প্রাতঃরাশকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আমি এই বাক্যাংশের সাথে একমত হতে পারি না। আমার জন্য, প্রাতঃরাশ আমার প্রতিদিনের আদর্শের উপর নির্ভরশীল। এমন কিছু দিন আছে যখন আমি উঠার পরে খেতে চাই না, এবং এখনও কিছু দিন আছে যখন আমি সকালের নাস্তার জন্য যা দেওয়া হয় তা খেতে খুশি হব।
যেহেতু আমি আমার শরীরে শোনার অভ্যস্ত, ভাগ্যক্রমে, আমি আর এর সাথে লড়াই করি না এবং ক্ষুধার্ত হলে খাই। খাবারের মধ্যে একটি ছোট নাস্তার জন্য, আমি তৈরি করা সহজ, খাস্তা, কম কার্বের খাস্তা রুটি ব্যবহার করতে চাই। এটি দ্রুত প্রাতঃরাশের কাজ করতে পারে। যারা সকালে খুব বেশি খেতে চান না এবং হালকা স্ন্যাক্স পছন্দ করেন তাদের জন্য আদর্শ।
এই রুটি রোলগুলি আপনার হালকা খাবার বা ক্রিস্পি নাস্তাও হতে পারে।
আমি এগুলি গুল্ম সংযোজন সহ কুটির পনির দিয়ে খেতে পছন্দ করি। আপনি যদি মিষ্টি খাবারগুলি পছন্দ করেন তবে আপনি একটি যুক্ত হিসাবে কম-ক্যালোরি মার্বেল বা নোটেলা বেছে নিতে পারেন।
উপাদানগুলি
- 8 টেবিল-চামচ স্থল শ্লেষের বীজ;
- জল 6 টেবিল চামচ;
- 1 চিমটি লবণ;
- তিল বীজের 1 চামচ।
উপকরণ 4 পরিবেশনার জন্য হয়।
শক্তি মান
সমাপ্ত খাবারের জন্য প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি গণনা করা হয়।
| কিলোক্যালরি | কিলোজুল | শর্করা | চর্বি | প্রোটিন |
| 311 | 1301 | 1.2 গ্রাম | 25.9 ছ | 10.9 ছ |
প্রস্তুতি
- প্রথমে আপনাকে চার টেবিল চামচ ফ্ল্যাक्सসিডটি সূক্ষ্মভাবে কাটাতে হবে, এর জন্য একটি কফি পেষকদন্ত বা অন্যান্য উপলব্ধ ডিভাইস ব্যবহার করুন। যদি ঘরে সাধারণ ফ্লেসসিড ময়দা থাকে তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন, আপনার ফ্ল্যাকসিড পিষে নিতে হবে না।
- এবার ফলস ফ্লেসসিড ময়দা পানির সাথে মিশিয়ে স্বাদে সামান্য লবণ যোগ করুন।
- বেকিং পেপারে রান্না করা ময়দা রাখুন, অন্য এক টুকরো কাগজ দিয়ে coverেকে রাখুন এবং কম কার্বের রুটি রোলসের জন্য ময়দা চ্যাপ্টা করুন।
- আমরা একটি গ্লাস দিয়ে গোল ব্রেড রোল পেয়েছি। অবশ্যই, আপনি আপনার খাস্তা রুটির জন্য অন্য কোনও ফর্ম বেছে নিতে পারেন। এবার তিল দিয়ে রুটি ছিটিয়ে মাইক্রোওয়েভে সর্বোচ্চ শক্তি দিয়ে প্রায় ৫ মিনিট বেক করুন।
- গুল্মের সাথে কুটির পনির বা আপনার পছন্দ পূরণের রুটি উপভোগ করুন।
রেডিমেড লো কার্ব রুটি
