ডায়াবেটিসের মতো রোগ কীভাবে নিরাময় করা যায় সে সম্পর্কে সরকারী ওষুধের এখনও পরিষ্কার ধারণা নেই understanding
তা সত্ত্বেও, বেশ কয়েকটি জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম রয়েছে যা বিশেষত টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।
তাদের চিনি স্বাভাবিক হয়, বিপাক ক্রিয়াকলাপের সঠিক ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় হয়, এবং ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে। আমরা আপনাকে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্লাসের সাথে নিজেকে পরিচিত করার এবং বিষয়টিতে ভিডিও সামগ্রী দেখার প্রস্তাব দিই।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জিমন্যাস্টিকসের প্রয়োজন কেন?
ডায়াবেটিসের উপস্থিতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিরাময়ের প্রভাব ফেলে এবং এই রোগের কোষগুলি চিনি নিজেই প্রক্রিয়াজাত করতে সক্ষম হয় না, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি শক্তি গ্রহণে অবদান রাখে এবং কোষগুলি আরও গ্লুকোজ নিতে পারে।
অনেক সূচকও উন্নতি করছে, যেমন:
- আগত উপাদানগুলির শরীরের আত্তীকরণ;
- ডায়াবেটিসের কারণে অন্যান্য রোগের বিকাশ রোধ করা;
- সমস্ত সিস্টেমে রক্ত সরবরাহ উন্নতি;
- অক্সিজেন স্যাচুরেশন;
- উন্নত মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতা (বিপরীতে হরমোন হরমোন উত্পাদন হ্রাস করতে সাহায্য করে);
- আয়ু বৃদ্ধি;
- কোলেস্টেরলের পরিবর্তন কম থেকে উচ্চে (শরীরের জন্য উপকারী) রয়েছে;
- ভাল শারীরিক অবস্থা এবং স্বাভাবিক ওজন।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স
ডায়াবেটিসের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়ামগুলি কেস-কেস থেকে বড় আকারে পরিবর্তিত হতে পারে। শরীরের সাধারণ স্বর বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামগুলির জটিলতা রয়েছে এবং যা ইতিমধ্যে অর্জিত জটিলতাগুলি রোধ করার লক্ষ্যে রয়েছে।
ডায়াবেটিক ব্যায়ামগুলি এ জাতীয় উপগোষ্ঠীতে বিভক্ত হতে পারে:
- শ্বাসযন্ত্র (শ্বাস প্রশ্বাস);
- সকালের জটিল;
- পা অনুশীলন;
- dumbbells সঙ্গে শক্তি অনুশীলন।
সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন
ডায়াবেটিস এবং হাইপারগ্লাইসেমিয়ার উপস্থিতিতে যে কোনও অনুশীলন শুরু করা উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত, সকালের অনুশীলন অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত, এটি করা উচিত।
সাধারণ অনুশীলনের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- মাথাটি বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দেয় (পুনরাবৃত্তিগুলি দিয়ে আলতোভাবে এবং মসৃণভাবে এটি করুন);
- আপনার বেল্টে হাত দিয়ে আপনার কাঁধটি সামনে এবং পিছনে ঘোরান;
- হাতগুলি সামনে / পিছনে এবং পাশে ঘোরান;
- কোমরের উপর হাত এবং একটি দিকের দিকে ধড়ের বৃত্তাকার ঘূর্ণন, অন্যদিকে;
- সামনে পা বাড়ানো;
- শ্বাস ব্যায়াম (পর্যাপ্ত অক্সিজেন দিয়ে শরীরের টিস্যু সরবরাহ করতে সহায়তা)।
পাঠের সময়টি ডায়াবেটিসের পর্যায়ে এবং জটিলতার উপস্থিতির উপর নির্ভর করে। দ্বিতীয় ডিগ্রীতে, ক্লাসের সময়টি 40 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত নেওয়া উচিত। অনুশীলনের মধ্যে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা উচিত।
শ্বাস প্রশ্বাস হিসাবে যেমন একটি অনুশীলন খুব কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত। এর সারমর্মটি হ'ল প্রক্রিয়াটিতে দেহ কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন পেতে পারে, সেগুলিতে প্রবেশ করে, তারা আরও ভালভাবে গ্লুকোজ ব্যয় করতে পারে।
শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি শেখানোর সাথে ভিডিও পাঠ 1 নম্বর:
জিমন্যাস্টিকস নিম্নলিখিত হিসাবে করা হয়:
- আপনার মুখ দিয়ে যতটা সম্ভব বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন;
- নিঃশ্বাস 3 সেকেন্ড হতে হবে;
- 1 জটিল 3 মিনিটের জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত;
- দিনে 5 টি পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি 2-3 মিনিটের জন্য।
ভিডিও পাঠ সংখ্যা 2:
শ্বাস প্রশ্বাসের আরও একটি অনুশীলন রয়েছে। এক মিনিটের মধ্যে প্রায় 60 বার শ্বাস নেওয়ার সময় হওয়া দরকার, এটি হ'ল দ্রুত নিঃশ্বাস ফেলুন, শ্বাস ছাড়াই আপনার পছন্দ মতো কিছু হতে পারে, তাদের কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না, তবে আপনার কাঁধে আপনার হাত বন্ধ করা ভাল, বিপরীত কাঁধে প্রতিটি হাত বা স্কোয়াট করা doing নীতিটি একই, কোষগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণে অক্সিজেন সমৃদ্ধ হবে।
বিশেষ পা জটিল
টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণত সাধারণত তাদের পা এবং অঙ্গগুলির ব্যয়গুলির সাথে সমস্যা হয়। চিকিত্সা আরও কার্যকর করার জন্য, আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা উচিত। তারা যথাক্রমে জাহাজগুলিতে রক্ত সঞ্চালন স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে, কোনও রোগই অঙ্গগুলিকে ব্যাহত করবে না।
যদি ব্যথা পরিলক্ষিত হয়, তবে শীঘ্রই তারা বিরক্ত হওয়া বন্ধ করবে, এটি বন্ধ না করা গুরুত্বপূর্ণ।
পা জন্য দরকারী অনুশীলন:
- হাঁটু বাড়াতে জায়গায় হাঁটা (মার্চিং);
- ক্রস কান্ট্রি ট্রেইস;
- জগিং;
- বিভিন্ন দিকে পা দুলানো;
- স্কোয়াট;
- আঙ্গুলগুলি আটকান এবং শিথিল করুন;
- আপনার পা বাড়ান এবং আপনার মোজা একটি বৃত্তে ঘোরান;
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন এবং হিলগুলি ঘোরান;
- সমতল পৃষ্ঠে বসে এবং একটি পা সোজা করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন এবং তারপরে আপনার কাছ থেকে দূরে রাখুন;
- মেঝে বা অন্যান্য সমতল পৃষ্ঠের উপর পড়ে থাকুন, আপনার পা যথাসম্ভব সোজা করুন এবং আপনার পা দুটি বৃত্তে 2 মিনিটের জন্য ঘোরান।
সমস্ত অনুশীলন প্রতিটি 10 বার পুনরাবৃত্তি সঙ্গে করা উচিত। যদি সম্ভব হয় তবে দিনে বেশ কয়েকবার অনুশীলন করুন। আপনি আপনার পক্ষে যে কোনও পরিস্থিতিতে এটি করতে পারেন। যদি উপযুক্ত শর্ত থাকে তবে কাজের জায়গায়, রিসর্ট ইত্যাদি
হার্ট এক্সারসাইজ
দ্বিতীয় গ্রুপের ডায়াবেটিস মেলিটাসের সাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটিও ভোগে। অনুশীলন হৃদস্পন্দনকে সমান করতে এবং এর দ্বারা দেহের অন্যান্য সমস্ত সিস্টেমে রক্ত সরবরাহকে উন্নত করতে পারে।
তবে কার্ডিয়াক জিমন্যাস্টিকস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি যে কার্য সম্পাদন করতে যাচ্ছেন তার জটিলতার বিষয়ে বিশেষজ্ঞকে বলুন। সম্ভবত তিনি তাদের কারও উপর নিষেধাজ্ঞা আরোপ করবেন বা অন্যদেরকে সুপারিশ করবেন যা আপনার মামলার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।
কার্ডিয়াক ব্যায়াম কার্ডিওথেরাপির তালিকায় রয়েছে। এর মধ্যে স্কোয়াটগুলি সহ কমপ্লেক্স, ঘটনাস্থলে দৌড়ানো, জিমে চালানো এবং অনুশীলন করা, সরঞ্জামাদি ব্যবহার করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনার ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করা উচিত। এটি 15 মিনিট সময় নিতে হবে। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে এবং হৃদয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে।
অনুশীলনগুলি নিম্নরূপ হতে পারে:
- ডাম্বেলগুলি গ্রহণের জন্য, আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি আনার জন্য আপনাকে আপনার বাহুগুলিকে এবং প্রসারিত অবস্থায় ছড়িয়ে দিতে হবে এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাতগুলি তাদের মূল অবস্থানে নামিয়ে আনুন;
- পর্যায়ক্রমে ডাম্বেল থেকে প্রতিটি হাত উপরে উঠান এবং কনুইতে বাহুটি বাঁকুন যাতে ডাম্বেল মাথার পিছনের পিছনে থাকে;
- হাতে ডাম্বেলগুলি সহ, আপনার বাহুগুলিকে বাহুতে প্রসারিত করুন এবং একই সাথে এগুলি আপনার সামনে একটি বর্ধিত অবস্থানে নিয়ে আসুন, তারপরে পাশগুলিতে ফিরিয়ে আনুন;
- সোজা হয়ে দাঁড়ানো, ডাম্বেলগুলি তুলুন, আপনার কনুইটি বাঁকুন, কাঁধের স্তরে এবং আস্তে আস্তে আপনার হাত নীচে নামান।
হার্ট পেশী জন্য ব্যায়াম সহ ভিডিও পাঠ:
অনুমোদিত খেলাধুলা
টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, ব্যায়াম উপকারী তবে সমস্ত খেলাধুলা এবং শাখাগুলি সমানভাবে কার্যকর হয় না। সক্রিয় ক্রীড়াগুলিকে প্রাধান্য দেওয়া ভাল যা দেহের সমস্ত পেশী এবং সিস্টেমগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম।
ডায়াবেটিস রোগীরা সবচেয়ে উপযুক্ত:
- সুইমিং;
- চলমান এবং এর বিভিন্নতা;
- স্কিইং, আইস স্কেটিং, স্নোবোর্ডিং
যোগ যে কোনও ক্লাসিক খেলা নয় তা সত্ত্বেও, এই অনুশীলনগুলি ইতিবাচক ফলাফলও দেয়, কারণ তাদের দেহের বিভিন্ন অংশে দেহের বিভিন্ন অংশের জন্য দরকারী অনুশীলন এবং শ্বাসকষ্টের কৌশল রয়েছে।
জিমন্যাস্টিকস জন্য নিয়ম
চিকিত্সা ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে নিজের ক্ষতি না হয়। ভারী বোঝার অধীনে, কাউন্টার-ইনসুলিন উত্পাদিত হয় এবং এটি শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে এবং জটিলতাগুলিকে উস্কে দেয়।
অতএব, প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং অনুশীলনের সঠিক সেট অবশ্যই উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে একত্রে প্রতিষ্ঠিত হতে হবে। বিশেষজ্ঞ শর্তটি নিরীক্ষণ করবেন এবং প্রয়োজনে নিয়ম এবং অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করুন।
পাঠের প্রথমবারের জন্য একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে পরিচালনা করা প্রয়োজন এবং তারপরে আপনি ইতিমধ্যে বাড়িতে বা অন্য কোনও সুবিধাজনক পরিস্থিতিতে ক্লাসে যেতে পারেন।
আপনার খারাপ লাগলে এবং লক্ষণগুলি অনুভব করা হলে ক্লাসগুলি অবিলম্বে বাধা দেওয়া উচিত:
- শ্বাসকষ্ট
- ঝাপসা;
- ব্যথা;
- হার্টের হারের পরিবর্তন
সম্ভাব্যতার একটি উচ্চ ডিগ্রী সহ এগুলি সমস্তই প্রগতিশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সংকেত হতে পারে। কার্ডিও প্রশিক্ষণ শ্রেণীর অনুশীলনগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সাধারণত পেশীগুলির বিকাশে অবদান রাখে না, তবে তারা চিনি কমাতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করে না।
এই অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত:
- সাধারণ সাঁতার;
- হাইকিং এবং আনহরিড দৌড় (খাওয়ার পরে);
- বাইক রাইড
কে জড়িত না করা উচিত?
ডায়াবেটিসের শুধুমাত্র দ্বিতীয় ক্ষেত্রেই নয়, অন্য কোনও পর্যায়েও খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে রোগীদের ক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পূর্ণরূপে বিপরীত হয়:
- রেনাল ব্যর্থতা পালন করা হয়;
- হার্টের সমস্যা
- পায়ে ট্রফিক আলসার;
- রেটিনোপ্যাথি গুরুতর ফর্ম।
আদর্শ থেকে এই জাতীয় বিচ্যুতিগুলির সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা জায়েজ, যোগব্যায়াম সহায়তা করতে পারে। যখন অবস্থাটি স্থিতিশীল হয়, তখন আপনি ধীরে ধীরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে পারেন এবং তারপরে পুরো ক্লাস পরিচালনা করতে পারেন।
