চিকিত্সা যতদূর যেতে পেরেছে, অযোগ্য রোগ এখনও বিদ্যমান। এর মধ্যে ডায়াবেটিসও রয়েছে। পরিসংখ্যান অনুসারে, বিশ্বব্যাপী প্রায় ৫৫ মিলিয়ন মানুষ এই রোগে আক্রান্ত। যদি আমরা ডায়াবেটিসের একটি সুপ্ত রূপ নিয়ে আরও বেশি রোগীদের বিবেচনা করি তবে তাদের সংখ্যা আরও ১ কোটি বেড়ে যাবে।
এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের পুরো জীবন বাঁচতে পারেন। তবে ডায়েট এবং গ্লুকোজের অবিচ্ছিন্ন পর্যবেক্ষণ আনন্দের জীবন জুড়ায় না। অতিরিক্ত জটিলতা এড়াতে, আপনার ডায়াবেটিসের বিকাশ কীভাবে প্রতিরোধ করতে হবে তা জানতে হবে।
একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই নিজের সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে সে নিজের জীবনের জন্য লড়াই করতে চায় বা এটি নিজেই ছেড়ে দেওয়া উচিত, আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তা না করে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীকে কিছুটা বিধিনিষেধের জন্য প্রস্তুত থাকা প্রয়োজন, তবে এটি একই পর্যায়ে তার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং রোগের জটিলতা এড়াতে সহায়তা করবে।
ডায়াবেটিস জটিলতা
ডায়াবেটিসের জটিলতা বিভিন্ন তীব্রতা হতে পারে। নিম্নলিখিত জটিলতার সবচেয়ে সম্ভবত সংঘটন:
- প্রতিবন্ধী স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ, বিরল ক্ষেত্রে স্ট্রোক করা সম্ভব;
- জননতন্ত্রের ত্রুটি মহিলাদের মধ্যে, একটি মাসিক চক্র বা এমনকি বন্ধ্যাত্ব সম্ভব, পুরুষদের মধ্যে, পুরুষত্বহীনতা;
- চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা বা সম্পূর্ণ অন্ধত্ব হ্রাস;
- দাঁতগুলির সাথে সমস্যা, মৌখিক গহ্বরের অবনতি;
- লিভারের ক্ষতিকারক ফ্যাটি হেপাটোসিস;
- অঙ্গগুলির ব্যথা এবং তাপমাত্রার সংবেদনশীলতা হ্রাস;
- শুষ্ক ত্বক এবং এটিতে আলসার উপস্থিতি;
- রক্তনালীতে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস এবং খারাপ সঞ্চালন;
- অঙ্গ বিকৃতি;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা;
- গ্যাংগ্রিন হওয়ার সম্ভাবনা এবং অঙ্গটির আরও বিচ্ছেদ।
এবং যদি টাইপ 1 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা কেবল অসম্ভব, তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায় এবং তাকে বিকাশের অনুমতি দেওয়া যায় না, আপনাকে কেবল প্রাথমিকভাবে রোগের বিকাশ রোধ করে কীভাবে ডায়াবেটিস এড়ানো যায় তা জানতে হবে।
এটি বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের ক্ষেত্রে সত্য, যারা বিভিন্ন কারণে এই রোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, জিনগত প্রবণতা বা অগ্ন্যাশয়জনিত রোগ।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায়
যদি আমরা একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিসের কারণগুলি স্বাধীনভাবে বাতিল করি তবে তার প্রকোপটি রোধ করা বেশ সহজ। আপনার কেবল একটু চেষ্টা করা উচিত। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা ডায়াবেটিস প্রতিরোধের 12 টি উপায় নিয়ে এসেছেন।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের 12 টি উপায়
যেহেতু প্রায় 25% আমেরিকান ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বা প্রবণতাযুক্ত, তাই বিজ্ঞানীরা ডায়াবেটিসের বিকাশ এবং এর রোগীদের জটিলতা রোধ করার জন্য একটি পদ্ধতি তৈরি করেছেন। এই সুপারিশগুলি বেশ সহজ এবং কার্যকর এবং বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে যে কেউ এগুলি ব্যবহার করতে পারে।
ওজন কম
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ওজন হ্রাস মাত্র 5 কেজি। 70% হিসাবে এই রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনার ডায়েট কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার এবং ক্যালোরির ট্র্যাক রাখার এটি দুর্দান্ত কারণ।
ডায়েট পর্যালোচনা
ডায়াবেটিস রোগীদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে জলপাই তেলযুক্ত বিভিন্ন ধরণের সালাদ। প্রধান খাবারের আগে তাদের ব্যবহার গ্লুকোজের স্তরকে কিছুটা কমিয়ে আনতে পারে।
ক্লিনিকাল স্টাডিজ উচ্চ চিনির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভিনেগারের সুবিধার বিষয়টিও নিশ্চিত করেছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতের খাবারের আগে, দুই টেবিল চামচ ভিনেগার পানিতে মিশ্রিত করা চিনির স্তর কমিয়ে আনতে যথেষ্ট। জিনিসটি হ'ল এসিটিক অ্যাসিডে এমন উপাদান রয়েছে যা কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয়।
সক্রিয় জীবনধারা
পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ কখনও ক্ষতিকারক হয় নি। এমনকি হাঁটা স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এগুলি ছাড়াও ওজনও হ্রাস পাবে যা ডায়াবেটিসের জন্য বিশেষত প্রয়োজনীয়
বিশ্বজুড়ে চিকিত্সকরা নিশ্চিত করেছেন যে পরিমিত ব্যায়াম ডায়াবেটিসের সূত্রপাত রোধ করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কেবলমাত্র আধ ঘন্টা ব্যয় করা যথেষ্ট এবং রোগের ঝুঁকি প্রায় 80% হ্রাস পাবে। সুতরাং খেলাধুলা এবং ডায়াবেটিস সহাবস্থান করতে পারে।
হাইকিংয়ের সুবিধাগুলি বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন। জিনিসটি হ'ল হাঁটার সময় ইনসুলিন শোষণের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। এটি শরীরের কোষগুলিতে প্রবেশ করে এবং গ্লুকোজ ভেঙে দেয়। যদি কোষের ঝিল্লির মাধ্যমে ইনসুলিনের প্রবেশের ক্ষমতা হ্রাস পায় তবে গ্লুকোজ মানুষের রক্তে জমা হয় এবং রক্তনালীগুলির দেয়ালকে আঠালো করে তোলে যার ফলে অপরিবর্তনীয় পরিণতি হতে পারে।
পুরো শস্য পণ্য খাওয়া
অপরিশোধিত সিরিয়াল ফসলের পণ্যগুলির খাদ্যতালিকা ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে সমস্ত সিরিয়াল সমানভাবে কার্যকর নয়। কেনার আগে, পণ্যটির রচনা এবং এর চিনি সামগ্রীর সাথে নিজেকে পরিচিত করা দরকারী।
চিনির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কফি
18 বছর গবেষণার পরে বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কফি প্রেমীদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কম। প্রতিদিন 5 কাপের বেশি কফি পান করার সময় অসুস্থতার ঝুঁকি গড়ে 50% কমে যায়। যদি কোনও ব্যক্তি প্রতিদিন 5 কাপ পর্যন্ত কফি পান করেন তবে ঝুঁকিটি 30% কমে যায়। প্রতিদিন এক কাপ কফি দেহে চিনির মাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে না।
প্রভাব ফেলতে আপনাকে অবশ্যই ক্যাফিনেটেড কফি পান করতে হবে। এটি দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং গ্লুকোজের আরও ভাল শোষণকে উত্সাহ দেয়। এছাড়াও, ক্যাফিনে শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু ট্রেস উপাদান রয়েছে।
ফাস্ট ফুড সম্পর্কে ভুলে যান
ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় খাওয়া ক্ষতি ছাড়া কিছুই করবে না। এটি যদি এককালীন পরিদর্শন হয়, তবে খুব বেশি ক্ষতি হবে না, তবে, যদি সেখানে খাওয়া কোনও ব্যক্তির অভ্যাস হয়ে যায়, তবে ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি অনেকগুণ বেড়ে যায়।
ফাস্টফুড রেস্তোঁরাগুলিতে রান্না করা বেশিরভাগ খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। পরীক্ষার সময় একদল লোককে একচেটিয়াভাবে জাঙ্ক ফুড খাওয়ানো হয়। এই জাতীয় পুষ্টির এক সপ্তাহ পরে তাদের ওজন গড়ে ৫ কেজি বেড়ে যায়। ওজনে পরিবর্তন তুচ্ছ হলেও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কয়েকগুণ বেড়ে যায়।
মাংসের পরিবর্তে শাকসবজি
শাকসবজি খুব দরকারী এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে এই বিষয়টি সবার কাছে জানা যায়। তবে একই সাথে, সবাই মাংস খাওয়া ছেড়ে দিতে প্রস্তুত নয়। তবে, প্রতিদিনের মাংস সেবন ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখে।
বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে কারণটি মাংসে কোলেস্টেরল হতে পারে। এছাড়াও মাংসজাতীয় পণ্যের তাপ চিকিত্সার সময় ক্ষতিকারক চর্বি নিঃসৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ভাজা বেকন একটি প্রেম অসুস্থতার ঝুঁকি প্রায় 30% বৃদ্ধি করে।
দারুচিনি রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করতে।
গবেষণামূলক পরীক্ষাগুলিতে বিজ্ঞানীরা দারুচিনিটির কার্যকারিতা প্রমাণ করেছেন। যারা এই মরসুম ব্যবহার করেছেন, তাদের মধ্যে রোগের ঝুঁকি প্রায় 10% হ্রাস পেয়েছে।
এই প্রভাবটি দারুচিনিতে থাকা এনজাইমগুলির কারণে হয়। তারা কোষের ঝিল্লিতে কাজ করে এবং ইনসুলিনের সাথে আরও ভাল যোগাযোগ করতে দেয়। তাই ডায়াবেটিসে দারুচিনি ইতিমধ্যে একটি ইতিবাচক পণ্য প্রমাণ করেছে।
পুরো বিশ্রাম
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের আরেকটি উপায়, পাশাপাশি শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করা, একটি ভাল বিশ্রাম এবং ঘুম, পাশাপাশি স্ট্রেসের অনুপস্থিতি। যখন শরীর ধ্রুব চাপের সাথে জড়িত থাকে এবং উত্তেজনায় থাকে, তখন এটি প্রতিক্রিয়াটির জন্য শক্তি জমা শুরু করে। এই মুহুর্তে, নাড়িটি দ্রুত হয়, মাথাব্যথা এবং উদ্বেগের অনুভূতি উপস্থিত হয়। এই পটভূমির বিরুদ্ধে, ডায়াবেটিস বিকাশ করতে পারে।
মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর এবং সহজ কৌশল রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ;
- দৈনিক যোগ ক্লাস। সকালের অনুশীলনগুলি শরীরকে জাগ্রত করতে এবং এটি একটি কার্যকরী মেজাজে সুর করতে পারে।
- কোন ব্যবসায় হুড়োহুড়ি। পদক্ষেপ নেওয়ার আগে বিশেষজ্ঞরা কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেন এবং কেবল তখনই যা উদ্দেশ্য তা গ্রহণ করেন।
- বিশ্রামের দিনগুলি সাজানো দরকার। কমপক্ষে সপ্তাহে একবার, আপনার নিজের প্রিয় সময় নিয়ে সময় কাটাতে হবে, নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে এবং কাজ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা উচিত নয়।
রোগ প্রতিরোধে ঘুমান
নিদ্রা একজন ব্যক্তির বিশ্রামের জন্য অপরিহার্য। এটি ডায়াবেটিসের সূত্রপাত প্রতিরোধেও সহায়তা করে। গড়ে প্রতিদিন ঘুমের সময়কাল 6-8 ঘন্টা হওয়া উচিত। 6 ঘন্টােরও কম ঘুমানো ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় দুইগুণ বাড়িয়ে দেয় এবং 8 ঘন্টা - তিনটি বেশি ঘুমায়।
প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ
বিজ্ঞানীরা লক্ষ করেন যে নিঃসঙ্গ মানুষদের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি বেশ সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়। নিঃসঙ্গ ব্যক্তিদের খারাপ অভ্যাসের ঝুঁকি বেশি থাকে যেমন ধূমপান, অ্যালকোহল পান। তারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলার সম্ভাবনা কম।
পর্যায়ক্রমিক রক্তে গ্লুকোজ বিশ্লেষণ
কখনও কখনও ডায়াবেটিস একটি সুপ্ত আকারে ঘটে এবং প্রায় অসম্পূর্ণ হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে এটি নির্ধারণ করতে এবং সময় মতো চিকিত্সা শুরু করার জন্য, চিকিত্সকরা বছরে কমপক্ষে একবারে গ্লুকোজের জন্য রক্ত পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য inalষধি গাছ
অনেকগুলি গাছের চিনি হ্রাস করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। টিংচার, ডিকোশন বা চা আকারে তাদের ব্যবহার ব্যয়বহুল ওষুধ এবং ভেষজগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে যা রক্তে শর্করাকে কম করে সংমিশ্রণে পুরোপুরি ব্যবহার করা যেতে পারে।
রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিককরণকারী উদ্ভিদের মধ্যে, কেউ ব্লুবেরি, পর্বত ছাই, গ্রেডবেরি এবং বুনো স্ট্রবেরি, পাতা এবং আখরোটের ফল এবং নয়-শক্তি পৃথক করতে পারে। এই গাছগুলি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে পারে তা ছাড়াও এগুলি পুরো শরীরে নিরাময় প্রভাব ফেলে।
অতিরিক্ত ওজন এবং চিনি
এটি জানা যায় যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। সুতরাং, এর বিকাশ রোধ করার জন্য, যারা এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার জন্য তাদের ডায়েট এবং খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা নিরীক্ষণ করা উচিত।
প্রোটিন জাতীয় খাবার পছন্দ করা উচিত, যেহেতু অতিরিক্ত চর্বি এবং শর্করা যেগুলি খাবারের সাথে খাওয়া হয় ত্বকের নীচে চর্বি স্তর হিসাবে জমা হয় এবং স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে। আপনার মিষ্টি এবং ময়দা পণ্য, কার্বনেটেড পানীয় এবং ধূমপান খাবার সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত। খাবার যথাসম্ভব ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং এতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি থাকা উচিত।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস খুব সহজ উপায়ে প্রতিরোধ করা যায়। তাদের কার্যকারিতা বিশ্বজুড়ে বহু মানুষ প্রমাণ করেছেন। সুতরাং, ডায়াবেটিস একটি বাক্য নয়, এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি কারণ।
