শরীরচর্চা ও ডায়াবেটিস - সাধারণ তথ্য
টাইপ II ডায়াবেটিসের একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত চিহ্ন হ'ল ইনসুলিন প্রতিরোধ - হরমোন ইনসুলিনের ক্রিয়াতে কোষের সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। শরীরের ওজন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে। আরও স্পষ্টভাবে, পেটে এবং কোমরের চারপাশে মাংসপেশীর ভরগুলির অনুপাতটি ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
যত বেশি পেশী ভর এবং কম চর্বি, হরমোন ইনসুলিন কোষের কাঠামোর উপর তত ভাল কাজ করে এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ।
এই কারণে, পেশী ভর তৈরির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের উভয়ই একটি নান্দনিক এবং চিকিত্সার প্রভাব থাকতে পারে।
টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, তাদের জন্য শরীরচর্চাও দরকারী হতে পারে, কারণ তারা এটি আরও ভাল দেখায়, দৃ stronger় এবং কম বয়সী বোধ করে। আত্ম-সম্মান এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য স্ট্রেনথ স্পোর্টস একটি দুর্দান্ত উপায়। শরীরচর্চা কেবল ওজন উত্তোলন নয়, এটি নিখুঁত শরীর তৈরি করছে: কয়েক মিলিয়ন মানুষের জীবনযাত্রার মতো খেলাধুলা নয়।
ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী
প্রশিক্ষণের সুস্পষ্ট ফলাফল শারীরিক ধরণের এবং ব্যক্তির জিনগত প্রবণতার উপর নির্ভর করে। কিছু লোক, ক্লাস শুরুর কয়েক মাস পরে, সত্যিই চিত্তাকর্ষক পেশী ভর তৈরি করে, অন্যরা যারা একই প্রোগ্রামে কাজ করে তাদের কোনও দৃশ্যমান পরিবর্তন নাও হতে পারে। যাইহোক, পেশী শক্তি এবং ধৈর্য উভয়ই অবশ্যই বৃদ্ধি করবে।
একটি জটিল প্রকৃতির শ্রেণীর দ্বারা সর্বাধিক লক্ষণীয় থেরাপিউটিক প্রভাব সরবরাহ করা হয়। ডায়াবেটিস মেলিটাসে, সবচেয়ে বেশি উপকারী হ'ল কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো শক্তি অনুশীলন। বিস্তৃত প্রশিক্ষণ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো বিপজ্জনক ডায়াবেটিক জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করে এবং এভাবে একজন ব্যক্তির জীবন বাঁচাতে পারে।
- যৌথ সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়;
- জাহাজের অবস্থার উন্নতি হয়;
- বিপাক ত্বরান্বিত হয়, যা ওজন স্থিতিশীলতার দিকে পরিচালিত করে;
- হাড়ের টিস্যু খনিজগুলি সমৃদ্ধ হয়, যা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ;
- ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়ে।
নিয়মিত শক্তি অনুশীলনগুলি দেহে "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে এবং "খারাপ" এর পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। ডায়াবেটিস রোগীরা নিজেরাই জিমে প্রশিক্ষণের আগে এবং প্রশিক্ষণ শুরুর পরে 4-6 পরে তাদের পরীক্ষাগুলির সাথে তুলনা করে এটি যাচাই করতে পারেন।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য দেহ সৌষ্ঠবে জড়িত পরামর্শ এবং পরামর্শ
শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল তখনই একটি উচ্চারিত থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলবে যখন ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগী এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুযায়ী কঠোরভাবে খাবেন।
অনুশীলনের সময় ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই তাদের সুস্থতা এবং তাদের শরীরের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
- আপনার নিজস্ব অনুভূতি অনুসারে জিমে অনুশীলন করা জরুরি: আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আরাম বা স্ট্রেস হ্রাস করা ভাল;
- রেকর্ডগুলি তাড়াবেন না: লোডগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত;
- কোনও পাবলিক জিমে যাওয়া আরও ভাল, যেখানে আপনি পেশাদার প্রশিক্ষকদের সাথে কথা বলতে পারেন এবং সবচেয়ে কার্যকর স্বতন্ত্র প্রোগ্রামটি আঁকতে পারেন (উপরন্তু, কোচ এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি এটি ক্লাসরুমে অতিরিক্ত পরিমাণে না ফেলে);
- প্রশিক্ষণের সময়, হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন;
- একটি সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রাম অনুযায়ী করা ভাল: ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময়কাল 45 মিনিট;
- এটি নিয়মিত গ্লাইসেমিক স্তর নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন।
- জিমের ক্লাস চলাকালীন বারের সাথে অনুশীলন করা আঘাত এবং অতিরিক্ত লোডের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বিপজ্জনক। আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি এর জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত হলে আপনার বারটি তোলা শুরু করা উচিত। এই ধরনের অনুশীলনের সময়, কেউ সুরক্ষা নেটে কাছাকাছি থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া প্রয়োজন।
- শক্তিশালী ব্যায়ামের বিভিন্ন গ্রুপকে দক্ষ করে তোলা আরও ভাল যাতে সম্ভব যতগুলি পেশী গোষ্ঠীর বিকাশ ঘটে। দেহকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়ার জন্য তীব্র অ্যানোরিবিক ব্যায়ামের পরেও চেষ্টা করুন: পেশী পুনরুদ্ধারে কমপক্ষে 24 ঘন্টা প্রয়োজন।
- প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে যদি আপনার চিনির স্তরটি সমালোচনামূলক হয় (খুব কম বা খুব বেশি) তবে সেদিন ক্লাস ছেড়ে যাওয়া ভাল। নিম্ন গ্লুকোজ সামগ্রীর সাথে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় যথাক্রমে বৃদ্ধি পাওয়া গেলে হাইপারগ্লাইসেমিক ঘটনাটি সম্ভব হয়।
- ক্লাসগুলির নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রশিক্ষণ শুরু করেন, আপনার উচিত হবে না (যদি আপনি ভাল বোধ করেন): দৃ strong়-ইচ্ছাকৃত গুণাবলী প্রদর্শন করুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন - তবে শক্তি ব্যায়ামগুলি আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠবে, এবং আপনি নিজে এগুলি থামাতে চাইবেন না।
পাওয়ার বৈশিষ্ট্য
তীব্র ব্যায়ামের আগে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের নির্ণয়ের সাথে বডি বিল্ডারদের অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা দরকার হতে পারে need অতএব, আপনি প্রাতঃরাশে যে সাধারণ অংশটি খান তা প্রশিক্ষণের আগে বাড়াতে হবে। আপনি শুকনো ফলের সাথে মিষ্টি ফল বা টক-দুধজাত পণ্যের সাহায্যে গ্লুকোজের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন।
যদি প্রশিক্ষণটি 30 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনার ক্লাস চলাকালীনও খাওয়া উচিত - কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ সামগ্রীর সাথে খাবারের একটি অংশ খান। আপনি এই কাজের জন্য ফলের রস বা পানীয় দই ব্যবহার করতে পারেন। বডি বিল্ডারদের জন্য বিশেষ পুষ্টি বারগুলিও উপযুক্ত।
Contraindication এবং সম্ভাব্য ফলাফল
যেহেতু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের প্রায়শই পেরিফেরিয়াল রক্ত সরবরাহের সমস্যা থাকে যা পায়ে ক্ষতির আকারে জটিলতা সৃষ্টি করে তাই অনুশীলনের সময় পায়ে বাড়ানো মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে এমন নরম জুতা পরতে হবে যা আপনার আঙ্গুলগুলিতে চাপ না দেয় এবং পায়ের স্বাভাবিক তাপ স্থানান্তর নিশ্চিত করে। পরিপূরকতা এবং আলস্রেশন এড়াতে সামান্যতম ক্ষয়ক্ষতি এবং সময়মত চিকিত্সার ক্ষতগুলিও পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।
যেহেতু বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি পেশীগুলির দ্বারা গ্লুকোজের সক্রিয় ব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে, এর জন্য ইনসুলিন ড্রাগগুলির ডোজটি পুনর্বিবেচনার প্রয়োজন হতে পারে (যদি কোনও ডায়াবেটিস রোগী হরমোনীয় ইনজেকশন অনুশীলন করে)। ঠিক কী পরিমাণের প্রয়োজন তা বুঝতে, আপনাকে প্রশিক্ষণের আগে এবং তার পরে আধা ঘন্টা পরে উপবাসের গ্লাইসেমিক স্তরটি পরিমাপ করা উচিত: স্ব-পর্যবেক্ষণ ডায়েরিতে ডেটা রেকর্ড করা আরও ভাল, যা প্রতিটি ডায়াবেটিসের উচিত।
- মেরুদণ্ডে ব্যথা;
- অস্বস্তি এবং বুকে ব্যথা;
- শ্বাসকষ্ট
- মাথা ব্যাথা;
- স্বল্পমেয়াদী চেতনা ক্ষতি;
- ঝাপসা চোখ।
রেটিনা বিচ্ছিন্নতার ঝুঁকিযুক্ত লোকেরা, ছানি, ডায়াবেটিক পা, গাউট এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ (এগুলিই প্রথম টাইপ এবং টাইপ II ডায়াবেটিসের সম্ভাব্য জটিলতা), তীব্র প্রশিক্ষণ (বিশেষত এ্যারোবিক টাইপ) contraindication হয়। এই জাতীয় রোগীদের বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করা উচিত: কিছু ডাক্তার অ্যাকোয়া বায়বিকের পরামর্শ দেয়। তবে জটিল ডায়াবেটিসের সাথেও, যুক্তিসঙ্গত ডোজটিতে শারীরিক শিক্ষা অমূল্য হবে।
