মহামারীবিজ্ঞানের গবেষণায় মোট কোলেস্টেরল এবং করোনারি ঝুঁকির মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রকাশিত হয়েছে। এটি করোনারি হার্ট ডিজিজ (সিএইচডি) রোগীদের মধ্যে এমন রোগের প্রকাশ ছাড়াই বেশি শক্তিশালী।
এছাড়াও, উচ্চ মাত্রায় খারাপ কোলেস্টেরল অনেকগুলি গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
এ কারণেই, এই সমস্যাটি সনাক্ত করার সময়, চিকিত্সকরা অবিলম্বে থেরাপি শুরু করার পরামর্শ দেন। এই উদ্দেশ্যে, বিশেষ ওষুধ ব্যবহার করা হয়, এবং তারা নির্দিষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করারও পরামর্শ দেয়।
আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা সুস্থ রাখার জন্য এখানে 10 টি উপায় রয়েছে:
- আপনার নিজের কোলেস্টেরলের মাত্রা সর্বদা জানা উচিত - এবং যদি এটি উচ্চ হয় তবে আপনার বাচ্চাদের এই বিশ্লেষণ করতে বলুন।
- আপনাকে ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য অনুসরণ করতে হবে।
- পাতলা মাংস এবং হাঁস, মাছ, বাদাম, মটরশুটি, মটর এবং সয়াজাতীয় পণ্য সহ বিভিন্ন প্রোটিন জাতীয় খাবার থেকে বেছে নিন।
- আপনার কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করুন। ফ্যাট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়েটে, এগুলি 1-3 বছর বয়সী বাচ্চাদের 30% থেকে 40% এবং 4-18 বছর বয়সের শিশুদের 25% থেকে 35% হওয়া উচিত, বেশিরভাগ চর্বি অসম্পৃক্ত চর্বি উত্স থেকে আসে (যেমন মাছ, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেল)।
2 বছরের বেশি বয়সী বা কিশোর-কিশোরীদের জন্য:
- কোলেস্টেরল প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামেরও কম সীমাবদ্ধ করুন;
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট 10% এরও কম ক্যালোরি বজায় রাখুন;
- যতটা সম্ভব ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।
দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাতীয় পদার্থের ঝাঁকুনি। শক্ত চর্বি এড়িয়ে চলুন। উদ্ভিজ্জ তেল এবং কম ফ্যাট মার্জারিন ব্যবহার করুন।
যুক্ত চিনিযুক্ত পানীয় এবং খাবারের সীমাবদ্ধ করুন। যথাসম্ভব বেকারি পণ্য বাদ দিন এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করুন, যেমন:
- তাজা ফল।
- কম ফ্যাটযুক্ত শাকসবজি।
- হালকা পপকর্ন
- কম ফ্যাটযুক্ত দই
নিয়মিত অনুশীলন রক্তে এইচডিএল মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে।
উপরে তালিকাভুক্ত টিপস ছাড়াও, আপনি কোলেস্টেরল কমাতে ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন। সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েটরি পরিপূরক সূচকগুলি স্বাভাবিক করতে এবং স্বাস্থ্যের স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে।
ডায়েটরি পরিপূরক সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার?
যদিও এখানে তালিকাভুক্ত সমস্ত পদার্থই কিছু ক্লিনিকাল ডেটা দ্বারা সমর্থিত, তবুও সমস্তই পরবর্তী ফলাফলগুলিতে তাদের ফলাফল নিশ্চিত করে নি। সংক্ষেপে, কিছু গবেষণা তথ্য, যদিও আশাব্যঞ্জক, প্রাথমিক।
এই পরিপূরকগুলি লিপিটার এবং ক্রেস্টারের মতো ওষুধের প্রয়োজনীয়তা অপসারণ করবে বলে ধরে নেওয়া অনৈতিক ও অসৎ হবে। তবে, সঠিক সংমিশ্রণটি উপরে উল্লিখিত ওষুধগুলির উপর রোগীর নির্ভরতা হ্রাস করতে পারে এবং সম্ভবত উচ্চতর ডোজ ব্যবহারের প্রয়োজনকে দূর করতে পারে। সংযুক্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া (পেশী ব্যথা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস ইত্যাদি) এছাড়াও হ্রাস করা যেতে পারে।
আপনার সবসময় আপনার ডাক্তারকে পরিপূরক ব্যবহার সম্পর্কে অবহিত করা উচিত। কখনও কখনও কোলেস্টেরল পরিপূরকটিতে সক্রিয় রাসায়নিক উপাদান থাকে যা কোনও ব্যক্তি গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। যদিও নীচের কয়েকটি খাদ্য আইটেম এবং খুব উদ্বেগ ছাড়াই ডায়েটে যুক্ত করা যেতে পারে, অন্যের ব্যবহার আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
ব্যবহারের আগে টীকাটি মুদ্রণ এবং এটির সাথে নিজেকে পরিচিত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
কোন পরিপূরক নির্বাচন করতে?
এই বলে, আপনার প্রতিটি সরঞ্জাম বিস্তারিত বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, সয়া প্রোটিন গ্রহণ এলডিএল কোলেস্টেরলকে (যেমন, "খারাপ") হ্রাস করে। তবে, প্রোটিন এবং সয়া পানীয় গ্রহণের আরও বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। সাধারণভাবে, এই সরঞ্জামটি কেবল খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস সরবরাহ করে না, তবে রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে, তাদের পরিষ্কার করে এবং দেহে রক্ত চলাচলকে স্বাভাবিক করে তোলে।
আর একটি কার্যকর প্রতিকার হ'ল টোকমিনস্প্রেবিও। এটি টোকোট্রিয়েনল (টোকোট্রিয়েনলগুলি ভিটামিন ই পরিবারের সদস্য) তাজা পাম তেল থেকে প্রাপ্ত। কিছু গবেষণা তথ্য প্রস্তাব করে যে এই পদার্থটি লিভারের কোলেস্টেরল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য ডেটা 300 মিলিগ্রাম / দিন যোগ করার পরামর্শ দেয়। 4 মাসের মধ্যে এলডিএলে 15% হ্রাস পেতে পারে।
লাল খামির চালও বেশ জনপ্রিয়। এটি বেগুনি লাল গাঁদা চাল। এটি "মনাস্কাসপুরপুরেস" নামে একটি ছাঁচ দিয়ে চাষ করে এটির রঙ অর্জন করে। মজার বিষয় হচ্ছে, মনোকাসাস কোলেস্টেরল, লোভাস্ট্যাটিন বা মেভাকর কম করতে ব্যবহৃত হয়। সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত লাল খামির ভাত আসলে লস্টস্ট্যাটিন ড্রাগের একটি প্রাকৃতিক ছোট ডোজ সরবরাহ করে।
যারা traditionalতিহ্যবাহী স্ট্যাটিনগুলি সহ্য করতে পারে না তাদের চিকিত্সা করার জন্য পরিপূরকগুলি কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে।
ডায়েটরি পরিপূরক চয়ন করার সময় আমার কী সন্ধান করা উচিত?
দ্রবণীয় ডায়েটার ফাইবার উচ্চ কোলেস্টেরল কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
সম্ভবত, অনেকে কোলেস্টেরল হ্রাস করে এমন একটি সংযোজন হিসাবে এই উপাদানটির ক্রিয়াটির সাথে পরিচিত low
এটি সুকারদেরও শক্তিশালী করে।
ফলমূল জাতীয় খাবারে এটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়; শাকসবজি; পুরো শস্য; বাদাম; মটরশুটি; ডাল; ডাল।
যদিও ফাইবারগুলি দ্রবণীয় (জলে দ্রবণীয়) এবং দ্রবীভূত হতে পারে (অক্ষত থাকে) তবে প্রথম বিকল্পটি কোলেস্টেরল কমাতে আরও কার্যকর। দ্রবণীয় ফাইবার হজম সিস্টেমে কোলেস্টেরল পুনর্বিবেচন রোধ করে, এটি শরীর থেকে বাইরে এনে দেয়।
বিপুল পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া এবং মেটামুকিলের মতো প্রতিকার ব্যবহার করা পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
অনেক বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন যে আপনি নিয়াসিন দিয়ে খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে পারেন। এটি একটি ভিটামিন বি গ্রুপ, যা বেশ ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। এটি প্রায়শই নিয়মিত স্ট্যাটিন ওষুধের পাশাপাশি নেওয়া হয় (উদাঃ, লিপিটার, ক্রিস্টর ইত্যাদি) বা এর বিবেচনার ভিত্তিতে।
তথ্যগুলি দেখায় যে যখন প্রতিদিন 1000-2000 মিলিগ্রামের একটি ডোজ নির্ধারিত হয় তখন ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল হ্রাস এবং উপকারী সূচকগুলি বাড়ানো সম্ভব হয়। বিশেষত এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য এবং সামগ্রিক কোলেস্টেরল / এইচডিএল কোলেস্টেরল অনুপাত পরিবর্তনের জন্য দরকারী নায়াসিন, বিশেষত কম মাত্রায়, মনোযোগের দাবি রাখে in
অবশ্যই, এই বা সেই প্রতিকারটি গ্রহণের আগে আপনাকে বিশ্লেষণের জন্য রক্ত দান করা উচিত। এবং রক্তে সিএলপির স্তরটি সন্ধান করুন। অভিজ্ঞ চিকিত্সকের পরামর্শে ডায়েটরি পরিপূরক চয়ন করা ভাল।
সর্বাধিক জনপ্রিয় পরিপূরক কি?
সর্বাধিক জনপ্রিয় পরিপূরকের তালিকায় কোএনজাইম কিউ 10 (CoQ10) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি কারণ হার্টের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য CoQ10 অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পেশী ফাংশন অভাব হৃদরোগের নতুন ঝুঁকি হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এটি একটি সহজ CoQ10 পরিপূরক ব্যবহার করে সহজেই এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই চিকিত্সা করা যেতে পারে। কিছু ক্লিনিকাল প্রমাণ বলে যে CoQ10 এর সাথে পরিপূরক পেশী ব্যথা হ্রাস করতে পারে, কখনও কখনও স্ট্যাটিনের সাথে যুক্ত।
প্রায়শই ব্যবহৃত এবং হুই প্রোটিন। এটি দুগ্ধজাত পণ্য থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন। কোলেস্টেরল হ্রাসকারী এজেন্ট হিসাবে এর ভূমিকা প্রাণী এবং মানব গবেষণায় প্রদর্শিত হয়েছে।
একটি নতুন প্রজন্মের পরিপূরক হল ওট ব্র্যান। দ্রবণীয় ফাইবারের একটি বিশাল উত্স। যে কেউ ডায়েটে কোলেস্টেরল কমাতে চান তার জন্য ওট ব্রান অবশ্যই আবশ্যক। এই ফলাফলগুলি পেতে প্রয়োজনীয় ওট ব্র্যানটি পেতে ওটমিল পরিবেশন করতে 3, 28 গ্রাম লাগবে। যদি আপনি ময়দার পরিবর্তে ট্যাবলেট ব্যবহার করেন, তবে প্রতিদিনের জন্য 4 টি ক্যাপসুলই যথেষ্ট enough
প্যানটেস্টিন ভিটামিন বি 5 এর একটি জৈবিকভাবে সক্রিয় ফর্ম। এর শেল্ফ লাইফটি সর্বাধিকতর করতে আপনাকে এটিকে ফ্রিজে রাখতে হবে।
বিটা-sitosterol। স্টেরল এবং স্ট্যানলগুলি নির্দিষ্ট শস্য, শাকসব্জী, ফলমূল, ফলমূল, বাদাম এবং বীজের মতো খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। অবশ্যই, তারা সাধারণত খাদ্যে খুব কম পরিমাণে উপস্থিত থাকে, তাই কখনও কখনও তাদের বিশেষ খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সরবরাহ করা প্রয়োজন need
বিটা-সিটোস্টেরল কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য traditionalতিহ্যগত পদ্ধতির সাথে কাজ করে দেখানো হয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, লিপিটারের মতো ওষুধ ব্যবহার করে) অ্যাডিটিভ এফেক্টগুলি উদ্দীপিত করতে। গবেষণায়, বিষয়গুলি স্ট্যান্ডার্ড ড্রাগের নিয়মিত ব্যতীত প্রতিদিন 2 গ্রাম (2000 মিলিগ্রাম) উদ্ভিদ স্টেরল গ্রহণ করে।
এই গবেষণায় দরকারী যে ডোজটি ডুপ্লিকেট করতে প্রতিদিন পদার্থের 4 টি ক্যাপসুল গ্রহণ করা যথেষ্ট।
ডায়েটরি পরিপূরক বাছাইয়ের জন্য টিপস
উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি মানব স্বাস্থ্যের বেশ কয়েকটি নেতিবাচক পরিবর্তনের ফলে শুরু হতে পারে। কখনও কখনও, এটি শরীর পরিষ্কার করার জন্য যথেষ্ট এবং রক্তের সংখ্যা আরও ভাল হয়ে উঠবে। তবে এক্ষেত্রে, আপনার রক্তনালীগুলি কীভাবে পরিষ্কার করতে পারবেন তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং এর ফলে আপনার স্বাস্থ্যের আরও ক্ষতি হয় না। উদাহরণস্বরূপ, প্রোবায়োটিকগুলি "বন্ধুত্বপূর্ণ" ব্যাকটিরিয়া যা মানুষের অন্ত্রের মধ্যে থাকে এবং এটি দই এবং কেফিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায়। তারা কোলেস্টেরলের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিছু প্রকার সরাসরি এলডিএল কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে, অন্যরা কেবল এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং এর ফলে সামগ্রিক কোলেস্টেরল উন্নত করে।
এক্সট্রা ভার্জিন জলপাই তেল (ইভিওও) এ ক্ষেত্রে খুব কার্যকর হতে পারে। প্রাথমিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল সেবন করলে এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে জেনুইন সাইবেরিয়ান গ্রিন টি, আগা খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতেও সহায়ক, যেমন ক্লিনিকাল প্রমাণ থেকে জানা যায়।
অবশ্যই, উপরে বর্ণিত প্রতিকারগুলির কোনওটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পূর্ব পরামর্শের পরে শুরু করা উচিত। এছাড়াও, এটি চিকিত্সকের উচিত যাকে এই বা পরিপূরকের নামটি সুপারিশ করা উচিত।
লোকেরা পর্যালোচনা
এটি লক্ষ করা উচিত যে অনেকগুলি পর্যালোচনা রয়েছে যে ওমেগা -3 কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে। একই সময়ে, এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি খারাপ কোলেস্টেরলের সূচকগুলিকে বিরূপ প্রভাবিত করে না।
ফলস্বরূপ, সহজেই এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যায় যে উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যার মুখোমুখি যারা তাদের জন্য ফিশ অয়েল খুব কার্যকর। যাইহোক, কিছু ক্লিনিকাল অনুসন্ধানগুলি বেআইনী এবং পরামর্শ দেয় যে ফিশ ওয়েল গ্রহণের ফলে এলডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়।
সবচেয়ে খারাপ বিষয়, নতুন বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি মাছের তেল কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ উপকারকে সমর্থন করে না, যদিও একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এটি হৃদরোগ সংক্রান্ত ইতিহাসের রোগীদের জন্য কার্যকর হতে পারে।
কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ফিশ অয়েলের কয়েকটি সুবিধা রয়েছে তা অধ্যয়নগুলি ভ্রান্ত কারণ তারা পদ্ধতিগত সমস্যাগুলি মোকাবেলায় রোগীদের ছোট গ্রুপগুলির বিশ্লেষণের ভিত্তিতে তৈরি।
তবে সপ্তাহে একবার বা দু'বার মাছ খাওয়ার উপকারিতা নিয়ে তর্ক করা বোকামি হবে। এবং এপিডেমিওলজিকাল ডেটা অবশ্যই নিয়মিত ঠান্ডা-জলযুক্ত মাছ খায় এমন লোকদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের বৃদ্ধি দেখায়। সুতরাং, চিকিত্সকরা সাপ্লিমেন্ট কেনার বিপরীতে সালমন জাতীয় মাছ খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।
তবে এভ্যালারের মতো সরঞ্জামটির অনন্য স্বার্থগত পর্যালোচনা রয়েছে। এর উপাদানগুলি ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল হ্রাস করতে ভাল প্রভাব ফেলে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে সমর্থন করে। সত্য, নির্দেশাবলী অনুসারে এটি কঠোরভাবে গ্রহণ করা উচিত।
উপরে বর্ণিত যে কোনও সক্রিয় উপাদানগুলি কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে গ্রহণ করা উচিত।
এই নিবন্ধের ভিডিওতে এলডিএল স্তর হ্রাস করার পদ্ধতিগুলি বর্ণনা করা হয়েছে।
