস গ্লুকোজ স্তরকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে এবং ডায়াবেটিসকে পুরোপুরি নির্মূল করতে পারে।
টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীরা ওজন বাড়ায়
যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস কোনও নির্দিষ্ট বয়সে কোনও ব্যক্তির অপুষ্টি, জীবনযাত্রা এবং অতিরিক্ত ওজনের ফলস্বরূপ হয় তবে ইনসুলিনের উত্পাদন হ্রাস বা শরীরে এটির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির কারণে টাইপ 1 ঘটে।
এই লোকেরা স্থূল নয়, কারণ ইনজেকশনের মাধ্যমে হরমোনের ডোজটি আদর্শের বেশি হয় না।
ডোজ পরিবর্তন করে ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে। যত বেশি ইনজেকশন হয়, রোগীর পক্ষে এটি তত খারাপ হয়। ইনজেকশন করা ওষুধ চর্বিতে গ্লুকোজ সংগ্রহ করে প্রক্রিয়াজাত করবে।
যে কোনও পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন। ওজন হ্রাস - শর্করার স্বাভাবিককরণ।
বদলে যাওয়া অভ্যাস
টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ওজন হারাতে আসল যদি আপনি স্থূলত্বের কারণগুলি সম্পর্কে প্রাথমিক জ্ঞান সহ কোনও প্রক্রিয়াটি গ্রহণ করেন real অনেক "দেহের মানুষ" বিশ্বাস করেন যে মেনুর ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করা বা খাওয়ার সময় অংশগুলি হ্রাস করা, ওজন চোখের সামনে গলে যাবে। সমস্ত বান, মিষ্টি, সিরিয়াল, পাস্তা, আলু মুছে ফেলা হয়, তবে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি লাফিয়ে বাউন্ড দিয়ে বৃদ্ধি পায়। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্যালোরি গণনা কেবলমাত্র একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন এবং শক্তিহীনতার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। চিনির অভাব আরও মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে:
- প্রতিবন্ধী মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ;
- ঘর পুনর্নবীকরণ বন্ধ হবে;
- রেনাল এবং হার্টের ব্যর্থতা;
- স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে বাহন লঙ্ঘন;
- আপত্তিকর গ্লাইসেমিক কোমা;
- বিষণ্নতা;
- পুরুষত্বহীনতা।
ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস শুরু করার আগে আপনাকে পুষ্টিবিদ এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত consult
সময় মতো ওষুধের ডোজ (চিনি হ্রাস করার জন্য ইনসুলিন বা ট্যাবলেটগুলি) সামঞ্জস্য করার জন্য প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। ফ্যাট স্তর হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে গ্লুকোজ হ্রাস বা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা সর্বদা খাদ্যাভাস সংশোধন করার পরামর্শ দেন। একজন প্রাপ্তবয়স্ককে এ জাতীয় পদক্ষেপ করা কঠিন। এমন একটি খাদ্য নির্বাচন করা হয় যাতে কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত থাকে তবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী useful খাদ্য গ্রহণের একটি ডায়েরি রাখতে ভুলবেন না, যা দিনের সমস্ত পণ্য রেকর্ড করে।
টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন হ্রাস সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য। সঠিক ফিটনেস ইনসুলিনের জন্য কোষের সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে, চর্বি নয়।
ওজন কমাতে, আপনার খাওয়া দরকার
ডায়াবেটিস রোগীদের পুষ্টি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। দেহে প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন প্রয়োজন। বিশেষত মনোযোগ কার্বোহাইড্রেটগুলিতে দেওয়া উচিত, যা প্রচুর পরিমাণে পণ্য পাওয়া যায়। সমস্ত কার্বোহাইড্রেট এক নয়। এগুলি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) দ্বারা শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে:
- উচ্চ স্তরের জিআই সহ সহজ - একবার দেহে, এগুলি দ্রুত চিনিতে রূপান্তরিত হয় এবং কোষ দ্বারা শোষিত হয়। যদি ডায়েটে এই জাতীয় পণ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকে তবে গ্লুকোজের একটি অতিরিক্ত পরিমাণ রয়েছে। ইনসুলিন অতিরিক্ত চর্বিতে পরিণত হয়, অন্য কোনও খাবার না থাকলে সরবরাহ করে।
- কম জিআই সহ কমপ্লেক্স - বিভাজনটি ধীর গতিতে, শক্তি অভিন্ন অংশে দেহে প্রবেশ করে। ইনসুলিন চর্বিতে অনুবাদ করবে এমন কোনও অতিরিক্ত নেই। খাওয়ার পরে 4-5 ঘন্টা পর্যন্ত ক্ষুধা দেখা দিতে পারে না।
প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির সাথে একত্রে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার সময়, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি নিম্ন কার্ব ডায়েট তৈরি করা হয়।
কোন খাবারগুলি জটিল শর্করাযুক্ত তা বোঝার জন্য আপনার কম জিআই কার্বোহাইড্রেটের তালিকাটি সাবধানতার সাথে পড়া উচিত এবং প্যাকেজগুলির উপর লেবেলগুলি সাবধানে পড়া উচিত।
ডায়াবেটিসে কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার কীভাবে একটি দৈনিক মেনু তৈরি করতে হবে এবং প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি আগেই কিনে নেওয়া উচিত। ক্ষুধা লাগা এবং সময় অতিবাহিত হলে এই পদ্ধতির ব্যাঘাতগুলি দূর করবে।
টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের প্রাতঃরাশ এড়ানো উচিত নয় যাতে গ্লুকোজ মাত্রা বিরক্ত না করে। চিকোরি বা চা দিয়ে কফির প্রতিস্থাপন করা ভাল, কারণ ক্যাফিন অত্যধিক মূত্রত্যাগ প্ররোচিত করে এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
ডায়াবেটিসে অতিরিক্ত গ্লুকোজ থাকায় পানির কম পরিমাণে সমস্যা হয়।
খাবারের মধ্যে বিরতিটি 5 ঘন্টার প্রান্তিকের বেশি হওয়া উচিত নয়। আদর্শভাবে, যদি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে 4 ঘন্টার ব্যবধান থাকে। স্ন্যাকস গ্রহণযোগ্য, তবে একটি গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে চিনির স্তর বিশ্লেষণ বিবেচনায় নেওয়া। ওজন হ্রাস করার পর্যায়ে, এই ডিভাইসটি সর্বদা হাতে থাকা উচিত।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাসের জন্য একটি ডায়েট অন্তত প্রথমবারের জন্য একজন পুষ্টিবিদ দ্বারা বিকাশ করা উচিত। যথাযথ পুষ্টির নীতিটি বোঝার পরে এবং ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করার পরে, আপনি আপনার স্বাদ পছন্দগুলি বিবেচনা করে থালা এবং মেনুগুলির রেসিপিগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ডায়াবেটিসের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস সরঞ্জাম
টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ওজন কমাতে একমাত্র ডায়েটরি পুষ্টিই যথেষ্ট নয়। তদতিরিক্ত, চিকিত্সকরা পরামর্শ:
- ধর্মান্ধতা ছাড়াই শারীরিক কার্যকলাপ;
- ডায়াবেটিসে দেহের কোষগুলির ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য বিশেষ বড়ি গ্রহণ।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, খেলাধুলা একটি আবশ্যক। পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ চিনি এবং হরমোনকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
ঘাম না হওয়া পর্যন্ত জিম বা গ্রুপ প্রশিক্ষণে কাজ করার দরকার নেই। এটি অকার্যকর হবে। ডায়াবেটিসের জন্য ক্যালোরি বার্ন করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার প্রতিদিনের হাঁটা দ্রুত গতিতে নেওয়া। কেউ কাছে সাঁতার কাটছে। আপনি এই বোঝা বিকল্প করতে পারেন। সময়কাল 1 ঘন্টার কম হওয়া উচিত নয়।
ভারী ওজন সহ, চলমান এবং গুরুতর পাওয়ার লোডগুলি contraindication হয়। হাড় এবং জয়েন্টগুলি কিলোগ্রামের কারণে চাপ বাড়িয়ে তোলে এবং উচ্চ চিনি ফুলে যায়, ভঙ্গুর হাড় সৃষ্টি করে এবং রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে। সম্ভাব্য ফলস, জখম এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পেয়েছে। খেলাধুলা একটি আনন্দ হতে হবে।
ডায়াবেটিস ডায়েট পিলস
টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ট্যাবলেটগুলিতে ইনসুলিনে শরীরের কোষগুলির সংবেদনশীলতা ফিরিয়ে আনার জন্য সক্রিয় পদার্থ যা মেটফর্মিন, সাহায্য করে। সর্বাধিক বিখ্যাত এবং সাশ্রয়ী মূল্যের দাম ড্রাগ সিওফর। এর অভ্যর্থনাটিতে উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে একমত হওয়া উচিত, যিনি সঠিক ডোজটি নির্ধারণ করবেন। ফার্মাসি চেইনে মেটফর্মিন ভিত্তিক অন্যান্য ট্যাবলেট রয়েছে। ইনসুলিনের ইনজেকশন সংখ্যা হ্রাস করতে ওষুধগুলি স্থূলত্বের জন্য 1 ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারাও ব্যবহার করা যেতে পারে।
নির্দিষ্ট ডায়েটে অভ্যস্ত এমন ব্যক্তির পক্ষে নতুন জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করা কঠিন। খাদ্য যদি এটি একমাত্র আনন্দের উত্স হিসাবে পরিবেশন করা হয় তবে খাবার প্রত্যাখ্যান করা সবচেয়ে কঠিন। ক্রোমিয়াম, দস্তা, ফিশ তেলযুক্ত ওষুধের প্রবর্তন প্রয়োজন যা কার্বোহাইড্রেটের উপর পুষ্টি নির্ভরতা হ্রাস করে।
কখনও কখনও ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্য আসক্তি মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্যে চিকিত্সা করতে হয়। সমস্যাগুলি আটকে গেলে আপনাকে বৃত্তটি ভেঙে ফেলতে হবে এবং নতুন ওজন বাড়িয়ে তুলতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে ওজন হারাতে শুরু করা হয় এই পদক্ষেপ দিয়ে, কারণ কোনও ব্যক্তির মাথার সমস্ত সমস্যা all
ডায়াবেটিসের সাথে দ্রুত ওজন হ্রাস সম্ভব
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অতিরিক্ত ওজনের ধারণাটি স্বতন্ত্র। কারও কাছে 5 কেজি গুরুতর সমস্যা বলে মনে হয় তবে কেউ ওজন অর্ধেক কমাতে চান।
আপনি যদি ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে ডায়াবেটিসের সাথে দ্রুত ওজন হ্রাস সম্ভব। তবে কি সবসময় নিরাপদ?
বেশিরভাগ টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা স্থূলত্বের সাথে লড়াই করে। ভাঁজগুলি বছরের পর বছর ধরে জমা হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর ফ্যাট প্রেসগুলি এবং সম্ভবত কিছু পরিবর্তন ঘটে led প্রাথমিক পর্যায়ে, ওজন হ্রাস লক্ষণীয় হবে, কারণ অতিরিক্ত তরল প্রবাহিত হতে শুরু করবে। তবে চর্বি নষ্ট করতে সময় লাগে।
- প্রথমত, গ্লুকোজ স্তর এবং ইনসুলিনের পরিমাণ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা উচিত;
- কোষগুলিকে গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য একটি প্রক্রিয়া ট্রিগার করতে হবে;
- বিপাকটি পুনরুদ্ধার করা হবে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট বিভক্ত হবে, তবে সমানভাবে, যাতে মলত্যাগের ব্যবস্থাটি ওভারলোড না করে।
উপসংহারে
ডায়াবেটিসে স্থূলত্ব টাইপ 2 রোগের মধ্যে আরও অন্তর্নিহিত, যখন বৃত্তটি বন্ধ হয় এবং ওজন হ্রাসকে লক্ষ্য করে নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া আকারে একটি মাস্টার কী প্রয়োজন হয়। টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদেরও সাধারণ কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ এবং ইনসুলিনের ডোজ অমান্য করার কারণে অতিরিক্ত ওজন বাড়ার ঝুঁকি রয়েছে। ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করতে পারেন যদি আপনি চেষ্টা করেন এবং খাদ্য নির্ভরতা থেকে মুক্তি পান। দ্বিতীয় ধরণের ক্ষেত্রে, আপনি যদি নিজের শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনেন তবে ডায়াবেটিসের সম্পূর্ণ নিরাময় গ্রহণযোগ্য।
