টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ মেমো

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ স্বাস্থ্যের উপায়। সময়োপযোগী ব্যবস্থা গ্রহণের ফলে ঝুঁকিপূর্ণ মানুষের মধ্যে এই রোগের উপস্থিতি দূর হবে এবং যারা অসুস্থতায় ভুগছেন তাদের জন্য তারা একটি নিরাপদ নিরাময়ে পরিণত হবে।

পরিসংখ্যান আয়না

বিশ্বব্যাপী, জনসংখ্যার%% ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। প্রতি বছর, 6 মিলিয়ন মানুষ এই গুরুতর অসুস্থতায় ধরা পড়ে। আমেরিকাতে, দশ জনের মধ্যে একজনের ডায়াবেটিস হয়। প্রতি 7 সেকেন্ডে, গ্রহের ডাক্তাররা বিভিন্ন রোগীদের জন্য এই হতাশাজনক রোগ নির্ণয় করেন make ডায়াবেটিসের কারণে সৃষ্ট জটিলতাগুলির সাথে এবং কিডনি, রক্তনালী, চোখ এবং হার্টের ক্ষতি বন্ধ করে প্রতিবছর এক মিলিয়নেরও বেশি বিচ্ছেদ হয়।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় 700,000 রোগী অন্ধ হয়ে যায় এবং আরও 500,000 লোকের কিডনিতে ব্যর্থতা ঘটে। ডায়াবেটিস প্রতি বছর 4 মিলিয়ন জীবন লাগে। এবং ২০১৩ সালের মধ্যে ডায়াবেটিস সবচেয়ে মারাত্মক রোগ হতে পারে। মারাত্মক পরিসংখ্যান অনুসারে, ডায়াবেটিস এইডস এবং হেপাটাইটিসের চেয়ে নিকৃষ্ট নয়।

ডায়াবেটিসের সংজ্ঞা

ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি দীর্ঘস্থায়ী অটোইমিউন রোগ। এটি শর্করা বিপাকের ব্যর্থতার কারণে ঘটে, আরও স্পষ্টভাবে - রক্তে শর্করার বৃদ্ধির কারণে। ডায়াবেটিসের বিকাশ অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা উত্পাদিত হরমোন ইনসুলিনের ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত।

যদি ডায়াবেটিসের চিকিত্সা না করা হয় এবং ডায়েট অনুসরণ না করা হয় তবে এই রোগ আরও খারাপ পরিস্থিতির দিকে পরিচালিত করে।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলি

ডায়াবেটিস একটি তরুণ রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়।

গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে, বিজ্ঞানীরা রোগের প্রকারের মধ্যে পার্থক্য নির্ধারণ করতে সক্ষম হন এবং প্রত্যেকের জন্য চিকিত্সার ব্যবস্থা নির্ধারণ করতে সক্ষম হন।

তবে কীভাবে ডায়াবেটিসের সঠিকভাবে চিকিত্সা করা যায়, কেন এটি প্রদর্শিত হয় এবং রোগীদের সুস্থ হওয়ার কোনও সুযোগ আছে কিনা সে সম্পর্কে প্রশ্নগুলি উত্তরহীন রয়ে গেছে।

ন্যানো টেকনোলজি, অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং অধ্যয়ন সত্ত্বেও ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রতিরোধ এই সমস্যাগুলি মূলত সমাধান করতে পারে না। ডায়াবেটিস শরীরের বংশগততা এবং বৈশিষ্ট্য সম্পর্কিত কিছু বাহ্যিক কারণ বা অভ্যন্তরীণ কারণগুলির প্রভাবের কারণে ঘটতে পারে।

কারণগুলির র‌্যাঙ্কিংয়ে ডায়াবেটিসের জন্য নিম্নলিখিত ঝুঁকির কারণগুলি রয়েছে।

বংশগতি

বিশেষজ্ঞদের পরিসংখ্যান এবং পর্যবেক্ষণ বংশগতির সাথে সম্পর্কিত প্রথম কারণটি স্পষ্টভাবে প্রতিফলিত করে। টাইপ প্রথম ডায়াবেটিস মেলিটাস পিতৃ পক্ষের 10% এবং মাতৃগর্ভে 2-7% সম্ভাব্যতার সাথে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে। উভয় পিতামাতার মধ্যে রোগ নির্ণয়ের সময়, উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায় 70%।

টাইপ II ডায়াবেটিস মেলিটাস মা এবং পিতা উভয়ের কাছ থেকে 80% এর সম্ভাব্যতার সাথে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে। ক্ষেত্রে যখন বাবা এবং মা উভয়ই ইনসুলিন-নির্ভর, শিশুদের মধ্যে এই রোগের প্রকাশের দ্বার 100% এর কাছে পৌঁছে, বিশেষত ডায়াবেটিস প্রতিরোধের অভাবে। প্রায়শই এটি যৌবনে ঘটে। আগ্রহ আলাদা হতে পারে, তবে চিকিত্সকরা অবশ্যই একটি জিনিস সম্পর্কে নিশ্চিত - ডায়াবেটিস উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত।

স্থূলতা

বডি মাস ইনডেক্সের মতো জিনিস রয়েছে। সূত্র দ্বারা এটি গণনা করা যেতে পারে: কেজি ওজনের ওজন মিটার স্কোয়ারে উচ্চতা দ্বারা বিভক্ত। যদি সংখ্যাগুলি 30 - 34.91 থেকে পরিসীমা হয় এবং স্থূলত্ব পেটের মতো হয়, যা শরীরকে একটি আপেলের মতো দেখায়, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি খুব বেশি।

কোমরের আকারও গুরুত্বপূর্ণ। বডি মাস ইনডেক্স উচ্চতর হতে পারে এবং কোমরটি মহিলাদের মধ্যে 88 সেমি থেকে কম এবং পুরুষদের মধ্যে 102 সেন্টিমিটার হয়। বেতার কোমরটি কেবল সুন্দর দেখাচ্ছে না, তবে এটি ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষাও বটে।

অগ্ন্যাশয় অবস্থা

অন্তঃস্রাবের গ্রন্থিগুলির রোগ, অগ্ন্যাশয় টিউমার, আঘাতের কারণে এর ক্ষতি, অগ্ন্যাশয় প্রদাহ - এই সমস্ত কারণগুলি অগ্ন্যাশয়ের ডিসঅফংশানকে বাড়ে, যার ফলে ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশ ঘটে।

ভাইরাস

ইনফ্লুয়েঞ্জা, চঞ্চল, রুবেলা, হেপাটাইটিস রোগকে উস্কে দেয়। নীচের লাইনটি ট্রিগার। এর অর্থ হ'ল একটি সাধারণ ভাইরাল সংক্রমণ একজন সাধারণ ব্যক্তির ডায়াবেটিস বাড়ে না। তবে যদি রোগীর ঝুঁকি থাকে (অতিরিক্ত ওজন হয় এবং জিনগত প্রবণতা থাকে), এমনকি প্রাথমিক ঠান্ডা ডায়াবেটিস হতে পারে।

ভুল জীবনযাপন

স্ট্যান্ডবাই মোডে জিনে উপস্থিত ডায়াবেটিস কখনই নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না যদি অপুষ্টি, খারাপ অভ্যাস, বহিরঙ্গন পদচারণার অভাব, স্ট্রেসাল পরিস্থিতি এবং একটি બેઠাচারী জীবনযাত্রার মতো নেতিবাচক পরিস্থিতি উদ্দীপনা না পায়।

এই সমস্ত বাহ্যিক কারণগুলি, যা পুরোপুরি দমন করা যায়, রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের মেমো

আমরা ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য মেমো অধ্যয়নের প্রস্তাব দিই। এগুলি কীভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে হয় তার প্রাথমিক পরামর্শগুলি। তাদের কাছে আটকে রাখা কঠিন হবে না:

1. প্রতিদিনের রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন;
2. অতিরিক্ত কাজ করবেন না এবং নার্ভাস হবেন না;
3. আপনার চারপাশের স্বাস্থ্যবিধি এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি;
4. অনুশীলন, অনুশীলন;
5. ধূমপান বা পান করবেন না;
6. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, পরীক্ষা নিন;
7. সঠিকভাবে খাওয়া, অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না, পণ্যগুলির সংমিশ্রণটি পড়ুন।

মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

গর্ভাবস্থায় যাদের ওজন 17 কেজিরও বেশি বেড়েছে, তেমনি সুখী মায়েরা যারা 4.5 কিলো বা তার বেশি বয়সের বাচ্চা প্রসব করেছেন, তাদেরও ঝুঁকি রয়েছে। প্রসবের পরে প্রতিরোধ শুরু করা ভাল, তবে এই প্রক্রিয়াটি বিলম্ব করবেন না। ডায়াবেটিস মেলিটাস ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং এর উপস্থিতি বেশ কয়েক বছর অবধি স্থায়ী হতে পারে।

মহিলাদের বিরুদ্ধে প্রধান প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে:

• ওজন পুনরুদ্ধার;
• স্বাস্থ্যকর জীবনধারা;
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।

কীভাবে কোনও শিশুতে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়

শৈশব ডায়াবেটিস প্রতিরোধ জন্ম থেকেই শুরু করা উচিত। যদি শিশু কৃত্রিম পুষ্টিতে থাকে, তবে, তিনি বিশেষ মিশ্রণ ব্যবহার করেন, এবং বুকের দুধ নয়, এটি ল্যাকটোজ-মুক্ত খাবারে স্থানান্তর করা প্রয়োজন। স্ট্যান্ডার্ড মিশ্রণের ভিত্তি হ'ল গরুর দুধ, যা অগ্ন্যাশয়ের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ হ'ল সন্তানের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি এবং ভাইরাল সংক্রমণের জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা প্রয়োগ।

পুরুষদের মধ্যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

উভয় প্রকারের ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি মহিলা রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে ঝুঁকিতে থাকা পুরুষরা এটিও পেতে পারেন। দ্রুত ইতিবাচক ফলাফল পেতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিরোধ শুরু করা উচিত।

চিকিত্সকরা বেশ কয়েকটি সুপারিশ সুপারিশ করেন:

• স্থূলত্ব প্রতিরোধ এবং ওজন স্বাভাবিককরণের ব্যবস্থা গ্রহণ করুন;
• সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থা;
• ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা থেকে একবার এবং সকলের জন্য প্রত্যাখ্যান করুন;
• উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ সেবন করে রক্তচাপের ঝাঁপ (যদি তাদের কোনও প্রবণতা থাকে) নিয়ন্ত্রণ করতে;
• কোনও অসুস্থতার প্রথম লক্ষ্যে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, 40 বছর পরে, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বার্ষিক প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা করান, চিনি স্তরের জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করুন;
• ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া ওষুধ খাবেন না;
• চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন, শেডেটিভগুলির সাথে বর্ধিত সংবেদনশীল পটভূমি নিয়ন্ত্রণ করুন;
• সংক্রামক রোগগুলির চিকিত্সা করার সময় যা ডায়াবেটিস মেলিটাসের কারণ হতে পারে;
• ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন, অনুশীলন এবং আপনার পছন্দসই খেলাধুলা উপেক্ষা করবেন না।

এই সমস্ত টিপস কেবল ডায়াবেটিসের বিকাশকেই আটকাবে না।

তবে এগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকেও স্বাভাবিক করে তোলে, স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে এবং হার্টের হারকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ: প্রকারভেদে পার্থক্য

টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাস শরীর দ্বারা ইনসুলিনের অপর্যাপ্ত উত্পাদন কারণে ঘটে। এই ধরণের রোগীদের প্রতিদিন কৃত্রিম ইনসুলিন ইনজেকশন প্রয়োজন। এই ধরণের আগে ইনসুলিন নির্ভর বা যুবক বলা হত। তারা 10% ডায়াবেটিসে আক্রান্ত suffer

টাইপ II ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি রোগ যা ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে ঘটে। এই অবস্থায় কোষগুলি ইনসুলিন হরমোন অপব্যবহার করে। এই ফর্মটিকে নন-ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস মেলিটাস বা প্রাপ্তবয়স্ক বলা হত।

টাইপ প্রথম ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের ঘটনাটি রোধ করা অসম্ভব। তবে কিছু সুপারিশ রয়েছে যা আপনাকে রোগের বিকাশকে বিলম্ব বা স্থগিত করার অনুমতি দেয়।

বিশেষত ঝুঁকিপূর্ণ লোকেরা - যাদের বংশগত সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি বিশেষত প্রয়োজন।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের প্রাথমিক প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা:

• সঠিক সুষম পুষ্টি। আপনার ডায়েটে শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। ক্যানড জাতীয় খাবারের ব্যবহার কমিয়ে দিন। কৃত্রিম খাদ্য সংযোজনের পরিমাণের উপর নজর রাখুন। আপনার ডায়েটের বৈচিত্র্য দিন।
• ভাইরাল এবং সংক্রামক রোগের বিকাশ রোধ করুন। একটি সাধারণ সর্দি ডায়াবেটিস হতে পারে।
• চিরতরের জন্য তামাক এবং অ্যালকোহল বন্ধ করুন। অ্যালকোহল থেকে দেহের ক্ষতি কেবল অবিশ্বাস্য। এবং একটি সিগ্রেট জীবনের কয়েক বছর যোগ করার সম্ভাবনা নেই।

টাইপ II ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে এমন ব্যক্তিরা যাদের বয়স 50 বছরের কাছাকাছি, সেইসাথে যাদের ডায়াবেটিস রোগীদের ঘনিষ্ঠ আত্মীয় রয়েছে। তাদের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধ হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রার বার্ষিক পর্যবেক্ষণ। যেমন একটি দরকারী পরিমাপ আপনাকে প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ নির্ণয় করতে দেয়। সময়মতো চিকিত্সা শুরু করা সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।

প্রায়শই, টাইপ II ডায়াবেটিস মেলিটাস এমন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে যারা পরিপূর্ণতার ঝুঁকী বা ইতিমধ্যে স্থূলত্বযুক্ত are তাদের জন্য, পুষ্টির সমন্বয় খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা নিম্নলিখিত প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করে:

• অতিরিক্ত ওজন হওয়া সত্ত্বেও, কোনও ক্ষেত্রেই নিজেকে অনাহার বা ফ্যাশনেবল এবং অত্যাধিক "কার্যকর" দ্রুত ডায়েট দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করবেন না।
• নির্দিষ্ট সময়ে ছোট খাবার খান।
• জিয়ার ওভারেট করুন এবং ক্ষুধা ছাড়াই খাবেন না।
• ডায়েটে আপনার পছন্দসই শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন, সেগুলি প্রচুর পরিমাণে আসুক। এবং আপনার চর্বিযুক্ত, টিনজাত, আটা এবং মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়।

পুষ্টি ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই অন্যান্য প্রস্তাবগুলি মেনে চলতে হবে:

• খেলাধুলায় যান, আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
• ভাল আকারে থাকুন। আপনার প্রফুল্লতা বজায় রাখুন, নিজেকে নিচে নামিয়ে দিন, চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে যান নার্ভাস ক্লান্তি হ'ল ডায়াবেটিসের একটি মুক্ত দরজা।

প্রাথমিক ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

প্রাথমিক প্রতিরোধে নির্দিষ্ট কিছু নিয়ম পালন করা থাকে যা ডায়াবেটিসের সূত্রপাত প্রতিরোধ করবে। মাধ্যমিক প্রতিরোধের লক্ষ্য ইতিমধ্যে প্রগতিশীল রোগ থেকে জটিলতা রোধ করা।

মাধ্যমিক ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

যদি রোগটি আপনাকে ছাড়িয়ে যায় তবে হতাশ হবেন না। এটি মৃত্যুদণ্ড নয়। ডায়াবেটিস এবং আরও মারাত্মক প্যাথলজিসহ লোকেরা বেঁচে থাকে। ডায়াবেটিসের দ্বিতীয় প্রতিরোধ নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু হয়:

1. শরীরের ওজনের স্বাভাবিক পুষ্টি এবং রক্ষণাবেক্ষণে হালকা শর্করা সীমাবদ্ধকরণ;
2. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি বিবেচনায় নেওয়া;
3. হাইপোগ্লাইসেমিক এজেন্টগুলির ব্যবহার;
4. মাল্টিভিটামিনের প্যারেন্টেরাল প্রশাসন;
5. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ;
6. লিপিড বিপাকের সাধারণকরণ;
7. দুর্বল ডায়েটের সাথে ইনসুলিন থেরাপিতে স্যুইচিং;
8. অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ নির্ণয়ের সময়, চিকিত্সার একটি কোর্স প্রয়োজনীয়;
9. প্রতিদিনের নরমোগ্লাইসেমিয়া অর্জন করা (সাধারণ রক্তে শর্করার) নেওয়া সমস্ত পদক্ষেপের সংমিশ্রণ।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের ডায়েট

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনার একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের পণ্য খাওয়া দরকার:

• শাকসবজি;
• মুরগির মাংস;
• ফল;
• চিনিবিহীন রস;
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছ।

রন্ধনসম্পর্কীয় পছন্দ সত্ত্বেও এটি সুপারিশ করা হয়:

• সিদ্ধ, বেকড বা স্টিউড দিয়ে ভাজা প্রতিস্থাপন;
• ময়দা, ধূমপান, মশলাদার, নোনতা বাদ দিন;
• চিনির পরিবর্তে মিষ্টি ব্যবহার করুন।

এক দিনের জন্য নমুনা মেনু

প্রথম খাবারের জন্য, দুধ-ভিত্তিক বেকওয়েট পোরিজ প্রস্তুত করুন এবং দুটি মুরগির ডিম থেকে ওমলেটটি ভাজুন। একটি মিনি ডেজার্ট হিসাবে, আপনি 250 গ্রাম লো ফ্যাট কটেজ পনির এবং এক মুঠো বেরি করতে পারেন।

মধ্যাহ্নভোজনের সময়, আপনি কয়েক বেকড বা কাঁচা আপেল খেতে পারেন, 250 মিলি কেফির এবং বুনো গোলাপের যত পরিমাণ ঝোল পান করতে পারেন।

মধ্যাহ্নভোজনে বোর্স বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ (150 গ্রাম) থাকবে। দ্বিতীয়টিতে - সিদ্ধ মুরগির স্তন (150 গ্রাম), 100 গ্রাম সিদ্ধ সবজি বা তাজা সবজির সালাদ (150 গ্রাম)।

একটি বিকেলের ট্রিট হিসাবে, নিজেকে একটি কুটির পনির কাসেরোলের সাথে চিকিত্সা করুন। আপনার একটি সিদ্ধ ডিম এবং এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফিরও থাকতে পারে।

রাতের খাবারের জন্য, বিকল্পগুলি সম্ভব: প্রথমটি চুলা বা সেদ্ধ মাছগুলিতে স্টিমযুক্ত শাকসব্জী (250 গ্রাম) দিয়ে রান্না করা হয়, দ্বিতীয়টি স্টাইউড শাকসব্জী (300 গ্রাম) দিয়ে তৈরি করা মাংসের কাটলেট হয়, তৃতীয়টি অ্যাস্পারাগাস বা অন্যান্য লিগুমুসের সাথে চিংড়ি রাখা হয় (এছাড়াও আরও) 300 গ্রাম)।

এটি এক হাজার সম্ভাব্য ডায়েটের মধ্যে একটি।

ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি, লবণ এবং চিনি দিয়ে রান্না করুন। অংশ ওজন। ডায়েটিং আপনার স্বাস্থ্য অর্জন এবং আপনার জীবন বাড়ানোর সুযোগ।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে কী করবেন

যে ব্যক্তি সক্রিয় জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে এবং প্রচুর পদক্ষেপ নেয় সে সুখী এবং স্বাস্থ্যবান। শক্তি থেকে আপনার উপায় সন্ধান করুন। এবং আমরা আপনাকে সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পর্কে বলতে পেরে খুশি:

1. হাঁটা। প্রতিদিন 3 কিলোমিটার অবধি হাইকিং জটিলতার ঝুঁকি 18% কমিয়ে দেয়। আপনি যেমন পছন্দ করেন তেমন স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্টাইলে, বনে, লেজগুলি ধরে along প্রধান জিনিসটি আরামদায়ক জুতা এবং একটি আকর্ষণীয় সহচর।
2. সাঁতার। সমস্ত রোগের জন্য একটি সর্বজনীন পদ্ধতি। সাঁতারের সময় শরীরের বোঝা সমস্ত পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করে এবং হার্টের ছন্দ এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
3. বাইক। এই চাকাযুক্ত মেশিনটি আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। সাইক্লিং গ্লুকোজ কমায় এবং আপনার দেহকে শক্তিশালী করে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লক্ষ লক্ষ রোগীর একজন না হওয়ার জন্য, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা উপেক্ষা করবেন না। তারা প্রত্যেকের কাছে পরিচিত: পুষ্টি, ওজন, ক্রিয়াকলাপ। আপনি যেমন আকর্ষণীয় নির্ণয়ের সাথেও আকর্ষণীয়ভাবে বাঁচতে পারেন। প্রধান বিষয় হ'ল আপনার আগ্রহ সন্ধান করা, সমমনী লোকের সাথে যোগাযোগ করা এবং কখনও হার না হারানো।