ওজন ও ডায়েট হ্রাস সম্পর্কে কোনও কথোপকথন শুরু করার আগে আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড বাড়ানোর পদ্ধতিটি বুঝতে হবে। সর্বোপরি, পুষ্টিতে এটি সর্বদা পুরো জিনিস হয় না। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা, এটি একটি জটিল সমস্যা যা বেশ কয়েকটি "স্তম্ভের" উপর দাঁড়িয়ে থাকে।
একজন ব্যক্তি মূলত দুটি কারণে অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলছেন:
- অত্যধিক পরিশ্রম করার সময়, এগুলি ডায়েট খাবার হলেও;
- চর্বিযুক্ত, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, একটি বংশগত সমস্যা এবং অন্যান্য অনেক কারণও এতে ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিসের সাথে, বিপাকজনিত ব্যাধি এবং হরমোনীয় স্তরের কারণে রোগীরা ওজন বাড়ায়। তবে যদি আমরা পুষ্টির কথা বলি তবে এই কারণগুলি চর্বি জমা করার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
মাঝের মাঠটি কীভাবে সন্ধান করবেন? কী পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার পাওয়া এবং চর্বি না পাওয়া, কিন্তু ওজন হ্রাস করা বা কমপক্ষে ওজন রাখা সম্ভব? হ্যাঁ, পুষ্টিবিদরা বলছেন, যদি আপনি আপনার ডায়েটে ফ্যাট-পোড়া খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন।
এগুলি ব্যবহার করে, আপনি নিজের পছন্দসই আচরণগুলি উপভোগ করে নিজেকে কিছুটা অস্বীকার করতে পারবেন না এবং একই সাথে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি নিয়েও চিন্তা করবেন না।
বিশেষ পণ্যগুলির সাথে দ্রুত ওজন হ্রাস করার নিয়ম
যথাযথ ওজন হ্রাস, বিশেষত ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্থূলতা প্রায় সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে খুব খারাপভাবে প্রভাবিত করে:
- হার্ট এবং সংবহনতন্ত্র।
- পেট, অগ্ন্যাশয়, লিভার এবং অন্ত্রগুলি।
- Musculoskeletal সিস্টেম।
অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হবে যদি প্রাপ্ত ক্যালোরির সংখ্যা বিভিন্ন জীবন প্রক্রিয়াতে ব্যয় করা পরিমাণকে ছাড়িয়ে যায়। সুষম ডায়েট এবং মোটামুটি সক্রিয় জীবনধারা সহ ভারসাম্য ব্যাহত হয় না।
ক্যালরিগুলি রিজার্ভ ছাড়াই পোড়ানো হয়, কোনও ব্যক্তি চর্বি পায় না এবং ওজন হ্রাস করে না। তিনি কী কী পরিমাণে খেয়েছেন তা ভেবে দেখার দরকার নেই। তবে যদি পেটে অতিরিক্ত ভাঁজ থাকে, তবে প্রথমে অস্বীকার করা পণ্যগুলি অতিরিক্ত কিলোগুলি হতে পারে - ময়দা, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা।
এই পদ্ধতিটি ওজন হ্রাস করার পক্ষে একেবারেই সঠিক নয়। স্বাভাবিকভাবেই, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্য কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে একমাত্র কার্যকর ওজন হ্রাস করার পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়।
টিপ: ডায়াবেটিসের সাথে, এমনকি যারা ওজন হ্রাস করতে চান না তাদেরও ক্যালোরি গণনা করতে হবে এবং ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। তবে অতিরিক্ত পাউন্ডটি যায় না। যদি আপনি কেবল জাঙ্ক ফুডের পরিমাণ সীমাবদ্ধ না করেন তবে ডায়েটে সেই খাবারগুলি যুক্ত করুন যা বিপাককে গতিবেগিত করবে এবং চর্বিভাঙ্গনের ভাঙ্গনকে উত্সাহিত করবে যদি একটি ভাল প্রভাব অর্জন করা যায়।
ক্যালোরি পোড়াতে হবে - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজনীয়। অন্যথায়, পাচনতন্ত্র নিয়মিত চাপ অনুভব করবে।
প্রথমে, তাকে খাবার থেকে অতিরিক্ত ক্যালরি সহ্য করতে বাধ্য করা হয়েছিল, এবং এখন সেগুলি ব্যয় করতে হবে। এই সবগুলি হজম ট্র্যাক্টের অকাল পরিধানের দিকে পরিচালিত করে।
যাতে ওজন হ্রাস নিরাপদ, রোগীর শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, হতাশা বা স্নায়বিক ভাঙ্গন সৃষ্টি করে না, যাতে এই ধরনের প্রচুর প্রচেষ্টার সাথে কমে যাওয়া কিলোগ্রাম আবার ফিরে না আসে, ডায়েট এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উভয়ই প্রয়োজনীয় necessary
ওজন কমাতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে আপনার যা খাওয়া দরকার
ডায়েট সামঞ্জস্য করে ওজন হ্রাস করার নীতিটি সহজ: যে পরিমাণে ক্যালোরি স্বাভাবিকভাবে খাওয়া হয় সেগুলি একই থাকে। তারা ইতিমধ্যে কম পৌঁছেছে। সুতরাং, শরীরের তার সংস্থান ব্যয় করা ছাড়া কোনও বিকল্প নেই।
কোনও শূন্য-ক্যালোরিযুক্ত খাবার নেই - আপনার এখনই এটি মনে রাখা দরকার। তাদের খুব কম সংখ্যক রয়েছে যা আছে। এটি তাদের উপর যখন ডায়াবেটিসের জন্য ওজন সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন তখন মনোযোগ দেওয়া উচিত।
সুতরাং, গ্যারান্টিযুক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য অংশগুলি হ্রাস করা এবং সুস্বাদু অস্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে কেবল সেই পণ্যগুলিকে প্রতিস্থাপন করুন যা "ফ্যাট বার্নার" নামে পরিচিত। তারপরে পেট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার পাবে এবং স্বাভাবিক ছন্দে কাজ করবে এবং ওজন বাড়বে না।
সুতরাং, কোন খাবারগুলিতে ন্যূনতম ক্যালোরি রয়েছে, চর্বি পোড়াতে হবে এবং যার ওজন হ্রাস করা তার লক্ষ্য প্রত্যেকের মেনুতে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে?
- শাকসবজি। এটি যে কোনও ধরণের বাঁধাকপি, গাজর, বিটরুট, শালগম, কুমড়া, মূলা, শসা, টমেটো, বিভিন্ন শাকসব্জী।
- ফল। আপেল, চেরি, বরই, পীচ, এপ্রিকটস, তরমুজ, তরমুজ, সাইট্রাস ফল, বন্য বেরি।
মূলের ফসল - গাজর, বিট ইত্যাদিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে। তবে একই সাথে তারা ফাইবার সমৃদ্ধ, এবং এটি এমন পদার্থ যা ক্যালোরি এবং জ্বলন্ত ফ্যাট জ্বালিয়ে নিয়মিত পদ্ধতিতে ব্যবহার করে, অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে এবং টক্সিন মুক্ত করে। শাকসব্জি থেকে বিভিন্ন ধরণের সালাদ রান্না করা ভাল।
টিপ: আপনার উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সালাদ করা দরকার, মেয়োনেজ নয়, অন্যথায় প্রভাব হ্রাস করা হবে শূন্যে। আপনি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই, লেবুর রস বা সরিষা ব্যবহার করতে পারেন।
গ্রিন টি কেবল একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নয়, তবে একটি ফ্যাট বার্নারও। এই পানীয়টির এক কাপ শোষণ করার জন্য, শরীরকে 60 ক্যালরিরও বেশি ব্যয় করতে হবে। অন্য কথায়, গ্রিন টি পরিবেশন করা রোগীর কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই স্বয়ংক্রিয়ভাবে 60 ক্যালোরি লাগে।
জল খুব স্বাস্থ্যকর - এটি নিজে থেকে চর্বিগুলি ভেঙে দেয় না। তবে এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অন্ত্র থেকে বিষাক্ত পদার্থকে লিচ করে। এটিতে কোনও ক্যালোরি নেই, যদি এটি পরিষ্কার হয় এবং অ্যাডিটিভগুলি ছাড়াই থাকে। তদ্ব্যতীত, জল সম্পূর্ণরূপে অনুভূতিতে অবদান রেখে, পেট ভরে দেয়।
ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে লবণ চিনির মতোই ক্ষতিকারক ... এই পদার্থটি শরীরে তরল ধারনাকে উত্সাহ দেয় এবং এটি ফোলা এবং অতিরিক্ত পাউন্ড।, হার্ট, কিডনি, লিভারের প্রতিবন্ধী ক্রিয়াকলাপ। অতএব, লবণটি পরিত্যাগ করা উচিত, যদি এটি সরে যায় - সম্পূর্ণরূপে। একটি আকর্ষণীয় পাঠক হ'ল ডায়াবেটিসের জন্য স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য হতে পারে, যা আপনাকে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে দেবে।
এইভাবে সামঞ্জস্য করে, গ্রাসকৃত পণ্যগুলির তালিকা, ওজন হ্রাস করা বেশ কার্যকর এবং চাপ ছাড়াই কার্যকর হবে। বেশিরভাগ পুষ্টিবিদদের যুক্তি রয়েছে যে দীর্ঘকাল ধরে পুষ্টির এই পদ্ধতিটি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক - তবুও, সাধারণ বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য এটি উভয় ফ্যাট এবং শর্করা প্রয়োজন needs
আদর্শভাবে, বেশ কয়েক মাস ধরে ওজন কমানোর জন্য কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট রাখুন, তারপরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। একই সময়ে, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি অবশ্যই চর্বি পোড়াতে তাদের দ্বারা প্রতিস্থাপন করতে হবে।
বিপাক ত্বরণকারী পদার্থ
একটি ত্বকযুক্ত বিপাক ওজন হ্রাসের জন্য চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। থাইরয়েড গ্রন্থি, পিটুইটারি গ্রন্থি এবং অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত কিছু হরমোনগুলি এর জন্য দায়ী। আশ্চর্যের বিষয় নয়, ডায়াবেটিসের সাথে হরমোনের উত্পাদন যখন প্রতিবন্ধক হয় তখন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়।
এই রোগের সাথে, আগের চেয়ে বেশি, খাদ্য উপাদানগুলিতে সেই উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এমন হরমোনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করবে। এটি হ'ল:
- পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড;
- ম্যাগনেসিয়াম, টাউরিন এবং আয়োডিন;
- অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি।
বিশেষত, চর্বি পোড়া হবে বা সংরক্ষণ করা হবে কিনা তার জন্য দায়ী হরমোন লেপটিন। এর সংশ্লেষণটি ম্যাকেরেল, টুনা, কড, হেরিং, সালমন, সামুদ্রিক শৈবাল এবং জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করে সহজতর করা হয়েছে। অতিরিক্তভাবে, আপনি ফিশেল অয়েল এবং আয়োডিনযুক্ত ওষুধ কিনতে পারেন।
ময়দা এবং মিষ্টি নিয়ে না গিয়ে, পর্যাপ্ত স্থানান্তরিত এবং প্রতিদিন তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি খাওয়া, অনাহার ছাড়াই, দুই মাসের মধ্যে, আপনি ওজন কমাতে পারেন ২-৩ কেজি।
যাইহোক, পড়ুন কীভাবে আমাদের পাঠক হেলেন করলোভা ওজন হ্রাস করেছেন - এখানে তার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে।
