ডায়াবেটিসের জন্য কী ব্যায়াম করা দরকার। বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলন

আসুন দেখে নেওয়া যাক যে এ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলন কী, কীভাবে তাদের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে এবং ডায়াবেটিসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করা উচিত। আমাদের পেশীগুলি দীর্ঘ তন্তু দ্বারা গঠিত। যখন স্নায়ুতন্ত্র একটি সংকেত দেয়, তখন এই তন্তুগুলি সংকুচিত হয়, এবং এইভাবে কাজটি সম্পন্ন হয় - একজন ব্যক্তি ওজন উত্তোলন করে বা মহাশূন্যে তার দেহ স্থানান্তরিত করে। পেশী তন্তু দুটি ধরণের বিপাক ব্যবহার করে জ্বালানী গ্রহণ করতে পারে - বায়বীয় বা অ্যানেরোবিক। অ্যারোবিক বিপাক হয় যখন শক্তি তৈরি করতে একটু গ্লুকোজ এবং প্রচুর অক্সিজেন লাগে। অ্যানেরোবিক বিপাক শক্তির জন্য প্রচুর গ্লুকোজ ব্যবহার করে তবে প্রায় অক্সিজেন ছাড়াই।

এ্যারোবিক বিপাকটি এমন পেশী ফাইবার ব্যবহার করে যা একটি ছোট লোড দিয়ে কাজ করে তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য। হাঁটা, যোগা, জগিং, সাঁতার বা সাইক্লিং - যখন আমরা বায়বীয় অনুশীলন করি তখন এই পেশী তন্তুগুলি জড়িত থাকে।

আনারোবিক বিপাকের মাধ্যমে জ্বালানী প্রাপ্ত ফাইবারগুলি উল্লেখযোগ্য কাজ করতে পারে তবে খুব বেশি দিন নয়, কারণ তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাদের প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন এবং তত দ্রুত, হৃদপিণ্ড অক্সিজেন সরবরাহের জন্য রক্ত ​​পাম্প করতে সক্ষম হওয়ার চেয়ে অনেক দ্রুত। তাদের কাজগুলি মোকাবেলা করার জন্য, তারা বিশেষ অ্যানেরোবিক বিপাক ব্যবহার করে প্রায় অক্সিজেন ছাড়াই শক্তি উত্পাদন করতে সক্ষম হয়। মানব পেশী হ'ল পেশী তন্তুর একটি মিশ্রণ, যার মধ্যে কিছু বায়বীয় বিপাক ব্যবহার করে, আবার অন্যরা এনারোবিক বিপাক ব্যবহার করেন।

আমাদের মূল নিবন্ধে যেমন লেখা আছে, "ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা", প্রতি অন্য দিন পর্যায়ক্রমে এয়ারোবিক এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলনের একত্রিত করা ভাল। এর অর্থ আজ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি প্রশিক্ষণ দেওয়া, এবং আগামীকাল শক্তি অ্যানেরোবিক অনুশীলন করা। "হার্ট অ্যাটাকের বিরুদ্ধে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে কীভাবে আরও শক্তিশালী করা যায়" এবং "ডায়াবেটিসের স্ট্রেংথ ট্রেনিং" নিবন্ধগুলি আরও বিশদে পড়ুন।

তাত্ত্বিকভাবে, কেবল অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের ফলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ইনসুলিনের জন্য কোষগুলির সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা উচিত, কারণ এগুলি পেশীর বৃদ্ধি ঘটায়। অনুশীলনে, অ্যারোবিক এবং এ্যারোবিক উভয় ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের রোগীদের ভাল আচরণ করে। কারণ শারীরিক সংস্কৃতির প্রভাবে কোষের অভ্যন্তরে "গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টার" সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। তদুপরি, এটি কেবল পেশী কোষগুলিতেই নয়, লিভারেও ঘটে। ফলস্বরূপ, ইনজেকশনগুলিতে উভয়ই ইনসুলিনের কার্যকারিতা এবং যা অগ্ন্যাশয় উত্পাদন করে তা বৃদ্ধি পায়।

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে শারীরিক শিক্ষার ফলে ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পায়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 90% রোগীর ক্ষেত্রে শারীরিক শিক্ষা হ'ল স্বাভাবিক চিনি বজায় রেখে ইনসুলিনের ইনজেকশনগুলিকে পুরোপুরি ত্যাগ করার সুযোগ। যদিও আগাম আমরা কাউকে কোনও গ্যারান্টি দিই না যে ইনসুলিন থেকে "জাম্প" করা সম্ভব হবে। স্মরণ করুন যে ইনসুলিন হ'ল প্রধান হরমোন যা স্থূলত্বকে উদ্দীপিত করে। যখন রক্তে এটির ঘনত্ব স্বাভাবিকের দিকে নেমে যায়, স্থূলত্বের বিকাশ বাধা হয় এবং কোনও ব্যক্তি আরও সহজেই ওজন হ্রাস করতে শুরু করে।

এনারোবিক বিপাকের বৈশিষ্ট্য

অ্যানেরোবিক বিপাক উপজাতগুলি (ল্যাকটিক অ্যাসিড) উত্পাদন করে। যদি তারা সক্রিয়ভাবে কাজ করা পেশীগুলিতে জমা হয় তবে এগুলি ব্যথা এবং এমনকি অস্থায়ী পক্ষাঘাত সৃষ্টি করে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি কেবল পেশী তন্তুগুলিকে আবার চুক্তি করতে বাধ্য করতে পারবেন না। এর অর্থ বিরতি নেওয়ার সময় এসেছে। যখন কোনও পেশী স্থির হয় এবং শিথিল হয়, তখন এখান থেকে উপ-পণ্যগুলি সরানো হয়, রক্ত ​​দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। এটি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে দ্রুত ঘটে। ব্যথা তত্ক্ষণাত্ দূরে চলে যায় এবং পক্ষাঘাতও হয়।
ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, যা ভারী বোঝার কারণে কিছু পেশী তন্তু ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছিল এই কারণে হয় is

ব্যায়ামের পরে স্থানীয় পেশী ব্যথা এবং দুর্বলতা এনারোবিক ব্যায়ামের একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ। এই অসুবিধাগুলি কেবল পেশীগুলিতে কাজ করে। কোনও পেশী বাধা বা বুকে ব্যথা হওয়া উচিত নয়। যদি এই জাতীয় লক্ষণগুলি হঠাৎ দেখা দেয় - এটি গুরুতর এবং আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আমরা কিছু অ্যানেরোবিক অনুশীলন তালিকাবদ্ধ:

• ওজন উত্তোলন;
• স্কোয়াট;
• ধাক্কা আপ;
• পাহাড়ের মধ্য দিয়ে চলছে;
• স্প্রিন্টিং বা সাঁতার;
• পাহাড় সাইকেল চালানো।

এই অনুশীলনগুলি থেকে বিকাশমান প্রভাব পেতে, তাদের উচ্চ লোড সহ দ্রুত, তীক্ষ্ণভাবে সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়। আপনার পেশীগুলিতে একটি বিশেষ ব্যথা অনুভব করা উচিত, যার অর্থ যখন তারা পুনরুদ্ধার করবেন তখন তারা আরও দৃ become় হবে। দুর্বল শারীরিক আকারের লোকদের জন্য, অ্যানেরোবিক ব্যায়াম বিপজ্জনক কারণ এটি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে জটিলতাগুলি চরম শারীরিক কার্যকলাপে অতিরিক্ত বিধিনিষেধ আরোপ করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম অ্যানেরোবিকের চেয়ে অনেক বেশি নিরাপদ এবং একই সাথে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য কম কার্যকর নয়। যদিও, অবশ্যই, যদি দৈহিক ফর্ম আপনাকে অনুমতি দেয় তবে উভয় প্রকারের প্রশিক্ষণকে একত্রিত করা ভাল।

অ্যারোবিক অনুশীলনগুলি একটি স্বল্প লোড সহ একটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়, তবে তারা যতটা সম্ভব সম্ভব চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম চলাকালীন, অক্সিজেন কার্যক্ষম পেশীগুলিতে বজায় থাকে। বিপরীতে, পেশীগুলির অক্সিজেনের অভাবের এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে একটি এনারোবিক ব্যায়ামগুলি খুব তাড়াতাড়ি একটি তাত্পর্যপূর্ণ লোড সহ সঞ্চালিত হয়। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করার পরে, পেশী তন্তুগুলি আংশিকভাবে ছেঁড়া হয় তবে 24 ঘন্টাের মধ্যে পুনরুদ্ধার করা হয়। একই সময়ে, তাদের ভর বৃদ্ধি পায় এবং ব্যক্তি আরও শক্তিশালী হয়।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে অ্যানেরোবিক অনুশীলনের মধ্যে ওজন উত্তোলন (জিমের সিমুলেটারগুলির উপর প্রশিক্ষণ) সবচেয়ে কার্যকর। আপনি নিম্নলিখিতটি দিয়ে শুরু করতে পারেন: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সবচেয়ে দুর্বল রোগীদের জন্য হালকা ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলনের একটি সেট। এই কমপ্লেক্সটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিশেষত দুর্বল শারীরিক আকারের ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, পাশাপাশি নার্সিংহোমের বাসিন্দাদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। এটি সম্পাদনকারী রোগীদের স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতিগুলি অসাধারণ বলে প্রমাণিত হয়েছিল।

প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি হ'ল ওয়েট উত্তোলন, স্কোয়াট এবং পুশ-আপগুলি। "ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ" প্রবন্ধে আমরা ব্যাখ্যা করেছি যে আপনি যদি পুরো জীবন বাঁচতে চান তবে কেন এই ধরনের অনুশীলনগুলি প্রয়োজনীয়। আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, বিরতি ছাড়াই দীর্ঘদিন অ্যানেরোবিক অনুশীলন করা অসম্ভব। কারণ মানসিক চাপের মধ্যে থাকা পেশীগুলির ব্যথা অসহনীয় হয়ে ওঠে। এছাড়াও, কর্মক্ষম পেশীতে দুর্বল পেশী এবং পক্ষাঘাত বিকশিত হয়, যা অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া অসম্ভব করে তোলে।

এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন? এটি একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং তারপরে অন্য পেশীগুলির সাথে জড়িত এমন অন্য অনুশীলনে স্যুইচ করুন। এই সময়ে, পূর্ববর্তী পেশী গোষ্ঠী বিশ্রাম নিচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, পা শক্তিশালী করার জন্য প্রথমে স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন এবং তারপরে বুকের পেশীগুলি বিকাশের জন্য পুশ-আপগুলি করুন। তেমনি ওজন তোলাও। জিমে সাধারণত অনেক সিমুলেটর থাকে যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করে।

এনারোবিক ব্যায়াম ব্যবহার করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণের একটি উপায় রয়েছে। আপনার হৃদস্পন্দনকে সর্বদা বজায় রাখার ধারণাটি। এটি করার জন্য, আপনি হৃদয়কে বিরতি না দিয়ে দ্রুত একটি অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলনে চলে যান। এই পদ্ধতিটি কেবল ফিটদের জন্য উপযুক্ত। প্রাথমিকভাবে হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরীক্ষা করা হয়। হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি! কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং হার্ট অ্যাটাকের বিরুদ্ধে, দীর্ঘ বায়বীয় অনুশীলন করা ভাল is বিশেষত, একটি আরামদায়ক সুস্থতা রান। এগুলি কার্যকরভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং অনেক বেশি নিরাপদ।