সক্রিয় জীবনের দীর্ঘমেয়াদী প্রচার নারী এবং পুরুষ উভয়ের মধ্যে একটি সরু, সুন্দর শরীরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তবে যারা অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় বিদায় নিতে চান তারা সকলেই এই কঠিন কাজটি পুরোপুরি মোকাবেলা করতে পারবেন না।
এছাড়াও, স্থূলত্ব প্রায়শই ডায়াবেটিসের সাথে একত্রিত হয়, যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তোলে।
এই কারণেই অনেক রোগী তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে ডায়াবেটিসে ওজন কমাতে আগ্রহী। বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেখান যে এই জাতীয় রোগীদের কেবলমাত্র কয়েকটি সুপারিশ মেনে চলতে হবে যা জমে থাকা কেজি থেকে মুক্তি পেতে এবং ওজনকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে সহায়তা করবে।
টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাস দিয়ে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?
অনেক মহিলা এবং পুরুষ তাদের স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত ওজন ক্ষতিকারক বিবেচনা করতে অভ্যস্ত তা সত্ত্বেও, সবাই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারে না।
এই ক্ষেত্রে প্রধান প্রস্তাবনাটি হ'ল ব্যক্তিটি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চায় না। এটি কেবল ক্ষতিকারক নয়, এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক, কারণ দেহে গুরুতর পরিবর্তন এবং হরমোনীয় পরিবর্তন ঘটতে পারে।
অনেক পুষ্টিবিদ এবং এন্ডোক্রাইনোলজিস্টরা দাবি করেছেন যে ডায়াবেটিসে শরীরের চর্বিগুলির তীব্র ক্ষতি হ'ল বিভিন্ন কারণে বিপজ্জনক:
- 85% ক্ষেত্রে জোর করে ওজন হ্রাস করা, এটি অর্জন করা আরও দ্রুত। এছাড়াও, শরীরের চর্বি মোট পরিমাণ প্রায়শই আসল শরীরের ভর সূচককে ছাড়িয়ে যায়;
- এবং শরীর প্রোটিন এবং এমনকি কার্বোহাইড্রেট ভারসাম্যের একটি অনিয়ন্ত্রিত পরিবর্তন লক্ষ্য করে, যা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা কঠিন;
- একটি ডায়াবেটিস গুরুতর গ্লুকোজ অনুপাত সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে, যা ওজন হ্রাস করার সময় আরও দৃ stronger় হয়।
সাধারণভাবে, অভিজ্ঞ এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা যুক্তি দেখান যে যারা টাইপ 1 ডায়াবেটিসে ভোগেন তাদের ওজন হ্রাস করা সবচেয়ে বিপজ্জনক। যদি এটি সেই রোগীদের ক্ষেত্রে আসে যারা দ্বিতীয় ধরণের প্যাথলজিতে ভোগেন, তবে আপনাকে ধীরে ধীরে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি দিতে হবে।
কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে আমরা এই সত্যের উপর নির্ভর করতে পারি যে শরীরের সমস্ত পরিবর্তনগুলি পর্যায়ক্রমে ঘটবে এবং স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থার ক্ষতি করবে না state
ওজন কমাতে এবং ব্লাড সুগার কমাতে হয়?
ডায়াবেটিসে ওজন হারাতে মোটেও অসুবিধা হয় না যদি আপনি subcutaneous ফ্যাট অতিরিক্ত জমা করার কারণগুলি সম্পর্কে প্রাথমিক জ্ঞানের সাথে এই প্রক্রিয়াটির কাছে যান।
চর্বিযুক্ত লোকেরা প্রায়শই ভাবেন যে অংশগুলি এবং খাবারের মোট ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করা দ্রুত জমা হওয়া অতিরিক্ত ওজন থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
তবে ঘন ঘন এমন ঘটনা ঘটে থাকে যখন কোনও ডায়াবেটিস পুরোপুরি ময়দা, আলু, মিষ্টি এবং সিরিয়াল অস্বীকার করে এবং ঘৃণ্য সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেতে থাকে। এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা দাবি করেন যে দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ধ্রুবক ক্যালোরি গণনা কেবল পুরুষত্বহীনতা এবং নার্ভাস ব্রেকডাউন করতে পারে।
এছাড়াও, চিনির অভাব আরও গুরুতর অসুস্থতায় রূপান্তর করতে পারে:
- বিষণ্নতা;
- প্রতিবন্ধী মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ;
- পুরুষত্বহীনতা;
- হার্ট এবং কিডনি ব্যর্থতা;
- গ্লাইসেমিক কোমা হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি;
- জৈবিক কক্ষ পুনর্নবীকরণ বন্ধ।
আপনার সর্বদা মনে রাখা দরকার যে আপনি এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শের পরেই অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই শুরু করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞদের ওষুধের ডোজ (চিনি বা ইনসুলিন হ্রাস করার জন্য ট্যাবলেটগুলি) ঠিক করতে হবে। ফ্যাট রিজার্ভ হ্রাস ডিগ্রি উপর নির্ভর করে, গ্লুকোজ সূচকগুলি হ্রাস বা এমনকি স্বাভাবিক ফিরে আসতে পারে।
ওজন হ্রাস করার চূড়ান্ত ফলাফল সর্বদা নির্ভর করে রোগীর অভ্যাসগুলি কতটা বদলেছে, এবং সে সঠিকভাবে খেতে শুরু করেছে কিনা তার উপর নির্ভর করে। একটি কার্যকর ডায়েট, যার মধ্যে ডায়াবেটিস রোগীদের শরীর দ্বারা অনুধাবিত কেবলমাত্র সেই কার্বোহাইড্রেটগুলি ওজন হ্রাস করতে এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
তদতিরিক্ত, আপনাকে একটি বিশেষ নোটবুক রাখতে হবে যাতে প্রতিদিন খাওয়া হয় এমন সমস্ত পণ্য রেকর্ড করা হয়।
অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে ডায়েটের নীতিগুলি
একটি অনুকূল ডায়েটে কম-কার্বযুক্ত খাবার থাকা উচিত। এই জাতীয় ডায়েটের প্রধান সুবিধাগুলি এই বিষয়টির সাথে সম্পর্কিত যে কোনও ব্যক্তি পুরোপুরি এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে খান এবং একই সময়ে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পান।
ডায়াবেটিস রোগীদের নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়ার অনুমতি নেই:
- মার্জারিন;
- ফলের রস;
- চর্বিযুক্ত চিজ;
- চিনি (এমনকি ক্ষুদ্রতম মাত্রায়ও);
- সূর্যমুখী বীজ;
- মৌমাছি মধু;
- চর্বি কুটির পনির;
- বাদাম;
- সিট্রো, লেবু জল এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয়;
- পেস্ট্রি;
- চর্বিযুক্ত মাংস;
- মাখন;
- তৈলাক্ত মাছ;
- উদ্ভিজ্জ তেল;
- হৃদয়, কিডনি, যকৃত এবং অন্যান্য প্রাণীর অন্তঃস্থল;
- সসেজ পণ্য;
- প্যাট্স।
প্রথমদিকে, মনে হতে পারে যে একেবারে সমস্ত পণ্য নিষিদ্ধ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে এটি ক্ষেত্রে থেকে দূরে। ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েট অত্যন্ত বৈচিত্র্যময় এবং একমাত্র স্বাস্থ্যকর, স্বল্প-কার্ব উপাদানযুক্ত করে।
কম ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়া খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- তাজা পার্সলে, ডিল, লেটুস;
- কম ফ্যাট কুটির পনির;
- প্রাকৃতিক কফি;
- উৎকোচ;
- গ্রিন টি
- গ্যাস ছাড়া জল;
- তাজা ফল এবং শাকসব্জ;
- মুরগির মাংস;
- কম ফ্যাটযুক্ত মাছ
শাকসব্জীগুলির মধ্যে, বাঁধাকপি, গাজর এবং জেরুজালেম আর্টিকোক সবচেয়ে ফলমূল - নাশপাতি এবং আপেল হিসাবে বিবেচিত হয়।
এটি বিবেচনা করার মতো বিষয় যে পুষ্টিবিদরা ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা খাওয়া যেতে পারে এমন আরও একটি খাদ্য তালিকা তৈরি করেছে, তবে সীমিত পরিমাণে:
- Pshenko;
- বাজরা;
- ব্রান রুটি;
- বেরি;
- পাস্তা;
- সিদ্ধ আলু
প্রতিটি ডায়াবেটিসকে মনে রাখতে হবে যে সঠিক পুষ্টি একটি গুণমান এবং দীর্ঘ জীবনের মূল চাবিকাঠি।
সাপ্তাহিক স্লিমিং মেনু
কী ধরণের ডায়াবেটিস ধরা পড়েছে তার উপর নির্ভর করে বিশেষজ্ঞরা একটি বিস্তারিত ডায়েট আঁকেন। প্রতিটি আইটেম অবশ্যই সম্মান করা উচিত, যেহেতু রোগীর মঙ্গল এটির উপর নির্ভর করে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ এক সপ্তাহ মেনু
মঙ্গলবার:
- প্রাতঃরাশের জন্য: 70 গ্রাম তাজা গাজর সালাদ, দুধ 180 গ্রাম ওটমিল porridge, হালকা মাখন 5 গ্রাম, চাঁচা চা;
- লাঞ্চ: তাজা সালাদ 100 গ্রাম, মাংস ছাড়াই বোর্স 250 গ্রাম, স্টিউ 70 গ্রাম, রুটি;
- ডিনার: টিনজাত / তাজা মটর 70 গ্রাম, কুটির পনির কাসেরোল 150 গ্রাম, চা।
বৃহস্পতিবার:
- ব্রেকফাস্ট: সিদ্ধ মাছের 50 গ্রাম, তাজা বাঁধাকপির সালাদ 70 গ্রাম, রুটি এবং চা;
- লাঞ্চ: সিদ্ধ মুরগির 70 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ স্যুপ 250 গ্রাম, আপেল, আনউইচেনড কম্পোট;
- ডিনার: একটি ডিম, বাষ্পযুক্ত কাটলেট 150 গ্রাম এবং রুটি।
বৃহস্পতিবার:
- ব্রেকফাস্ট: 180 গ্রাম লো ফ্যাট কটেজ পনির, 180 বেকউইট সিরিয়াল এবং চা;
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্টি 270 গ্রাম, সিদ্ধ মাংস 80 গ্রাম, স্টিউড বাঁধাকপি 150 গ্রাম;
- ডিনার: স্টিওড সব্জি 170 গ্রাম, মাংসবল 150 গ্রাম, গোলাপের পোঁদ থেকে ব্রাউন, ব্র্যান রুটি।
মঙ্গলবার:
- ব্রেকফাস্ট: চালের ডোরজি 180 গ্রাম, সিদ্ধ বিট 85 গ্রাম, পনির এবং কফির এক টুকরো;
- লাঞ্চ: স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার 85 গ্রাম, ফিশ স্যুপ 270 গ্রাম, সিদ্ধ মুরগির মাংস 170 গ্রাম, চিনি ছাড়া বাড়িতে তৈরি লেবু;
- ডিনার: উদ্ভিজ্জ স্যালাড 180 গ্রাম, বেকওয়েট পোরিজ 190 গ্রাম, চা।
শুক্রবার:
- ব্রেকফাস্ট: গাজর এবং আপেল এর তাজা সালাদ 180 গ্রাম, 150 গ্রাম লো ফ্যাট কটেজ পনির, চা;
- লাঞ্চ: মাংস গওলাশ 250 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ স্যুপ 200 গ্রাম, স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার 80 গ্রাম, রুটি এবং স্টিউড ফল;
- ডিনার: দুধ 200 গ্রাম, বেকড মাছ 230 গ্রাম, চা সহ গমের দরিদ্র।
শনিবার:
- ব্রেকফাস্ট: দুধ 250 গ্রাম সঙ্গে দই, ছাঁকা গাজর 110 গ্রাম কফির সালাদ;
- লাঞ্চ: ভার্মিসিলি 250 গ্রাম, 80 গ্রাম সিদ্ধ চাল, 160 গ্রাম স্টিউড লিভার, স্টিউড ফল, রুটি সহ স্যুপ;
- ডিনার: মুক্তো বার্লি পোরিরিজ 230 গ্রাম, স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার 90 গ্রাম।
রবিবার:
- ব্রেকফাস্ট: স্বল্প চর্বিযুক্ত পনির একটি টুকরো, বেকওয়েট porridge 260 গ্রাম, বিট সালাদ 90 গ্রাম;
- লাঞ্চ: মুরগির সাথে পিলাফ 190 গ্রাম, মটরশুটি 230 গ্রাম দিয়ে স্যুপ, স্টিউড বেগুন, রুটি এবং তাজা ক্র্যানবেরি থেকে ফলের রস;
- ডিনার: কাটলেট 130 গ্রাম, কুমড়োর দুল 250 গ্রাম, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ 100 গ্রাম, কমপোট।
ইনসুলিন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য
মঙ্গলবার:
- ব্রেকফাস্ট: 200 গ্রাম পোররিজ, 40 গ্রাম পনির, 20 গ্রাম রুটি, চাবিহীন চা;
- লাঞ্চ: 250 গ্রাম বোর্স, উদ্ভিজ্জ সালাদ 100 গ্রাম, স্টিমযুক্ত মাংস কাটলেট 150 গ্রাম, স্টিউড বাঁধাকপি 150 গ্রাম, রুটি;
- ডিনার: 150 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস এবং 200 গ্রাম সালাদ।
বৃহস্পতিবার:
- ব্রেকফাস্ট: স্টিমড ওমেলেট 200 গ্রাম, সিদ্ধ ভিল 50 গ্রাম, 2 টাটকা টমেটো, আনস্টিফড কফি বা চা;
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ সালাদ 200 গ্রাম, মাশরুম স্যুপ 280 গ্রাম, সিদ্ধ স্তন 120 গ্রাম, 180 গ্রাম বেকড কুমড়ো, 25 গ্রাম রুটি;
- ডিনার: টক ক্রিম 150 গ্রাম, সিদ্ধ মাছ 200 গ্রাম দিয়ে স্টিউড বাঁধাকপি।
বৃহস্পতিবার:
- ব্রেকফাস্ট: ডায়েট বাঁধাকপি মাংস 200 গ্রাম, 35 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, 20 গ্রাম রুটি, চা দিয়ে রোল করে;
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ সালাদ 180 গ্রাম, স্টিউড ফিশ বা মাংস 130, সিদ্ধ পাস্তা 100 গ্রাম;
- ডিনার: বেরি 280 গ্রাম, বুনো গোলাপের ঝোল সঙ্গে কুটির পনির কাসেরোল।
মঙ্গলবার:
- প্রথম দিন ডায়েট মেনু।
শুক্রবার:
- ব্রেকফাস্ট: কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির 180 গ্রাম, এক গ্লাস ডায়েট দই;
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ সালাদ 200 গ্রাম, বেকড আলু 130 গ্রাম, সিদ্ধ মাছ 200 গ্রাম;
- ডিনার: তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ 150 গ্রাম, স্টিম কাটলেট 130 গ্রাম
শনিবার:
- ব্রেকফাস্ট: সামান্য লবণাক্ত স্যালমন 50 গ্রাম, একটি সিদ্ধ ডিম, তাজা শসা, চা;
- লাঞ্চ: borscht 250 গ্রাম, অলস বাঁধাকপি 140 গ্রাম, কম ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিম 40 গ্রাম;
- ডিনার: তাজা সবুজ মটর 130 গ্রাম, স্টিমযুক্ত চিকেন ফিললেট 100 গ্রাম, স্টিউড বেগুন 50 গ্রাম।
রবিবার:
- ব্রেকফাস্ট: বেকওয়েট পোরিজ 250 গ্রাম, ভিল হ্যাম 70 গ্রাম, চা;
- লাঞ্চ: মাশরুমের ঝোল 270 গ্রামে স্যুপ, সিদ্ধ ভিল 90 গ্রাম, স্টিউড জুচিনি 120 গ্রাম, 27 গ্রাম রুটি;
- ডিনার: 180 গ্রাম মাছ ফয়েল মধ্যে বেকড, 150 গ্রাম টাটকা पालक এবং 190 গ্রাম স্টিউড zucchini।
দরকারী ভিডিও
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন:
স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য, ডায়েট ছাড়াও, আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে, সকালের অনুশীলন করা উচিত। দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস প্রায়শই বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা আক্রান্ত হয়, তাই সক্রিয় চলাচলগুলি তাদের ক্ষতি করে না, তবে কেবল উপকারী হবে এবং দেহের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
