আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হয় তবে আমাদের চিকিত্সার প্রোগ্রামটি পড়ুন। এটি থেকে আপনার শিখতে হবে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কারণ হ'ল ইনসুলিন প্রতিরোধ - ইনসুলিনের ক্রিয়াতে কোষের সংবেদনশীলতা। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স আপনার পেশীগুলির ভরগুলির অনুপাতের সাথে আপনার পেটের ফ্যাট ওজনের এবং আপনার কোমরের চারপাশের সাথে সম্পর্কিত। শরীরে যত বেশি পেশী এবং কম ফ্যাট হয়, কোষগুলিতে আরও ভাল ইনসুলিন কাজ করে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা তত সহজ।
অতএব, পেশী তৈরি করার জন্য আপনাকে শক্তি অনুশীলনে জড়িত হওয়া দরকার। টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণও কার্যকর, কারণ তারা তাদের স্বাস্থ্যকর বোধ করার, আরও ভাল দেখায়, শক্তি এবং আত্ম-সম্মান বাড়ানোর সুযোগ দেয়। শক্তি ব্যায়াম কি কি? এটি হ'ল ওয়েট লিফটিং (ডাম্বেলস এবং বারবেল), সিমুলেটর, পুল-আপস এবং পুশ-আপগুলির উপর প্রশিক্ষণ।
ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী
জিমে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ এবং বর্ধিত শারীরিক শক্তি উপস্থিতিতে বাড়ে। তবে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব প্রভাব রয়েছে these আপনি একই শরীরচর্চা কর্মসূচিতে নিযুক্ত বেশ কয়েকজন লোককে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। কয়েক মাসের মধ্যে, তাদের মধ্যে কিছু আরও শক্তিশালী এবং আরও পেশীবহুল হয়ে উঠবে, অন্যদের কিছুতেই কোনও পরিবর্তন হবে না। এটি কোনও ব্যক্তি উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত জিনের উপর নির্ভর করে।
আমাদের বেশিরভাগই দুটি চূড়ান্ততার মাঝে কোথাও between দেহ সৌষ্ঠুর ফলস্বরূপ কেউ আরও শক্তিশালী হয় তবে বাহ্যিকভাবে এটি এতে লক্ষণীয় নয়। অন্য ব্যক্তি, বিপরীতে, ত্রাণ পেশী লাভ করে, কিন্তু তিনি তাকে সত্যিকারের শক্তি দেন না। তৃতীয় উভয়ই গ্রহণ করে। শক্তি প্রশিক্ষণ মহিলারা সাধারণত অনেক বেশি শক্তিশালী করেন তবে দৃশ্যত এটি তাদের পক্ষে খুব বেশি লক্ষণীয় নয়।
যে কোনও ক্ষেত্রে, অপেশাদার ওয়েট লিফটিং থেকে আপনি প্রচুর সুবিধা পাবেন। এগুলি আপনাকে আপনার ডায়াবেটিসকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক - অন্যান্য বেনিফিটও বয়ে আনবে। মনে রাখবেন: কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আমাদের জীবন বাঁচায় এবং ওজন প্রশিক্ষণ এটিকে যোগ্য করে তোলে। কার্ডিও প্রশিক্ষণ হ'ল জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, রোয়িং ইত্যাদি They এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, রক্তচাপকে সাধারণীকরণ করে, হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করে এবং এভাবে জীবন বাঁচায়। জোড়গুলির সাথে বয়স-সম্পর্কিত সমস্যা থেকে শক্তি ব্যায়ামগুলি নিরাময় করে এবং অচল হয়ে পড়ে বা না পড়ে সোজা হয়ে হাঁটার সুযোগ সরবরাহ করে। অতএব, জিমের ক্লাসগুলির ফলস্বরূপ, আপনার জীবন যোগ্য হয়ে ওঠে।
তদুপরি, যে কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ কোষের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে।
জিম ক্রিয়াকলাপগুলি কীভাবে কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে
জোরালো ব্যায়াম রক্তে "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমায়। সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ (এ্যারোবিকের পরিবর্তে অ্যানেরোবিক) রক্তের সিরামের খারাপ কোলেস্টেরলের ঘনত্বকে হ্রাস করে। ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরল কী, আপনি "ডায়াবেটিস টেস্ট" নিবন্ধে বিস্তারিত জানতে পারবেন।
ডাঃ বার্নস্টেইন প্রায় 80 বছর বয়সী, যার মধ্যে 65 বছর ধরে তিনি টাইপ 1 ডায়াবেটিস নিয়ে বেঁচে আছেন। তিনি নিয়মিত জিম সরঞ্জাম অনুশীলন করেন এবং প্রতিদিন প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খান। বইটিতে তিনি গর্বিত করেছেন যে তাঁর রক্তে কোলেস্টেরল রয়েছে অলিম্পিক অ্যাথলিটের মতো। প্রধান ভূমিকা অবশ্যই স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট দ্বারা চালিত হয়। তবে শক্তি প্রশিক্ষণও এতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে। নিয়মিত জোরালো শারীরিক শিক্ষা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং রক্ত জমাট বাঁধার সাথে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি অনেকাংশে হ্রাস করে। এটি রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার কারণে, বিশ্রামের নাড়ি এবং রক্তে ফাইব্রিনোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়।
শরীরচর্চা কেবল আমাদের পেশীই নয়, হাড়ের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। বড় আকারের অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। মাংসপেশির মতোই, দেহ তার হাড়গুলি ব্যবহারের মতোই স্বাস্থ্যকর রাখে। যদি আপনি একটি উপবিষ্ট জীবনধারা পরিচালনা করেন এবং আপনার হাড়গুলি ব্যবহার না করেন তবে ধীরে ধীরে সেগুলি হারাবেন। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে পেশীগুলি ব্যায়াম করা, আপনি হাড়গুলিও শক্তিশালী করেন। শেষ পর্যন্ত, সমস্ত পেশী হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। পেশী তন্তুগুলি সংকুচিত হলে, হাড় এবং জয়েন্টগুলি সরানো হয়, তাদের প্রয়োজনীয় বোঝাটি পান এবং এভাবে বয়স-সম্পর্কিত ক্ষয় থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
কীভাবে শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা যায়
ডায়াবেটিসের জটিলতায় শারীরিক শিক্ষার উপর বিধিনিষেধগুলি আবার পড়ুন। বেশিরভাগ বিধিনিষেধ বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত। একই সময়ে, দুর্বল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হালকা ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়ামগুলির একটি সেট প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। এমনকি আপনার ডায়াবেটিসের কারণে চোখ এবং / বা কিডনিতে জটিলতা দেখা দিয়েছে তা কার্যকর হবে। এতে উপস্থাপিত অনুশীলনগুলি এত হালকা যে কোনও জটিলতার ঝুঁকি শূন্যের কাছাকাছি।
আপনার যদি ব্যায়াম মেশিনের সাহায্যে একটি ব্যক্তিগত কক্ষের সাথে নিজেকে সজ্জিত করার জন্য প্রাঙ্গণ এবং অর্থসংস্থান থাকে তবে এটি না করা, তবে পাবলিক জিমে যাওয়া আরও ভাল। কারণ এমন কেউ আছেন যে আপনাকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে তা শিখিয়ে দেওয়ার জন্য, এবং নিশ্চিত করে নিন যে আপনি এটি অত্যধিক না করে। জিম এমন একটি পরিবেশ বজায় রাখে যা আপনাকে চারপাশে বোকা হওয়ার পরিবর্তে প্রশিক্ষণ দিতে উত্সাহ দেয়। এবং বেশিরভাগ হোম ব্যায়ামের মেশিন ব্যবহার করা হয় না এবং এটি ধূলিকণা দিয়ে আবৃত থাকে।
আঘাত এবং অতিরিক্ত বোঝার ক্ষেত্রে উত্তোলন ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে বিপজ্জনক। আপনি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ "পিচিং" হয়ে উঠলে শেষ পর্যন্ত তাদের দিকে এগিয়ে যান। আপনি যখন বারটি তুলবেন, তখন সর্বদা কারও কাছে থাকা উচিত এবং বীমা করা উচিত। আপনি কোনও বার ছাড়াই করতে পারেন। বিভিন্ন ব্যায়াম মেশিনে ডাম্বেল এবং ব্যায়াম ব্যবহার করুন। শক্ত ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং স্ট্যাকযুক্ত ভারী প্লেটগুলি (প্যানকেকস) দ্বারা গঠিত না। পুরো ডাম্বেলগুলি নিরাপদ কারণ প্যানকেকগুলি প্রায়শই পিছলে যায়, পড়ে যায় এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলকে আঘাত করতে পারে।
বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য যথাসম্ভব শক্তি প্রয়োগের দক্ষতা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাহু, কনুই, কাঁধ, বুক, পেট, পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার জিমের মধ্যে থাকা পাগুলির বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্যও সমস্ত সিমুলেটর নিয়ে কাজ করুন। মানব দেহের নিম্ন অর্ধেক অংশে উপরের চেয়ে কম পেশী গোষ্ঠী রয়েছে, সুতরাং, তাদের জন্য কম ব্যায়াম করুন। আপনি যদি প্রতিদিন জিমটি যান, তবে একদিন আপনি শরীরের উপরের অর্ধেক অংশের জন্য, এবং পরের দিন - শরীরের নীচের অর্ধেক অংশের জন্য অনুশীলন করতে পারেন। কারণ অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের পরে, পেশীগুলি পুরোপুরি পুনরুদ্ধারে 24 ঘন্টােরও বেশি সময় প্রয়োজন।
পুশ-আপগুলি - সর্বাধিক সাশ্রয়ী শক্তি ব্যায়াম
এই নিবন্ধের সমাপ্তিতে, আমি আপনার বিশেষ দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই পুশ-আপগুলিতে। এটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের শক্তির প্রশিক্ষণ, কারণ এটিতে ডাম্বেল, বারবেল এবং ফিটনেস সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন হয় না। এমনকি আপনি জিম যেতে হবে না। পুশ-আপগুলি বাড়িতে পুরোপুরি করা যেতে পারে। আমি স্টিভ স্পিয়ার্সের লেখা "7 সপ্তাহের মধ্যে 100 পুশ-আপ" বইটি অধ্যয়নের পরামর্শ দিচ্ছি।
যদি আপনি দুর্বল শারীরিক আকারে থাকেন তবে প্রাচীর থেকে, টেবিল থেকে বা আপনার হাঁটুর উপর থেকে চাপ দেওয়া শুরু করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে, পেশী শক্তিশালী হয়, এবং আপনি মেঝে থেকে ধাক্কা নিতে পারেন। প্রাথমিকভাবে ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষার সীমাবদ্ধতা অধ্যয়ন করুন। যদি স্বাস্থ্যগত কারণে পুশ-আপগুলি আপনার মানায় না, তবে ডায়াবেটিস দুর্বল হয়ে যাওয়ার জন্য হালকা ডাম্বেল সহ কয়েকটি ব্যায়াম ব্যবহার করুন। শক্তি ব্যায়ামের জন্য পুশ-আপগুলি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প এবং একই সাথে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খুব কার্যকর। তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য প্রশিক্ষণের সাথে ভাল যান।
