টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করুন

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি সিস্টেমিক রোগ, যা দেহের কোষগুলির ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যার ফলস্বরূপ গ্লুকোজ রক্তে স্থির হতে শুরু করে এবং এর স্তরটি স্বাভাবিকের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। তবে, যদি টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য, যেখানে ইনসুলিন সংশ্লেষ প্রতিবন্ধী হয়, প্রতিস্থাপন থেরাপির প্রয়োজন হয়, তবে টি 2 ডিএম এর লক্ষণগুলি দূর করতে এটি আপনার ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম পর্যবেক্ষণ করা যথেষ্ট is টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অনুশীলন থেরাপির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, কারণ, তাদের ধন্যবাদ, বিশেষ medicষধগুলি ব্যবহার না করে রক্তের গ্লুকোজ স্তর বজায় রাখা সম্ভব।

ডায়াবেটিসে শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা কী কী?

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করা কেবল একটি প্রয়োজনীয়তা, যা রোগের সুনির্দিষ্ট কারণে হয়। এর বিকাশের সাথে সাথে অগ্ন্যাশয় উত্পাদনশীলতা স্বাভাবিক থাকে, সুতরাং, দেহে ইনসুলিনের পরিমাণও স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থেকে যায়। ইনসুলিনকে কোষে আবদ্ধ করার জন্য এবং তাদের মধ্যে গ্লুকোজ পরিবহনের জন্য দায়ী কেবলমাত্র রিসেপ্টরগুলিই কাজ করে না, ফলস্বরূপ রক্তে চিনি জমা হতে শুরু করে এবং এর সাথে ইনসুলিন থাকে, যা রিসেপ্টরগুলিতে আবদ্ধ ছিল না।

এই রিসেপ্টরগুলি মানব দেহের সমস্ত টিস্যুতে পাওয়া যায় তবে তাদের বেশিরভাগই অ্যাডিপোজ টিস্যুতে থাকে। যখন এটি বৃদ্ধি পায়, রিসেপ্টরগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে পড়ে এবং অকার্যকর হয়ে পড়ে। এই কারণে টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রায়শই ওজনযুক্ত লোকদের মধ্যে ধরা পড়ে।

যখন এই রোগ দেখা দেয়, এই কারণে যে কোষগুলি গ্লুকোজের ঘাটতি অনুভব করতে শুরু করে, রোগীর একটি ধ্রুবক ক্ষুধা অনুভূত হয়, যার বিরুদ্ধে তিনি প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ শুরু করেন, যা এডিপোজ টিস্যুগুলির আরও বৃহত্তর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এর ফলস্বরূপ, একটি দুষ্টু বৃত্ত উপস্থিত হয়, যার মধ্যে সবাই সফল হয় না।

মনে রাখবেন যে সবসময় ব্যায়াম করা উপকারী হতে পারে না। কিছু ক্ষেত্রে এগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই এগুলি সম্পাদন করার আগে অবশ্যই আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত!

তবে যারা নিয়মিত চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসরণ করে এবং শারীরিক সম্পাদন করে। অনুশীলন, এই চেনাশোনাটি ভাঙ্গার এবং আপনার অবস্থার উন্নতি করার প্রতিটি সুযোগ রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, চর্বি কোষগুলি সক্রিয়ভাবে পোড়া হয় এবং শক্তি গ্রহণ করা হয়, যার ফলস্বরূপ কেবল ওজন স্থিতিশীল হয় না, তবে রক্তে চিনির স্তরও হ্রাস পায়।

এটি লক্ষ করা উচিত যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত জিমন্যাস্টিকগুলি ওজন এবং রক্তে গ্লুকোজ মাত্রাগুলি স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে, ধীরে ধীরে বোঝা পুরো শরীরের জন্য উপকারী, এই অসুস্থতার বৈশিষ্ট্যযুক্ত জটিলতাগুলির নির্ভরযোগ্য প্রতিরোধ সরবরাহ করে। যথা:

• স্নায়ু শেষের ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করে, যার ফলে ডায়াবেটিক ফুট এবং রেটিনোপ্যাথির বিকাশ রোধ করা হয়;
• বিপাক বৃদ্ধি করে এবং টিস্যু পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে, যা গ্যাংগ্রিনের উপস্থিতি এড়ায়;
• ভাস্কুলার দেয়ালের স্বন বৃদ্ধি করে, ফলে উচ্চ রক্তচাপের ঘটনাটি প্রতিরোধ করে;
• অ্যাঞ্জিওপ্যাথির হার হ্রাস করে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণ নিঃসন্দেহে মানুষের পক্ষে উপকারী। তবে, আপনি অনিয়ন্ত্রিতভাবে তাদের সাথে মোকাবেলা করতে পারবেন না, বিশেষত যদি ডায়াবেটিসের অন্যান্য রোগ রয়েছে যা প্রথমটির পাঠ্যক্রমকে জটিল করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, জিমন্যাস্টিক্স করার সম্ভাবনা সম্পর্কে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। যদি এই সম্ভাবনাটি এখনও বিদ্যমান থাকে তবে ডায়াবেটিকের অবস্থা স্থিতিশীল করতে পারে এমন একটি ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট বিকাশের জন্য আপনার কোনও শারীরিক থেরাপির ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।

কোনও অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, আপনার নিজের সুস্বাস্থ্যের উপর নজর রাখতে হবে এবং যদি এটি আরও খারাপ হয়, আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে

টি 2 ডিএম-তে লোডটি কী হওয়া উচিত?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অতিরিক্ত ব্যায়াম ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিপজ্জনক। এগুলি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিকাশকেই কেবল উস্কে দিতে পারে না, পাশাপাশি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম সব নিয়ম মেনে মাঝারি হওয়া উচিত এবং সম্পাদন করা উচিত। একই সময়ে, আপনার শরীরের অবস্থা মানসিক চাপের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা এবং টেচিকার্ডিয়া বা অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণকে বাধাগ্রস্ত করা প্রয়োজন। যদি এর মধ্যে অন্তত একটি প্রয়োজনীয়তা পূরণ না করা হয় তবে চার্জ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। বিশেষত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত সেই ব্যক্তিদের, যাদের ডায়াবেটিস ছাড়াও অন্যান্য সহজাত রোগগুলি চিহ্নিত করা হয়েছিল।

শারীরিক অনুশীলন করার সময়, আপনি হার্ট রেট মনিটরের মতো কোনও ডিভাইস দিয়ে নিজের অবস্থাটি ট্র্যাক করতে পারেন। এটি হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করে, যার সাহায্যে আপনি নির্ধারণ করতে পারবেন যে শরীরের জন্য বোঝা যথেষ্ট পরিমাণে মাঝারি কিনা।

যদি রোগটি হালকা ডিগ্রীতে চলে যায় তবে শারীরিক কার্যকলাপ তীব্র হতে পারে। এটি ওজন বৃদ্ধি এবং রক্তে কেটোনেস জমা এড়াতে পারে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, রক্ত ​​অনুশীলন হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণ কিনা তা বোঝার জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করা প্রয়োজন।

বয়স অনুযায়ী অনুশীলনের সময় হার্ট রেট rate

যদি ডায়াবেটিস জটিল আকারে এগিয়ে যায় এবং স্থূলত্ব বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যাগুলির সাথে থাকে, তবে প্রশিক্ষণটি অবশ্যই একটি মাঝারি গতিতে হওয়া উচিত। নিম্ন স্তরে সম্পাদিত মহড়াগুলি কোনও ফল দেয় না।

টি 2 ডিএম দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য বেসিক নিয়ম?

আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে কিছু নিয়মের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে যা তাদের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে এবং প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করবে। এর মধ্যে রয়েছে:

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করুন

• প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, নিম্ন স্তরে ক্লাস নেওয়া উচিত। গতি বৃদ্ধি এবং পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
• আপনি এটি খালি পেটে নিতে পারবেন না, তবে খাবার খাওয়ার সাথে সাথে প্রশিক্ষণও এটির পক্ষে উপযুক্ত নয়। অনুকূল ব্যায়াম খাওয়ার পরে 1-2 ঘন্টা হয়।
• প্রতিদিন করা মূল্যহীন নয়। প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3-4 বার হওয়া উচিত।
• ক্লাসের সময়কাল 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
• শারীরিক অনুশীলন করার সময় আপনার যতটা সম্ভব জল খাওয়া উচিত। এটি ব্যায়ামের পরে মাতাল করা উচিত। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়িয়ে দেহে জল বিপাক প্রতিষ্ঠা করবে।
• যদি রক্তে শর্করার মাত্রা 14 মিমি / লিটারের বেশি হয়, তবে ক্লাসগুলি স্থগিত করা ভাল, কারণ এই জাতীয় সূচকের সাহায্যে কোনও বোঝা সুস্থতার মধ্যে তীব্র অবনতি ঘটাতে পারে।
• আপনি জিমে যাওয়ার আগে আপনার ব্যাগে একটি চিনি বা চকোলেট এক টুকরো রাখা দরকার যদি ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায় এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয়।
• ব্যায়াম সর্বোত্তম বাইরে। যদি আবহাওয়া এটির অনুমতি না দেয়, তবে অনুশীলনগুলি একটি ভাল-বায়ুচলাচলে থাকতে হবে।
• ক্লাসগুলি এমন মানের উপকরণ থেকে তৈরি আরামদায়ক জুতা এবং পোশাকগুলিতে হওয়া উচিত যা ত্বকে বয়ে যেতে দেয় এবং ত্বককে "শ্বাস নিতে" দেয়। এটি ত্বকে জ্বালা এবং ডায়াপার ফুসকুড়ি চেহারা এড়ানো হবে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস এমন একটি রোগ যা অবশ্যই নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এবং যেহেতু এটি সারাক্ষণ ডায়াবেটিস গ্রহণ করে, তাই তার জন্য অনুশীলন করা উচিত তার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এগুলি অবশ্যই আনন্দের সাথে এবং কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই সম্পাদন করা উচিত। যদি, কিছু অনুশীলনের সময়, আপনি নিজেকে খারাপ বলে মনে করেন, তবে আপনাকে অবশ্যই এটি বন্ধ করতে হবে এবং একটি স্বল্প বিরতি নিতে হবে, সেই সময়ে আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার পরিমাপ করা উচিত।

প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ধারণ করা নিশ্চিত করুন (ফলাফলগুলি একটি ডায়েরিতে লিখুন), এটি আপনাকে ব্যায়ামগুলির কার্যকারিতা এবং তারা কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে তা নিরীক্ষণ করার অনুমতি দেবে

Contraindications

টি 2 ডিএম-তে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতে, টি 1 ডিএম এর মতো ইনসুলিন ইনজেকশনও প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। এবং যেহেতু তারা রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্বকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিশ্রিত করে, তারা সহজেই হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সূত্রপাত করতে পারে। সুতরাং, ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই ব্যায়ামের সাথে ইনজেকশনের ডোজ অবশ্যই সাবধানে তুলতে হবে।

ডায়াবেটিসের ব্যায়ামের সাথেও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে নিম্নলিখিত শর্ত এবং রোগগুলি:

• চোখের রোগ;
• ধমনী উচ্চ রক্তচাপ;
• করোনারি হার্ট ডিজিজ;
• হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়া;
• nephropathy;
• স্নায়ুরোগ।

তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে এই সমস্ত শর্ত এবং রোগগুলি কেবল তীব্র লোডগুলির contraindication। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খেলাধুলা একটি আবশ্যক, সুতরাং এমনকি এই জাতীয় স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উপস্থিতিতে এটি কোনওভাবেই আপনার জীবন থেকে বাদ যায় না। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যাতে তিনি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আরও মৃদু অনুশীলন তৈরি করেন যা আপনাকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবনতি এড়াতে এবং রোগের গতিপথ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করবে will

টি 2 ডিএম-এর জন্য ব্যায়ামগুলির একটি পৃথক নির্বাচন সবচেয়ে কার্যকর, যেহেতু এটি শরীরের সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং রোগের গতিপথকে বিবেচনা করে

টি 2 ডিএম দিয়ে কি অনুশীলন করা উচিত?

ডায়াবেটিস রোগীদের এমন কোন অনুশীলনগুলি করার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যা তাদের প্রয়োগের জন্য কৌশলটি পুরোপুরি বর্ণনা করে You এখন আমরা তথাকথিত বেসটি বিবেচনা করব, যা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা করা উচিত। এটিতে সহজ এবং সহজ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ঘটনাস্থলে হাঁটছি। অনুশীলনটি একটি মাঝারি গতিতে বাহিত হওয়া উচিত, পোঁদের উপরে হাঁটু উঠানো যায় না। শ্বাস প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত হওয়া উচিত। অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, আপনি যখন এটি সম্পাদন করেন, আপনি আপনার বাহুগুলিকে উভয় দিকে ছড়িয়ে দিতে বা তাদেরকে উপরে উঠাতে পারেন।
• পা এবং স্কোয়াট দুলছে। খুব কার্যকর অনুশীলন। এটি নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়: আপনার সোজা হয়ে দাঁড়ানো দরকার, আপনার সামনে অস্ত্রগুলি প্রসারিত। এর পরে, একটি পা বাড়ান যাতে তার পায়ের আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করে। এই ক্ষেত্রে, হাঁটু বাঁকানো অনাকাঙ্ক্ষিত। অন্য লেগের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এর পরে, আপনাকে 3 বার বসে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
• ঢালে। তাদের খুব সাবধানে করা উচিত, বিশেষত যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। অনুশীলনটি নিম্নলিখিতভাবে সম্পাদন করা হয়: আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত এবং আপনার বেল্টে হাত রাখা উচিত। এখন এটি শরীরকে সামনের দিকে কাত করা দরকার যাতে এটি শরীরের সাথে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। এর পরে, আপনাকে প্রথমে এক হাত দিয়ে সমান্তরাল লেগের আঙ্গুলের টিপস পৌঁছাতে হবে এবং তারপরে অন্যটি দিয়ে। এর পরে, আপনার শুরুতে ফিরে আসা উচিত এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
• সমতল কনুই সহ withালু। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে কাঁধের প্রস্থকে পৃথক পৃথক করে রাখার জন্য সম, পায়েরও দরকার হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, হাতগুলি মাথার পিছনে রাখা উচিত এবং কনুইগুলি একত্রিত করা উচিত। এই অবস্থানে, সামনের দিকে ঝুঁকির প্রয়োজন। প্রতিটি কাত হয়ে যাওয়ার পরে, আপনাকে ধীরে ধীরে সোজা করা, আপনার কনুই ছড়িয়ে দেওয়া এবং আপনার হাত নীচে করা দরকার এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।

টি 2 ডিএম দিয়ে প্রচুর অনুশীলন করা যেতে পারে। তবে তাদের সবার নিজস্ব সীমাবদ্ধতা রয়েছে, সুতরাং, বাস্তবায়নের আগে অবশ্যই আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি প্রশিক্ষণের সময় স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি এড়াতে এবং দেহকে শক্তিশালীকরণ এড়াতে সহায়তা করবে, যার ফলে রোগের আরও অগ্রগতি এবং এর পটভূমির বিরুদ্ধে জটিলতার প্রকোপ প্রতিরোধ হবে।