ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করুন

কোন ডায়াবেটিস অনুশীলন তৃপ্তি এবং উপকার নিয়ে আসবে?

ডায়াবেটিক অ্যাথলিটদের কথা শুনেছেন? তাদের অস্তিত্ব আছে। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে আন্দোলন জীবন এবং কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। হাঁটাচলা, বাইক চালানো, জগিং এবং সাঁতার কাটা ব্যায়ামের কয়েকটি ভাল উদাহরণ। নীচে সর্বাধিক জনপ্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তালিকা এবং এই জাতীয় অনুশীলনের 1 ঘন্টার জন্য শরীর ব্যবহার করে এমন ক্যালোরির সংখ্যা সহ একটি টেবিল রয়েছে।

1 ঘন্টা ক্যালোরি খরচ

উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম এবং কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। পায়ের খিলানের জন্য যথাযথ সমর্থন সহ একমাত্র আপনার যা দরকার তা হ'ল জুতা। এছাড়াও, যে কোনও জায়গায় যে কোনও সময় হাঁটাচলা করা যায়। আপনি একা বা সংস্থায় চলতে পারেন, আনন্দকে ব্যবসায় মিশ্রিত করে। এই ক্ষেত্রে:

• আপনার প্রতিদিন 5-10 মিনিট অনুশীলন শুরু করা উচিত, আপনাকে অবশ্যই ধীরে ধীরে ক্লাসের সময়কাল 20-30 মিনিটের মধ্যে প্রতিদিন বাড়িয়ে দিতে হবে;
• আপনাকে দিনের একই সময়ে এবং একই পরিমাণে করতে হবে;
• ব্যায়ামের জন্য সময় খাওয়ার 1-2 ঘন্টা পরে বেছে নেওয়া উচিত, যা রক্তের গ্লুকোজ একটি মাত্রা স্বাভাবিক স্তরের (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) এর নিচে পড়ার বিপদ প্রতিরোধ করে;
• আরও জল পান;
• অনুশীলনের সময় আরামদায়ক মোজা এবং জুতো পরুন, ফোসকা দেখুন, লালচে বা আপনার পায়ে কাটা পড়ুন। ক্লাসের আগে এবং পরে পায়ের অবস্থা পরীক্ষা করুন;
• আপনার সাথে আপনার ডায়াবেটিস শংসাপত্র বা ডায়াবেটিক ব্রেসলেট নিয়ে যান;
• আপনি যদি অনুভব করেন যে অনুশীলনের আগে বা অনুশীলনের আগে আপনার রক্তের গ্লুকোজ কম রয়েছে, কিছু খাবার খান বা মিষ্টি চা বা রস পান করুন;
• ডায়াবেটিসের সাথে ক্লাস চলাকালীন আপনার সাথে মিষ্টি কিছু থাকতে হবে (চিনি, ক্যান্ডি বা রস)।

ডায়াবেটিসের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলন

1. উষ্ণতার 5 মিনিট: জায়গায় হাঁটা বা ধীর হাঁটা, চুমুক দেওয়া;
2. 20 মিনিটের অনুশীলন: হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা জগিং;
3. 5 মিনিটের মন্থরতা: পেট বা কাঁধের কব্জির মতো পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন যুক্ত করুন।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে, ক্রীড়া চলাকালীন কিছু নিয়ম এবং বিধিনিষেধ রয়েছে, তাই "নিবন্ধটি টাইপ 1 ডায়াবেটিস সহ স্পোর্টস" পড়ার পরামর্শ দিই।