ডায়াবেটিস একটি ছদ্মবেশী রোগ, কারণ প্রথমে এটি প্রায়শই একটি সুপ্ত আকারে ঘটে। অতএব, এটি বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে খুব কমই ধরা পড়ে, যা পরবর্তী চিকিত্সা প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তোলে। তবে কীভাবে নিজেকে ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করবেন এবং এটি কী বংশগত সমস্যা হতে পারে?
কোনও ব্যক্তির মধ্যে ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলির উপস্থিতি ইঙ্গিত দেয় যে এই রোগটি বাড়ছে। এটি লক্ষণীয় যে ডায়াবেটিস কোনও বংশগত রোগ নয়, তবে এটির একটি প্রবণতা এখনও রয়েছে। সুতরাং, যদি আত্মীয়দের মধ্যে কেউ উন্নত চিনির মাত্রায় ভোগেন, তবে পরিবারের তুলনায় পরিবারের ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
তবে চিকিত্সকরা বলেছেন যে কোনও ব্যক্তির জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বাড়তে এবং হ্রাস পেতে পারে। অতএব, দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়া সংঘটিত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করে, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা, খেলাধুলা করা এবং নিয়মিত পরীক্ষা পরিচালনা করা সমন্বিত প্রতিরোধমূলক নিয়মগুলি মেনে চলা প্রয়োজন।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ পুষ্টি
অনেক লোকই জানেন না যে গ্রাসকৃত পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে চর্বি জমা হওয়া বেশি পরিমাণে ঘটে না, তবে তাদের নিম্নমানের এবং ক্ষতিকারকতার সাথে ঘটে। সুতরাং, ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ করার জন্য, প্রথমে আপনার ডায়েটটি পরিবর্তন করা উচিত।
এই উদ্দেশ্যে, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমিয়ে আনা প্রয়োজন (রক্তে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের হার এবং গ্লুকোজে রূপান্তরিত হতে সময় লাগে তা দেখায়)। সুতরাং, প্রতিদিনের মেনু থেকে মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, চিনি, মধু, মিষ্টি, বান, সাদা রুটি বাদ দেওয়া প্রয়োজন necessary
জিআই যদি উচ্চতর হয়, তবে এটি খাদ্যের দ্রুত সংশ্লেষের ইঙ্গিত দেয়, তাই এই জাতীয় খাদ্য দরকারী বলে বিবেচিত হয় না। নিম্ন জিআই সহ, কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে হজম হয় এবং গ্লুকোজ ধীরে ধীরে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, তাই অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন নিঃসরণের জন্য সময় পাবে।
তবে সবসময় সঠিকভাবে খাওয়া সম্ভব হয় না। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন বলে মনে করে। এই ক্ষেত্রে, সুইটেনারগুলি ব্যবহার করা আরও ভাল (উদাহরণস্বরূপ, স্টেভিয়া) এবং চকোলেট বার এবং মিষ্টিগুলি মার্শম্লোজ, মার্বেল, জেলি এবং অন্যান্য কম ক্ষতিকারক মিষ্টান্নগুলির সাথে লক্ষ্য করা ভাল।
কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে পরিপাকতন্ত্রের মধ্যে শোষিত হয় এর মধ্যে মোটা ময়দা, বিভিন্ন সিরিয়াল, কিছু শাকসবজি, ব্রান এবং অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত। অনেকেই জানেন যে তাজা শাকসবজি এবং ফলগুলি ভিটামিন, খনিজগুলির একটি স্টোরহাউজ এবং একটি সুন্দর, পাতলা ব্যক্তির চাবি। তবে অতিরিক্ত ওজনের ঝোঁক এবং দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়া, কলা, স্ট্রবেরি, এপ্রিকট, আঙ্গুর, আলু, বাঙ্গি, তরমুজ এবং গাজর ঝুঁকির সাথে এখনও সীমিত পরিমাণে খাওয়া দরকার। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলিও পালন করা উচিত:
- চুলা বা রান্না করা পণ্য রান্না করা ভাল, এবং ভাজার সময়, শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ ফ্যাট ব্যবহার করা উচিত।
- সমস্ত প্রাণী ফ্যাট অবশ্যই উদ্ভিজ্জ চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে।
- ব্ল্যাক টি গ্রিন টির চেয়ে বেশি পছন্দ করা উচিত, এবং চিকোরির তুলনায় কফি।
- ডায়েটারি মাংস নির্বাচন করা উচিত এবং পোল্ট্রি থেকে ত্বক অপসারণ করা উচিত।
- দিনের বেলা খাবারের ছোট অংশের কমপক্ষে 5 খাবার হওয়া উচিত।
- আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য আপনার খাওয়া উচিত নয়।
- আপনি না খেয়ে থাকতে পারবেন না, কারণ এটি চিনির ঘনত্বের শক্তিশালী হ্রাস ঘটায়।
- আপনার ধীরে ধীরে খেতে হবে, পুরোপুরি খাবার চিবানো উচিত।
- আপনি যদি পূর্ণ মনে করেন তবে অবশিষ্ট খাবার খাওয়ার দরকার নেই।
- আপনার ক্ষুধার্ত দোকানে যেতে হবে না।
অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করার জন্য, আপনি খাওয়ার আগে, আপনার সত্যই দুর্ভিক্ষ হয়েছে কিনা তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করা উচিত। একই সময়ে, রান্নার সময় আপনার চেষ্টা করা যতটা সম্ভব চেষ্টা করা উচিত।
ক্ষুধার প্রতি দুর্বল অনুভূতি সহ, আপনাকে প্রথমে স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরি খাওয়া দরকার। এটি একটি আপেল, শসা, বাঁধাকপি বা চেরি হতে পারে।
কীভাবে পণ্য দিয়ে ডায়াবেটিস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন?
খুব কম লোকই জানেন যে মটরশুটি, ব্লুবেরি, পালং শাক, রসুন, সেলারি, পেঁয়াজ এবং স্যরক্রাট ইনসুলিন তৈরিতে অবদান রাখে এবং অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে।
স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য একটি আনুমানিক মেনু
প্রাতঃরাশ পূর্ণ এবং বাধ্যতামূলক হওয়া উচিত। সুতারা ওটমিল খেতে পারেন, দারুচিনি ও আপেল, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, দই বা কটেজ পনির দিয়ে স্কিম মিল্কে রান্না করা। আপনি পুরো ময়দা থেকে কিছু ক্র্যাকার খেতে পারেন এবং চা বা কফি দিয়ে সমস্ত কিছু পান করতে পারেন।
লাঞ্চের জন্য, পোরিজ, শাকসবজি বা পুরো শস্যের রুটি সহ মাছ বা মাংস (বেকড, সিদ্ধ) দরকারী হবে। আপনি উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা স্যালাড খেতে পারেন টক ক্রিম (10%) বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে। পানীয় হিসাবে, আপনার কাছে কমপোট, ফলের পানীয় বা পানিতে মিশ্রিত রস নির্বাচন করা উচিত।
রাতের খাবার শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। এবং এর ক্যালোরি বিষয়বস্তু মোট দৈনিক ভলিউমের 20% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। সন্ধ্যার জন্য নমুনা মেনু:
- কম ফ্যাটযুক্ত পনির দিয়ে টোস্ট;
- ভিনিগ্রেট বা উদ্ভিজ্জ স্টিউ;
- মাংস বা মাছের একটি ছোট টুকরো দিয়ে 150-200 গ্রাম বকোহিট;
- শুকনো ফল এবং সবুজ চা;
- শাকসবজি এবং সিদ্ধ চাল।
মধ্যবর্তী খাবারের সময়, আপনি শাকসব্জী, ফল, বেরি এবং কম ফ্যাটযুক্ত দই, এক গ্লাস কেফির বা দুধ খেতে পারেন। পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী, এটি হ'ল এক সময় 2 টিরও বেশি আপেল এবং 200 গ্রাম পর্যন্ত কোনও খাবার খাবেন না।
তবে, প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী কমপক্ষে 1200-1500 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত। অন্যথায়, শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করবে না।
যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত, কারণ ফ্যাটগুলির ক্যালোরি উপাদান প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে অনেক বেশি। তাছাড়া এগুলি ত্বকের নিচে শরীরে জমা হয়। অতএব, আপনার লার্জ এবং লার্ড, এবং মাছ সহ মেইনয়েজ, বীজ, মাখন, চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া কমিয়ে আনা উচিত।
এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস প্রায়শই দুটি আন্তঃসম্পর্কিত ধারণা।
প্রতিরোধের অন্যান্য পদ্ধতি
ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ার সাথে প্রথমে হ'ল অ্যালকোহল এবং সিগারেট ছেড়ে দেওয়া। তদুপরি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত হওয়া ছাড়াও পেটের চর্বি জমে বাড়ে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে তা হ'ল একটি সক্রিয় জীবনযাপন। অতএব, আপনাকে আরও সরানো দরকার, উদাহরণস্বরূপ, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন এবং দীর্ঘ পদচারনা করা উচিত।
কীভাবে নিজেকে খেলাধুলার মাধ্যমে ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করবেন? গ্লুকোজ সহনশীলতা হ্রাস করতে, ওজন হ্রাস এবং ভিসারাল ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে আপনার প্রতিদিন ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এটি হতে পারে:
- একটি সাইকেল চালানো;
- দ্রুত হাঁটা;
- হাইকিং (কমপক্ষে 4 কিমি);
- সুইমিং;
- টেনিস এবং আরও অনেক কিছু।
উপরন্তু, নিয়মিত গ্লাইসেমিয়ার স্তর পর্যবেক্ষণ করা এবং রক্তচাপ পরিমাপ করা জরুরী। এটি বডি ভর ইনডেক্স পর্যবেক্ষণ করাও প্রয়োজনীয়, যা নিম্নলিখিত হিসাবে গণনা করা হয়: কেজিতে ভর ভর বর্গ মিটারে বিভক্ত।
BMI যদি 18.5 এর কম হয় তবে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে। যখন সূচকটি 18.5 থেকে 24.9 অবধি হয় তবে এই জাতীয় ওজন আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। আমরা সম্পূর্ণতার বিষয়ে কথা বলতে পারি যদি BMI 25-29.9 হয়, উচ্চতরগুলি প্রথমটির স্থূলত্ব নির্দেশ করে (34.9 অবধি), দ্বিতীয় (39.9 অবধি) বা তৃতীয় ডিগ্রি (40 এর বেশি)।
ওজন নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি চাপ যখনই সম্ভব এড়ানো উচিত এবং আরও বেশি বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই উদ্দেশ্যে, বছরে একবার স্বাস্থ্য রিসর্টগুলিতে শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি পোশাক পরার এবং অর্থোপেডিক ইনসোলস এবং একটি ছোট হিল সহ উচ্চমানের জুতা নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ করার জন্য, এই জাতীয় ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা প্রয়োজন:
- ডি - ডিম, দুধের চর্বি, লিভার এবং ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিতে পাওয়া যায়;
- বি - বাদাম, রুটি, লিভার, মটরশুটি, ডিমের কুসুম, সিরিয়াল, দুধে পাওয়া যায়;
- সি - গোলাপী পোঁদ, মিষ্টি মরিচ, মূলা, গুজবেরি, সবুজ সেলারি এবং মটর মধ্যে হয়;
- দস্তা - চিজ, হাঁস, আলু, সবুজ শাকসবজি, রসুন, পেঁয়াজ, সাইট্রাস ফল, বেরি এবং বাদাম এই ট্রেস উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ;
- ক্রোম - মাছ, মাংস, চেরি, ফুলকপি, মটরশুটি, বিট, খেজুর মাশরুম, মুরগী এবং কোয়েল ডিম।
ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ করতে, আপনি চিনি-হ্রাসকারী প্রভাবযুক্ত medicষধি গাছগুলি থেকে ডিকোশন এবং আধান পান করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, সিন্থেটিক পণ্যগুলির সাথে তুলনা করে, তারা কেবলমাত্র চিনির মাত্রা কমিয়ে দেয় না, তবে সমগ্র জীবের উপর একটি সাধারণ জোরদার প্রভাবও রয়েছে। সুতরাং, গার্সিনিয়া, বন্য স্ট্রবেরি, রোয়ান বেরি, ওয়েলডবেরি, ব্লুবেরি, আখরোটের পাতা, জিনসেং মূল, ইলেকাম্পেন এবং বারডক গ্লুকোজ স্তরকে হ্রাস করে।
সুতরাং, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি, উপরোক্ত সমস্ত পদক্ষেপের সাথে সম্মতি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে, বিপাকের উন্নতি করবে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ রোধ করবে। এছাড়াও, প্রতিরোধ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করবে, সংক্রামক রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করবে, দৃষ্টি রক্ষা করবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করবে। কোথা থেকে এসেছে এবং কীভাবে নিজেকে ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করা যায় - এই নিবন্ধের ভিডিওতে।
