ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করে মাঝে মাঝে তাদের ডায়েটের নিয়ম লঙ্ঘন করতে পারেন তবে চলমান ভিত্তিতে এটি করা দৃ to়ভাবে নিরুত্সাহিত করা হয়। আপনি যদি ডায়েটে বেমানান হন তবে এটি আপনার রক্তে চিনির স্তরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। নিজেকে পরীক্ষা করুন: আপনি কি আপনার ডায়েট বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে এই সাধারণ ভুলগুলির একটিরও করছেন না?
1. অপুষ্টি
খুব কম খাওয়া, প্রায়শই পর্যাপ্ত নয় বা অনিয়মিত হওয়ার অর্থ আপনার চিনির ঝুঁকি খুব কম। কমপক্ষে প্রতি 4 ঘন্টা নিয়মিত খাওয়া। আপনার যখন এটি করার সময় হয়ে যায় আপনি যদি ভাল খেতে না পারেন তবে এই খাবারটি প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত একটি স্ন্যাকের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির একটি টুকরো। যদি আপনি উপোস করার বা ডায়েটে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
২. ক্যালোরি এবং পরিবেশন আকারে মনোযোগ দিন না
আপনি যে পরিমাণ খাবার খাচ্ছেন - বিশেষত স্ন্যাকস এবং মিষ্টান্নগুলির জন্য যদি আপনার মনোযোগ না দেয় তবে ওজন হ্রাস করা বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন। যদি আপনি প্লেটে রাখা সমস্ত কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার হয় তবে আপনি ক্যালোরি গণনা করতে পারবেন না, তবে পরিবেশনকারী মাপগুলির উপর নজর রাখতে ভুলবেন না! স্ট্যান্ডার্ড প্লেটের এক চতুর্থাংশ চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি, অন্য এক চতুর্থাংশ পুরো শস্য, স্টার্চি শাকসব্জী বা ফলমূল দিয়ে এবং বাকিটি স্টারচি শাক বা সালাদ দিয়ে ভরা উচিত। সুতরাং আপনি এমন একটি খাবার পান যা ক্যালোরির ক্ষেত্রে উপযুক্ত। এবং আপনাকে গণনা করার দরকার নেই।
৩. বেশি পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করুন Cons
অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার চিনিকে খুব বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যদি আপনি তাদের খাঁটি আকারে সেবন করেন। কেক, মিষ্টি, পানীয় বা অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় খাবারে চিনির খোঁজ রাখুন। যদি আপনি নিজেকে প্যাম্পার করতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে অংশটি 100-150 ক্যালরির বেশি এবং কার্বোহাইড্রেটের 15-20 গ্রামের বেশি নেই, এবং এই "লম্পক "টিকে একটি স্বাস্থ্যকর খাবারে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন যা অন্য সমস্ত দিকগুলিতে পূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট গ্লাস স্কিম মিল্ক বা একটি বর্গাকার ডার্ক চকোলেটযুক্ত একটি ছোট কুকি রাতের খাবারের সাথে সাথে খাওয়া যেতে পারে। এবং প্রস্তাবিত পরিমাণে পুরো শস্য, ফলমূল এবং তাজা শাকসবজি এবং ফলগুলি ভুলে যাবেন না।
৪. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার উপেক্ষা করুন।
মিষ্টি আলু (মিষ্টি আলু), ব্রকলি, নাশপাতি, ওটমিল এবং কালো মটরশুটিতে কী মিল রয়েছে? এগুলি সমস্ত ফাইবারের উচ্চমানের একটি গ্রুপের প্রতিনিধিত্ব করে এবং সাধারণ রক্তে শর্করার, হার্ট এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অবশ্যই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। প্রক্রিয়াজাত এবং লো-ফাইবারযুক্ত খাবার, যেমন বেকড আলু বা সাদা ময়দা থেকে তৈরি পাস্তা হিসাবে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনি আপনার শরীরকে খাবারের উপকারী বৈশিষ্ট্য থেকে বঞ্চিত করছেন। এই অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির পরিবর্তে, পরিবেশনের জন্য কমপক্ষে 3 গ্রাম ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন এবং আপনার ডায়েটটি এমনভাবে সেট করুন যাতে প্রতিদিন 25-35 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা যায়।
5. ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলে যান
একক পণ্যকে কেন্দ্র করে, বিভিন্ন ধরণের পণ্য সংমিশ্রণের পরিবর্তে, আপনার ঝুঁকিটি আপনার চিনি খুব বেশি বা খুব কম হয়ে যাবে। সময়ের সাথে সাথে, এটি অনিবার্যভাবে আপনার হৃদয়ের অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং অন্যান্য জটিলতার দিকে পরিচালিত করবে। সুষম খাবারে বিভিন্ন বিভাগের পণ্য থাকে এবং প্রয়োজনীয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয়ই থাকে। পুষ্টির ভারসাম্য কীভাবে পর্যবেক্ষণ করা যায় তাও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন এবং যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করেন সেগুলির সাথে আপনি কী খাবেন তার সংমিশ্রণটি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। আপনার জীবনযাত্রার এই গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে আলোচনা করুন।
