ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করা

স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের জন্যও ব্যায়াম দরকারী, কারণ তারা সুস্বাস্থ্যের অনুভূতি বজায় রাখতে এবং উচ্চ স্তরে শরীরের স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পেশাদার অ্যাথলিটদের সম্পর্কে নয়, এমন ব্যক্তিদের সম্পর্কে যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন এবং হালকা ধরণের শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন। পরিমিত শারীরিক শিক্ষা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে খুব বেশি লোড করে না, এটি কেবল তার কার্যকারিতা উন্নত করে। ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খেলাধুলা সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যপূর্ণ তবে আপনার শরীরের কোনও ক্ষতি না করার জন্য কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং প্রয়োজনীয় সমস্ত পরীক্ষা পাস করতে হবে।

শরীরের জন্য উপকারী

পরিমিত ব্যায়াম কোনও অসুস্থ ব্যক্তির শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলে: এগুলি বিপাক উন্নতি করে এবং রক্তে সুগারকে স্বাভাবিক বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও হালকা খেলাধুলা পেশী এবং মেরুদণ্ডের অবস্থার উন্নতি করতে পারে, পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটি কিছুটা কমিয়ে দেয়। ডায়াবেটিসের ধরণ নির্বিশেষে, সঠিক পদ্ধতির সাথে, পরিমিত শারীরিক ক্রিয়া মানবদেহে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

এখানে নিয়মিত অনুশীলনের সাথে উল্লেখযোগ্য কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:

• ওজন হ্রাস;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণ;
• দেহে ফ্যাট বিপাকের তীব্রতা, যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করে;
• রক্তে চিনির স্বাভাবিককরণ;
• ঘুম উন্নতি;
• মানসিক চাপ এবং মানসিক মানসিক চাপ বিরুদ্ধে সুরক্ষা;
• ইনসুলিন প্রতি টিস্যু সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।

সাধারণ সুপারিশ

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যে কোনও ধরণের খেলাধুলার অনুশীলন করার সময়, এই বিষয়গুলি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় যে ক্লাসগুলির উদ্দেশ্য রেকর্ড তৈরি করা নয়, তবে আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা। অতএব, হৃৎস্পন্দনকে ফ্রেঙ্ক ছন্দে আনার জন্য পরিধানের জন্য প্রশিক্ষণ দেবেন না। খেলাধুলা উপকারী হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:

ডায়াবেটিসের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলন

• নতুন খেলা শুরু করার আগে বা বোঝা বাড়ানোর আগে, সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ;
• ক্লাসের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে ডায়েটটি সমন্বয় করা উচিত;
• কোনও ডায়াবেটিস শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত থাকাকালীন দিনগুলিতে খাবার (পাশাপাশি ওভারেট) এড়িয়ে যাবেন না;
• আপনার নিজের অনুভূতিগুলি নিরীক্ষণ করা দরকার এবং প্রয়োজনে লোডের মাত্রা হ্রাস করুন;
• ব্যায়াম অবশ্যই নিয়মিত করা উচিত।

এমনকি রোগী যদি বাড়িতে খেলাধুলা করেন তবে তার জন্য আরামদায়ক জুতো বেছে নেওয়া দরকার। খালি পায়ে জড়িত তা অগ্রহণযোগ্য, কারণ শারীরিক শিক্ষার সময়, পাগুলির একটি উল্লেখযোগ্য বোঝা থাকে এবং ডায়াবেটিসের সাথে, পায়ের ত্বক ইতিমধ্যে শুষ্কতা বৃদ্ধি করেছে, পাশাপাশি ফাটল এবং ট্রফিক আলসার তৈরির প্রবণতা রয়েছে। যদি কোনও ডায়াবেটিস প্রায়শই খালি পায়ে খেলা করে (এমনকি কোনও নরম রাগের উপরেও) তবে এটি ডায়াবেটিক পায়ের সিনড্রোমের বিকাশ ঘটাতে পারে। এর বহিঃপ্রকাশগুলি পা, দীর্ঘ নিরাময় ক্ষত এবং আলসারগুলির স্পর্শকাতর সংবেদনশীলতার লঙ্ঘন এবং উন্নত ক্ষেত্রে এমনকি গ্যাংগ্রিনও হয়, তাই আগে থেকে নিম্নতম অংশগুলিতে আঘাতগুলি এবং বর্ধমান চাপ এড়ানো ভাল।

তদাতিরিক্ত, খালি পায়ে অনুশীলন করার সময়, হাঁটুর জয়েন্টে বোঝা বৃদ্ধি পায় এবং শীঘ্রই, হালকা অনুশীলনের পরেও হাঁটুতে একটি শ্যুটিং ব্যথা ব্যক্তি হাঁটা এবং চলার সময় বিরক্ত হতে শুরু করে। যাতে শারীরিক শিক্ষার সুস্থতায় কোনও ক্ষতির কারণ না হয়, আপনার পা ভালভাবে ধরে এমন আরামদায়ক স্নিকারগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ choose স্পোর্টসওয়্যারগুলির যত্ন নেওয়াও প্রয়োজন - এটি প্রাকৃতিক উপকরণ দিয়ে তৈরি করা উচিত যাতে ত্বক শ্বাস নিতে পারে এবং তাপ এক্সচেঞ্জ যতটা সম্ভব দক্ষ।

ইনসুলিন প্রতিরোধের পেশী ভর এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু অনুপাত উপর নির্ভর করে। টিস্যুগুলির চারপাশে আরও চর্বি, ইনসুলিনের প্রতি তাদের সংবেদনশীলতা তত খারাপ, সুতরাং খেলাধুলা এই সূচকটিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস

খেলাধুলার সময়, শরীরের টিস্যুগুলি স্বাচ্ছন্দ্যের চেয়ে অনেক বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে receive প্রশিক্ষণের পরে, কোনও ব্যক্তির বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশিত হয় - তথাকথিত "আনন্দের হরমোন" (যদিও তাদের জৈব রাসায়নিক প্রকৃতির দ্বারা তারা হরমোনীয় পদার্থ নয়)। এ কারণে, মিষ্টি খাবারের জন্য আকুলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, একজন ব্যক্তি আরও প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে শুরু করেন।

ওজনের গতিশীলতায় খেলাধুলা একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ওজন হ্রাস দ্রুত হয়। শারীরিক শিক্ষার সময়, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করা হয়, যদিও ওজন হ্রাসের জন্য প্রধান ব্যায়ামগুলি এখনও বিন্দু নয়। পরিমিত ব্যায়াম বিপাককে গতি দেয়, যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে বাড়তি মেদ এমনকি আরও শান্ত অবস্থায় এবং ঘুমের সময় পোড়াতে দেয়।

সর্বোত্তম ক্রীড়া

বেশিরভাগ রোগী এই প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন, ডায়াবেটিসের সাথে খেলাধুলা করা কি সম্ভব? যদি কোনও ব্যক্তির গুরুতর এবং গুরুতর জটিলতা বা সহজাত রোগ না হয় তবে সংযত ব্যায়াম কেবল তার জন্য উপকৃত হবে। ডায়াবেটিস রোগীদের এই ধরণের লোডগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

• শান্ত রান;
• সুইমিং;
• একটি সাইকেল চালানো;
• ফিটনেস;
• zumba (এক ধরণের ফিটনেস নাচ)।

যদি রোগী এর আগে কখনও খেলাধুলা না করে থাকে তবে এটি সহজ হাঁটাচলা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাজা বাতাসে হাঁটা কেবল পেশীই নয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকেও শক্তিশালী করবে এবং আরও তীব্র চাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সক্ষম হবে।

ডায়াবেটিস রোগীদের এমন খেলাধুলায় জড়িত হওয়া বাঞ্ছনীয় যেগুলি দীর্ঘশ্বাসে শ্বাস এবং মাথার তীক্ষ্ণ বাঁক ধরে ধরে রাখে। এটি মস্তিষ্ক এবং রেটিনার অবস্থাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা এইভাবে অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধিতে ভুগছে। বোঝার তীব্রতা নির্ধারণের সহজতম উপায় হ'ল ঘাম এবং শ্বাসের একটি বিষয়গত মূল্যায়ন। সঠিক প্রশিক্ষণ দিয়ে, রোগীর পর্যায়ক্রমে সামান্য ঘাম হওয়া উচিত, তবে তার শ্বাস-প্রশ্বাসে তাকে নির্দ্বিধায় কথা বলতে দেওয়া উচিত।

খেলাধুলায় ইনসুলিন ডোজ সংশোধন করা

একটি নিয়ম হিসাবে, অনুশীলন রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তারা এটিকেও বাড়িয়ে দিতে পারে। একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করার সময় এটি অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত, যাতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয় এবং ডায়াবেটিসের কোর্সটি আরও খারাপ না করে।

হালকা খেলাধুলায় নিয়মিত ব্যায়াম করলে ইনসুলিনের জন্য টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যার কারণে রোগীর চিকিত্সার জন্য সময়ের সাথে সাথে হরমোনটির কম ডোজ খরচ করতে পারে

প্রতিদিনের ডায়েট এবং ইঞ্জেকশনের সময়সূচী আঁকানোর সময়, খেলাধুলার সময়কাল এবং তীব্রতা ધ્યાનમાં করা প্রয়োজন। মজার বিষয় হল, ইনসুলিনের জন্য একই টিস্যু সংবেদনশীলতা প্রশিক্ষণের পরে 14 দিন পর্যন্ত অব্যাহত থাকে। অতএব, যদি রোগী জানেন যে তার ক্লাসে একটি ছোট বিরতি রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, ছুটিতে বা ব্যবসায়িক ভ্রমণে), তবে সম্ভবত, সম্ভবত এই সময়ের জন্য ইনসুলিন সংশোধন করার প্রয়োজন হবে না। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, রক্তে শর্করার মাত্রার ধ্রুবক পরিমাপ সম্পর্কে কোনওটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির দেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

সুরক্ষা এবং পারফরম্যান্সের মানদণ্ড

একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রোগীর রোগের জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণের নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলি পূরণ করা উচিত:

• ক্লাসগুলি সপ্তাহে 5-7 বার দিনে 30-60 মিনিট অনুষ্ঠিত উচিত;
• প্রশিক্ষণের সময়, রোগী পেশী ভর লাভ করে এবং শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করে;
• ডায়াবেটিস এবং সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিদ্যমান জটিলতাগুলি বিবেচনায় নিয়ে খেলাধুলা রোগীর পক্ষে সর্বোত্তম;
• প্রশিক্ষণ একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয় এবং এর সময়কালে বোঝা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়;
• নির্দিষ্ট পেশীগুলির জন্য শক্তি ব্যায়ামগুলি 2 দিনের মধ্যে 1 বারের চেয়ে বেশি বার পুনরাবৃত্তি হয় না (এগুলি সমানভাবে লোড বিতরণে পরিবর্তন করা উচিত);
• প্রশিক্ষণ মজা।

প্রথমদিকে, ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীর পক্ষে নিজেকে শারীরিক পড়াশোনা করা কঠিন হতে পারে। এটি টাইপ 2 রোগে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে বিশেষত সত্য, কারণ মধ্য ও বৃদ্ধ বয়সে খেলাধুলা অনেক বেশি কঠিন। তবে আপনার পছন্দসই অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া এবং প্রতিদিন এটি সম্পাদন করার চেষ্টা করা ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের সময় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করে। প্রথম ইতিবাচক ফলাফলগুলি দেখে, অনেক ডায়াবেটিস রোগীরা সত্যই এটি করতে চান। শ্বাসকষ্টের অভাব, ঘুম ও মেজাজের উন্নতি, পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা রোগীদের ক্লাস ত্যাগ না করার জন্য অনুপ্রাণিত করে। এছাড়াও, ক্রীড়াগুলি উচ্চ রক্তচাপ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো রোগের বিকাশ এবং অগ্রগতি হ্রাস করে।

খেলাধুলায় গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ছে

অনুশীলনের সময়, রক্তে শর্করার মাত্রা কেবল হ্রাস করতে পারে না, তবে বৃদ্ধিও করতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তি ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা নিযুক্ত থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, ভারোত্তোলন, এটি সর্বদা শরীরের জন্য স্ট্রেস। এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে, কর্টিসল, অ্যাড্রেনালিন ইত্যাদি হরমোনগুলি দেহে প্রকাশিত হয়, গ্লাইকোজেনের যকৃতের গ্লুকোজে রূপান্তরকে সক্রিয় করে। স্বাস্থ্যকর মানুষগুলিতে অগ্ন্যাশয় প্রয়োজনীয় পরিমাণ ইনসুলিন গঠন করে, তাই রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে উপরে উঠে যায় না। তবে ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে বিপাকজনিত অসুস্থতার কারণে সবকিছু ভিন্নভাবে ঘটে।

ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস মেলিটাসের সাথে, চিনির বৃদ্ধি এবং তীব্র হ্রাস উভয়ই সম্ভব। এটি সমস্ত অতিরিক্ত তীব্র workout এর দিন সকালে ব্যক্তিকে দেওয়া এক্সটেন্ডড-অ্যাক্টিং ইনসুলিনের ডোজের উপর নির্ভর করে। যদি রক্তে হরমোন খুব ছোট হয়, হাইপারগ্লাইসেমিয়া বিকাশ হতে পারে, যা সুস্থতার জন্য একটি ক্ষয় এবং রোগের জটিলতার বিকাশকে উস্কে দেয়। ইনসুলিনের যথেষ্ট ঘনত্বের সাথে এটির একটি বর্ধিত প্রভাব থাকবে (খেলাধুলার কারণে), যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া বাড়ে। প্রথম এবং দ্বিতীয় অবস্থা উভয়ই রোগীর দেহের জন্য ক্ষতিকারক, তারা এমনকি হাসপাতালে ভর্তি হতে পারে, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের ভারী খেলাধুলায় জড়িত থাকতে কঠোরভাবে নিষেধ করা হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে, চিনি দ্রুত বাড়তে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে স্বাভাবিকতা বজায় রাখা, এটি সমস্ত নির্ভর করে যে অগ্ন্যাশয় ফাংশন কতটা দরিদ্র তার উপর নির্ভর করে। তবে আসল বিষয়টি হ'ল এমনকি রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্বের জন্য স্বল্প-সময়ের জাম্পগুলি রক্তনালীগুলি, রেটিনা এবং নার্ভের শেষের অবস্থাকে বিরূপ প্রভাবিত করে।

ইনসুলিন-নির্ভর নির্ভর ডায়াবেটিসযুক্ত রোগীরা শারীরিক শিক্ষাকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং তাদের সুস্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা আরও ভাল।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া কীভাবে এড়ানো যায়?

শরীরচর্চা করার সময় রক্তে শর্করার একটি দ্রুত ড্রপ থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার প্রয়োজন:

• প্রশিক্ষণের আগে এবং সময় গ্লুকোজ পরিমাপ গ্রহণ করুন, পাশাপাশি যদি কোনও ব্যক্তি হঠাৎ তীব্র ক্ষুধা, মাথা ঘোরা, তৃষ্ণা এবং দুর্বলতা অনুভব করে;
• ক্লাসের দিনগুলিতে, দীর্ঘায়িত ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করা প্রয়োজন (সাধারণত এটি 20-50% কমানোর পক্ষে যথেষ্ট তবে কেবল উপস্থিত চিকিত্সক আরও স্পষ্টভাবে বলতে পারেন);
• গ্লাইসেমিয়ার (মিষ্টি বার, সাদা রুটি, ফলের রস) স্তর বাড়ানোর জন্য রচনায় সর্বদা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সহ খাবার রাখুন।

পাঠ চলাকালীন, আপনাকে জল খাওয়া এবং ডাল তদারকি করা, পাশাপাশি সাধারণ স্বাস্থ্য করা প্রয়োজন। একজন ব্যক্তির বোঝা অনুভব করা উচিত, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণটি তার সমস্ত শক্তি দিয়ে চালানো হয়নি। সকালে যদি রোগীর রক্তে নিম্ন স্তরের চিনি আবিষ্কার হয়, তবে এই দিনটি তার খেলা ছেড়ে দেওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ থেকে ক্ষতি ভাল চেয়ে অনেক বেশি হতে পারে।

সীমাবদ্ধতা এবং contraindication

প্রশিক্ষণ শুরুর আগে ডায়াবেটিস রোগীর চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনি যদি সচেতনভাবে এবং সাবধানতার সাথে যোগাযোগ করেন তবেই খেলাধুলার উপকার হয়। প্রশিক্ষণের ধরণ এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার সময়, ডাক্তারকে অবশ্যই রোগীর বয়স, তার বর্ণন, ডায়াবেটিসের জটিলতার উপস্থিতি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা বিবেচনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তির হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি থাকে তবে অনেকগুলি বোঝা স্পষ্টভাবে নিষিদ্ধ করা যেতে পারে।

40 বছরের বেশি বয়সী রোগীদের জন্য, ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি ব্যায়ামের সময় ডালটি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন এবং এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়তে দেবেন না (সীমা সর্বাধিকের 60% এর বেশি)। অনুমোদিত সর্বোচ্চটি প্রতিটি রোগীর জন্য স্বতন্ত্রভাবে গণনা করা হয়, এবং এটি যোগ্য কার্ডিওলজিস্ট এটি করা বাঞ্ছনীয়। খেলা শুরু করার আগে, ডায়াবেটিস রোগীর অবশ্যই একটি ইসিজি করা উচিত এবং যদি এটি নির্দেশিত হয় তবে হৃদয়ের একটি আল্ট্রাসাউন্ডও করা উচিত।

কোনও খেলাধুলায় জড়িত থাকার contraindications হ'ল ডায়াবেটিস মেলিটাসের একটি গুরুতর জটিলতা যা হাসপাতালে চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। শর্তটি স্বাভাবিক করার পরে, রোগের কমপক্ষে আপেক্ষিক ক্ষতিপূরণের জন্য, চিকিত্সক রোগীকে ব্যায়াম থেরাপিতে নিযুক্ত করার অনুমতি দিতে পারেন, তবে ক্লাস শুরু করার বিষয়ে স্বাধীনভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া অসম্ভব। একটি নিয়ম হিসাবে, বিশেষজ্ঞরা সমস্ত রোগীদের প্রচুর হাঁটা এবং সাঁতার কাটানোর (ডাইভিং ছাড়াই) যাওয়ার পরামর্শ দেন, যেহেতু এই জাতীয় চাপের কারণে হৃদয়, রক্তনালী এবং স্নায়ুতন্ত্রের ওভারস্ট্রেইন বাদ দেওয়া হয় না।

ডায়াবেটিস কার্যকরভাবে ডায়েট, ওষুধ এবং খেলাধুলার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। লোড ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করতে পারে, এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জটিল জটিল কোর্সে, তাদের সহায়তায়, কখনও কখনও চিনি হ্রাস করার জন্য পিলগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা সম্ভব হয়। তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরটি মাঝারি হওয়া উচিত। আপনার আনন্দের জন্য আপনার নিয়মিত আপনার প্রিয় ধরণের শারীরিক শিক্ষায় জড়িত হওয়া দরকার এবং এক্ষেত্রে এটি কেবল উপকারে আসবে।