টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ জিমন্যাস্টিকস কীভাবে করবেন: নির্দেশিকা এবং দরকারী অনুশীলনের সেট সহ একটি ভিডিও

ডায়াবেটিস এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের অন্যান্য অনেক রোগের চিকিত্সায় নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি পেশী শক্তিশালী করতে, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করার পাশাপাশি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সহায়তা করে।

ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি ডায়াবেটিসের জন্য শুধুমাত্র কার্যকর চিকিত্সার বিকল্প নয়, তবে এটি একটি ভাল প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাও। আসল বিষয়টি হ'ল বেশিরভাগ ক্ষেত্রে (খারাপ বংশগতি বাদে) ডায়াবেটিসের কারণ হ'ল অপুষ্টি এবং স্থূলত্ব। অতএব, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিস রোগীদের শারীরিক থেরাপির সুবিধা

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য শারীরিক অনুশীলনগুলি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ তাদের প্রয়োগের ফলে নিম্নলিখিত ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি পাওয়া যায়:

• রক্তে চিনির হ্রাস। এটি ব্যায়ামের সময়, শক্তি গ্রহণ করা হয় এর কারণে ঘটে যার ফলস্বরূপ কোষগুলি আবার গ্লুকোজের নতুন অংশের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে;
• ফ্যাট লেয়ারের আকার হ্রাস করা (যার কারণে ওজন নিয়ন্ত্রণ পরিচালনা করা যেতে পারে);
• খারাপ কোলেস্টেরলের রূপান্তর উপকারী। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, কম ঘনত্বের কোলেস্টেরল একটি অ্যানালগে রূপান্তরিত হয় যা ঘনত্ব সূচকগুলি বাড়িয়েছে, যা শরীরের জন্য আরও উপকারী;
• আয়ু বৃদ্ধি;
• স্নায়বিক চাপের মোটর ক্রিয়াকলাপে রূপান্তর।

সুবিধাগুলির এই পরিমাণে প্রাপ্ত হওয়ার ফলস্বরূপ, বিপজ্জনক এবং অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি নির্মূল করার পাশাপাশি রোগীর জীবনমানের উন্নতিও।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কী ধরণের ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়?

ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা প্রস্তাবিত সমস্ত অনুশীলনগুলি এ্যারোবিক গ্রুপের অন্তর্গত। এটি হ'ল এগুলি শারীরিক শিক্ষার ক্লাস, এর মধ্যে শক্তিশালী দ্রুত শ্বাস এবং তীব্র পেশী সংকোচন নেই।

এই ধরনের বোঝা পেশী ভর বা শক্তি বৃদ্ধি দেয় না, কিন্তু তারা গ্লুকোজ স্তর হ্রাস এবং শরীরের মেদ হ্রাস করতে সাহায্য করে।

অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, পেশী টিস্যুতে জমে থাকা গ্লাইকোজেন গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, যা অক্সিজেনের সাথে প্রতিক্রিয়া করে, জলে পরিণত হয়, শরীরের কাজ করার জন্য কার্বন ডাই অক্সাইড এবং শক্তিতে পরিণত হয়।

প্রথম টাইপ

প্রকার 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মাঝারি অ্যারোবিক অনুশীলন নির্ধারিত হয়। কেবল ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের বিপরীতে, টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করা উচিত এবং আরও যত্ন সহকারে তাদের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

তাদের জন্য যে কোনও অস্বস্তি তাৎক্ষণিক প্রশিক্ষণ বন্ধ এবং গ্লুকোজ স্তর পরীক্ষা করার সংকেত।

দ্বিতীয় প্রকার

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের সূচকগুলির এমন কঠোর নিয়ন্ত্রণ নাও থাকতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের গ্লুকোজের স্তর নিয়ন্ত্রণ করার দরকার নেই! এক্ষেত্রে মিটার ব্যবহার এত তীব্র নাও হতে পারে।

যেমন আমরা উপরে লিখেছি, টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের বায়বীয় অনুশীলন প্রয়োজন, যার মধ্যে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• মাপা হাঁটা বা হাঁটা (বিশেষত খাওয়ার পরে দরকারী);
• একটি মাঝারি গতিতে জগিং (শ্বাসের তীব্রতা নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না!);
• একটি সাইকেল চালানো;
• সুইমিং;
• স্কেটিং, রোলারব্ল্যাডিং বা স্কিইং;
• জল বায়ুসংস্থান;
• নাচের ক্লাস (সক্রিয় উপাদান ছাড়াই)।

20-30 মিনিটের জন্য পছন্দের দৈনিক ক্লাস। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্পটির পছন্দটি ব্যক্তিগত পছন্দ এবং শারীরিক সক্ষমতার উপর ভিত্তি করে বাহিত হওয়া আবশ্যক।

গর্ভকালীন অসুস্থতায় গর্ভবতী

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হ'ল এক ধরণের ডায়াবেটিস যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বিকাশ ঘটে।

রোগের বিকাশের প্রতিরোধ বা চিনি হ্রাস করার জন্য, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়।

আমরা পরিমিত ব্যায়ামগুলির বিষয়ে কথা বলছি যা কেবলমাত্র সুস্থতার জন্যই উপকারী প্রভাব ফেলে না, বরং প্রত্যাশিত মায়ের মেজাজও উন্নত করে.

এটি পার্কে বা হাঁটার প্রতিদিনের হাঁটাচলা, জিমের ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস হতে পারে, নির্দিষ্ট পদ্ধতি অনুসারে নির্মিত (ফিটবলের সাথে অনুশীলন, গর্ভবতী মায়েদের জন্য বায়বিক), সাঁতার, একোয়া বায়বিক এবং অন্যান্য যে ক্রিয়াকলাপে শ্বাস অন্তর্ভুক্ত নয় এবং তীব্র পেশী সংকোচনের।

রক্তে সুগার কমাতে ব্যায়াম করুন

যেহেতু গ্লাইকোজেনের প্রধান সরবরাহ পেশীগুলিতে থাকে তাই মাঝারি গতিতে সঞ্চালিত শক্তি অনুশীলনগুলি চিনির মাত্রা দ্রুত হ্রাস করতে ভূমিকা রাখবে:

1. আপনার বাইসপগুলি ব্যবহার করুন, ডাম্বেলগুলি গ্রহণ করুন, কনুইগুলিতে আপনার হাতগুলি নমন এবং ঘন করা;
2. ডাম্বেলগুলি দিয়ে কাঁধে টিপুন (হাতটি কনুইতে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত, এবং ডাম্বেলগুলি কানের স্তরে হওয়া উচিত);
3. ক্লাসিক "ক্রাঞ্চ" সম্পাদন করে অ্যাবস পেশীগুলি পাম্প করুন (মাথার পিছনে হাতগুলি, কনুইগুলি পাশে নির্দেশ করছে, পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়েছে, উপরের অংশটি মেঝেতে ছিঁড়ে গেছে)।

যথেষ্ট পরিমাণে চিনি হ্রাস করার লক্ষ্যে শক্তি অনুশীলন। এগুলির যে কোনওটি সম্পাদন করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রিডিবিটিস থেকে বাঁচাবে?

যদি আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে আপনাকে ব্যর্থ না হয়ে শারীরিক কার্যকলাপ দেখানো হবে।

ইতিবাচক ফলাফল পেতে, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার 30 মিনিট করতে হবে। লোডের ধরণটি স্বাধীনভাবে নির্বাচন করা যেতে পারে।

এটি জগিং, হাঁটাচলা, পাইলেটস, যোগব্যায়াম, সাইক্লিং বা স্কিইং, সাঁতার কাটা এবং আরও অনেক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে।

বয়স্করা কোন সেটটি অনুশীলন করতে পারেন?

প্রবীণ বয়স নিয়মিত অনুশীলনের জন্য contraindication নয়।

তবে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির অবনতি, পাশাপাশি এই বিভাগের রোগীদের বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি দেওয়া, আরও সতর্কতার সাথে ক্রিয়াকলাপের পছন্দের কাছে যাওয়া প্রয়োজন।

বয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল হাঁটা, তাজা বাতাসে হাঁটা, সহজ শক্তি অনুশীলন, অনুশীলন, সাঁতার কাটা। আগের সমস্ত ক্ষেত্রে যেমন, বয়স্ক ডায়াবেটিস রোগীদের পক্ষে অনুশীলনের গতি নিরীক্ষণ করা জরুরী। তাজা বাতাসে ক্লাস পরিচালনা করা ভাল।

পা জন্য জিমন্যাস্টিকস

লেগ জিমন্যাস্টিকগুলি 15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন করা উচিত। এটি নিম্নতর অংশে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং ডায়াবেটিস পায়ের বিকাশকে বাধা দেয়।

নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্ভব:

1. দাঁড়ানো, পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন এবং আপনার পুরো পা নীচে করুন;
2. দাঁড়ানোর সময়, গোড়ালি থেকে পা এবং পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত রোল করুন;
3. পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন;
4. আপনার পিছনে শুয়ে, সাইকেল করুন।

অনুশীলনের সময়, বাস্তবায়নের গতি পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না।

চোখের চার্জ

দৃষ্টি হ্রাস হ'ল টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি বাধ্যতামূলক উপগ্রহ।

রক্তনালীগুলি উন্নত করতে এবং চোখের জাহাজগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করা উচিত:

1. 2 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে ঝলকান (এটি চোখে রক্ত ​​প্রবাহকে নিশ্চিত করবে);
2. আপনার চোখকে ডানদিকে স্ক্রিন্ট করুন এবং অনুভূমিক লাইনে এগুলি বাম দিকে এবং তারপরে পিছনে সরান। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
3. উপরের চোখের পাতাগুলিতে 2 সেকেন্ডের জন্য অনায়াসে চাপুন এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন। এটি অকুলার তরলের প্রবাহকে নিশ্চিত করবে;
4. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং চক্ষুগুলিকে উপরে এবং নীচে সরান। 5-10 বার সঞ্চালন করুন।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগ এবং কিগং ig

যোগ এবং কিগং (চাইনিজ জিমন্যাস্টিকস) আপনাকে অপ্রয়োজনীয় শক্তি ছাড়তে দেয়, শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে চাপ দেয় এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে দেয়।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সরলতার কারণে কিছু ব্যায়াম এমনকি বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। উদাহরণ হিসাবে, আমরা তাদের একটির বর্ণনা দিই give

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন এবং তাদের হাঁটুতে সোজা করুন। আরাম করুন। এখন আপনার নীচের পিছনে একটি বিড়ালের মতো যতটা বাঁকুন, এবং এর পরে - লেজ হাড়টি প্রত্যাহার করুন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই জাতীয় অনুশীলন নীচের পিছন থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

প্রশিক্ষণ এবং contraindication সময় সতর্কতা

তবে সেগুলি অবশ্যই পরিমিত এবং প্রয়োজনীয়ভাবে উপস্থিত চিকিত্সকের দ্বারা অনুমোদিত হবে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই অবশ্যই ক্লাসের আগে এবং পরে তাদের সুস্থতা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

যদি রোগীর ক্ষয়, রেনাল ব্যর্থতা, প্রতিবন্ধী হার্ট ফাংশন, ট্রফিক আলসার, রেটিনোপ্যাথি এমনকি ছোটখাটো বোঝা বাদ দেওয়া উচিত তবে তাদের প্রতিস্থাপন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে করা উচিত।

সম্পর্কিত ভিডিও

টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ জিমন্যাস্টিকস কীভাবে করবেন? ভিডিওতে সমস্ত প্রয়োজনীয় নির্দেশাবলী রয়েছে:

মনে রাখবেন যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপকার ও ক্ষতি উভয়ই করতে পারে। অতএব, এটি আবশ্যক যে আপনি বোঝার ধরণ, তার তীব্রতা এবং ক্লাস পরিচালনা করার নিয়ম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।