ডায়াবেটিস মেলিটাস হরমোনজনিত ব্যর্থতা, খারাপ অভ্যাস, স্ট্রেস এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের কারণে শরীরের প্রাকৃতিক ক্রিয়াকলাপ লঙ্ঘন করে। এই রোগের চিকিত্সা প্রায়শই জীবনকালীন হয়, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের সাথে, ওষুধ এবং ডায়েটের পাশাপাশি শারীরিক অনুশীলনগুলি জটিলভাবে থেরাপিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ডায়াবেটিসের সাথে খেলাধুলা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি জটিলতার বিকাশ এড়াতে এবং রোগীর স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
তবে ডায়াবেটিসের সাথে ক্রিড়া কার্যক্রম ঠিক কী? এবং এই জাতীয় রোগের ক্ষেত্রে কী ধরণের বোঝা মোকাবেলা করা উচিত এবং উচিত নয়?
ডায়াবেটিকের উপর নিয়মিত অনুশীলন কীভাবে প্রভাব ফেলে
শারীরিক শিক্ষা দেহে ঘটে যাওয়া সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করে। এটি ভাঙ্গন, চর্বি জ্বলনে এবং এর জারণ এবং সেবন নিয়ন্ত্রণে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতেও ভূমিকা রাখে। এছাড়াও, আপনি যদি ডায়াবেটিসের সাথে স্পোর্টস খেলেন তবে শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থা ভারসাম্যপূর্ণ হবে এবং প্রোটিন বিপাকটিও সক্রিয় হবে।
যদি আপনি ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলা একত্রিত করেন তবে আপনি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারবেন, চিত্রটি শক্ত করতে পারেন, আরও শক্তিশালী, শক্ত, ইতিবাচক হয়ে উঠতে পারেন এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সুতরাং, আজ শারীরিক শিক্ষায় ব্যয় করা প্রতি 40 মিনিটই আগামীকাল তার স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি হবে। একই সময়ে, খেলাধুলায় জড়িত ব্যক্তি হতাশা, অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিক জটিলতায় ভয় পায় না।
রোগের ইনসুলিন-নির্ভর ফর্মযুক্ত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিয়মিত পদ্ধতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার সাথে, রোগের কোর্সটি কেবল আরও খারাপ হয়, তাই রোগী দুর্বল হয়ে পড়ে, হতাশায় পড়ে যায় এবং তার চিনির স্তর ক্রমাগত ওঠানামা করে। সুতরাং, ডায়াবেটিসে খেলাধুলায় জড়িত হওয়া সম্ভব কিনা এই প্রশ্নে এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা একটি ইতিবাচক জবাব দিন, তবে শর্ত দিয়েছেন যে লোডের পছন্দ প্রতিটি রোগীর জন্য পৃথক হবে।
অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, শরীরের ফিটনেস, টেনিস, জগিং বা সাঁতার কাটানোর সাথে জড়িত ব্যক্তিরা বেশ কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়:
- সেলুলার স্তরে পুরো শরীরের পুনর্জীবন;
- কার্ডিয়াক ইসকেমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য বিপজ্জনক রোগগুলির বিকাশের প্রতিরোধ;
- অতিরিক্ত মেদ পোড়া;
- কর্মক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি;
- রক্ত সঞ্চালনের সক্রিয়করণ, যা সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে;
- ব্যথা উপশম;
- অত্যধিক খাবার খাওয়ার লোভের অভাব;
- এন্ডোরফিনের ক্ষরণ, উত্সাহ এবং গ্লাইসেমিয়ার স্বাভাবিকায়নে অবদান।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কার্ডিয়াক লোডগুলি বেদনাদায়ক হৃদয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং বিদ্যমান রোগগুলির ক্রম আরও সহজ হয়ে যায়। তবে এটি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় যে বোঝাটি মাঝারি হওয়া উচিত, এবং অনুশীলনটি সঠিক।
তদতিরিক্ত, নিয়মিত খেলাধুলার সাথে, জয়েন্টগুলির অবস্থার উন্নতি হয়, যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা এবং ব্যথাগুলির চেহারা হ্রাস করতে সহায়তা করে পাশাপাশি আর্টিকুলার প্যাথলজগুলির বিকাশ এবং অগ্রগতিও এড়াতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি অঙ্গভঙ্গিকে আরও বেশি করে তোলে এবং পুরো পেশীবহুলকোষীয় সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
স্পোর্টস ডায়াবেটিস রোগীদের শরীরে কর্মের নীতিটি হ'ল মাঝারি ও তীব্র ব্যায়ামের সাথে পেশীগুলি শরীরের বিশ্রামের চেয়ে 15-2 গুণ বেশি শক্তিশালী গ্লুকোজ গ্রহণ করতে শুরু করে। অধিকন্তু, এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ, স্থূলত্বের সাথে এমনকি দীর্ঘ দীর্ঘ হাঁটাচলা (25 মিনিট) সপ্তাহে পাঁচ বার ইনসুলিনের প্রতিরোধকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
গত দশ বছরে, সক্রিয় জীবন যাপনকারী ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করার জন্য প্রচুর গবেষণা হয়েছে। ফলাফলগুলি দেখায় যে দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে নিয়মিত ব্যায়াম করা যথেষ্ট।
ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ার সাথে দুটি গ্রুপের উপরও গবেষণা চালানো হয়েছে। একই সময়ে, বিষয়গুলির প্রথম অংশটি মোটেই প্রশিক্ষণ পায়নি এবং প্রতি সপ্তাহে দ্বিতীয় 2.5 ঘন্টা দ্রুত পদচারণা করেছে।
সময়ের সাথে সাথে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পদ্ধতিগত অনুশীলন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা 58% হ্রাস করে। এটি লক্ষণীয় যে বয়স্ক রোগীদের ক্ষেত্রে, প্রভাবটি তরুণ রোগীদের তুলনায় অনেক বেশি ছিল।
তবে ডায়েথোথেরাপি এই রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ডায়াবেটিস স্পোর্টস অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ
ক্রনিক হাইপারগ্লাইসেমিয়ার জন্য কোন স্পোর্টস ভাল? এই প্রশ্নটি অনেক ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উদ্বেগজনক, যেহেতু অতিরিক্ত কার্যকলাপ তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
প্রথম কথাটি হ'ল সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শক্তি এবং অ্যারোবিক (কার্ডিও) তে বিভক্ত। প্রথম গ্রুপে ডাম্বেল, পুশ-আপ এবং স্কোয়াট সহ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কার্ডিও প্রশিক্ষণ হ'ল বায়বীয়, স্কিইং, ফিটনেস, সাঁতার এবং সাইক্লিং।
অনেক চিকিত্সক নিশ্চিত হন যে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দৌড় সবচেয়ে ভাল খেলা। তবে উন্নত ক্ষেত্রে, এটি হাঁটা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, প্রতিদিন হাঁটার সময়কাল 5 মিনিট বৃদ্ধি করে।
সুতরাং, ডায়াবেটিস এবং স্পোর্টসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ধারণা হয়ে ওঠার জন্য এবং রোগীর অবস্থার উন্নতি হওয়ার জন্য, আপনার এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:
- নৃত্য - কেবলমাত্র একটি ভাল শারীরিক অবস্থায় ফিরে আসার অনুমতি দেয় না, বরং প্লাস্টিকতা, করুণা এবং নমনীয়তাও উন্নত করে।
- হাঁটা অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং সরলতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, সুতরাং এই ধরণের লোড একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। প্রতিদিনের প্রভাবটি পেতে আপনার প্রায় 3 কিলোমিটার পথ চলতে হবে।
- সাঁতার - সমস্ত পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করে, চর্বি পোড়ায়, গ্লুকোজের ঘনত্বকে ভারসাম্য দেয়, শরীরকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
- সাইক্লিং - স্থূল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দরকারী, তবে প্রোস্টাটাইটিসের উপস্থিতিতে নিষিদ্ধ।
- জগিং - রক্তে গ্লুকোজ ঘনত্ব এবং ওজন হ্রাস একটি দ্রুত হ্রাস অবদান।
ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে একটি সমীক্ষা অনুসারে, তাদের মধ্যে ২৯.৩% মোটেই খেলাধুলা করেন না, ১৩.৫ পছন্দের ফিটনেস, ১০.১% সর্বাধিক সাইক্লিং, ৮.২% পছন্দসই শক্তি প্রশিক্ষণ নেন। 7..7% রোগী সাঁতার পছন্দ করেন, ৪.৮% ফুটবল, ২.৪% হাঁটা বা টেবিল টেনিস এবং 19.7% রোগী অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন।
তবে সব ধরণের খেলাধুলা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পাওয়া যায় না। অতএব, চূড়ান্ত খেলাধুলা (স্কাইডাইভিং, মাউন্টেন ক্লাইম্বিং, স্ট্রিট রেসিং) এবং উচ্চ ট্রমা সহ অনুশীলন সহ নিষিদ্ধ ক্রীড়াগুলির একটি বিভাগ রয়েছে। এছাড়াও, ডায়াবেটিসের সাথে এটি বিস্ফোরক পুল-আপগুলি এবং পুশ-আপগুলি করার, স্প্রিন্টিং বা ওজন-উত্তোলন করা এবং প্রচুর ওজন দিয়ে বারবেলটি চাপানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
যদি রোগীর টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কোনও জটিলতা না থাকে এবং রোগের কোর্স তুলনামূলকভাবে হালকা হয়, তবে তিনি 60-90 মিনিট সময় নিতে পারেন। প্রতিদিন একই সময়ে, ডায়াবেটিসের জন্য শুধুমাত্র ব্যায়াম থেরাপির অনুমতি নেই, তবে তীব্র বোঝাও।
তবে স্থূল রোগীদের প্রথম 40 মিনিটের মধ্যে এটি জানতে হবে। পেশী প্রশিক্ষণ রক্ত থেকে চিনি শুষে নেয় এবং শুধুমাত্র এই ফ্যাট জ্বলন ঘটে।
খেলাধুলায় ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুপারিশ
এটি লক্ষণীয় যে প্রতিটি মহড়ার আগে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে চিনির ঘনত্ব পরিমাপ করা উচিত। গ্লুকোজ স্তর যখন 6 থেকে 14 মিমি / এল হয় তখন ক্লাস পরিচালনা করা যেতে পারে তবে, যদি গ্লুকোজ সূচকগুলি 5-5.5 মিমি / লিটার হয়, তবে শারীরিক অনুশীলনের আগে আপনাকে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি পণ্য খাওয়া দরকার, যার সাথে রুটির এককের সংখ্যা দুটি নয়।
তবে যদি চিনির ঘনত্ব 5 মিমি / লিটারের কম হয় তবে ওয়ার্কআউটটি বাদ দেওয়া উচিত, কারণ হাইপোগ্লাইসেমিয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। এছাড়াও, ক্লাসগুলি প্রস্রাবের মধ্যে অ্যাসিটোন ধরা পড়লে contraindication হয়।
হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিকাশ রোধ করার জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে ইনসুলিনের ডোজ এবং যে পরিমাণ শর্করা গ্রহণ করা হয় তা পরিষ্কার করা উচিত। যদি প্রয়োজন হয় তবে ইনসুলিনের ডোজ 20-30% কমানো যেতে পারে তবে কার্বোহাইড্রেটের ভলিউম অপরিবর্তিত রাখা উচিত। তবে আপনি বিপরীতে এটি করতে পারেন: একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনার 1-2-2 এক্সই দ্বারা আরও বেশি পরিমাণে শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, এবং ওষুধের ডোজটি পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয় না।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সঠিকভাবে পালন করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, ওয়ার্ম-আপ (5-10 মিনিট) দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল এবং কেবলমাত্র তার পরে আপনি মূল কমপ্লেক্সে যেতে পারেন। পাঠের শেষে, আহত লিগামেন্টগুলি, পেশীগুলি নিরাপদে এবং সহজেই ওয়ার্কআউটটি শেষ করতে প্রতিরোধ করার জন্য প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রতিটি ডায়াবেটিস চিকিত্সার 2-3 বা কয়েক মিষ্টি বহন করা উচিত। যদি আপনার মাথাটি হঠাৎ चक्कर হয়ে যায় এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার অন্যান্য উপসর্গ দেখা দেয় তবে এই পণ্যগুলি সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণের পরে, কেফির, তাজা ফল বা রস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে, আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।
আপনি খেলাধুলা করার আগে আপনার সাবধানে জামাকাপড় এবং জুতো বেছে নেওয়া দরকার। যেহেতু ডায়াবেটিস রোগীদের ত্বকে অনেকগুলি ত্রুটি রয়েছে যা খারাপভাবে নিরাময় করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, এটি স্নিকার্সগুলি বেছে নেওয়ার পক্ষে উপযুক্ত যাতে তারা কর্নস, স্কাফস এবং অন্যান্য আঘাতগুলির উপস্থিতিতে অবদান না রাখে।
ক্লাসগুলির আগে, সর্বদা পাগুলি পরীক্ষা করা প্রয়োজন। যদি তাদের মধ্যে ত্রুটিগুলি থাকে, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আরও মৃদু আকার চয়ন করা উচিত যাতে পা বোঝা হবে না।
প্রবীণ রোগীদের বিষয়ে, যাদের প্রায়শই হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সাথে সমস্যা থাকে, তাদের ডোজ ডোজ দেখানো হয় যা বিদ্যমান রোগগুলির গতি হ্রাস করতে এবং নতুন রোগের উত্থান রোধ করতে সহায়তা করে। 45 বছর বয়সে, হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো আরও ভাল, তবে সমস্ত বোঝা মাঝারি হওয়া উচিত।
অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে খেলাধুলা এবং ডায়াবেটিসের আন্তঃসম্পর্কিত ধারণা হওয়ার জন্য অন্যান্য নিয়মগুলি শিখতে হবে:
- আপনার সর্বদা এটি আনন্দের সাথে করা দরকার, সচেতনভাবে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের কাছে আসা;
- বাড়ির পাশের জিমটি ঘুরে দেখার আরও ভাল;
- শুরুতে, বোঝা সর্বদা সর্বনিম্ন হওয়া উচিত, স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থা এবং গ্লাইসেমিয়ার স্তর বিবেচনা করে এর তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
- শারীরিক শিক্ষা প্রতি 1-2 দিন পরে করা উচিত।
- কোচ এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী শরীরকে ক্লান্তিতে না নিয়ে অনুশীলন করা উচিত।
এটি মনে রাখতে হবে যে একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বোত্তম সময়কাল দেড় ঘন্টা। ডায়াবেটিসের একটি হালকা ফর্ম সহ, ক্লাসের সময়টি 30 মিনিট, মাঝারি - 40 মিনিট এবং তীব্র - 25 মিনিটে হ্রাস করা হয়।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় এটি আপনার হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এই মানটি পরিমাপ করা আপনাকে কোনও ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট লোড উপযুক্ত কিনা তা সন্ধান করতে দেয়। তরুণদের জন্য প্রতি মিনিটে সর্বোচ্চ প্রাপ্য সংখ্যা 220, 30 বছর পরে - 190, 60 বছর থেকে 160 - 160।
সুতরাং, ডায়াবেটিসে শারীরিক কার্যকলাপ জটিল থেরাপির একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খেলাধুলা এবং বোঝার তীব্রতা সঠিকভাবে নির্বাচন করা উচিত, অন্যথায় রোগী আরও খারাপ বোধ করবে।
এই নিবন্ধের একটি ভিডিওতে, একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক ডায়াবেটিস ক্রীড়া সম্পর্কে কথা বলেছেন।
