হাইপোগ্লাইসেমিয়া রক্তে চিনির কম ঘনত্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থায় অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যা সাধারণত এক ঘন্টা চতুর্থাংশ পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
থামার জন্য, উচ্চ-ক্যালোরি এবং মিষ্টি জাতীয় কিছু খাওয়া যথেষ্ট। যে গ্লুকোজ স্তরটিতে এই অবস্থার লক্ষণগুলি সনাক্ত করা শুরু হয় তা বিভিন্ন লোকের মধ্যে পৃথক।
সাধারণত, অগ্ন্যাশয় হরমোন (ইনসুলিন) শরীরের সেলুলার কাঠামো রক্ত থেকে গ্লুকোজ শোষণে সহায়তা করে। একটি নিয়ম হিসাবে, সরাসরি খাবারের পরপরই প্লাজমা চিনি বৃদ্ধি পেতে থাকে। অতএব, হরমোন উত্পাদন আরও বৃদ্ধি করা হয়।
শরীরে এই পদার্থের আধিক্য এবং অন্যান্য কিছু অসুবিধাগুলি এই সত্যকে ডেকে আনতে পারে যে গ্লুকোজ উপাদানগুলি সাধারণ মানের থেকে অনেক কম যায়। এই নিবন্ধে, আপনি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার মতো অবস্থার মূল কারণগুলির সাথে পরিচিত হতে পারেন। এখানে মূল স্পোর্টগুলি তালিকাভুক্ত করা হয়েছে যা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
আমরা এই ডায়েটগুলি মেনে চলার পরামর্শ দিই যা বিবেচনা করব। কম রক্তে শর্করার সাথে উপবাস গ্রহণযোগ্য কিনা তাও আপনি জানতে পারবেন। ডায়েট, ওজন হ্রাস, হাইপোগ্লাইসেমিয়া সহ খেলাধুলা - এটি সম্ভব নাকি না? সমস্ত উত্তর নীচের নিবন্ধে হয়।
একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি এবং ডায়াবেটিস সহ উপবাসের চিনির স্তর
ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, সাধারণ প্লাজমা গ্লুকোজ মানগুলি সর্বাধিক গুরুত্ব দেয়। উচ্চ চিনি পাশাপাশি কম চিনিও অবাঞ্ছিত।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসে এর আদর্শটি অবশ্যই গ্রহণযোগ্য স্বাস্থ্যকর সূচকগুলির জন্য অবশ্যই প্রচেষ্টা করা উচিত।
আপনি জানেন যে, দেহে চিনির পর্যাপ্ত মানগুলি 3 থেকে 5.5 ইউনিট পর্যন্ত হয়। এই পরামিতিগুলির প্রত্যেকেরই চেষ্টা করা উচিত।
অ্যাথলেটদের হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণগুলি
যে ব্যক্তি নিয়মিতভাবে খেলাধুলা করে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় এবং সঠিকভাবে খায়, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং হালকা, সবে লক্ষণীয় বমিভাবের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। এ কী কথা বলছে?
সম্ভবত, চিনির স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার উপস্থিতি নির্দেশ করে।
রক্তের রক্তের চিনি মস্তিষ্ক এবং পুরো স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি অপরিহার্য জ্বালানী। শরীরে যখন গ্লুকোজের একটি উল্লেখযোগ্য ঘাটতি লক্ষ্য করা যায়, তখন মস্তিষ্ক কার্যকর জ্বালানীর নিজস্ব মজুদ - কেটোনেস ব্যবহার শুরু করে।
ফলস্বরূপ, পুরো পেশীবহুল ত্রুটি শুরু হয়। যদি কোনও ব্যক্তির হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয় তবে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করা খুব কঠিন। অনুশীলনের প্রতিটি পুনরাবৃত্তি একটি সত্য নির্যাতনে পরিণত হয়।
অস্থায়ীভাবে হ্রাস করা চিনির প্রায়শই সনাক্ত করা যায়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালের খাবার প্রত্যাখ্যান করেছিলেন এবং গতরাতে আপনি জিমটিতে কঠোর পরিশ্রম করেছেন।
দিনের মাঝামাঝি সময়ে, রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্বের সমালোচনামূলক স্তরে নেমে যায়। আপনি গুরুতর সংবেদনশীল এবং শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করতে শুরু করবেন।
এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে এগুলি একরকম প্রবল বেদনা। সাধারণভাবে, সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি বেশ কয়েক দিন ধরে রক্তে শর্করাকে সহ্য করতে পারে। তদুপরি, কোনও বিপজ্জনক লক্ষণ উপস্থিত হবে না। তবে, তবুও, এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি জিমের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জনে সফল হতে পারবেন না।
প্লাজমা চিনির স্তরটি অগ্ন্যাশয় হরমোন - ইনসুলিন, গ্লুকাগন এবং অ্যাড্রেনালিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। মানব দেহে শক্তির ভারসাম্য পরিবর্তিত হলে তারা একসাথে কার্যকর হয়। উদাহরণস্বরূপ, খাওয়ার পরে বা ক্লান্তিকর সময় কাজ করার সময়।
তবে তারা প্রয়োজনীয় জ্বালানী - খাদ্য সহ যে কার্বোহাইড্রেটগুলি ছাড়াই কেবল কাজ করতে সক্ষম নয়।
কার্বোহাইড্রেট যৌগগুলি গ্লাইকোজেন (গ্লুকোজ ব্লক একে অপরের সাথে যুক্ত) আকারে জমা হতে শুরু করে। এই পদার্থটি মূলত যকৃত এবং পেশীগুলির কাঠামোর মধ্যে সংরক্ষণ করা হয়।
যখন কোনও ক্রীড়াবিদ শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হতে শুরু করেন তখন পেশী গ্লাইকোজেন কার্বোহাইড্রেটের প্রথম উত্স হয়ে যায়। চলার সময়, ওজন সহ সাইকেল চালানো বা ভারী প্রশিক্ষণের সময়, এই পদার্থটি বেশ কয়েকবার দ্রুত খাওয়া শুরু হয়।
চিনি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকে পুষ্ট করে। এই দরকারী এবং পুষ্টিকর পদার্থ ব্যতীত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটায়। তদুপরি, পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের শতকরা পরিমাণ নির্বিশেষে প্রশিক্ষণ তার কার্যকারিতা হারাবে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে লিভারের সেলুলার স্ট্রাকচারগুলিতে চিনির উত্পাদন অব্যাহত থাকে। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড, ল্যাকটেট এবং পাইরুভেটস থেকে গঠিত যা রক্ত থেকে আসে।
এই জটিল প্রক্রিয়া এবং লিভারে জমে থাকা গ্লাইকোজেনের ভাঙ্গন দীর্ঘায়িত রোজার সময়ও মানব দেহকে গ্রহণযোগ্য পর্যায়ে চিনি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শরীরে গ্লুকোজের ঘনত্ব অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি করা উচিত।
বিশেষত যখন আপনি লিভারে পুরো পরিমাণে গ্লাইকোজেন নিয়ে খেলাধুলা শুরু করেছিলেন, আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরে এটি কয়েক ঘন্টা উচ্চ পর্যায়ে থেকে যায়।
ফিটনেসের পরে যদি চিনি ক্রমাগত কম হয়, তবে ওজন কীভাবে বাড়বে না?
বিভিন্ন কারণে, প্রতিবন্ধী কার্বোহাইড্রেট বিপাক ব্যক্তিদের মধ্যে শারীরিক অনুশীলন করার পরে, প্লাজমা গ্লুকোজের স্তর ক্রমাগত হ্রাস পেতে পারে।
ওজন হারাতে স্পোর্টসকে অনুমোদিত
নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি হয়।। এটি আপনাকে শরীরে বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের চেহারাটি সহজ করতে দেয়।
এছাড়াও ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে।
ডায়াবেটিস রোগীর শরীরে খেলাধুলার প্রভাবের মূলনীতিটি হ'ল দুর্বল এবং এমনকি তীব্র ভারের সাথে পেশীগুলি শরীরে যখন শিথিল অবস্থায় থাকে তার চেয়ে বেশ কয়েকগুণ দ্রুত গ্লুকোজ গ্রহণ করতে শুরু করে।
অধিকন্তু, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে, যা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি সহ, এমনকি সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত বারের জন্য স্বল্পতম হাঁটা প্যানক্রিয়াটিক হরমোনের প্রতি সেলুলার কাঠামোর প্রতিরোধকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সহায়তা করে - ইনসুলিন। সাইকেল চালানোর অনুমতি এখনও রয়েছে, কারণ এটি ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করবে।
জিমন্যাস্টিকস জন্য নিষিদ্ধ অনুশীলন
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কার্বোহাইড্রেট বিপাকের ব্যাধিগুলির উপস্থিতিতে চরম খেলাধুলায় জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এর মধ্যে রয়েছে প্যারাসুট জাম্পিং, মাউন্টেন ক্লাইম্বিং, স্ট্রিট রেসিং, পাশাপাশি উচ্চতর ডিগ্রী ট্রমা সহ অনুশীলন।
হাইপোগ্লাইসেমিয়া জন্য পুষ্টি নীতি
খেলাধুলা করা সত্ত্বেও, শরীরকে সঠিক এবং সুষম পুষ্টি সরবরাহ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
কোন ডায়েট অনুসরণ করবেন?
রক্তে শর্করার উপর কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব হ্রাস করতে একটি হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েট তৈরি করা হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা নির্দিষ্ট কিছু খাবারের একটি গ্রুপ চিহ্নিত করেছিলেন যা এই অবস্থায় খাওয়ার অনুমতি রয়েছে to
ডায়েট থেকে ডায়েটের প্রাথমিক পর্যায়ে, উচ্চমাত্রায় গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত সমস্ত খাবার বাদ দেওয়া দরকার necessary
এটি গণনা করা যেতে পারে: মিষ্টি ফল, মিষ্টান্ন, মধু, আলু, পপকর্ন, পাশাপাশি কিছু অন্যান্য পণ্য। এগুলির নিয়মিত ব্যবহারে দেহের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে।
রোজা রাখা যাবে কি?
অনাহার একটি গুরুতর শারীরিক এবং নৈতিক পরীক্ষা, যা কম বা বেশি মাত্রায় সর্বদা মানবদেহের জন্য একটি নির্দিষ্ট চাপের সাথে যুক্ত থাকে।
চিকিত্সকরা বলেছেন যে অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যার উপস্থিতিতে এটি খাদ্য অস্বীকার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ এটি অপরিবর্তনীয় পরিণতি হতে পারে।
এটি শরীরে চিনির তীব্র অভাবের কারণে ডায়াবেটিস হাইপোগ্লাইসেমিয়া বিকাশের কারণ হতে পারে।
নমুনা মেনু
সমস্ত খাদ্য তিনটি মাত্রায় বিভক্ত করা উচিত। সারা দিন ছোটখাট স্ন্যাকস অনুমোদিত হয়: উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপেল এবং সুক্রোজ কম এমন অন্যান্য ফল খেতে পারেন।
আনুমানিক ডায়েটটি নিম্নরূপ:
- ব্রেকফাস্ট: দুধ বা রস, কিসমিস সহ ওটমিল;
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, গোড়ো রুটির 2 টি টুকরো, ফল;
- ডিনার: সিদ্ধ গরুর মাংস, মটরশুটি এবং শাকসবজি।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে ক্ষুধা লাগলে আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।
ল্যাকটোফিল্ট্রাম থেকে হাইপোগ্লাইসেমিক আক্রমণ
এই ওষুধটি অতিরিক্ত খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।তবে, এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যখন এই ওষুধটি প্লাজমা চিনির হঠাৎ ড্রপ প্ররোচিত করে।
এই পরিস্থিতিতে কি করবেন?
একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি অবিলম্বে মিষ্টি কিছু খাওয়া উচিত।
এটি শরীরে গ্লুকোজ স্তরকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।
দরকারী ভিডিও
হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা কী কী? ভিডিওতে উত্তরগুলি:
হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েটের সহজ এবং বোধগম্য নিয়মের সাথে সম্মতি আপনাকে কয়েক মাসের মধ্যে পাঁচ কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। লিপিডগুলি পুরোপুরি বাদ দেওয়া হলেও এই ফলাফলটি অর্জন করা যায় না।
তবে, এই ডায়েটটি নিজের কাছে প্রয়োগ করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ব্যক্তিগত পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে অবশ্যই যথাযথ পরীক্ষাগুলি পাস করতে হবে, যা দেহের অবস্থা প্রদর্শন করবে। আপনি যদি এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে খাওয়া শর্করা এবং ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করা উচিত।
