একটি নিয়মিত যোগ ক্লাস স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা সহ বিভিন্ন রোগকে দূর করে। এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং আসানগুলি রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের মধ্যে কোলেস্টেরল কমায়, টাইপ 1 রোগও সংশোধন করা হচ্ছে।
আপনারা জানেন যে, ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের জীবনকালে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট জীবনযাত্রা অনুসরণ করে। চিকিৎসকদের মতে, যে কোনও সক্রিয় আন্দোলন পেশীগুলির কাজকে সক্রিয় করে, এ কারণেই গ্লুকোজ রক্ত থেকে শোষিত হয়। এটি চিনির হ্রাস হ্রাস করে এবং রোগীর অবস্থার উন্নতি করে।
ডায়াবেটিসের জন্য যোগ বিশেষভাবে সহায়ক helpful এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সঠিক পরিমাণে ইনসুলিন উত্পাদন করতে পরিচালিত করে, যা আপনাকে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে দেয়। প্রধান জিনিস হ'ল শ্বাসের জন্য ভঙ্গি এবং অনুশীলনের সঠিক জটিলতা বেছে নেওয়া।
ডায়াবেটিসের জন্য কি যোগব্যক্তি ভাল
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খুব দরকারী উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। যোগব্যায়ামে আপনাকে অবশ্যই সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে হবে এবং নিয়মিত নির্দেশিত অনুশীলনে ব্যস্ত থাকতে হবে।
অনুশীলনের সেটটি অংশগ্রহণকারী চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের পরে নির্বাচিত হয়, এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতির সঠিক কারণ খুঁজে পেতে এবং অনুশীলনের সেটটি সঠিকভাবে রচনা করতে সহায়তা করবে।
ডায়াবেটিসের সাথে নিয়মিত যোগ ব্যায়ামের ফলে নিম্নলিখিত ইতিবাচক ফলাফলগুলি ঘটে:
- সারা শরীর জুড়ে স্ট্রেস মুক্তি দেয়;
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে;
- পেটের অঙ্গগুলির স্বরকে স্বাভাবিক করে তোলে, হজমে উন্নতি করে;
- এটি অগ্ন্যাশয়কে সক্রিয় করে;
- কিডনি এবং পিঠে স্নায়ু শেষ উত্তেজক;
- পেটে ফ্যাট জমা কমায়, কোলেস্টেরল অপসারণ;
- শরীরের সামগ্রিক প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করে;
- একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উন্নতি করে।
প্রাথমিকভাবে, রোগী, যদি তার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে, তবে তিনি ওষুধ খাওয়ার সাথে সমান্তরালভাবে যোগব্যায়াম করতে পারেন, তবে তিন মাস পরে ওষুধের ডোজটি ধীরে ধীরে হ্রাস এবং হ্রাস করা হয়। সমস্ত নিয়মের সাপেক্ষে, একজন ডায়াবেটিস ড্রাগের চিকিত্সা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করতে সক্ষম হবে।
যোগসুলভভাবে, আপনি টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং সক্রিয় কাজের দুই থেকে তিন মাস পরে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। এটি অগ্ন্যাশয় পুনরুদ্ধার করে, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, ব্যক্তির লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ডায়াবেটিস সুস্থ বোধ করে।
অনুশীলন করার সময়, রক্তে গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি চিনির তীব্র বৃদ্ধির কমপক্ষে একটি ক্ষেত্রে লক্ষ্য করা যায় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং ভঙ্গীর জটিলটি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি বিশেষ প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে, যাকে কলমাইক যোগ বলা হয়। যাইহোক, আপনাকে জানতে হবে যে এমনকি শারীরিক পরিশ্রম এমনকি রক্তে শর্করাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
আপনি ভিডিওতে এই কৌশল সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।
প্রাথমিক যোগব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য ভঙ্গ করে
নীচে আসান এবং শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সেট যা গ্লুকোজ স্তরকে স্বাভাবিক করে এবং রক্তের কোলেস্টেরল কমায়।
নউলী কৌশলটির অধ্যয়নটি বেশ কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে পরিমাণটি প্রয়োজনীয় হয়ে যায়। ব্যায়ামগুলি খালি পেটে সঞ্চালিত হয়। একই সময়ে, বেশ কয়েক ঘন্টা একটি বড় বিরতি খাওয়ার মুহুর্ত থেকে পাস করা উচিত।
শক্তিশালীভাবে পেটের গহ্বরকে প্রভাবিত করে এমন আসনগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে পদ্মা ময়ূরসানা, ময়ূরসানা অনুশীলন। দেহের সামনের অংশটির তীব্র সন্ধানের জন্য, উর্ধ্ব ধনুরসন, উত্সারণের একটি গভীর পরিবর্তন ব্যবহৃত হয়। অগনি স্তম্ভসন, যোগ মুদ্রা পরিবর্তনের আকারে গভীর ফরোয়ার্ড ঝোঁকগুলিও সুপারিশ করা হয়।
- পিছনটি সোজা করা হয় এবং মাথার উপরের অংশটি উপরের দিকে টানানো হয়, অনিয়ন্ত্রিতভাবে বাতাসকে শ্বাস ফেলা এবং তীব্রভাবে শ্বাসকষ্ট করে, পেটের সাহায্যে বাতাসকে বাইরে ঠেলে দেয়। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে শ্বাস প্রশ্বাস ছাড়ার চেয়ে দীর্ঘ হয়। অনুশীলন 5-20 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। এ জাতীয় চলনগুলি অনুনাসিক গহ্বরকে শুদ্ধ করার জন্য অবদান রাখে, উপরের দেহের টোনিং করে।
- গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। মাথা বাঁকানো, চিবুকটি বুকে চাপানো হয়। একজন ব্যক্তি তার শ্বাস ধরে, পেটের পেশীগুলি টেনে আনেন এবং শ্রোণী পেশীগুলিকে স্ট্রেন করেন। যখন কোনও আকাঙ্ক্ষা শ্বাস নিতে দেখা দেয় তখন মাথা উঠে যায় এবং একজন ব্যক্তি বায়ুতে শ্বাস নেয়। অনুশীলন 6 থেকে 8 বার করা হয়। এটি ভিড়ের শরীরকে পরিষ্কার করে এবং পেটের কার্যকারিতা উন্নত করে, তবে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের জন্য ব্যায়াম contraindication হয়।
- একটি বসার অবস্থানে সহজ মোচড় সঞ্চালন, পিছনে সোজা করা হয়। একটি ব্যক্তি শ্বাস ফেলা এবং তার মাথার শীর্ষে পৌঁছায়। শ্বাসকষ্টের সময়, দেহটি ঘোরে। প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, দেহটি আরও বেশি প্রসারিত করে, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এটি আরও দৃ strongly়ভাবে কার্ল হয়। ব্যায়াম 5-7 শ্বাসযন্ত্রের চক্রের সময় বিভিন্ন দিকে পরিচালিত হয়।
- অনুশীলন বক্ষ অঞ্চলটি প্রকাশ করে। হাত পিছনে, বুকে প্রসারিত এবং সামান্য পিছনে। একই সময়ে, মাথাটি সামান্য পিছনে নিক্ষেপ করা হয়, ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত হয়। এটি 3-5 শ্বাসযন্ত্রের চক্রের মধ্যে সঞ্চালিত হয়।
- সামনে হেলান দিয়ে ডিফ্লেশন ক্ষতিপূরণ হয়, পিছনে সোজা is মাথা এগিয়ে প্রসারিত হয়। এরপরে উচ্চ জোর দিয়ে বারে যান। পেট শক্ত হয়, পা টানটান হয়। অবস্থানটি 4-5 শ্বাস চক্রের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। কনুইয়ের অস্ত্রগুলি ধীর গতিতে বাঁকানোর পরে, এই অবস্থানে ব্যক্তিটি 4-5 চক্র হয়। সময়ের পরে, আপনাকে মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে, প্রসারিত করতে হবে।
- তারা একটি কুকুরের ভঙ্গি নেয়, পা এবং বাহুগুলি সোজা হয়, মুখটি বুকে প্রসারিত হয়। টেলবোনটি পিছনে এবং উপরে প্রসারিত হয়, পাগুলির পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, হিলগুলি মেঝেতে ঝোঁকানো উচিত। অনুসরণ করা প্রয়োজন। যাতে পিছনটি বাঁক না দেয়, একটি সরলরেখা পুরো শরীরের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। মাথা এবং ঘাড় শিথিল করা প্রয়োজন। ব্যায়াম 4-5 শ্বাসযন্ত্র চক্র সঞ্চালিত হয়।
- একটি ব্যক্তি মাদুরের প্রান্তে দাঁড়িয়ে, হাঁটু এবং পোঁদে বাঁকায়, শ্রোণীকে হাঁটুর স্তরে নামিয়ে দেয়। পেটের পোঁদগুলির দিকে পাড়া উচিত, বাহুগুলির সমান্তরাল সামনের দিকে এবং বাহুতে প্রসারিত হওয়া উচিত। টেলবোনটি নিজের নীচে নেমে যেতে হবে। যদি আরও জটিল সংস্করণ সঞ্চালিত হয়, তবে হাতগুলি নেতৃত্ব দেওয়া হয়, শরীর উঠে যায়, ফলকগুলি কম হয়। সুতরাং, বাহু শরীর চালিয়ে যাওয়া উচিত। অনুশীলন 5-8 শ্বাসযন্ত্রের চক্র করা হয়।
- শ্বাস ছাড়তে চালিয়ে যান। শরীর ডানদিকে স্থাপন করা হয়, বাম কনুই ডান হাঁটুর পিছনে শুরু হয়। 1-3 ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়াই করুন, তারপরে সোজা করুন এবং পূর্বে বর্ণিত অবস্থানে ফিরে আসুন। দ্বিতীয়বার অনুশীলনটি দ্বিতীয় দিকে সঞ্চালিত হয়, পক্ষগুলি দুটি থেকে তিনবার পরিবর্তিত হয়।
- শরীরের সম্মুখ প্রসারিত করতে, পোঁদগুলি এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয়। পা অবশ্যই শক্ত হতে হবে যাতে বুক এবং পেট এগিয়ে এবং উপরের দিকে উঠে যায়। ঘাড় এবং মাথা ধীরে ধীরে পিছনে টানা উচিত। বিভ্রান্তির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, তারা সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে, যখন আঙ্গুলগুলি লকটিতে আবদ্ধ থাকে।
- একটি লোক একটি গালিচা উপর বসে, তার পিছনে সোজা, পা সোজা এবং তার সামনে পাড়া হয়। ডান পা হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টে বাঁকায়, পা বাম হাঁটু অনুসরণ করে। বাম পা এছাড়াও বাঁকানো, তার পা ডান নিতম্বের পাশে হওয়া উচিত। একটি শ্বাস নেওয়া হয়, এবং মুকুট উপরে পৌঁছায়, শ্বাস ছাড়ার সময়, দেহটি উদ্ভাসিত হয়। ইনহেল এবং শ্বাস ছাড়াই 4-5 বার পুনরাবৃত্তি হয়, যার পরে অনুশীলনটি অন্য দিকে সঞ্চালিত হয়।
- রোগী তার কনুইতে স্থির থাকে, মাথা পিছনে কাত করে এবং মেঝের গোড়ায় মুকুট ছুঁয়ে যায়। বুক যতটা সম্ভব খোলা উচিত। পা শক্ত হওয়া উচিত, পা প্রসারিত হওয়া, হিলগুলি একজন ব্যক্তি এগিয়ে প্রসারিত হওয়া উচিত। এই ভঙ্গি পেটের পেশী শক্তিশালী করে, দৃষ্টি উন্নত করে, ত্বককে মসৃণ করতে, মাসিক চক্রকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
শুয়ে থাকার সময় মোচড়াতে, ডান হাঁটুটি বুকের অঞ্চলে টানতে হবে এবং আস্তে আস্তে বাম দিকে ঘুরতে হবে।
ডান হাতটি প্রসারিত হয়, চোখ ডান তালুর অঞ্চলে দেখায়। ব্যায়াম বিপরীত দিকে সঞ্চালিত হয়, যার পরে পুরো শরীর শিথিল হয়।
এটি ব্যায়ামগুলির মূল সেট যা প্রাক শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যতীত সহজেই সম্পাদন করা যায়। তবে আরও জটিল পদ্ধতি রয়েছে যা ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
বাঁকানো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর তীব্র প্রভাবের জন্য দরকারী, এক্ষেত্রে তারা বটায়নাশন, যোগ দন্ডসানা এবং অষ্টবক্রসনের অনুশীলন করে।
রক্তের প্রবাহ এবং প্রবাহকে উন্নত করতে শরীরের উল্টানো অবস্থানটি ব্যবহার করুন, যখন পদ্মাসন করা বাঞ্ছনীয়।
ব্যায়াম সুপারিশ
ডায়াবেটিসের মতো রোগ আয়ুর্বেদকে জল বিপাকের লঙ্ঘন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই ক্ষেত্রে, ডায়েটটি সংশোধন করা, কোলেস্টেরল, পশু চর্বিযুক্ত সমস্ত খাবার বাদ দিন। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য গ্লাইসেমিক সূচকটি স্মরণ করে রাখা প্রয়োজন।
এই সাত দিনের মধ্যে একবার শরীরের আনলোডিং করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এই সময়ের মধ্যে, সালাদগুলির সাহায্যে শাকসবজি এবং ফল দিয়ে এটি পরিপূর্ণ করুন। ধীরে ধীরে সঠিক ডায়েটে স্যুইচ করার জন্য আপনি 19 ঘন্টা পরে খাবার না খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেবল চিনি হ্রাসকারী শাকসবজি বা ফল খেতে পারেন। আজ, ডায়াবেটিস রোগীদের এবং প্রথম কোর্সের জন্য বিভিন্ন সাইড ডিশ রয়েছে, তাই পুষ্টিতে কোনও সমস্যা নেই।
তিক্ত স্বাদযুক্ত পণ্যগুলির সাথে, আপনি রক্তে গ্লুকোজের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। চিনি কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হল হলুদ। এটি তিনবার খাবারের আগে 1-3 গ্রাম জন্য তিনবার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ডায়াবেটিসের অবস্থার উন্নতি করবে।
এটি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কফি এবং ধূমপান ব্যবহার ত্যাগ করা প্রয়োজন, এটি নিরাময় প্রক্রিয়াটি গতিময় করবে এবং ডায়েট খাবার আরও কার্যকর করবে food
যেহেতু টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খেতে পারেন না, তারা প্রায়শই তথাকথিত আনন্দের হরমোনের অভাবে ভোগেন। বয়স্ক ব্যক্তিদের পক্ষে এটি বিশেষত কঠিন, যারা তাদের জীবন জুড়ে অপ্রীতিকর আবেগ জমে আছেন, তাই তারা পুরোপুরি প্রফুল্লতা এবং আনন্দ বোধ করতে পারে না। সুতরাং, যোগব্যায়ামটি মূলত আপনার দেহ অধ্যয়ন, আবেগ সম্পর্কে শেখা, জীবন থেকে সন্তুষ্টি, সুখ এবং স্বাস্থ্যকে লক্ষ্য করে।
এই নিবন্ধের ভিডিওটিতে এমন কিছু অনুশীলন দেখানো হয়েছে যা এমনকি শুরুর দিকেও করতে পারেন।
