Send

ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের পুষ্টি তদারকি করা, পাশাপাশি খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ এবং গুণমান নিরীক্ষণ করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, বা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ 30 মিনিটেরও বেশি স্থায়ী হয়, আপনার কাছে একটি জলখাবার থাকা দরকার, অন্যদিকে, আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে, অন্যদিকে, এটি রক্তে শর্করার ঝাঁপ দেবে না। আমরা এই দৃষ্টিকোণ থেকে 8 টি সুস্বাদু এবং সঠিক নাস্তা উপস্থাপন করি।

বাদাম

মোট, মুষ্টিমেয় বাদাম (প্রায় 40 গ্রাম) স্বল্প পরিমাণে শর্করাযুক্ত একটি পুষ্টিকর নাস্তা। বাদাম, হ্যাজনালট, আখরোট, ম্যাকডামিয়া, কাজু, পেস্তা বা চিনাবাদাম সবই ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ। আনসাল্টেড বা সামান্য লবণযুক্ত চয়ন করতে ভুলবেন না।

পনির

বিভিন্ন ধরণের ফ্যাট যেমন রিকোটা এবং মোজারেল্লায় প্রোটিন বেশি থাকে এবং রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। স্ন্যাকিং এবং কুটির পনির জন্য উপযুক্ত। প্রায় 50 গ্রাম কুটির পনির নিন, কিছু ফল যুক্ত করুন এবং রিকোটার সাথে পুরো শস্যের রুটি যুক্ত করুন।

Hummus

হ্যাঁ, এতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তবে এগুলি আস্তে আস্তে হজমযোগ্য। এর অর্থ হ'ল আপনার দেহ এগুলি অন্যের মতো দ্রুত শোষিত করে না এবং চিনি ধীরে ধীরে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করবে, হঠাৎ লাফানো ছাড়াই। হিউমাসে ছোলাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে যা ভাল তৃপ্তির অনুভূতি দেবে। এটি একটি উদ্ভিজ্জ সস হিসাবে ব্যবহার করুন বা পুরো শস্য ক্র্যাকারগুলিতে ছড়িয়ে দিন।

ডিম

প্রোটিন ওমেলেট একটি দুর্দান্ত হাই প্রোটিন খাবার। আপনি কয়েকটি শক্ত সেদ্ধ ডিম সিদ্ধ করতে এবং তাড়াতাড়ি কামড়ানোর জন্য সংরক্ষণ করতে পারেন।

দই

লো-ক্যালোরি দইতে তাজা ফল কাটুন এবং প্রশিক্ষণের আগে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট বা দুর্দান্ত জলখাবার ছাড়াই একটি মিষ্টি মিষ্টি পান। আপনি যদি লবণ বেশি পছন্দ করেন তবে এটিতে আপনার পছন্দ মতো গুল্ম এবং মশলা যোগ করুন এবং দইতে কম লবণের পরিমাণযুক্ত শাকসবজি বা প্রেটজেলগুলির স্লাইস ডুবিয়ে নিন।

ভুট্টার খই

স্যান্ডউইচ ব্যাগে এক মুঠো পপকর্ন 0 0 স্বাস্থ্যকর নাস্তা চলছে। আরও আনন্দের সাথে ক্রাচ করতে আপনি এক চিমটি লবণ যোগ করতে পারেন।

আভাকাডো

অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যা স্বাদে ভাল, তবে আপনি এটি থেকে আরও আকর্ষণীয় নাস্তা তৈরি করতে পারেন। ম্যাশ 3 অ্যাভোকাডোস, স্যালসা যোগ করুন, একটি সামান্য ধুলা এবং চুনের রস, এবং ভয়েলা - আপনি গুয়াকামোল পান। 50 গ্রাম এর একটি অংশে কেবল 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।