স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই, বা কীভাবে ডায়াবেটিস এবং স্পোর্টসকে একত্রিত করা যায়

চিকিত্সকরা প্রায়শই তাদের রোগীদের বলেন যে ডায়াবেটিস কোনও রোগ নয়, এটি একটি বিশেষ রোগ, যা তাদের স্বাভাবিক জীবনযাত্রার চেয়ে কিছুটা আলাদা।

এবং এই রোগ নির্ণয়ের সাথে শারীরিক শিক্ষা তার গুণগতমানটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে, যদি আপনি সঠিক অনুশীলনগুলি বেছে নেন, এটি নিয়মিত করুন do

ডায়াবেটিসে, ক্রীড়া বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, গ্লুকোজের পেশী গ্রহণ বৃদ্ধি পায় এবং এই হরমোনটিতে রিসেপ্টর সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

তদ্ব্যতীত, শারীরিক শিক্ষা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, যা চর্বি বিরতি বৃদ্ধি করে, এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এই নিবন্ধটি ডায়াবেটিস এবং ক্রীড়াগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা, এই প্যাথলজির ফিটনেসের উদ্দেশ্য কী তা নিয়ে কথা বলবে।

আমি কি ডায়াবেটিসের সাথে স্পোর্টস করতে পারি?

একত্রে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং থেরাপিস্টরা বলেছেন: ডায়াবেটিসের সাথে খেলাধুলা জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হয়ে উঠতে হবে।

উভয় ধরণের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে এটি মোকাবেলা করা উচিত, যাদের তলদেশের চূড়ান্ত সমস্যা রয়েছে including

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্লুকোজ বিপাককে উত্সাহ দেয়, এতে রিসেপ্টর সংবেদনশীলতা উন্নত করে।

যে কারণে খেলাধুলার ফলে রক্তে চিনির মাত্রা হ্রাস পায়, যা এটি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত ওষুধের সংখ্যা হ্রাস করতে দেয়। ডায়াবেটিসের সাথে খেলাগুলি যেমন লো-কার্ব পুষ্টির মতো গুরুত্বপূর্ণ। সংমিশ্রণে, তারা কার্যকরভাবে প্লাজমা গ্লুকোজ, ওজন নিয়ন্ত্রণ করবে।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম লক্ষ্য

কেন খেলাধুলা একটি ডায়াবেটিস জীবনের অংশ হয়ে ওঠে তা এত গুরুত্বপূর্ণ? প্রশ্নের উত্তর পৃষ্ঠতলে রয়েছে।

এটি প্রতিটি ব্যক্তির কাছে সহজ এবং বোধগম্য। এমনকি একটি শিশু এই বাক্যাংশটি জানে এবং এটির উত্তর হবে: খেলাধুলা স্বাস্থ্য।

দৈহিক শিক্ষা দীর্ঘ যৌবনের পথ।

এবং যদি লক্ষ্যটি বহু বছরের জন্য কুঁচকানো, ত্বকের সুন্দর রঙ বাদ দিয়ে মুখের সতেজতা রক্ষা করা হয় তবে নিয়মিত অনুশীলন এটি উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে। এটি ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে যে কয়েক মাসের ফিটনেসের পরে, একজন ব্যক্তি আরও কম বয়সী দেখায়, এবং ফলাফলটি আয়নাতে পরিষ্কারভাবে দেখা যাবে।

অনুশীলন করা আপনার চিনির স্তর নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায়। যদি লক্ষ্যটি হ'ল ডায়াবেটিক ওষুধের ব্যবহার হ্রাস করা এবং রক্তে গ্লুকোজের সংখ্যা স্থিতিশীল করা হয় তবে শারীরিক শিক্ষা এটি উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে।

রোগী যদি তাদের প্রতি ইতিবাচক হন তবে অনুশীলন করা আরও উপকারী।

নিয়মিত ক্লাসগুলির সুবিধাগুলি অত্যুক্তি করা কঠিন to একজন ব্যক্তি দ্রুত এগুলি নিজেই অনুভব করবেন এবং শারীরিক শিক্ষা আরও এবং আরও আনন্দ আনতে শুরু করবে।

এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যখন ডায়াবেটিস আক্রান্তরা চিকিত্সক বা স্বজনদের জেদেই অনুশীলন শুরু করেছিলেন, অন্য কথায়, কারণ "প্রয়োজনীয়"। আকাঙ্ক্ষার অভাব শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটাতে পারে নি, তবে কেবল মেজাজ, হতাশার অবনতি ঘটায়। এজন্য অনুপ্রেরণা নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, লক্ষণীয় পুনর্জাগরণের পাশাপাশি গ্লাইসেমিয়ার স্তর হ্রাস করা, নিয়মিত শারীরিক শিক্ষা, সুস্থতা এবং যোগব্যায়াম সহায়তা করবে:

• ঘুম উন্নতি;
• ঘুমিয়ে পড়ার সুবিধার্থে;
• ওজন হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণ;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করুন।

খেলাধুলায় জড়িত লোকেরা সারাদিন জোরালো, সক্রিয় মনে হয়, তারা ধৈর্য ধরে, চাপ সহনশীল হয়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

টাইপ 1 ডায়াবেটিস সহ

টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং স্পোর্টস একত্রিত করতে হবে কিছু নিয়ম দ্বারা পরিচালিত:

1. একটি ডাক্তারের সাথে বাধ্যতামূলক পরামর্শ। যে কোনও বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য আবেদন করেছেন তার জন্য কোন ব্যায়াম, গুণ এবং ক্লাসের তীব্রতা উপযুক্ত তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার কেবলমাত্র একজন চিকিত্সকেরই নির্দিষ্ট রোগীর রোগের ইতিহাস জানেন knows নিজের থেকে ফিটনেস শুরু করা অগ্রহণযোগ্য;
2. ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি পায়। প্রথমে আপনার 10 মিনিটের জন্য করা উচিত। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি কাজের সময় 30-40 এ আনতে পারেন। আপনার প্রায়শই প্রশিক্ষণ করা উচিত - সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার;
3. আপনি হঠাৎ করে ক্লাস ছাড়তে পারবেন না। দীর্ঘ বিরতিতে গ্লাইসিমিয়া প্রাথমিক উচ্চ সংখ্যায় ফিরে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে এবং প্রাপ্ত সমস্ত উপকারী প্রভাবগুলি দ্রুত পুনরায় সেট হয়ে যায়:
4. সঠিক খেলা বেছে নিন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির যদি কোনও সহজাত প্যাথলজি না থাকে তবে দৌড়, যোগব্যায়াম, বায়বীয় এবং সাঁতার কাটানো তার পক্ষে উপযুক্ত। শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়টি চিকিত্সক সিদ্ধান্ত নেন। সাধারণত, রেটিনোপ্যাথি, রেটিনা বিচ্ছিন্নতা, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং ছানি ছত্রাকের ঝুঁকি নিয়ে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভারী খেলাধুলায় অংশ নেওয়া নিষিদ্ধ;
5. সঠিকভাবে খাদ্য তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নিবিড় শ্রেণীর আগে 1 জন ডায়াবেটিসে ভুগলে ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করা উচিত। প্রাতঃরাশের জন্য কার্বোহাইড্রেটের স্বাভাবিক ডোজ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, আরও ফলমূল, দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া। যদি পাঠটি 30 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনার প্রক্রিয়াতে রস এবং পানীয় দই ব্যবহার করা উচিত।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ইনসুলিন কীভাবে প্রতিস্থাপন করবেন

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কি স্পোর্টস খেলা সম্ভব? ডায়াবেটিস 2 এর জন্য শারীরিক শিক্ষা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।

এটি পরিচিত যে পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি বাড়ে।

এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে চলমান এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো সংমিশ্রণের একই প্রভাব রয়েছে। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের সাথে পেটের, কোমরের চর্বি স্তরের সাথে পেশী ভরগুলির অনুপাতের সাথে একটি সম্পর্ক রয়েছে। এমনকি 5-7 কেজি ওজনের অতিরিক্ত ওজনের খারাপ পরিণতি হতে পারে। অন্য কথায়, যত বেশি ফ্যাট, ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা তত খারাপ।

আপনি যদি অধ্যবসায় করে, সঠিকভাবে জড়িত হন, হরমোনের সাথে কোষের সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে খেলাধুলা বাকি বিটা কোষগুলি সংরক্ষণে সহায়তা করবে এবং যদি রোগী ইতিমধ্যে আংশিক বা পুরোপুরি ইনসুলিনে রূপান্তরিত হয়ে থাকে, তবে এটি বাতিল করুন বা ডোজ কমিয়ে দিন। চিকিত্সকরা প্রমাণ করেছেন যে 85% এরও বেশি ক্ষেত্রে হরমোনটি সেই রোগীদের দেওয়া উচিত যারা সপ্তাহে 4-5 বার দিনে মাত্র আধ ঘন্টা ব্যায়াম করতে অলস হয়।

সবচেয়ে দরকারী অনুশীলন

এই জটিলটি "ডায়াবেটিক ফুট" রোগীদের জন্য উপযুক্ত, পাশাপাশি যারা এই অপ্রীতিকর রোগবিজ্ঞানের বিকাশ রোধ করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। শুরুর অবস্থান: একটি চেয়ারের ধারে বসে। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অনুশীলন 1:

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকুন;
• সোজা।

অনুশীলন 2:

• হিল মেঝে উপর স্থির করা হয়, পায়ের আঙ্গুল মেঝে থেকে আসে;
• মোজা মেঝেতে ফোঁটা;
• একই জিনিস হিল সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করা হবে, যে, বিপরীত।

অনুশীলন 3:

• মোজা উপরে তুলতে, মেঝে উপর হিল ধরে;
• তাদের বিপরীত দিকে প্রজনন;
• এই অবস্থান থেকে তাদের মেঝে নীচে;
• মোজা সংযোগ করতে।

অনুশীলন 4:

• হিল বাড়াতে, মোজা দৃ floor়ভাবে মেঝেতে দাঁড়ানো;
• ধীরে ধীরে তাদের বংশবৃদ্ধি;
• এই অবস্থান থেকে মেঝে নীচে;
• হিল সংযোগ করতে।

অনুশীলন 5:

• একটি চেয়ার থেকে একটি হাঁটু ছিঁড়ে;
• যৌথ মধ্যে পা সোজা;
• আপনার পায়ের আঙ্গুল এগিয়ে প্রসারিত;
• আপনার পা কম।

চেয়ারে বসার সময় উরুর পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করা

অনুশীলন 6:

• উভয় পা প্রসারিত;
• একই সময়ে মেঝে স্পর্শ;
• প্রসারিত পা বাড়াতে;
• ওজন ধরে রাখা;
• বাঁক, তারপর গোড়ালি বাঁক।

অনুশীলন 7:

• একসাথে উভয় পা উত্তোলন;
• পায়ে একটি বৃত্তে আন্দোলন সঞ্চালন;
• মোজা দিয়ে বাতাসে সংখ্যা লিখুন।

ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, শারীরিক শিক্ষা গ্লুকোজ স্তর হ্রাস করে। অতএব, চিকিত্সার দ্বারা পরিচালিত হরমোনের ডোজ কমিয়ে আনা দরকার।

একজন ডায়াবেটিসকে সকালে সকালে খালি পেটে চিনিটি স্বতন্ত্রভাবে পরিমাপ করা উচিত, অনুশীলন করার আধ ঘন্টা আগে, প্রতিটি চিত্র স্ব-পর্যবেক্ষণ ডায়েরিতে রেকর্ড করা উচিত।

আজকে ফিটনেস করতে হবে কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়াও গ্লুকোজ স্তরের ভিত্তিতে হওয়া উচিত। সুতরাং, যদি সকালে মিটার সংখ্যা 4 বা 14 মিমি / এল এর চেয়ে কম দেখায় তবে আপনাকে শারীরিক অনুশীলন করার দরকার নেই, কারণ এটি হাইপো- বা হাইপারগ্লাইসেমিয়া সংঘটন দ্বারা পরিপূর্ণ।

রোগের জটিলতার জন্য ক্লাসে বিধিনিষেধ

অনেকগুলি উদ্দেশ্যমূলক পরিস্থিতি রয়েছে যা ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করে। এর মধ্যে রয়েছে:

• উন্নত বয়স;
• হার্ট অ্যাটাকের উচ্চ ঝুঁকি;
• মারাত্মক সিসিসি রোগগুলি ডায়াবেটিসের কোর্সকে জটিল করে তোলে;
• ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি, রেটিনা বিচ্ছিন্নতা;
• গুরুতর রেনাল প্যাথলজি;
• দুর্বলভাবে হাইপোগ্লাইসেমিয়া নিয়ন্ত্রিত, হাইপারগ্লাইসেমিয়া;
• স্থূলতা।

বিরল ক্ষেত্রে, জটিলতাগুলি গুরুতর হলে, ডাক্তার পুরোপুরি ফিটনেস নিষিদ্ধ করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সহজাত রোগগুলির উপস্থিতিতে, চিকিত্সকরা অতিরিক্ত ব্যায়ামের নিরাপদ সেটগুলি বেছে নেয়।

সম্পর্কিত ভিডিও

ডায়াবেটিস হলে ব্যায়াম করার টিপস:

সংক্ষেপে, এটি বলা উচিত যে খেলাধুলা ডায়াবেটিসের প্রতিদিনের রুটিনের একটি প্রয়োজনীয়, অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, যা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে এবং এর গুণগতমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে দেয়। তবে, শারীরিক অনুশীলনগুলি অসুস্থ শরীরে আনার অযৌক্তিক উপকারিতা সত্ত্বেও, অনিয়ন্ত্রিতভাবে এবং সিস্টেমেটিকভাবে সম্পাদন করা সত্ত্বেও তারা ক্ষতির কারণ হতে পারে। এই কারণেই, ফিটনেসের সাহায্যে পুনরুদ্ধার শুরু করার আগে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।