অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্থিতিশীল এবং পরিপূর্ণ কাজ কেবল শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিনের নির্দিষ্ট ভারসাম্য বজায় রাখার মাধ্যমে নিশ্চিত করা যায় যা খাদ্য দিয়ে দেহে প্রবেশ করে।
তবে মানুষের বৃদ্ধির সাথে দেহের ওজনের অনুপাতও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। অনুপাত লঙ্ঘিত হলে পেটের স্থূলত্বের মতো একটি রোগের বিকাশ ঘটে। তদুপরি, এটি নারী এবং পুরুষ উভয়কেই প্রভাবিত করে।
বেশিরভাগ মহিলা এবং পুরুষ বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত ওজন কেবল বাহ্যিকভাবে দৃশ্যমান। আসলে, অতিরিক্ত কিলোগুলি সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর একটি অতিরিক্ত বোঝা দেয় এবং গুরুতরভাবে তাদের কাজকে ব্যাহত করে।
আজ, স্থূলত্ব কেবল একটি নান্দনিক ত্রুটি হয়ে উঠেনি - এটি একটি সত্য প্যাথলজিতে পরিণত হয়েছে, যা থেকে পুরুষ এবং মহিলা এবং এমনকি শিশুরা উভয়ই সমানভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়।
এমনকি একজন সাধারণ ব্যক্তিও রোগীর ফটোতে পেটের স্থূলত্বের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন, এটি কেবল পাশের বা ভারী পোঁদগুলির অতিরিক্ত ভাঁজ নয়।
পেটের স্থূলতা কী, কীভাবে এটি বিপজ্জনক, এটি একটি সাধারণ ডায়েট দিয়ে মোকাবেলা করা সম্ভব - বা আরও গুরুতর থেরাপির প্রয়োজন? এই সমস্ত সম্পর্কে - নীচের নিবন্ধে, এটি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং আকর্ষণীয়।
স্থূলত্ব - আধুনিক মানুষের চাবুক
রোগের প্রথম এবং প্রধান লক্ষণটি একটি প্রচুর পরিমাণে, প্রসারিত পেট। যদি আপনি সাবধানে এবং নিরপেক্ষভাবে চারপাশে তাকান, আপনি দ্রুত লক্ষ করতে পারেন যে আধুনিক বিশ্বে পেটের স্থূলত্ব একটি মহামারী, এবং বহু পুরুষ এবং মহিলাদের এই ধরণের অতিরিক্ত ওজন রয়েছে।
এবং সবচেয়ে দুঃখজনক বিষয় হ'ল সমস্যাটি কী এবং এটি কীভাবে সমাধান করা যায় তা প্রায় প্রত্যেকেই বোঝে তবে এর জন্য কিছুই করেন না, যদিও সহজতম ডায়েটও একটি দুর্দান্ত সমাধান হতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য: বিশ্বের 25% জনসংখ্যার অতিরিক্ত পাউন্ড রয়েছে এবং মহানগরের প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় বাসিন্দা হালকা পূর্ণতায় ভোগেন না, তবে আসল স্থূলত্বের কারণে।
অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় কেবল কোনও ব্যক্তির চেহারা নষ্ট হয় না এবং এই জাতীয় অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়:
- হার্ট - অতিরিক্ত লোডের কারণে, কমপক্ষে এনজিনা পেক্টেরিস এবং অন্যান্য প্যাথলজগুলি বিকাশ লাভ করে।
- ভ্যাসেলস - সংবহনত ব্যাধিগুলি টিস্যুগুলির অপর্যাপ্ত পুষ্টি, রক্তের স্ট্যাসিস, রক্ত জমাট বেঁধে এবং ভাস্কুলার দেয়ালের বিকৃতি ঘটে, যা অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, মাইগ্রেনকে উস্কে দেয়।
- অগ্ন্যাশয় - অত্যধিক ভারের কারণে, এটি তার কার্য সম্পাদন করতে পারে না, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ - অতিরিক্ত ওজনের লোকজনে হাঁপানির সম্ভাবনা কয়েকগুণ বেশি থাকে।
এবং স্থূলত্বের যে রোগগুলি পারে সেগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয় এবং সাধারণত যদি ব্যবস্থা গ্রহণ না করা হয়, তবে সাধারণত এটি বাড়ে ,.
অতএব, এটির লড়াই করা প্রয়োজন, এবং এই সংগ্রাম যত তাড়াতাড়ি শুরু হবে ততই সহজ এবং দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা হবে।
মরবিড স্থূলত্ব - বিভিন্নতা
দেহের বিভিন্ন স্থানে ফ্যাট কোষ জমা হতে পারে। চর্বি স্থানীয়করণের উপর নির্ভর করে রয়েছে:
- পেরিফেরাল স্থূলত্ব - যখন ফ্যাটি টিস্যু ত্বকের নীচে গঠন করে;
- কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব - যখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি চর্বিতে ভাসে।
প্রথম ধরণটি আরও সাধারণ এবং এর চিকিত্সা সহজ। দ্বিতীয় ধরণেরটি কম সাধারণ, তবে বিপদ অনেক বেশি, চিকিত্সা করা এবং এই জাতীয় চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া দীর্ঘ ও শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া যার জন্য একটি সংহত পদ্ধতির প্রয়োজন।
যদি আমরা পেটে পেটের পেটের স্থূলতা সম্পর্কে কথা বলি যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতেও প্রসারিত হয় তবে এই প্যাথলজির সবচেয়ে গুরুতর পরিণতি হ'ল ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং বিপাক সিনড্রোমের বিকাশ।
এই অবস্থায় ইনসুলিনের স্তর পরিবর্তন হয়, লিপিড ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, চাপ বৃদ্ধি পায়। টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।
এই ধরণের স্থূলতায় আক্রান্ত রোগীরা সহজেই চাক্ষুষরূপে চিহ্নিতযোগ্য:
- চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি মূলত পেট, পাশ, নিতম্ব এবং উরুতে গঠিত হয়। এই ধরণের চিত্রকে একটি নাশপাতি বা একটি আপেল বলা হয়। এটি পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে ঘটে।
- এই ক্ষেত্রে, "আপেল" ধরণের - যখন প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট পেটে জমা হয়, এবং পোঁদগুলিতে নয় - "পিয়ার" এর চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক।
গুরুত্বপূর্ণ: এমনকি 6 কেজি অতিরিক্ত ওজন পেটে জমা হওয়া অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অপরিবর্তনীয় প্যাথলজিস হতে পারে।
স্থূলত্বের উপস্থিতি নির্ধারণ করতে আপনার নিয়মিত সেন্টিমিটারের প্রয়োজন হবে। কোমরের পরিধি পরিমাপ করা এবং উচ্চতা এবং শরীরের ওজনের সাথে ফলাফলগুলি তুলনা করা প্রয়োজন।
চূড়ান্ত উপসংহারটি সমস্ত পরিমাপের পরেই করা হয়: বাহু এবং পাগুলির আয়তন, নিতম্বের পরিমাণ। সমস্ত ডেটা বিশ্লেষণ করার পরে, আপনি স্থূলতা আছে কি না এবং এর ডিগ্রি কি তা নির্ধারণ করতে পারেন।
এটি চিন্তিত হওয়া শুরু করার মতো, যদি অন্য সূচকগুলি নির্বিশেষে মহিলাদের মধ্যে কোমরের পরিধি 80 সেন্টিমিটারের বেশি হয়, এবং পুরুষদের মধ্যে 94 সেমি হয়।
পেটের স্থূলত্বের বিকাশের কারণগুলি
মূল এবং সর্বাধিক সাধারণ কারণ: প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত খাওয়াদাওয়া, যখন বেশি ক্যালরির প্রয়োজন হয় এবং ব্যয়ের চেয়ে শরীরে প্রবেশ করে। অব্যবহৃত পদার্থগুলি ভবিষ্যতের জন্য জমা হয় - চর্বি আকারে, প্রাথমিকভাবে কোমর এবং পেটে, এটি পুরুষদের মধ্যে বিশেষত লক্ষণীয়।
এটি জেনে রাখা মূল্যবান: পেটে পুরুষদের চর্বি গঠনের জিনগত প্রবণতা থাকে, এ কারণেই অনেক পুরুষ এমনকি কম বয়সেও ইতিমধ্যে একটি "বিয়ারের পেট" লক্ষণীয়।
এটি পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের কারণে হয়। এটি মহিলা শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, তবে কম পরিমাণে, এবং পুরুষদের মতো এ জাতীয় প্রভাব প্রয়োগ করে না। সুতরাং, মহিলাদের ক্ষেত্রে, পেটের পেটের স্থূলত্বের প্রকাশগুলি খুব কম দেখা যায়।
টেস্টোস্টেরন দুটি প্রকারের: বিনামূল্যে এবং সীমাবদ্ধ। ফ্রি টেস্টোস্টেরন এর জন্য দায়ী:
- পেশী স্থিতিশীলতা
- হাড় শক্তি
- এবং চর্বিযুক্ত কোষগুলির বিস্তৃতি স্থগিত করে।
সমস্যাটি হ'ল 35 বছরের মাইলফলকের পরে পুরুষদেহে এর উত্পাদন তীব্র হ্রাস পায়।
ফলস্বরূপ, চর্বি জমার আর নিয়ন্ত্রণ করা হয় না, এর কারণে পেশী ভর বৃদ্ধি পায় এবং পেটের স্থূলতা সেট হয়ে যায়। এবং আপনি জানেন যে ডায়াবেটিসের সাথে স্থূলতা অস্বাভাবিক নয়, তাই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা একা আসে না।
উপসংহারটি সহজ এবং স্পষ্ট: 30 এর পরে পেট না পাওয়ার জন্য আপনার রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা উচিত - এটি শারীরিক অনুশীলন, সঠিক পুষ্টি এবং ডায়েট দ্বারা সহজতর হয়।
তবে একটি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত: খুব বেশি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রোস্টেট টিউমারগুলির বিকাশে অবদান রাখে। অতএব, পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ, ডায়েট - এটি স্থূলত্বের প্রথম চিকিত্সা।
স্থূলত্বের জন্য ডায়েট
অনুশীলন দেখায় যে, পুরুষরা খাদ্যের প্রতিবন্ধকতা এবং পরিচিত খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান সহ্য করা সহজ - তবে নারীদের চেয়ে পুষ্টি বেশ বৈচিত্রপূর্ণ থেকে যায় provided
ডায়েটের সমন্বয়, ডায়েট হ'ল ফিট ফিগার এবং সুস্বাস্থ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। এবং এর জন্য আমাদের একটি নির্দিষ্ট ধরণের পুষ্টি এবং ডায়েট প্রয়োজন, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি।
পুষ্টিবিদরা একটি সহজ পদ্ধতি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন: সমস্ত পরিচিত খাবারগুলি কম-ক্যালোরি, কম ফ্যাটযুক্তগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ:
- সর্বাধিক 1 শতাংশ ফ্যাট সহ কেফির এবং দুধ বেছে নেওয়া উচিত,
- শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে, সরু গরুর মাংস বা মুরগির স্তন থেকে স্টু রান্না করুন,
- সিরিয়াল দিয়ে ভাজা আলু প্রতিস্থাপন,
- এবং মেয়নেজ এবং কেচাপ - টক ক্রিম, লেবুর রস এবং উদ্ভিজ্জ তেল।
বেকারি এবং মিষ্টান্নজাতীয় পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি কার্যকর না হলে, শুকনো ক্র্যাকার বা ব্রেড রোলগুলি ব্যবহার করে স্যান্ডউইচ তৈরি করা উচিত এবং ওটমিল কুকিজ এবং ভ্যানিলা ক্র্যাকারগুলির সাথে বেক এবং বিস্কুটটি প্রতিস্থাপন করা উচিত, এভাবে স্থূলত্বের সাথে ডায়েট কীভাবে বিকশিত হবে।
ডায়েট এক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল প্রদর্শন করবে এবং পেটের ধরণের স্থূলতা চলে যাবে।
যদি লক্ষ্যটি একটি সরু চিত্র এবং কোনও রোগ না হয় তবে আপনার শুকনো ওয়াইন সহ এমন কোনও মদ্যপ পানীয় সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত যা ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে এবং আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে বাধ্য করে। এবং এটি এমন মহিলাদের জন্যও প্রযোজ্য যাদের পক্ষে এ জাতীয় ডায়েট চূড়ান্ত কঠিন।
স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেটের স্থূলত্বের জন্য বাধ্যতামূলক চিকিত্সা। সক্রিয় আন্দোলন ব্যতীত, কেউ বিশেষ পুষ্টিকর পরিপূরক এবং লাইপোসাকশন ব্যবহার করেও ওজন হ্রাস করতে পারেনি।
যদি স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এটির অনুমতি না দেয় তবে আপনি সিমুলেটর এবং ডাম্বেলগুলি দীর্ঘ পদচারণা, সাইক্লিং, সাঁতারের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ধীরে ধীরে, আপনি স্বল্প দূরত্বের জন্য জগিং করতে যেতে পারেন, কোনও ধরণের কার্ডিও প্রশিক্ষণ চিকিত্সার মতো হবে।
সাধারণত, রোগী নিজেই নিজের চেহারা অনুভব করেন এবং নিজের জন্য শারীরিক পরিশ্রমের জন্য যুক্তিসঙ্গত সীমা নির্ধারণ করতে সক্ষম হন - এই ক্ষেত্রে অত্যধিক উদ্যোগ তার অনুপস্থিতির মতোই অনাকাঙ্ক্ষিত। তবে আপনি নিজেকে এবং আপনার দুর্বলতাগুলিকে জড়িত করতে পারবেন না, আপনাকে ফলস্বরূপ উন্নতি করার জন্য অবিরাম চেষ্টা করতে হবে, সেখানে থামছেন না।
