টুনা এবং অ্যাভোকাডো সালাদ লেবু এবং রসুন ড্রেসিং সহ

আজকের লো-কার্ব রেসিপি পরিষ্কারভাবে "দ্রুত এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাবার" বিভাগের আওতায় পড়ে।

এটি গ্রিলড মাংস বা নিরামিষ জাতীয় কিছুতে সাইড ডিশ হিসাবে একটি প্রধান কোর্স হিসাবে নিখুঁত। রসুন এবং লেবু সহ অ্যাভোকাডো এবং টুনা সালাদ প্রতিটি অনুষ্ঠানের জন্য উপযুক্ত এবং অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু।

উপাদানগুলি

সালাদ উপকরণ

• 1 অ্যাভোকাডো;
• 1 লেবু
• রসুনের 1 লবঙ্গ;
• 1 লাল পেঁয়াজ;
• 1 টি শিল;
• 1 টিনজাত টুনা (তার নিজস্ব রসে);
• 1 চা চামচ ডিজন সরিষা;
• 1/2 চা চামচ লবণ বা স্বাদ;
• ১/২ চা চামচ কালো মরিচ বা স্বাদ;
• জলপাই তেল 1 চা চামচ।

উপকরণ 2 পরিবেশনার জন্য হয়। রান্না প্রায় 15 মিনিট সময় নেয়।

শক্তি মান

সমাপ্ত পণ্যের প্রতি 100 গ্রাম ক্যালরি গণনা করা হয়।

প্রস্তুতি

1.

একটি অ্যাভোকাডো সালাদ প্রস্তুত করতে, আপনাকে প্রচুর পরিশ্রম করার দরকার নেই। আপনার যা দরকার তা হ'ল হাতে একটি বড় এবং ধারালো ছুরি, একটি মাঝারি বাটি এবং উপরে উল্লিখিত উপাদানগুলি।

2.

একটি বড় ছুরি দিয়ে আধা অ্যাভোকাডো কেটে নিন। এটিতে একটি ছুরি knifeুকিয়ে এবং বাম বা ডানদিকে কিছুটা ঘুরিয়ে দিয়ে আপনি সহজেই একটি হাড় সরিয়ে ফেলতে পারেন। এখন আপনার একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর সজ্জা পাওয়া দরকার। আপনি একটি চামচ ব্যবহার করতে পারেন।

3.

খোসা ছাড়াই, রসুনের লবঙ্গ এবং লাল পেঁয়াজ। তারপরে তিনটি উপাদানই ছোট ছোট কিউবগুলিতে কাটুন। অ্যাভোকাডোতে পেঁয়াজ, শিট এবং রসুন যুক্ত করুন। একটি কাঁটাচামচ দিয়ে সমস্ত উপাদান ভালভাবে মিশ্রিত করুন।

টুনা আচারটি ড্রেন করুন, একটি কাঁটাচামচ দিয়ে মাছটি ম্যাশ করুন এবং বাকি উপাদানগুলির সাথে মেশান।

4.

এবার লেবু কেটে নিন, রস চেপে নিন এবং ভর দিন। এক চা চামচ অলিভ অয়েল এবং সরিষা ভুলে যাবেন না। নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে সিজন এবং আবার মিশ্রিত করুন।

5.

আপনার স্বাস্থ্যকর, তাজা এবং সুস্বাদু সালাদ প্রস্তুত!

বন ক্ষুধা!

আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডোস অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কেন 5 টি কারণ

1. অ্যাভোকাডোগুলিতে ফ্যাট বেশি এবং ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি দেহ দীর্ঘমেয়াদী শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করে এবং ক্ষুধা বাধা দেয়।
2. অ্যাভোকাডোতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট গ্লুটাথিয়ন থাকে এবং যেমন আপনি জানেন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আমাদের দেহ বা দেহের কোষগুলিকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে। অনেকগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে এবং ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন রোগের বিকাশে ভূমিকা রাখে।
3. স্বাস্থ্যকর পাল্পে প্রচুর পটাসিয়াম রয়েছে, কলার চেয়েও বেশি more পটাসিয়াম উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
4. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, অ্যাভোকাডোতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি আলঝাইমার নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। এই স্বাস্থ্যকর পণ্যটির নিয়মিত ব্যবহারে রোগের অগ্রগতি বিলম্ব হতে পারে।
5. স্বাস্থ্যকর ফল রক্তের কোলেস্টেরলের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। এবং এটি খুব সুস্বাদু!

সূত্র: // লোকার্বকম্পেন্ডিয়াম.com/avocado-thunfisch-salat-9797/