টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস এমন একটি রোগ যা যখন ইনসুলিনে প্রতিক্রিয়া করার টিস্যুর ক্ষমতা নষ্ট হয় তখন বিকশিত হয়। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং অঙ্গগুলির পুষ্টির অভাব হয়। চিকিত্সার জন্য, একটি বিশেষ ডায়েট ব্যবহৃত হয় এবং দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসের জন্য, চিনি-হ্রাস ট্যাবলেট প্রস্তুতিগুলি।
এই জাতীয় রোগীদের শরীরের সাধারণ সুর বজায় রাখতে এবং অক্সিজেন দিয়ে রক্ত পরিপূর্ণ করার জন্য একটি সক্রিয় জীবনধারা পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য বাধ্যতামূলক পদচারণ এবং শারীরিক থেরাপি (এলএফকে)। ডায়াবেটিসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি প্রধান বিপাককে উন্নত করে এবং রোগীদের সুস্থতায় উল্লেখযোগ্য উন্নতিতে অবদান রাখে।
ডায়াবেটিসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের উপকারিতা
ডায়াবেটিসের মারাত্মক জটিলতায় যেমন প্রতিবন্ধী রেনাল ফাংশন, কার্ডিয়াক পচন, পায়ে ট্রফিক আলসার এবং রেটিনার ক্ষতি হওয়ার ক্ষেত্রে, সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রোগীদের জন্য contraindication হয়, তাই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি টোন বজায় রাখার একমাত্র উপায় হতে পারে।
শ্বাস ব্যায়াম পরিচালনা করার সময়, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে ঘরটি বায়ুচলাচল করতে হবে বা খোলার উইন্ডোতে জড়িত থাকতে হবে, খসড়াটি এড়িয়ে চলবে। সবচেয়ে ভাল বিকল্পটি এটি সকালে বাইরে বাইরে কাটানো। যদি পাঠটি দিনের বেলা অনুষ্ঠিত হয়, তবে কমপক্ষে তিন ঘন্টা খাওয়ার পরে পাস করা উচিত।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের আকারে প্রশিক্ষণের অন্যান্য পদ্ধতির চেয়ে সুবিধা রয়েছে:
- ক্লাসগুলির জন্য আপনার অনেক সময় বা বিশেষ ডিভাইসের প্রয়োজন নেই।
- কোনও বয়স এবং ফিটনেসের স্তরের জন্য উপযুক্ত।
- বয়স্ক ব্যক্তিরা সহজে সহ্য করেন।
- যথাযথ এবং অবিরাম ব্যবহারের ফলে এটি দেহের স্ট্যামিনা বাড়ে।
- প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে এবং শক্তি বাড়ায়।
- হজম উন্নতি করে।
- ওজন হ্রাস করে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে।
- হার্ট রেট এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
- রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
- স্ট্রেস হ্রাস করে, আরাম করে এবং ঘুমের উন্নতি করে।
আপনার প্রশস্ত জামাকাপড় করা দরকার। অনুশীলনের গতি মসৃণ হওয়া উচিত। জিমন্যাস্টিকগুলির সময় অস্বস্তি হওয়া উচিত নয়। চেয়ারে বসে অনুশীলন চালানো আরও ভাল বা আপনি পা কেটে মেঝেতে বসতে পারেন। বুক সোজা করা উচিত, পিছনে সোজা।
শরীর অবশ্যই শিথিল হতে হবে।
পূর্ণ শ্বাস ব্যায়াম করুন
আপনাকে আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে এবং বুকে ভরা অনুভব না হওয়া অবধি আপনার নাক দিয়ে বাতাসটি ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করা উচিত। আপনার নিঃশ্বাস না ধরে নিয়মিত শ্বাস ছাড়ুন Take দশটি আনার জন্য আপনাকে এই জাতীয় পাঁচটি চক্র দিয়ে শুরু করতে হবে। দশটি শ্বাস চক্রটি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সঞ্চালনের পরে, আপনি দ্বিতীয় পর্যায়ে যেতে পারেন।
শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার শ্বাসকে এত বেশি সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত যতক্ষণ না এটি উত্তেজনা সৃষ্টি করে, তারপরে শান্তভাবে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস ছাড়েন। আপনার ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দশে আনতে হবে। তৃতীয় পর্যায়ে, শ্বাসকষ্ট দীর্ঘায়িত হয় এবং পেটের পেশীগুলির ডায়াফ্রামের একটি ধারাবাহিক টান সহ হয়।
এই পর্যায়ে সমাপ্ত হওয়ার পরে এবং সহজেই দশবার অনুশীলনটি পুনরায় করা সম্ভব হয়, শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার পেট আবার সরিয়ে নেওয়া উচিত এবং আরামদায়ক অবস্থায় শ্বাস ফেলা উচিত নয়। এর পরে, আপনাকে শান্তভাবে শ্বাস নিতে হবে।
প্রতিটি পর্যায়ের উন্নয়নের জন্য কমপক্ষে দশ দিন বরাদ্দ দেওয়া হয়। আপনি এই প্রক্রিয়াটি জোর করতে পারবেন না।
এই অনুশীলনটি গর্ভাবস্থায় এবং গুরুতর এনজাইনা পেক্টেরিস, অ্যারিথিমিয়াসের সময় contraindication হয়।
অনুশীলন Sobing
ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস জে.ভিলুনোস তৈরি করেছিলেন। তিনি এটিকে সত্য প্রমাণ করেছেন যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ গ্রহণের কারণ টিস্যুগুলির অক্সিজেন অনাহার। সুতরাং, যদি রক্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন থাকে তবে কার্বোহাইড্রেট বিপাক পুনরুদ্ধার হবে।
এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং ডায়াবেটিসের সবচেয়ে জটিল ফর্মগুলির চিকিত্সার জন্য উভয়ই ব্যবহৃত হয় এবং তার ভিডিওতে লেখক, যিনি নিজেই ডায়াবেটিস ছিলেন, এমন একটি উপায় শেয়ার করেছিলেন যা তাকে বড়িগুলি গ্রহণ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেছিল।
লেখক সবাইকে নিজের ব্যায়ামের সময়কাল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, কল্যাণকে কেন্দ্র করে। প্রধান জিনিস নিয়মিত ক্লাস পরিচালনা করা হয়। দিনে দুই মিনিট চারবার চক্রের প্রস্তাব দেওয়া হয়। সময়ের সাথে সাথে সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো যেতে পারে। আপনার কেবল মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁদতে কাঁপতে এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের শব্দগুলির সাথে সাদৃশ্য রয়েছে।
পদ্ধতির কৌশলটি নিম্নরূপ:
- ইনহেলেশন তিন প্রকারের হতে পারে: অনুকরণ - সামান্য আপনার মুখটি খুলুন এবং একটি ছোট শ্বাস নিন, যেন "কে" শব্দটির সাথে বাতাসটি গ্রাস করছে।
- দ্বিতীয় ধরণের অনুপ্রেরণা হয় 0.5 সেকেন্ড (পৃষ্ঠের)।
- তৃতীয়টি এক সেকেন্ড (মাঝারি)।
- সব ধরণের ধীরে ধীরে আয়ত্ত করতে হবে।
- শ্বাস ছাড়াই ধীরে ধীরে, আপনার প্রয়োজন যাতে সাবসিতে চাটি সাবধানে করা দরকার। ঠোঁট একটি নল মধ্যে ভাঁজ।
- অবসন্নকরণে, লেখক সুপারিশ করেন যে তিনি নিজেকে বিবেচনা করুন: "একটি গাড়ি, দুটি গাড়ি, তিনটি গাড়ি"।
ডায়াবেটিস ছাড়াও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, স্ট্রেস, অনিদ্রা, স্থূলত্বের জন্য এবং শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয়।
সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, জিমন্যাস্টিকসকে স্ব-ম্যাসাজ, পুরো রাতের ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একত্রিত করা উচিত।
স্ট্রেলনিকোভা পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস
এই ধরণের প্রশিক্ষণ ফুসফুসকে অক্সিজেন ভরাট করে, বিকলাঙ্গ ভাস্কুলার টোন পুনরুদ্ধার করতে এবং কৈশিক নেটওয়ার্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে, যা বিশেষত ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের জন্য প্রয়োজনীয়।
স্ট্রেল্নিকোভা জিমন্যাস্টিকস একাধিক অনুশীলন নিয়ে গঠিত: শ্বাস নেওয়ার সময়, হাত সংকোচনের সময়, কাত হয়ে, কাঁধে হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরে এবং সামনের দিকে ঝুঁকানো হয়।
একই সাথে, শ্বাস নাক দিয়ে তীক্ষ্ণ থাকে এবং শ্বাসকষ্ট ধীর এবং মুখ দিয়ে নিষ্ক্রিয় হয়।এছাড়াও, এই কৌশলটি এর জন্য উপকারী:
- কাশি।
- মাথাব্যাথা।
- ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি
- স্নায়বিক রোগ এবং হতাশা।
- হাইপারটেনশন।
- Osteochondrosis।
"ইনহেল - শ্বাস ছাড়াই" চারটি চক্রের পরে, চার সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেওয়া হয়, তারপরে অন্য একটি চক্র। 8 টি শ্বাসের জন্য এই জাতীয় চক্রের সংখ্যা ধীরে ধীরে 12 বার পর্যন্ত আনতে হবে। একটি সম্পূর্ণ জিমন্যাস্টিকস চক্র সহ, প্রতিদিন 1,200 শ্বাস প্রশ্বাসের চলাচল করা হয়।
শ্বাস-প্রশ্বাসের পাশাপাশি বাহু, পা, ঘাড়ে, পেট ও কাঁধের কব্জির পেশীগুলি জিমন্যাস্টিকসে অংশ নেয়, যা সমস্ত টিস্যুতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, অক্সিজেন গ্রহণকে বাড়িয়ে তোলে এবং এর ফলে ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।
শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের বিপরীতে
ডায়াবেটিক শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম সবচেয়ে শারীরবৃত্তীয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। তবুও, এর স্বতন্ত্র ব্যবহারের সীমাবদ্ধতা রয়েছে। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আপনি ক্লাস শুরু করতে পারবেন না:
- দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়ের হাইপারটেনশন।
- গ্লুকোমা।
- মাথা ঘোরা সহ, মেনিয়ার সিনড্রোম।
- মায়োপিয়া উচ্চ ডিগ্রি।
- গর্ভাবস্থা চার মাসের বেশি হয়।
- পিত্তথলির রোগ
- মাথা বা মেরুদণ্ডের আঘাতের পরে।
- অ্যাট্রিয়েল ফাইব্রিলেশন সহ।
- অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণের আশঙ্কা সহ।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি ডায়েট বাতিল করে না, রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার জন্য নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ, গ্লুকোজ নিরন্তর পর্যবেক্ষণ এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা পর্যবেক্ষণ করে।
এই নিবন্ধের ভিডিওটিতে ডায়াবেটিসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কয়েকটি ব্যায়াম দেখানো হয়েছে।
