পুষ্টি যে কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষ গুরুত্ব বহন করে, কারণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট যা এই রোগটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে বা কমপক্ষে শরীরের অনিবার্য প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়।
"স্বাস্থ্যকর ওজন থাকা আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস সহ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিত্সা করা আরও সহজ করে তোলে What আপনার যা খাওয়া তা আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ your লক্ষ্যটি হ'ল রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করা এবং চরম গ্রহণ গ্রহণ রোধ করা এবং লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খাবারগুলি এটি করার একটি ভাল উপায়, যেমন কম চিনি বা কার্বোহাইড্রেট খাবার (যা চিনিতে পরিণত হয়) বা এমন খাবারগুলি যা ভেঙে যায় এবং আস্তে আস্তে নির্মূল হয়। রক্তে শর্করা বা চিনি পছন্দ করে, "পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ক্যাসান্দ্রা বার্নেস ব্যাখ্যা করেছেন।
কি পণ্য সন্ধান করতে হবে
- গা green় সবুজ শাকসবজি
পালং শাক, বাঁধাকপি, রকেট এবং জলচক্রের মতো গা green় সবুজ শাকসব্জিতে খুব কম কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি থাকে তবে প্রচুর ফাইবার থাকে। অর্থাৎ, তাদের খুব কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং রক্তের শর্করার স্থিতিশীল স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। "এরা ফ্লেভোনয়েডস এবং ক্যারোটিনয়েডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টিগুলিতেও সমৃদ্ধ - তারা কোনও ব্যক্তিকে ডায়াবেটিস এবং সম্পর্কিত রোগের কিছু জটিলতা যেমন হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে পারে," পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্যাসান্দ্রা বার্নেস ব্যাখ্যা করে।
ডায়াবেটিস এবং চাপ surges অতীতের জিনিস হতে হবে
- চিনির সাধারণকরণ -95%
- শিরা থ্রোম্বোসিস নির্মূল - 70%
- দৃ strong় হার্টবিট নির্মূল -90%
- উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্তি - 92%
- দিনের বেলা শক্তি বৃদ্ধি, রাতে ঘুমের উন্নতি -97%
- চর্বিযুক্ত মাছ
"তৈলাক্ত মাছ যেমন ম্যাকেরেল, স্যামন, সার্ডিনস এবং হারিংয়ের মতো চয়ন করুন They তারা ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির উত্স যা প্রদাহ হ্রাস করে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ They তারা ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্সও হতে পারে। বি 12, যা কিছু ডায়াবেটিসের ওষুধ দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত এবং আমাদের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র, শক্তি এবং অনাক্রম্যতা জন্য অত্যাবশ্যক, ”পুষ্টিবিদ ক্যাসান্দ্রা বার্নস ব্যাখ্যা করেছেন।
নিজেকে অতিরিক্ত শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি পুষ্টিকর পরিপূরক যেমন CuraLin (//curalife.ru/) ব্যবহার করে দেখতে পারেন। "কুরালিন হ'ল একটি বিশেষভাবে তৈরি খাদ্যতালিক পরিপূরক যা দশটি গুল্ম এবং উদ্ভিদের নির্যাস ধারণ করে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বজায় রাখতে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয় But তবে আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য চিকিত্সা করা হয়, শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন পরিপূরক, "পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্যাসান্দ্রা বার্নেস বলেছেন।
- প্রোটিন
প্রতিটি খাবার অল্প পরিমাণে প্রোটিন দিয়ে শুরু করুন, কারণ এটি শরীরকে আরও খাবারের জন্য প্রস্তুত করবে। প্রোটিন ইনসুলিনের উত্পাদনকে ধীর করে দেয়, রক্তে শর্করার মাত্রাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল বোধ করা সম্ভব করে তোলে। "নাস্তার জন্য ডিম খাওয়ার চেষ্টা করুন বা দইতে প্রোটিন গুঁড়ো যুক্ত করুন," পুষ্টি এবং ওজন হ্রাস প্রশিক্ষক পিপ্পা ক্যাম্পবেলকে পরামর্শ দেন।
- বেরি এবং বাদাম
"বেরিগুলিতে কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত অন্যান্য ফলের তুলনায় চিনির পরিমাণ কম থাকে black আদর্শভাবে, ব্ল্যাকবেরি, চেরি, ব্লুবেরি জাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ বেরি খান। চামচ বীজ বা কাটা বাদামের সাথে প্রাকৃতিক দইও দুর্দান্ত। এটি একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার, "পুষ্টিবিদ ক্যাসান্দ্রা বার্নেসকে পরামর্শ দিয়েছেন।
- ভাজা আলু
"ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ে শর্করা বেশি থাকে এবং গভীর ভাজা খাবারে বিষাক্ত মিশ্রণ থাকে যা প্রদাহে ভূমিকা রাখে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়," ডাঃ ভেন্ডি ডেনিং ব্যাখ্যা করেছেন। আলু মিষ্টি আলুর সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, এটিতে একটি উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান এবং একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।
- কোমল পানীয়
"স্ট্যান্ডার্ড সফট ড্রিঙ্কস এর চিনি অবশ্যই এড়ানো উচিত তার মূল কারণ But তবে চিনিমুক্ত মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি ডায়েট থেকে ভালভাবে সরিয়ে দেওয়া হয়, কারণ এতে থাকা কৃত্রিম সুইটেনার এবং অন্যান্য অ্যাডিটিভগুলিও ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে - এমনকি এতে অবদান রাখছে আরও ওজন বৃদ্ধি! " - পুষ্টিবিদ ক্যাসান্দ্রা বার্নেসকে ব্যাখ্যা করেছেন।
- প্রাক-প্যাকেজযুক্ত স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন
"প্রি-প্যাকেজড স্ন্যাকসে প্রচুর সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট থাকে যা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে Instead পরিবর্তে, স্ন্যাক হিসাবে কাঁচা গাজর এবং এক মুঠো বাদাম খান," ডা। ভেন্ডি ডেনিং পরামর্শ দেন।
- সাদা রুটি এবং সাদা ময়দা থেকে তৈরি বেকড পণ্য
"সাদা রুটি এবং সাদা আটার বেকড পণ্য যেমন প্যাস্ট্রি, পিজ্জা এবং ক্র্যাকারগুলি বাদ দিন They এগুলি পরিশোধিত ময়দা থেকে তৈরি করা হয়, তাড়াতাড়ি শর্করার মধ্যে দ্রবীভূত হয় এবং শরীর দ্বারা শোষিত হয় them বাস্তবে, তাদের মধ্যে কিছুতে গ্লাইসেমিক সূচক বেশি থাকে (এটি, তারা চিনির মাত্রা বাড়ায়) খাঁটি টেবিল চিনির চেয়ে রক্ত দ্রুত)! ", পুষ্টিবিদ কাসান্দ্র আম্বারাকে পরামর্শ দিয়েছেন। এগুলি পুরো শস্য বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, যেমন ওটমিল কেক, গা dark় রাইয়ের রুটি, সিরিয়াল, বাদামি চাল বা কুইনোয়া।
- প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
"প্রাতঃরাশের সিরিলে প্রচুর পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা এবং কয়েকটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস, ফ্যাট এবং প্রোটিন রয়েছে Instead পরিবর্তে, প্রাতঃরাশের জন্য ২ টি ডিম এবং একটি টুকরো টুকরো টুকরো খাওয়া," ডা। ভেন্ডি ডেনিং পরামর্শ দেন।
- শুকনো ফল
"শুকনো ফলগুলিতে তাজা ফলের চেয়ে 3 গুণ বেশি চিনি থাকতে পারে, তাই তাজা ফলগুলি বেছে নিন কারণ তাদের মধ্যে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে," ডাঃ ভেন্ডি ডেনিং বলেছেন।
