ডায়াবেটিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস - চিকিত্সা ব্যায়ামের সেরা সেট

দ্বিতীয় ধরণের রোগের সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অত্যন্ত কার্যকর: এগুলি গ্লাইসেমিক প্রোফাইলকে স্বাভাবিক করে তোলে, টিস্যুর সংবেদনশীলতাটিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোন ইনসুলিনে পুনরুদ্ধার করে এবং চর্বি সংরক্ষণের একত্রিতকরণে অবদান রাখে। প্রথমত, ডায়াবেটিসের সাথে, কেবল আইসোটোনিক অনুশীলনই উপযুক্ত, এর সাথে প্রচুর পরিমাণে আন্দোলন হয় এবং অতিরিক্ত চাপযুক্ত পেশী নয়। ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত: প্রতিদিন 30-40 মিনিট বা অন্য দিন প্রতি এক ঘন্টা। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামগুলি তাজা বাতাসে করা উচিত: কেবল তার উপস্থিতিতেই শর্করা এবং চর্বিগুলি সক্রিয়ভাবে পোড়া হয়।

ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, চার্জের সেরা সময়টি 16-17 ঘন্টা। আপনার সাথে ক্যান্ডি থাকা দরকার যাতে ঠান্ডা ঘাম এবং মাথা ঘোরা যখন উপস্থিত হয় - হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রথম লক্ষণগুলি - আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সংকটপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য, কোন অনুশীলনগুলির সেটগুলি সবচেয়ে দরকারী হবে তা আরও বিশদে জানানো সার্থক।

ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যায়াম থেরাপি সম্পর্কে কী জানা উচিত

ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের একটি দক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্যভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করবে। বিভিন্ন জটিল তৈরি করা হয়েছে যা অন্ত্রের কার্যক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে, পায়ে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করে। পদ্ধতিগত অনুশীলনগুলি ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করবে।

আপনার অনুশীলনটি নির্বাচন করার সময়, আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যেমন কিছু জটিলতা (রেটিনোপ্যাথি, ডায়াবেটিক পা, রেনাল এবং হার্ট ফেইলিউর), সীমাবদ্ধতা এবং contraindication সম্ভব are

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কী কী সুবিধা রয়েছে:

• হরমোন এবং ইনসুলিন গ্রহণের জন্য কোষগুলির সংবেদনশীলতা বাড়ান;
• চর্বি পোড়াও, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে, ওজন হ্রাস প্রচার করে;
• হৃদয়কে শক্তিশালী করুন, কার্ডিওভাসকুলার পরিস্থিতিতে বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করুন;
• অঙ্গ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করুন, জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করুন;
• রক্তচাপকে স্বাভাবিক করুন;
• লিপিড বিপাক উন্নত করুন, এথেরোস্ক্লেরোসিসের উপস্থিতি প্রতিরোধ করুন;
• চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে সহায়তা;
• জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের কলামের গতিশীলতা উন্নত করুন;
• সামগ্রিক স্বন এবং মঙ্গল বাড়ান।

মানবদেহে শতাধিক ধরণের পেশী রয়েছে, তাদের সবার চলাচল দরকার need তবে খেলাধুলা করার সময় ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই যত্নবান হতে হবে।

1. প্রথমত, হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের আগে, আপনি একটি স্যান্ডউইচ বা কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য অংশ খেতে পারেন। চিনি যদি এখনও স্বাভাবিকের চেয়ে নিচে পড়ে থাকে তবে পরের সেশনের আগে আপনার ইনসুলিন বা ট্যাবলেটগুলির ডোজ কমিয়ে আনা দরকার।
2. চার্জ দেওয়ার আগে, আপনি যে স্থানে পেশীগুলির বোঝা সর্বাধিক হবে সেখানে ইনসুলিন পিন করতে পারবেন না।
3. যদি প্রশিক্ষণটি বাড়ি থেকে দূরে করার পরিকল্পনা করা হয় তবে সম্ভাব্য হাইপোগ্লাইসেমিক আক্রমণ বন্ধ করতে খাবার সরবরাহের যত্ন নিন।
4. মিটারে চিনি যদি 15 মিমি / এল এর চেয়ে বেশি হয় বা অ্যাসিটোন মূত্র পরীক্ষায় উপস্থিত হয় তবে শারীরিক অনুশীলনগুলি কিছুক্ষণ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
5. টোনোমিটার 140/90 মিমি আরটি পড়লে প্রশিক্ষণ বাতিল করুন। শিল্প এবং উপরে, ডালটি যদি 90 বিট / মিনিট হয়। এটা থেরাপিস্ট মনে হবে।
6. গুরুতর ক্লাস শুরু করার আগে, কার্ডিয়াক লোড পর্যাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে কার্ডিওগ্রামটি পরীক্ষা করতে হবে।
7. আমাদের অবশ্যই হার্টের হার নির্ধারণ করতে শিখতে হবে। পেশী লোড সহ, এটি 120 বিপিএম পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে সক্ষম। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রশিক্ষণ সহায়ক নয় যদি আপনার হার্টের হার 120 বিপিএমে উন্নীত হয়।

যার কাছে পেশী বোঝা contraindected হয়

ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সবার জন্য কার্যকর তবে কিছু বিভাগের রোগীদের ক্ষেত্রে এখনও সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ডায়াবেটিস মেলিটাসে ব্যায়াম থেরাপির জন্য contraindication প্রায়শই অস্থায়ী হয়। শর্তটি স্বাভাবিক করার পরে আপনি আবার স্বাভাবিক চার্জে ফিরে আসতে পারেন। এটি দিয়ে শ্বাস ব্যায়ামের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার মূল্য:

• ডায়াবেটিসের গুরুতর ক্ষয়;
• গুরুতর কার্ডিয়াক প্যাথলজিগুলি;
• গুরুতর রেনাল ব্যর্থতা;
• পায়ে বিস্তৃত ট্রফিক আলসার;
• রেটিনোপ্যাটিস (রেটিনাল বিচ্ছিন্নতা সম্ভব)।

শারীরিক শিক্ষার সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রাম

প্রোগ্রামটি 3 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত।

প্রস্তুতিমূলক

প্রথমে আপনার শরীরের জন্য নতুন ব্যায়াম ছাড়াই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার। এটি করার জন্য, আরও বেশি স্থানান্তর করা যথেষ্ট: এক পায়ে হেঁটে হেঁটে, কোনও লিফট ছাড়াই আপনার মেঝেতে যান এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে প্রায়শই প্রায়শই প্রকৃতির দিকে যেতে হয়। যদি শ্বাসকষ্ট হয়, ডাল বা চাপ বৃদ্ধি পায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ব্যায়াম

দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনি জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন - 15-20 মিনিট, প্রতিদিন প্রতিটি দিন। খাওয়ার পরে বা খালি পেটে ব্যায়াম শুরু করবেন না। প্রথমে, সরল আন্দোলনগুলি সঞ্চালিত হয় যা যৌথ গতিশীলতা বিকাশ করে, ধীরে ধীরে ক্লাসগুলির তীব্রতা স্ট্রেচিং এবং ফ্যাট বার্ন করার অনুশীলন যুক্ত করে বৃদ্ধি করা হয় এবং শেষে, আবার শ্বাস প্রশ্বাস ফিরিয়ে দেয় ধীরে ধীরে ব্যায়ামগুলি। সমস্ত পেশীগুলির সাথে প্রতিটি অনুশীলন অনুভব করার চেষ্টা করে, ধীর গতিতে জিমন্যাস্টিকগুলি সম্পাদন করুন। সকালে, দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে একটি ভেজা তোয়ালে দিয়ে ঘষতে কার্যকর (আপনি যে কোনও তাপমাত্রার জল চয়ন করতে পারেন - আপনার স্বাস্থ্য অনুযায়ী)।

আসীন কাজ করার সময়, সক্রিয় অনুশীলনের সাহায্যে আপনার মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেম থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে ২-৩ বিরতি নিতে হবে। এই ধরনের ওয়ার্ম-আপগুলি হোম ওয়ার্কের পরেও দরকারী, যা সাধারণত একই পেশী গোষ্ঠী লোড করে। ক্লাস চলাকালীন যদি একই জায়গায় ব্যথা দেখা দেয় তবে আপনার স্নায়ু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি ম্যাসেজ বা ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতিতে বোঝা পরিপূরক করবে।

খেলাধুলা করছেন

পরবর্তী ধাপে আপনার ধরণের খেলা বেছে নেওয়া জড়িত। আপনি যদি বোঝেন যে আপনি কেবল ওয়ার্ম-আপের চেয়ে বেশি প্রস্তুত, আপনি ফিটনেসটি করতে পারেন। হার্টের রেট, গ্লুকোমিটার রিডিং এবং 50 এর পরে এবং নিয়ন্ত্রণের আগে এবং শেষে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, পুল বা রাস্তায় কমপক্ষে প্রতি 3 দিনে একবার জিমন্যাস্টিকস করা যেতে পারে তবে এটি দুর্দান্ত। প্রতিবার পাগুলি পরীক্ষা করা, দক্ষতার সাথে ক্রীড়া জুতা চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস: পা অনুশীলন

নিম্ন স্তরের রোগবিজ্ঞানগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অন্যতম সাধারণ জটিলতা।

এই ধরনের একটি উষ্ণতা 10 মিনিটের বেশি লাগবে না। এটি অবশ্যই প্রতি সন্ধ্যায় করা উচিত। পিছনে স্পর্শ না করে চেয়ারের কিনারে বসুন। সমস্ত অনুশীলন 10 বার করা উচিত।

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি চেপে ধরে সোজা করুন।
• পায়ের নিখরচায় মেঝেতে টিপুন, পর্যায়ক্রমে পায়ের গোড়ালি এবং হিলটি উত্থাপন করুন।
• গোড়ালি উপর পায়ের পাতা, পায়ের আঙ্গুল উত্তোলন। প্রজনন এবং তাদের আলাদা রাখুন।
• লেগ সোজা, পায়ের আঙুল টানুন। এটি মেঝেতে রেখে, আমরা নীচের পাটি নিজের কাছে আঁকি। অন্য লেগের সাথে একই ব্যায়াম।
• আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং মেঝের গোড়ালিটি স্পর্শ করুন। তারপরে উত্তোলন করুন, মোড়কে আপনার দিকে টানুন, নীচে করুন, হাঁটুতে বাঁকুন।
• আন্দোলনগুলি 5 নম্বর টাস্কের মতো, তবে উভয় পায়ে একত্রে সঞ্চালিত হয়।
• পা সংযোগ এবং প্রসারিত করতে, একটি গোড়ালি জয়েন্টে বাঁকানো - unbend করতে।
• পায়ে সোজা পা দিয়ে চেনাশোনাগুলি আঁকুন। তারপরে প্রতিটি পা দিয়ে একবারে একটিতে যান।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, আপনার হিলগুলি তুলে নিয়ে এগুলি ছড়িয়ে দিন। আইপি ফিরে।
• একটি সংবাদপত্র থেকে একটি বল চূর্ণবিচূর্ণ করা (এটি খালি পায়ে করা আরও সুবিধাজনক)। তারপরে এটি সারিবদ্ধ করুন এবং ছিঁড়ে ফেলুন। অন্য কোনও পত্রিকায় স্ক্র্যাপগুলি রাখুন এবং আবার বলটি উল্টে করুন। এই ব্যায়াম একবার করা হয়।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি সহ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

ডায়াবেটিসের ব্যায়ামগুলি সাধারণত জোরদার হয়, জটিলতা প্রতিরোধের লক্ষ্যে এবং বিশেষত, প্রকৃত সহজাত রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা। মেটফর্মিন এবং অন্যান্য মৌখিক ationsষধগুলি ব্যবহার করার সময়, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে প্রায়শই অন্ত্রের সমস্যা, মলত্যাগের তালের ব্যাঘাত, ডিসপ্যাপ্টিক ডিসর্ডার অন্তর্ভুক্ত।

অন্ত্রের প্যাথলজগুলির চিকিত্সায়, কেবলমাত্র অন্ত্রের দিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট নয় - এটি পুরো শরীরকে নিরাময় করা প্রয়োজন। ব্যায়াম থেরাপি এই টাস্কটি পুরোপুরি মোকাবেলা করে: স্নায়ু শক্তিশালী করে, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্ত ​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করে তোলে, স্থির প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয়, পেরিস্টালিসিসকে শক্তিশালী করে, প্রেসকে শক্তিশালী করে।

1. মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন এবং মাদুরের উপর পা স্থির করে ধীরে ধীরে বসুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (আইপি)। হাঁটু বুকে টানুন এবং পা প্রসারিত করুন। পুনরাবৃত্তি 10 পি।
2. পিআই - আগের অনুশীলনের মতো। আপনার খেজুরগুলি আপনার পেটে রাখুন, আস্তে আস্তে শ্বাস নিন, নীচের শরীরে বাতাস দিয়ে ভরাট করুন। বাকি হাত থাকা সত্ত্বেও পেট ভরে দিন। এই পর্যায়ে শ্বাস বন্ধ করুন এবং পিআইতে ফিরে যান। 15 পি করুন।
3. আপনার পেট দিয়ে শুয়ে থাকুন, পা দু'দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাত দিয়ে প্রসারিত করে ডানদিকে আবাসনটি ঘুরুন। পিআইতে ফিরে যান এবং 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আইপি - আগেরটির মতো। আমরা মেঝেতে হাত রেখে দেহটি থামিয়ে দেই। আমরা আইপি ফিরে। 20 পি করুন।
5. আপনার পাশে শুই। বিপরীত পা বাঁকুন, হাঁটু শরীরে চাপুন। অন্য দিকে ঘুরুন এবং অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন, মোট - 10 পি। প্রতিটি দিকে
6. মাদুর উপর বসুন, পা সর্বোচ্চ প্রস্থে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করে সামনে ঝুঁকুন। পরবর্তী opeালটি ডানদিকে রয়েছে: বাম হাতটি বেল্টে রয়েছে, ডান হাতটি মেঝেতে রয়েছে। অন্যদিকে - একইভাবে। সম্পাদনা 7 পি।
7. আপনার পিছনে হাত রাখুন। হাঁটু বুকে চাপুন। পিছনের স্তরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করে পিআইতে ফিরে যান। 10 পি করুন।
8. আইপি দাঁড়িয়ে, সামনে হাত। কোনও জায়গা না রেখে শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে আপনার হাতের পিছনের পিছনে যতটা সম্ভব শ্বাস নিতে পারেন। আইপিতে ফিরে আসার পরে শ্বাস ছাড়ুন। 10 পি এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। একটি উপায় এবং অন্য।
9. আইপি - স্থায়ী, আঙ্গুলগুলি - দুর্গের কাছে। যতটা সম্ভব আপনার পিছনে পিছনে হাত রেখে কেসটিকে এক দিকে এবং অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন। 5 পি জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
10. আইপি - দাঁড়িয়ে, আপনার কাঁধে আপনার হাত বাড়িয়ে নিন, আপনার কনুই এগিয়ে করুন forward একটি বাঁকানো পা বাড়িয়ে, বিপরীত হাতের কনুই দিয়ে হাঁটুতে স্পর্শ করুন। প্রতিযোগিতামূলক প্রতিলিপি পুনরাবৃত্তি। সদৃশ 10 পি।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে দর্শনের জন্য জিমন্যাস্টিকস

চোখের ছোট ছোট জাহাজগুলি সবচেয়ে ভঙ্গুর এবং ডায়াবেটিসে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ, তাই এই দিক থেকে জটিলতাগুলি এত সাধারণ। চোখের স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিসে রেটিনোপ্যাথির প্রতিরোধে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যদি নিয়মিত এ জাতীয় অনুশীলন করেন তবে আপনি অনেক চাক্ষুষ ঝামেলা রোধ করতে পারেন।

1. সূচকের আঙ্গুলগুলি মুখে আনুন এবং চোখের বিপরীতে 40 সেমি দূরত্বে ঠিক করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতের দিকে তাকান, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং এগুলি চোখের স্তরে রেখে দিন। উভয় আঙ্গুলের দেখা না পাওয়া পর্যন্ত ছড়িয়ে দিন। পার্শ্ব দর্শন সহ কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের ধরে রাখুন এবং তাদের আবার আইপিতে ফিরিয়ে দিন।
2. আবার প্রথম অনুশীলনের মতোই আঙ্গুলের দিকে তাকাও ঠিক করে দিন, তবে কয়েক সেকেন্ডের পরে এটি আঙ্গুলের পিছনে আরও একটি অবস্থানে অবস্থিত। এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অধ্যয়ন করে আবার আপনার আঙ্গুলগুলিতে ফিরে আসুন। দ্বিতীয়টি 5 আঙ্গুলগুলি পরীক্ষা করে আবার দূরের বিষয়টিতে ফিরুন।
3. আপনার চোখের পাতাটি Coverেকে রাখুন এবং আপনার আঙুলের সাহায্যে চোখের সকেটে সামান্য চাপ প্রয়োগ করুন। 6 বার টিপুন, চোখ 6 সেকেন্ডের জন্য খোলা থাকবে। পুনরাবৃত্তি - 3 বার।
4. 6 সেকেন্ডের জন্য খুলুন এবং 6 বার আপনার চোখ বন্ধ করুন, সর্বাধিক উত্তেজনার সাথে এঁকে দিন। লুপটি 3 বার নকল করুন।
5. চোখ নীচে রেখে এগুলিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। তিনটি পূর্ণ চেনাশোনা পরে আপনার দৃষ্টিনন্দন স্থির করে আপনার চোখ উঠান। অনুরূপ বিজ্ঞপ্তি চলন বিপরীত দিকে উত্পাদন করে।
6. একটানা ২ মিনিট জ্বলজ্বল করুন। এটি স্কুইটিংয়ের মতো নয়।
7. চোখের বাইরের দিকে প্যাডগুলি দিয়ে উপরের চোখের পাতাগুলি স্ট্রোক করা সহজ। নীচের চোখের পাতা বিপরীত দিকে রয়েছে। 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
8. উষ্ণতার পরে, চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ বসে থাকুন। প্রতিটি অনুশীলনের পরে, আপনাকে আরামের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত, আধ মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত। জিমন্যাস্টিকসের কার্যকারিতা এর ব্যবহারের নিয়মিততার উপর নির্ভর করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিগং

কিগংয়ের উন্নত চীনা অনুশীলন (অনুবাদে - "শক্তির কাজ") ইতিমধ্যে 2 হাজার বছর পুরাতন। জিমন্যাস্টিকস প্রিবিটিটিসে রোগ প্রতিরোধের জন্য এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত। শ্বাসের গতিবিধি এবং ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, যোগব্যহর আটকে যাওয়া শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে, যা আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য বোধ করা সম্ভব করে।

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, হাঁটু সোজা করুন, তবে টেনশন ছাড়াই। পেশী শিথিলকরণ পরীক্ষা করুন, নীচের পিছন থেকে অতিরিক্ত লোড সরান। আপনার পিছনে একটি বিড়ালের মতো বাঁকান, আবার সোজা করুন এবং টেলবোনটি সর্বাধিক করুন। আইপিতে ফিরে আসুন।
2. সামনের দিকে ঝুঁকুন, অস্ত্রগুলি নীচে শিথিল করুন, পা সোজা করুন। যদি এই পোজটি সমন্বয়ের অভাবকে উত্সাহ দেয় তবে আপনি টেবিলের বিপরীতে বিশ্রাম নিতে পারেন। হাতগুলি যখন কাউন্টারটপে থাকে, তখন দেহটি সর্বাধিক সরিয়ে একপাশে ঠেলে দেওয়া উচিত এবং তাদের সাথে একই বিমানে থাকা উচিত। অনুপ্রেরণায়, আপনাকে সোজা করা দরকার, আপনার সামনে আপনার হাত উঠানো উচিত। শরীর পিছনে বাঁকানো শুরু না হওয়া পর্যন্ত সরান।
3. কটিদেশীয় অঞ্চলের মেরুশাস্ত্রের সংক্রমণ না করার জন্য, এই অঞ্চলের বোঝাটি ন্যূনতম হওয়া উচিত। বাহুগুলি কনুই জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো হয়, থাম্ব এবং তর্জনী মাথার উপরে সংযুক্ত থাকে। কয়েকবার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাতকে একই অবস্থানে রেখে সোজা করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ছে, বুকের নিচে। বিরতি দিন, দেখুন যে পিছনটি সোজা, কাঁধটি শিথিল। আপনার হাত নীচে।

আপনি জিমন্যাস্টিকস শুরু করার আগে আপনার টিউন করতে হবে - আপনার চোখটি coverেকে রাখুন, 5 বার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে হবে এবং অনুশীলনের সময় একই নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে হবে। অনুশীলন করার সময়, আপনার বিশ্বাস বা কেবল মহাবিশ্বের দিকে ফিরে যাওয়া জরুরী - এটি ক্লাসগুলির প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে।

প্রাচীন গ্রীকরা বলেছিল: "আপনি কি সুন্দর হতে চান - চালান, আপনি স্মার্ট হতে চান - রান করুন, আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান - চালান!" ম্যারাথন চালানো ডায়াবেটিস রোগীদের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত খেলা নয়, তবে শারীরিক অনুশীলন ছাড়া তিনি অবশ্যই তা করতে পারবেন না। আপনার কার্বোহাইড্রেট বিপাক পুনরুদ্ধার করতে চান? ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম!