টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সফল চিকিত্সার জন্য শারীরিক শিক্ষা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিপাককে গতিতে সহায়তা করে, অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং ইনসুলিনে টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা বাড়ানো বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, ইনসুলিন প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত ক্রীড়া ডায়াবেটিসের জন্য সমানভাবে কার্যকর নয়, যা শারীরিক অনুশীলনগুলি নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করা উচিত। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আদর্শ ব্যায়ামের একটি পুনরুদ্ধারযোগ্য প্রভাব থাকতে হবে এবং রোগীকে আনন্দ দেওয়া উচিত।
যে কোনও দুর্বল বা ট্রমাজনিত খেলা সম্পূর্ণ ডায়াবেটিসে বাদ দেওয়া উচিত। এছাড়াও, পেশী ভর বৃদ্ধির লক্ষ্যে ওজন উত্তোলনের অনুশীলনে জড়িত হওয়া উচিত নয়। জগিং বা সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে উপকারী।
তবে সাইক্লিং ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং এর দুটি কারণ রয়েছে: প্রথমত, একটি সাইকেল জগিং বা হাঁটার চেয়ে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা আরও সক্রিয় করে এবং সাইকেল চালানো আরও আকর্ষণীয়। শুধু শারীরিক পড়াশোনা করার চেয়ে।
ডায়াবেটিসের জন্য কীভাবে সাইকেল ব্যবহার করবেন
তাই টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য সাইকেলের ব্যবহার কী? উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সাইক্লিং সহজেই ওজন হ্রাস করতে এবং ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে, যেমনটি গুরুত্বপূর্ণ, এটি অত্যধিক খাবার খাওয়ার জন্য বিশেষত কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলির অভ্যাসগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস করতে অবদান রাখে।
এটি সক্রিয় ক্রীড়াগুলির সময় বিশেষত সাইকেলের মতো আকর্ষণীয় হওয়ার কারণে, মানবদেহে প্রচুর পরিমাণে সুখ - এন্ডোরফিনস উত্পাদিত হয়। সুতরাং, শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং একটি ওয়ার্কআউট থেকে আসে, রোগী আরও শান্ত এবং সন্তুষ্ট বোধ করে।
এটি মিষ্টি, চিপস, বান বা কুকিজের সাথে তার সমস্যাগুলি "জ্যাম" করার আকাঙ্ক্ষা থেকে রক্ষা করে যা এন্ডোরফিনের আরও একটি সুপরিচিত উত্স। তবে রোগী স্বাস্থ্যকর প্রোটিন জাতীয় খাবারের প্রতি প্রচুর আগ্রহ দেখায়, যা সক্রিয় প্রশিক্ষণের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধির জন্য উত্সাহ দেয় না।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য সাইকেলের সুবিধা:
- সাইকেলটি শরীরকে একটি সক্রিয় অ্যারোবিক লোড সরবরাহ করে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, অক্সিজেনের মাধ্যমে শরীরের কোষগুলিকে পরিপূরণ করতে এবং তীব্র ঘামের কারণে বিষ এবং টক্সিন নির্মূলকরণকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে;
- চিনির হ্রাসকারী ওষুধ বা ইনসুলিন ইনজেকশন ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রায় একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস;
- সাইকেল চালানোর সময়, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে, যা আপনাকে কেবল একটি অনুশীলনের সাহায্যে আপনার পা, বাহু, অ্যাবস এবং পিঠকে শক্তিশালী করতে দেয়। এটি কেবলমাত্র শরীরে একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ প্রভাব ফেলে না, তবে আপনাকে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে দেয়;
- দ্রুত সাইক্লিংয়ের 1 ঘন্টার মধ্যে, রোগী প্রায় 1000 কিলোক্যালরি ব্যয় করতে পারেন। এটি হাঁটা বা জগিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি;
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস আক্রান্ত বেশিরভাগ রোগীর ওজন খুব বেশি এবং তাই তারা এমন খেলাধুলায় ব্যস্ত থাকতে পারে না যা তাদের জয়েন্টগুলিতে গুরুতর চাপ সৃষ্টি করে, যেমন দৌড়ানো বা লাফানো। যাইহোক, একটি সাইকেল চালানো যৌথ আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই তীব্র পেশী কাজ সরবরাহ করে;
স্পোর্টস হলগুলিতে আজকের জনপ্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির বিপরীতে সাইকেল চালানো সর্বদা তাজা বাতাসে সঞ্চালিত হয় যা শরীরের জন্য খুব উপকারী;
ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর সাইকেলের প্রভাব
সমস্ত পেশী গোষ্ঠী সাইক্লিংয়ের সাথে জড়িত থাকার কারণে, এটি ইনসুলিনের অভ্যন্তরীণ টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে কার্যকরভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে লড়াই করতে দেয় যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রধান কারণ।
সাইক্লিংয়ের বিশেষত্ব হ'ল দৌড়াদৌড়ি বা সাঁতার কাটার মতো নয় এটি কেবল হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকেই মজবুত করে না, পেশী টিস্যু গঠনেও সহায়তা করে। এটি শরীরে সাইকেলের এই দুটি ক্রয়ের সংমিশ্রণ যা ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সেরা উপায়ে সহায়তা করে, ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
এখানে জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ ঘটে যখন পেটে অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির স্তর পেশী তন্তুগুলির সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে যায়। সুতরাং, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিত্সা হ'ল শরীরের মেদ হ্রাস এবং পেশী ভর বৃদ্ধি, যা সাইক্লিং অর্জনে সহায়তা করে।
তদুপরি, রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে এবং নিজস্ব ইনসুলিনের সংশ্লেষণ বাড়ানোর জন্য সাইক্লিংয়ের কার্যকারিতা সিওফর বা গ্লুকোফেজের মতো জনপ্রিয় চিনি-হ্রাসকারী ওষুধের চেয়ে প্রায় 10 গুণ বেশি is তবে ট্যাবলেটগুলির বিপরীতে, সাইক্লিংয়ের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা গুরুতর contraindication নেই।
এটি লক্ষ করা উচিত যে সাইক্লিং থেকে সত্যই লক্ষণীয় ইতিবাচক ফলাফলগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে না, তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের কয়েক সপ্তাহ পরে। তবে খেলাধুলা করার জন্য ব্যয় করা সমস্ত প্রচেষ্টা দ্বিগুণভাবে পুরস্কৃত হবে, কারণ সময়ের সাথে সাথে তারা রোগীকে ইনসুলিন ইঞ্জেকশনগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে এবং একটি পূর্ণাঙ্গ জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেবে।
ইনসুলিনের প্রস্তুতিগুলি দ্বিতীয় ফর্মের ডায়াবেটিসে অত্যন্ত ক্ষতিকারক কারণ তারা দেহের অতিরিক্ত ওজন সংগ্রহের ক্ষেত্রে অবদান রাখে এবং এর ফলে কেবলমাত্র তাদের নিজস্ব ইনসুলিনে দেহের কোষগুলির সংবেদনশীলতা বাড়ায়। সুতরাং জন্য
এই রোগের সফল চিকিত্সা, ইনসুলিন ইনজেকশন পুরোপুরি বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা সাইকেল ব্যবহার করে অর্জন করা যেতে পারে।
90% ক্ষেত্রে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের সনাক্ত করা বেশি প্রয়োজনের কারণে ইনসুলিন ইনজেকশনগুলি গ্রহণ করে না, তবে কঠোর লো-কার্ব ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে তাদের অনীহার কারণে। তবে এটি চিকিত্সার এই উপাদানগুলিই রোগীর প্রায় সম্পূর্ণ নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
তবে যদি রোগী ইতিমধ্যে তার থেরাপিউটিক থেরাপিতে ইনসুলিন ইনজেকশন অন্তর্ভুক্ত করে থাকে তবে স্পষ্টতই এটি রাতারাতি বাতিল করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ধীরে ধীরে ওষুধের ডোজ হ্রাস করা প্রয়োজন কারণ সাইক্লিং রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্বকে হ্রাস করবে এবং কোষগুলির সংবেদনশীলতা তাদের নিজস্ব ইনসুলিনে বাড়িয়ে তুলবে।
কীভাবে ডায়াবেটিসের সাথে সাইক্লিং করবেন
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সক্রিয় খেলাগুলি রক্তে শর্করার বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এটি মানব দেহের তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময় স্ট্রেস হরমোনগুলি - অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল সিক্রেট হতে শুরু করে এই কারণে এটি ঘটে।
এই হরমোনগুলি লিভারের কোষগুলিতে গ্লাইকোজেনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা রক্তে প্রবেশ করে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়। এটি ওয়ার্কআউটের একেবারে শুরুতে ঘটে এবং শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করা প্রয়োজন।
তবে যদি ডায়াবেটিসের সাথে এই চিকিত্সা ব্যায়াম দীর্ঘ এবং ধৈর্য বাড়ানোর লক্ষ্যে হয়, তবে রক্তে অতিরিক্ত গ্লুকোজটি দ্রুত জ্বলবে এবং রোগীর কোনও ক্ষতি করবে না।
এটি এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা বাইসাইকেল চালানো একজন ব্যক্তিকে সরবরাহ করে।
ডায়াবেটিসে খেলাধুলার নিয়ম:
- যদি রোগীর ডায়াবেটিসজনিত কোনও জটিলতা থাকে, তবে সম্পর্কিত সমস্ত বিধিনিষেধগুলি কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত;
- সাইক্লিংয়ের জন্য, আপনার বাড়ির নিকটে শান্ত জায়গা নির্বাচন করা উচিত, একটি পার্ক বা বন রোপণ আদর্শ;
- খেলাধুলার জন্য, নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করা উচিত এবং কঠোরভাবে এই সময়সূচী অনুসরণ করা উচিত;
- সাইক্লিং কমপক্ষে প্রতিটি অন্য দিন করা উচিত, এবং এমনকি আরও ভাল 6 বার;
- ক্লাসের সময়সীমা কমপক্ষে আধা ঘন্টা হওয়া উচিত, তবে, প্রতি ঘন্টা ওয়ার্কআউটগুলি সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়;
- আপনার একটি পরিমিত গতিতে চড়ার সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি পাবে যা শরীরকে স্ট্রেসের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করবে;
- পারফর্মিং ক্লাসগুলির সর্বদা "অনুভব" করা দরকার। যদি রোগী অসুস্থ বোধ করে তবে তীব্রতা হ্রাস করা উচিত এবং প্রশিক্ষণের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত।
এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ডায়াবেটিস মেলিটাসে নিয়মিত অনুশীলন, যা স্কিপিং ওয়ার্কআউট এবং ক্লাসগুলির মধ্যে দীর্ঘ বিরতি বাদ দেয়। প্রায়শই রোগীরা, তাদের অবস্থার লক্ষণীয় উন্নতি অর্জন করে, সাইক্লিংয়ের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন, ধরে নিয়ে যে তাদের আর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন নেই।
যাইহোক, এটি জোর দেওয়া উচিত যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ইতিবাচক প্রভাবটি কেবল 2 সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়, এর পরে চিনি স্তরটি তার আগের স্তরে ফিরে আসে এবং রোগীকে আবার ইনসুলিন ইনজেকশন প্রয়োজন।
এই নিবন্ধের ভিডিওটি কীভাবে আপনার বাইকটি সেট আপ করতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয়।
