একসাথে অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতির সাথে, জিমন্যাস্টিকস, উভয় টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং রোগের ইনসুলিন-নির্ভর আকারে, ইতিবাচক থেরাপিউটিক গতিতে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। তদুপরি, অনেক চিকিত্সকই দৃ convinced়প্রত্যয়ী যে তীব্র ব্যায়াম একটি ডায়েটের পরে ডায়াবেটিসের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সা।
সর্বোপরি, দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়া বিপাকীয় ব্যর্থতার পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটে। এবং অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কিনিথেরাপি যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে।
অতএব, আজ টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ, বিভিন্ন থেরাপিউটিক ব্যায়াম ব্যবহৃত হয়। শারীরিক শিক্ষা করার আগে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, কারণ ক্লাসে অনেকগুলি contraindication রয়েছে।
ডায়াবেটিসের জন্য খেলাধুলা কেন?
ডায়াবেটিসের সাথে জিমন্যাস্টিকগুলি নিয়মিত করা উচিত কারণগুলি অনেকগুলি। সুতরাং, প্রশিক্ষণের সময়, ইনসুলিনে সংবেদনশীলতা এবং কোষের সংমিশ্রণ উন্নত হয়। এছাড়াও, রক্তচাপের স্তরটি স্বাভাবিক করা হয় এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত হয়, যা স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তবে আপনি স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পেতে এবং বিপাকের উন্নতি করতে পারেন। এছাড়াও, ডায়াবেটিসে জিমন্যাস্টিকস অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করতে সহায়তা করে এবং বিভিন্ন জটিলতার উপস্থিতি রোধ করে।
এছাড়াও, নিয়মিত খেলাধুলা একজন ব্যক্তিকে স্ট্রেসের প্রতি আরও প্রতিরোধী করে তোলে, রক্তে লিপিডের ঘনত্বকে কম করে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি ভাল প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে।
এছাড়াও, অনুশীলন জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডকে আরও মোবাইল করে এবং দেহের সামগ্রিক সুরকে উন্নত করে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা ধরণের জিমন্যাস্টিক
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রতিদিন একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ (বেসিক) জিমন্যাস্টিকস রয়েছে। এই ধরনের ক্লাসগুলি প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য বা 30-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার চালানো উচিত।
পরিসংখ্যান অনুসারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, মাঝারি শক্তি লোড বিশেষভাবে দরকারী। এগুলি অসম বারগুলিতে টান-আপ, পুশ-আপস, ডাম্বেলগুলি উত্তোলন এবং অনুশীলনগুলি। হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য সাঁতার, হাঁটাচলা, সাইক্লিং এবং জগিং উপযুক্ত।
মায়োকার্ডিয়াল স্বাস্থ্যের জন্য, এটি শ্বাস প্রশ্বাস, স্কোয়াটস, ওজন প্রশিক্ষণ এবং জায়গায় দৌড় সমন্বয়ে তথাকথিত কার্ডিও প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, সক্রিয় লোডটি পাওয়ারের সাথে পরিবর্তিত হওয়া উচিত (পুশ-আপস - দৌড়, স্ট্র্যাপ - হাঁটা)।
নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সকালের অনুশীলন হিসাবে উপযুক্ত:
- বাম এবং ডান মাথা ঘুরিয়ে;
- হাত বিভিন্ন দিকে দোল;
- কাঁধের আবর্তনশীল আন্দোলন;
- পাশ থেকে ধড়;
- সোজা পায়ে দুলছে।
যদি আপনি এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকগুলিতে প্রতিদিন জড়িত থাকেন তবে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় হয়, ইনসুলিনে কোষের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে এবং অক্সিজেনের সাথে টিস্যু পুষ্টির উন্নতি হবে।
ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়াম থেরাপির সাধারণ জটিলতা ছাড়াও দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়ার সবচেয়ে সাধারণ জটিলতাগুলির বিকাশ রোধ করতে বিশেষ অনুশীলন করা কার্যকর useful
প্রায়শই কার্বোহাইড্রেট বিপাকের লঙ্ঘনের সাথে সাথে পেশীবহুল ব্যবস্থার ক্ষতি হয়, তাই আপনার নিম্নতর অংশগুলির প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
ডায়াবেটিসে পাগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি নিম্নরূপ: চেয়ারের কিনারায় বসুন, তার পিছনের দিকে ঝুঁকবেন না, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আটকান এবং তারপরে তাদের সোজা করুন। সুতরাং আপনার 10 বার করা দরকার।
এর পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি বাড়ানো এবং নীচে করা দরকার, যখন হিলটি মেঝেতে থাকে। এবং তারপরে আপনার পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি টিপে টিপটি দিয়ে একই কাজ করা উচিত।
এর পরে, ক্লাসগুলির নিম্নলিখিত অংশটি সম্পাদন করা হয়:
- পা হিলের উপরে স্থাপন করা হয়, এবং মোজা উত্থাপিত হয়, যার পরে এটি ভাগ হয়ে যায়, আবার মেঝেতে নামানো হয় এবং একে অপরের সাথে হ্রাস পায়।
- ডান পা মেঝেতে নেমে যায় এবং সোজা হয়, পায়ের আঙ্গুলটি প্রসারিত হয় এবং নিজের দিকে টান হয়। অনুশীলন প্রতিটি অঙ্গ দ্বারা পৃথকভাবে সঞ্চালিত হয়।
- পা এগিয়ে প্রসারিত, এবং পা মেঝে স্পর্শ করে। একটি দীর্ঘায়িত অঙ্গ উঠে যায়, এবং পায়ের আঙ্গুলটি নিজেই টানা হয়। তারপরে পাটি হিলে মেঝেতে নামায় এবং নিজেকে আপনার দিকে টেনে নেয়। এই অনুশীলন প্রতিটি পায়ে পৃথক পৃথকভাবে করা উচিত, এবং তারপরে একই সাথে দুটি অঙ্গ দিয়ে।
- ফটোতে প্রদর্শিত হিসাবে উভয় পা প্রসারিত রাখা হয়। আরও, গোড়ালি বাঁকা এবং অবিরাম হয়।
- একটি পা সোজা করার পরে, পায়ের আবর্তনশীল চলাচল করা উচিত। এর পরে, বাতাসে পায়ে বিভিন্ন সংখ্যা লিখতে হবে।
- পায়ে পায়ের আঙ্গুল দেওয়া হয়, হিলগুলি উত্থাপিত হয় এবং পৃথকভাবে ছড়িয়ে যায়। তারপরে তাদের মেঝেতে নামানো এবং একসাথে চকচকে করা দরকার।
- খণ্ড পায়ে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হয়ে পড়ে তারপরে খবরের কাগজের স্ক্র্যাপগুলি দ্বিতীয় শীটে স্ট্যাক করা হয় এবং সমস্ত একসাথে একটি বলে গড়িয়ে যায়।
ক্লাস বিধি
ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস উপকারের জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম অবশ্যই পালন করা উচিত। সুতরাং, ফলাফল পেতে, আপনাকে প্রতিদিন বা কমপক্ষে প্রতিটি অন্যান্য দিনে খেলাধুলা করতে হবে। এছাড়াও, অসুবিধা এড়ানোর জন্য, জিম বা পুল যেখানে ক্লাস অনুষ্ঠিত হবে তা বাড়ির কাছাকাছি থাকা উচিত।
আপনাকে ন্যূনতম লোড দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে তুলতে হবে। যদি দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস সনাক্ত করা যায়, তবে সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই ধৈর্য্যের সাথে করা উচিত, যার কারণে পেশী ভর এবং শক্তি উপস্থিত হয়।
এটি মনে রাখা উচিত যে ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মজাদার হওয়া উচিত, তাই নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না এবং শরীরকে ক্লান্ত করবেন না। প্রশিক্ষণের পরে যদি কোনও দুর্বলতা দেখা দেয় বা আপনার স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে যায়, তবে আপনার অনুশীলন করা বন্ধ করা উচিত এবং পরে তাদের তীব্রতা হ্রাস করা উচিত।
যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ থাকে, কাঁপুনি, হতাশা এবং ক্ষুধা অনুভূতির সাথে থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই এক টুকরো চিনি খেতে হবে বা একটি মিষ্টি পানীয় পান করতে হবে। ক্লাসগুলি আবার শুরু করার পরের দিনেই সম্ভব, তবে বোঝা হ্রাস করা উচিত।
দীর্ঘ এবং নিবিড় গবেষণার সময়, ইনসুলিনের ডোজ কম করার প্রশ্নে একমত হওয়া উচিত।
গরম বা ঠাণ্ডা জলে তোয়ালে দিয়ে কাঁধ ও ঘাড়ে ঘষে ডায়াবেটিসের জন্য সকালের অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি শুরু করার অনুমতি দেবে।
আসীন কাজের ক্ষেত্রে ২-৩ পি। দিনে 5 মিনিট, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে যা দিয়ে আপনি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ড থেকে স্ট্রেস উপশম করতে পারেন। যদি অনুশীলনের সময় জয়েন্ট বা পেশীর ব্যথা দেখা দেয় তবে আপনার অবশ্যই স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত, কারণ সম্ভবত এই ক্রীড়াটি ফিজিওথেরাপি বা ম্যাসাজ দ্বারা পরিপূরক হওয়া প্রয়োজন।
এটি লক্ষণীয় যে জিমন্যাস্টিকস, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো, যার ভিডিও নীচে দেখা যায়, তা সবার কাছে দেখা যায় না। সুতরাং, রোগের মারাত্মক ক্ষয়, গুরুতর রেনাল এবং হার্টের ব্যর্থতা, পায়ে ট্রফিক আলসার দিয়ে কোনও ব্যক্তিকে খেলাধুলায় নিযুক্ত করা উচিত নয়। এছাড়াও, যদি রোগীর ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি থাকে তবে নিবিড় প্রশিক্ষণটি contraindication হয়, কারণ এটি রেটিনা বিচ্ছিন্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
এই সমস্ত ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস চিকিত্সা ওষুধ গ্রহণ, ডায়েট থেরাপি এবং শ্বাসের সহজ ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে আসে। যখন অবস্থাটি স্বাভাবিক হয়, আপনি হালকা বোঝা দিয়ে শুরু ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি শুরু করতে পারেন এবং তারপরেই এটি সম্পূর্ণ জটিলটি সম্পাদন করার অনুমতি দেয়।
এই নিবন্ধের ভিডিওতে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট উপস্থাপন করা হয়েছে।
