ডায়াবেটিসের জন্য লেগ জিমন্যাস্টিকস

পায়ে জটিলতা ডায়াবেটিসের অন্যতম বিপজ্জনক পরিণতি। উন্নত ক্ষেত্রে ডায়াবেটিক ফুট সিনড্রোম সার্জিকাল হস্তক্ষেপ এমনকি অঙ্গ প্রত্যঙ্গ হতে পারে to এটি প্রতিরোধের জন্য, নিয়মিত পাগুলির ত্বকের যত্ন নেওয়া এবং শারীরিক থেরাপিতে (ব্যায়াম থেরাপি) নিযুক্ত করা প্রয়োজন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য

সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং দুর্বল সঞ্চালন ডায়াবেটিসে পা অবনতি হওয়ার বিপজ্জনক লক্ষণ। কীভাবে বুঝতে পারি যে শরীরে এ জাতীয় পরিবর্তনগুলি ঘটছে? সাধারণত, নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি এটিকে নির্দেশ করে:

• এমনকি সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্লান্তি বৃদ্ধি পেয়েছে;
• জঞ্জাল এবং অসাড়তা;
• পেশী ব্যথা
• পায়ে চুল পড়া বা তাদের বৃদ্ধিতে তীব্র মন্দা লাগা;
• ত্বকের রুজিনিং এবং শুকনো ফাটল দেখা দেওয়ার প্রবণতা।

এছাড়াও, পায়ে ঠান্ডা ত্বক এমনকি গরমের মৌসুমেও রক্ত ​​সঞ্চালনের ব্যাধিগুলির লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়। সময় মতো জটিলতা এড়ানো এবং বেদনাদায়ক প্রক্রিয়াটি শেষ পর্যন্ত বিকশিত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ important এটি করার জন্য, আপনার ডায়াবেটিসযুক্ত পাগুলির জন্য বিশেষ ব্যায়াম চয়ন করতে হবে এবং এটি প্রতিদিন সম্পাদন করার চেষ্টা করা উচিত। এটি রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশনকে উন্নত করে, পেশীগুলিকে অক্সিজেন দিয়ে স্যাচুরেট করতে দেয় এবং স্নায়ু টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতায় পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, পা জন্য সাধারণ দৈনিক জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করার সময়, শরীরে এই ধরনের সাধারণ ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ করা যায়:

• হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির পুনরুদ্ধার;
• রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস;
• বিপাক তীব্রতা;
• ইনসুলিনের ক্রিয়া বৃদ্ধি;
• অল্প পরিমাণে ক্যালোরি জ্বলছে, যার কারণে ওজনে ধীরে ধীরে হ্রাস হচ্ছে।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বেশ কয়েকবার ডায়াবেটিসের ভাস্কুলার জটিলতাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে

আদর্শভাবে, পায়ে প্রথম অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির উপস্থিতির আগে কেবল প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ব্যথা দীর্ঘকাল ধরে একজন ব্যক্তিকে বিরক্ত করে চলেছে, তবে ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য ফিজিওথেরাপির (ইলেক্ট্রোফোরসিস, হিট থেরাপি, ডারসোনভালাইজেশন) মতো এক ধরণের চিকিত্সার সাথে ব্যায়াম থেরাপির সংমিশ্রণ করা ভাল। এই ব্যবস্থাগুলির সংমিশ্রণটি চিকিত্সার প্রভাব বাড়ায় এবং দ্রুত স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালন, পাশাপাশি নার্ভাস সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধার করে।

স্পটে হাঁটা জিমন্যাস্টিক্সের জন্য সেরা পেশীর প্রস্তুতি

হাঁটার চিকিত্সাগত প্রভাব সর্বাধিক করার জন্য, অবশ্যই তাজা বাতাসে হাঁটা ভাল (শঙ্কুযুক্ত বনে, জলাশয়ের নিকটে, পার্কে) হাঁটা ভাল। তবে যদি এই জাতীয় সুযোগ খুব কম সময়ে দেখা দেয় বা আবহাওয়ার পরিস্থিতি পছন্দসই হওয়ার জন্য অনেক কিছু ছেড়ে যায়, তবে এটি হোম অনুশীলনগুলির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

জায়গায় হাঁটার সময় আপনার কাঁধটি সোজা করে আপনার পিঠটি সোজা রাখতে হবে এবং আপনার পা পুরোপুরি মেঝের বাইরে be ছন্দবদ্ধভাবে আরও ভাল শ্বাস নিন, পর্যায়ক্রমে শ্বাস গ্রহণ করুন এবং প্রতি 4 টি পদক্ষেপে শ্বাস ছাড়ুন। ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যপন্থী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন, এমন চলনগুলি পুনরাবৃত্তি করা যা হাঁটার অনুকরণ করে যা প্রায় 3 মিনিটের জন্য যথেষ্ট।

এমনকি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকদের জন্যও স্পট ধরে হাঁটা ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম, যেহেতু এটি শ্বাসকষ্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেয় না

মেইন লেগ ওয়ার্কআউট

পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য, আপনি শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট ব্যবহার করতে পারেন, যা দিনে 15 মিনিট সময় নেয়। 2 সপ্তাহের দৈনিক অনুশীলনের পরে, ফলাফলগুলি অবশ্যই ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ের ত্বকের উন্নত সংবেদনশীলতা এবং স্বাভাবিক থার্মোরোগুলেশন আকারে অবশ্যই দয়া করে দয়া করে। আঙুল এবং পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য, আপনাকে ফ্ল্যাট পিঠে স্টুলে বসে পর্যায়ক্রমে এই অনুশীলনগুলি করা দরকার:

• বিকল্প মোচ এবং পায়ের পায়ের আঙ্গুলের প্রসার।
• ধীরে ধীরে পায়ের আঙ্গুলটি বাড়িয়ে নিন এবং এটি নীচে করুন, হিলটি উত্তোলন করুন, এই অবস্থানগুলির প্রতিটিটিতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন।
• বাতাসে আঙ্গুল তুলতে গিয়ে হিলের উপর ফোকাস করুন। মোজা তার মেঝে থেকে হিল না উত্তোলন করে ওজন নিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করা প্রয়োজন।
• একই কাজ করুন, তবে পায়ের আঙ্গুল এবং হিল অদলবদল (বৃত্তাকার দোলগুলি হিল তৈরি করতে হবে, এবং মোজা জোর জোগায়)।
• হাঁটু বাড়াতে শুরু করে এবং মোজা আপনার দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে শুরু করুন (আপনার কয়েক সেকেন্ডের জন্য টানতে হবে) আপনার পাগুলি বাতাসে পর্যায়ক্রমে সম্পূর্ণভাবে সোজা করুন।
• হাঁটুতে পা বাঁকানো ছাড়া আপনার এটিকে সোজা করা দরকার, মেঝেটি স্পর্শ করা উচিত এবং তারপরে বেশ কয়েক সেকেন্ডের জন্য মোজাটি শরীরের দিকে টানুন।

এর পরে, শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে রোগীর একটি বিরতি প্রয়োজন হতে পারে। এই মুহূর্তে, আপনাকে শান্তভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং জটিলটির দ্বিতীয় অংশে টিউন করতে হবে:

• পূর্ববর্তী ব্লক থেকে শেষ অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে দুটি পা সিঙ্ক সহ।
• আপনার পা ওজনে সোজা করুন এবং গোড়ালি জয়েন্টে বাঁকুন (পর্যায়ক্রমে)।
• আপনার পা বাতাসে সোজা করুন এবং "আট" এর পাদদেশ দিয়ে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন (আপনার এটি দুটি দিক থেকে ঘুরে দেখার প্রয়োজন)।
• মোজাবিহীন পা, আপনার একটি বড় টুকরো পাতলা কাগজ থেকে একটি ভলিউম বল গুঁড়িয়ে ফেলা উচিত। তারপরে আপনি ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে এটি থেকে ছোট ছোট টুকরো ছিন্ন করতে এবং এটিকে বিভিন্ন দিকে চালিত করতে পারেন। অনুশীলন শেষে, আপনাকে শীটটি সমতল করার চেষ্টা করতে হবে।

একটি বড় জিমন্যাস্টিক বলের উপর বসে কিছু অনুশীলন করা যেতে পারে - এটি তাদের আরও কার্যকর করে তোলে, কারণ আরও পেশী প্রক্রিয়াতে যুক্ত হবে এবং শরীর কীভাবে ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখবে

স্থায়ী অনুশীলন

প্রাথমিক স্থায়ী অবস্থানে (পা কাঁধের স্তরের হওয়া উচিত), আপনি এই সাধারণ অনুশীলনগুলি করতে পারেন:

• সুইংিং পা (হাতগুলি সরাসরি আপনার সামনে রাখা উচিত এবং পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পায়ে একটি দোল করা উচিত, একই সাথে আপনার হাত পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত);
• স্কোয়াটস (1 পদ্ধতির জন্য তাদের 6-8 বার করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে অনুশীলন করা ভাল, মেঝে থেকে হিল ছিঁড়ে না দেওয়ার চেষ্টা করে);
• সামনে এবং সামনে পদক্ষেপ (এই পদক্ষেপের সাথে আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুগুলি উঁচু করা উচিত, এগুলি বন্ধ করে দেওয়া এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার ধড়ের দিকে নেমে যায় এবং আপনার পা তার আসল অবস্থানে চলে যায়)।

দোল এবং পাশের ধাপগুলির সাথে, পায়ের বৃহত জাহাজগুলির রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত হয়, নীচের পা এবং উরুর পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করে। স্কোয়াটগুলি ডায়াবেটিসের জন্য কার্যকর, কারণ তারা পায়ের স্থায়িত্ব বিকাশ করে, পাগুলির সমস্ত পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকের সময়কাল 10-15 মিনিট হওয়া উচিত। এটি, অন্য যে কোনও মত, জটিল ব্যায়ামগুলি খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিকভাবে অনাকাঙ্ক্ষিত।

অন্যান্য ধরণের হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে লেগ অনুশীলনের সংমিশ্রণটি রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

প্রাথমিক অবস্থানে "মিথ্যা" এ ব্যায়াম থেরাপি

আপনাকে শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে থাকতে হবে, সুতরাং এই ক্ষেত্রে একটি সোফা বা বিছানা উপযুক্ত নয়। পাতলা কম্বল দিয়ে আচ্ছাদিত মেঝেতে জিমন্যাস্টিকগুলি করা সর্বোত্তম। এখানে কিছু অনুশীলন যা এই শুরুর অবস্থানে সম্পাদন করা যেতে পারে:

• আপনার পিছনে মিথ্যা আপনি যতটা সম্ভব আপনার পা সোজা করা প্রয়োজন (প্যাটেলার নীচে তাদের সমর্থন) এবং 1-2 মিনিটের জন্য পায়ে বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন;
• আপনি সুপরিচিত "সাইকেল" বা "কাঁচি" প্রত্যাহার করতে পারেন এবং কয়েক মিনিটের জন্য তাদের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন (চলাচলগুলি ঝাঁকুনি দেওয়া এবং ঝাঁকুনিতে না দিয়ে মসৃণ হওয়া উচিত);
• যদি ঘরে কোনও ফিটবাল থাকে তবে আপনাকে তার উপর পা ফেলতে হবে এবং নীচের দিকে বৃত্তাকার গতিগুলিতে বলটি গড়াতে হবে (এটি পুরোপুরি পায়ের পেশির স্বনকে বাড়িয়ে তোলে এবং পাগুলির এই অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্তেজিত করে)।

ব্যায়াম কোন ধরণের অসুস্থতার প্রয়োজন?

প্রথম এবং দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীর পক্ষে সম্ভাব্য এবং সাধারণ জিমন্যাস্টিক ক্ষতি করবে না। প্রদত্ত যে চিকিত্সা ব্যায়াম ইনসুলিন সক্রিয়করণ বাড়ে, 1 ধরণের 1 রোগে আক্রান্ত রোগীদের বর্ধিত চাপের দিনগুলিতে ড্রাগ থেরাপির সংশোধন সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে একত্রে চিন্তা করা প্রয়োজন। কিছু ক্ষেত্রে, দীর্ঘ-অভিনয়ের ইনসুলিনের ডোজটি কিছুটা কমিয়ে আনা প্রয়োজন, এবং কখনও কখনও প্রশিক্ষণের আগে রচনাতে পর্যাপ্ত শর্করাযুক্ত কিছু পণ্য খাওয়া যথেষ্ট হয়। এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা কেবলমাত্র ক্যান্ডি বা মিষ্টি চা (রস) খাওয়ার পরামর্শ দেন, যাতে রক্তে গ্লুকোজের তীব্র ফোঁটা দিয়ে, আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এটি স্বাভাবিক করতে পারেন।

যে কোনও ধরণের ডায়াবেটিস শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য contraindication নয়, তবে সেগুলি মাঝারি হওয়া উচিত এবং রোগীর দেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত

টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত রোগীদের মোটর লোডের কারণে এই ধরনের পার্থক্যের জন্য কম সংবেদনশীল, যদিও এই ক্ষেত্রে সাবধানতাও আঘাত করবে না। প্রায়শই এই লোকেরা অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকিতে থাকে, যা হৃদয় এবং পায়ে অতিরিক্ত চাপ দেয়। সুতরাং, তাদের নিয়মিত এই ধরণের ডায়াবেটিসের জন্য বিশেষ অনুশীলন করা উচিত।

রোগীদের জন্য যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আর একটি ইতিবাচক দিক হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের স্বাভাবিককরণ। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং হজমের প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেয় এবং ব্যায়াম থেরাপি এটিকে কিছুটা গতিতে সহায়তা করে। এমনকি যদি রোগী কেবল পায়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস করেন তবে শরীরের অনেক পেশী এই প্রক্রিয়াতে অংশ নেয় এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি ব্যয় হয়।

ডায়াবেটিসের জন্য যে কোনও ধরণের ব্যায়াম আপনার ডাক্তারের সাথে এই পয়েন্টটি সম্মত করার পরেই করা যেতে পারে। জিমন্যাস্টিকস দ্রুত হৃদস্পন্দন ঘটায় এবং শ্বাসকে ত্বরান্বিত করতে পারে, তবে রোগীর এটি সম্পাদন করা খুব বেশি কঠিন হওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত লোডের কারণে, শরীর রক্তে স্ট্রেস হরমোনগুলি ছেড়ে দিতে শুরু করে, যা রক্তে শর্করার তীব্র পরিবর্তনকে প্ররোচিত করে। ব্যায়াম থেরাপির জন্য কেবল স্বাস্থ্য উপকারিতা আনতে আপনার শরীরের কথা শুনে তা নিঃসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ important