ব্লাড সুগার হ্রাসকারী খাবারগুলি সম্পর্কে আমরা কী জানি? কেন আপনার এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার এবং কেন কারও জন্য তাদের তালিকাটি প্যানেসিয়া বা দ্বিতীয় বাইবেলে পরিণত হওয়া উচিত? এটি বিশেষভাবে বুঝতে, আপনার শরীরে যে প্রক্রিয়াগুলি হয় তা বুঝতে হবে।
রক্তে শর্করায় ওঠানামার লক্ষণ
রক্তে শর্করার ওঠানামার সমস্যাগুলি অচলাচলকারীদের পুরো রোগের দিকে নিয়ে যায়, দৃষ্টি, ত্বক এবং চুলের জটিলতায় ডেকে আনে। উদ্বেগজনক লক্ষণগুলির উপস্থিতি ইঙ্গিত দেয় যে স্বাস্থ্যের সাথে কিছু ভুল আছে। পরীক্ষা নেওয়ার কারণগুলি ত্বকের চুলকানি, ক্ষতগুলি নিরাময় না হওয়া, অতিরিক্ত কাজ করা, শরীরে দুর্বলতা, ঘন ঘন এবং প্রস্রাব হওয়া, অবিরাম তৃষ্ণা, অস্বাভাবিক ক্ষুধা এবং শুকনো মুখের মতো কারণ হতে পারে। রক্তে গ্লুকোজের অস্তিত্ব হ'ল খাদ্যের পাশাপাশি শরীরে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি উপস্থিত হয়েছিল তা ভাঙ্গনের চূড়ান্ত ফলাফল।
খাওয়ার আচরণের বৈশিষ্ট্য
অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মানুষ, মহিলারা যারা একটি শিশুর প্রত্যাশা করছেন, ডায়াবেটিস রোগীদের সবসময় পুষ্টির নীতিগুলি কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত। এগুলি হাইপারগ্লাইসেমিয়া (উচ্চ চিনির মাত্রা) প্রতিরোধেও কার্যকর:
অতিরিক্ত খাওয়াবেন না কোনও ক্ষেত্রে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া উচিত নয়। এটি কেবলমাত্র সর্বোচ্চ চিনি স্তরের খাবারগুলিতেই প্রযোজ্য নয়, তবে প্রত্যেকের জন্যই। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া খাবার পেট প্রসারিত করতে পারে এবং হরমোন ইনক্রিটিন উত্পাদন উত্সাহিত করতে পারে যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে দুর্বল করে দেয়। চিনি খাওয়ার উপায় এই ক্ষেত্রে খুব ইঙ্গিতযুক্ত way এটি অবসরকালীনতা এবং টুকরো টুকরো করার অন্তর্ভুক্ত।- জাঙ্ক ফুড এবং হালকা কার্বোহাইড্রেটগুলি অস্বীকার করুন - চর্বিযুক্ত ফাস্ট ফুড, মিষ্টান্ন, সুগার এবং কার্বনেটেড পানীয়।
- 49 টি ইউনিট পর্যন্ত গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) সহ পণ্য রয়েছে। এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত, এবং এটি কোনও নিরাময় নয়। এই জাতীয় খাবারের অবিরাম ব্যবহার চিনি স্তরকে স্থিতিশীল করে এবং, প্রয়োজনে, চিনি লাফিয়ে বাধা দেয়। সয়া পনির তোফু, সীফুড খাওয়া ভাল তবে প্রতিটি কিছুর মধ্যে সর্বনিম্ন গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকা উচিত - 5 পর্যন্ত।
- আপনার ডায়েটে 30 গ্রাম ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এই উপাদানটি আপনার শরীরকে দ্রুত বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দেয় এবং অন্ত্রগুলি থেকে চিনি এবং গ্লুকোজ শোষণকে বাধা দেয়। তাদের তাত্ক্ষণিক হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাব রয়েছে (চিনি হ্রাস করুন) লেবু, সিরিয়াল, বাদাম। টক ফল এবং সবুজ শাকসবজি ডায়েটকে শক্তিশালী করে এবং তাদের ডায়েটারি ফাইবার রক্তে শর্করাকে ভারসাম্য দেয়। শাকসবজি অবশ্যই কাঁচা খেতে হবে।
মোটেও খাবেন না বা সত্যিই খাওয়া শর্করা পরিমাণ সীমিত করুন, কার্বোহাইড্রেট কম ডায়েট অনুসরণ করুন। এটি খুব কার্যকর: 3 দিন পরে, রক্তের গ্লুকোজ সূচক হ্রাস করা উচিত। টক ক্রিম এবং মেয়োনিজ দিয়ে নয়, তবে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে খাবারগুলি সিজনে করা ভাল। ফ্লেক্সসিড অয়েলে কার্বোহাইড্রেট থাকে না এবং যথাযথভাবে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণে এটি প্রথম স্থান।
অতিরিক্ত খাওয়াবেন না কোনও ক্ষেত্রে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া উচিত নয়। এটি কেবলমাত্র সর্বোচ্চ চিনি স্তরের খাবারগুলিতেই প্রযোজ্য নয়, তবে প্রত্যেকের জন্যই। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া খাবার পেট প্রসারিত করতে পারে এবং হরমোন ইনক্রিটিন উত্পাদন উত্সাহিত করতে পারে যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে দুর্বল করে দেয়। চিনি খাওয়ার উপায় এই ক্ষেত্রে খুব ইঙ্গিতযুক্ত way এটি অবসরকালীনতা এবং টুকরো টুকরো করার অন্তর্ভুক্ত।
মোটেও খাবেন না বা সত্যিই খাওয়া শর্করা পরিমাণ সীমিত করুন, কার্বোহাইড্রেট কম ডায়েট অনুসরণ করুন। এটি খুব কার্যকর: 3 দিন পরে, রক্তের গ্লুকোজ সূচক হ্রাস করা উচিত। টক ক্রিম এবং মেয়োনিজ দিয়ে নয়, তবে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে খাবারগুলি সিজনে করা ভাল। ফ্লেক্সসিড অয়েলে কার্বোহাইড্রেট থাকে না এবং যথাযথভাবে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণে এটি প্রথম স্থান।কারণ রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়
শরীরে চিনি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পণ্য সহ "সংস্থায়" উপস্থিত হয়। নির্দিষ্ট রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির প্রক্রিয়াতে, গ্লুকোজ পাওয়া যায়, যা বিশ্লেষণের জন্য পাস করার পরে রক্তে পাওয়া যায়।
বিশেষ বিক্রিয়াদের সাথে মিশ্রণের ফলস্বরূপ, রক্ত একটি পৃথক ছায়ায় পরিণত হয়। এর রঙ দ্বারা, গ্লুকোজের ঘনত্ব নির্ধারণ করা সম্ভব হয়। এটি একটি বিশেষ লোকেটার ব্যবহার করে করা হয় যা রক্ত নির্গত করে।
রক্তে গ্লুকোজের উপস্থিতি আদর্শ থেকে কোনও বিচ্যুতি নয় যার সাথে বেঁচে থাকা অসম্ভব। প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি উত্পাদন করার জন্য মানব দেহের এটির প্রয়োজন। রূপান্তরকরণের জন্য, একটি উপাদান যা গ্লুকোজকে অংশগুলিতে ভেঙে দেয় তা ব্যবহৃত হয়। এটি হরমোন যা অগ্ন্যাশয়ে উত্পাদিত হয় এবং ইনসুলিন বলে।
অতিরিক্ত মাত্রায় ছাড়াই ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে রক্তে চিনির পরিমাণ স্থিতিশীল হয়। যদি আপনি প্রচুর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন তবে অগ্ন্যাশয়ের উপরের ભાર যথাক্রমে বৃদ্ধি পায় এবং এটি একই পরিমাণে দরকারী হরমোন উত্পাদন করতে সক্ষম হয় না। গ্লুকোজের অবশিষ্টাংশগুলি দেহের প্রয়োজনীয় শক্তিতে রূপান্তরিত না হয়ে কেবল রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে।
আপনার ব্লাড সুগার কমাতে আপনার কী খাবারগুলি পছন্দ করতে পারেন
খাদ্যতাকে সঠিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় যদি এতে অগ্ন্যাশয়ের কাজ করার সুবিধার্থে এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। এগুলি এমন পণ্য যা রক্তে শর্করাকে কম করে।
হাইপোগ্লাইসেমিক ইনডেক্সের অনুপাতে, যা খাওয়া খাবার থেকে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর পরিমাণ নির্ধারণ করে, সমস্ত পণ্য শর্তসাপেক্ষে 3 টি গ্রুপে বিভক্ত।
ডিজিটাল সূচকটি যত কম, ঝুঁকিপূর্ণ লোকেরা, যাদের চিনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের পক্ষে পণ্য তত বেশি নিরাপদ।
70 এরও বেশি সূচকযুক্ত পণ্য
এটি সর্বোচ্চ স্তর। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়। এই গোষ্ঠীটি ত্যাগ করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে সকল প্রকারের মিষ্টি, পেস্ট্রি, যে কোনও ধরণের ক্যান্ডি, দুধ চকোলেট, এমনকি গমের রুটি, মধু এবং মধুযুক্ত সবকিছুর সাথে, ক্রিম, পাস্তা, সাথে মিষ্টান্ন থালা খাবার এবং ক্যাফ মেনু থেকে ফাস্টফুড, মিষ্টি ফল, মিষ্টি সেদ্ধ শাকসবজি, আলু, খেজুর, বিয়ার, এমনকি অ অ্যালকোহলযুক্ত রস, রস, বৃত্তাকার ভাত, বাজরা, মুক্তোর বার্লি এবং সুজি।
গড় হাইপোগ্লাইসেমিক সূচক (40-70 ইউনিট) সহ পণ্যসমূহ
এই বিভাগের পণ্যগুলিও বহন করা উচিত নয়। এর মধ্যে রয়েছে: গমের ময়দা (বা এর থেকে পণ্যগুলি), আনারস, তাত্ক্ষণিক ওটমিল, ফলের জাম, ফল এবং বেরি জাম, খামির, রাই এবং গোটা শস্যের রুটি, মার্বেল, শাকসবজি এবং ফল সংরক্ষণ, ফ্রুকটোজ ওয়াফলস, সাদা কিসমিস এবং কালো, মিষ্টি আলু, ক্রিম পনির পাস্তা, স্প্যাগেটি, লাসাগনা, ফলের ক্যান্ডি, মার্শমালোস, পিজ্জা, ভাজা প্যানকেকস, চিনি, ফেটা, লম্বা দানার ভাত, টমেটো কেচাপ, ডাম্পলিংস, সরিষা, ভাজা প্যানকেকস, ক্র্যাকার, সুশির সাথে কালো চা এবং কফি মাছ, মার্জারিন, আমের, কিউই, মুরগী এবং কোয়েল ডিম থেকে , ফিশ কাটলেট।
নিম্ন হাইপোগ্লাইসেমিক সূচক খাবার (49 এবং নীচে)
এগুলি শুধুমাত্র রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে নয়, ওজন হ্রাস এবং ওজন সংশোধনের জন্যও কার্যকর। পণ্যগুলির তালিকাটি টেবিলে দেওয়া হয়েছে:
প্রাণীর উত্সের প্রোটিন পণ্য এবং এটি যে কোনও ধরণের মাংস এবং মাছ, ডিম, কম গ্লুকোজ মাত্রা ধারণ করে, তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যায়।
রান্না করা সসেজ এবং সসেজ, স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং ভাজা গরুর মাংসের লিভার হ'ল হাইপোগ্লাইসেমিক ইনডেক্সের সাথে তৈরি খাবারগুলি hes সিদ্ধ মাংসে, এই সূচকটি সম্পূর্ণ শূন্যের সমান। তবে আপনি যদি কোনও শাকসবজি দিয়ে মাংস বেক করেন বা ভাজেন তবে পুরো ডিশের সূচকটি উঠে যায়। আপনি যদি কাঁচা শাকসবজির সালাদ দিয়ে মাংস খান তবে হাইপোগ্লাইসেমিক সূচকটি পরিবর্তন হবে না। তল লাইনটি হিট চিকিত্সা উদ্ভিজ্জ সূচকের স্তরকে বাড়িয়ে দেয়, তবে একই চিকিত্সার সাথে স্তরটি হ্রাস পায় যদি আপনি সিরিয়ালগুলি থেকে সান্দ্র রান্না করেন cook
কী খাবারগুলি ডায়াবেটিসে চিনি হ্রাস করে
বিশেষত ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য বাসন এবং পৃথক পণ্যগুলির সংমিশ্রণটি যত্ন সহকারে নির্বাচন করা প্রয়োজন। তাদের অগ্ন্যাশয় এতটাই দুর্বল যে এটি স্বাধীনভাবে ইনসুলিন উত্পাদন করতে সক্ষম হয় না। এবং এটি ছাড়া গ্লুকোজ শক্তিতে রূপান্তর করতে সক্ষম হবে না এবং তার মূল অবস্থায় রক্তের মধ্য দিয়ে "হাঁটাচলা" করতে পারবে। এটি সেই সমস্ত অপ্রীতিকর লক্ষণ এবং অসুস্থ স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির কারণ ঘটবে যা শুরুতে উল্লেখ করা হয়েছিল।
ডায়াবেটিস যেমন গুরুতর ইনসুলিনের ঘাটতিতে জটিলতাগুলির মতো ভয়ঙ্কর নয়। এগুলি ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি পাশ থেকে ইনসুলিন গ্রহণ বন্ধ করে এবং নির্দিষ্ট ধরণের ডায়েট অনুসরণ না করে। যে পণ্যগুলি ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে তাদের রোগীর ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করা উচিত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে তারা কোনও ব্যক্তিকে বাঁচাতে পারে।
ডায়াবেটিস মেলিটাসে কম হাইপোগ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার খাওয়া দরকারী, এটি 49 ইউনিটের বেশি নয়। তবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এই পণ্যগুলির তালিকা সীমাবদ্ধ। গ্লুকোজের ক্ষেত্রে ভোডকা এবং কোগনাক শূন্য হাইপোগ্লাইসেমিক সূচকের সমান। তবে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি মারাত্মক এমনকি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও মারাত্মক।
কোন খাবারগুলি ডায়াবেটিসে চিনি হ্রাস করে তা নির্ধারণের জন্য কেবল বিশেষজ্ঞরাই পারবেন না, যারা খাদ্য পণ্যগুলির রাসায়নিক সংমিশ্রণের জটিলতা সম্পর্কেও ভাল জানেন people
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর "বিধান" বিবেচনা করুন।
শাকসবজি
প্রকৃতির দ্বারা এটি মানুষের কাছে উপস্থাপন করা সেরা। শাকসবজি ছাড়া সম্পূর্ণ টেবিলটি কল্পনা করা অসম্ভব। শাকসবজি ভিটামিনের উত্স, দরকারী ট্রেস উপাদানগুলির একটি স্টোরহাউস। তারা থালা বাসনে toশ্বর্য যোগ করে। কোনও মেনু শাকসব্জী ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না।
ঝুচিনি, বেগুন, গাজর, পেঁয়াজ, মরিচ, রসুন, শসা, টমেটো, মূলা থেকে অবিশ্বাস্য পরিমাণে সুস্বাদু এবং সুস্বাদু খাবার তৈরি করা যায়। আমাদের স্ট্রিপগুলিতে প্রচুর রকমের শাকসব্জি ডায়াবেটিসের জন্য। সতর্কতা গাজর সঙ্গে অনুশীলন করা উচিত। আপনি এটি কেবল কাঁচা ব্যবহার করতে পারেন। যে কোনও তাপ চিকিত্সা (ফুটন্ত, স্টিউইং, ফ্রাইং) তাত্ক্ষণিকভাবে এই দরকারী উদ্ভিজ্জের হাইপোগ্লাইসেমিক ইনডেক্সের স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে।
ডায়াবেটিসের জন্য চিনির কম খাবারগুলি কী কী? এটি কোনও শাক এবং সবুজ শাকসব্জী, সব ধরণের বাঁধাকপি, আর্টিকোক। আলু এবং কুমড়ো অপব্যবহার না করা ভাল, যদিও আপনার এগুলি আপনার সাধারণ ডায়েট থেকে পুরোপুরি বাদ দেওয়ার দরকার নেই। সমস্ত কিছু সংযমের ক্ষেত্রে কার্যকর। তাজা কুমড়োর টুকরোটির সাথে এক জোড়া জ্যাকেট আলু রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা ব্যাপকভাবে বাড়ানোর সম্ভাবনা কম।
বেরি এবং ফলমূল
এগুলি কেবল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী পণ্য নয় products এটি একটি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টি যা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে এবং ইতিবাচকভাবে আপনার গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করবে। কিন্তু এখানে মলম মধ্যে একটি মাছি আছে। আপনি নির্বিচারে ফল এবং বেরি খেতে পারবেন না, বিশেষত মিষ্টি জাতগুলি। ডায়াবেটিস রোগীদের পার্সিমোনস, কিসমিস, আঙ্গুর, এপ্রিকট, শুকনো এপ্রিকট, সাইট্রাস ফলের নিয়মিত গ্রহণ থেকে বিরত থাকতে হবে।
আপনি পারবেন: আপেল, বরই, নাশপাতি। আপনি একটি তরমুজ একেবারেই খেতে পারবেন না; এর জিআই 70।
সিরিয়াল এবং মটরশুটি
এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। সেদ্ধ আকারে এগুলি ব্যবহার করুন। আপনি প্রতিদিন বার্লি, ভুট্টা, ওট, বাজর, বকউইট, মুক্তোর বার্লি, মসুর, সয়া এবং মটরশুটি খেতে পারেন।
হাইপারগ্লাইসেমিয়ার জন্য ডায়েট
যদি রক্তের গ্লুকোজ স্তরটি অতিক্রম করে (চিকিত্সা শব্দটি হাইপারগ্লাইসেমিয়া হয়), আপনার একটি বিশেষ ডায়েট মেনে চলা উচিত। প্রথমত, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে এবং জটিল শর্করা গ্রহণ কমিয়ে আনতে হবে।
হাইপারগ্লাইসেমিয়া এমন একটি রোগ যা দুর্বল পুষ্টির কারণ হতে পারে। বিপাকীয় ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি ডায়েটের মাধ্যমে নির্মূল হয়। এটা খুব কঠোর নয়।
প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ:
- অনেক কিছু পান করতে।
- প্রায়শই এবং স্বল্প পরিমাণে খান। খাবারের মধ্যে বিরতি বিলম্ব করবেন না।
- ভাজা এবং মশলাদার খাবেন না।
- আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে শাকসবজি, ফলমূল, বেরি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- প্রোটিন জাতীয় খাবার (মাংস, ডিম, দুধ) খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।
- শুকনো ফল অবহেলা করবেন না।
হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং ডায়াবেটিস কোনও বাক্য নয়। যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের শত্রু না হন তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল বিষয়গুলি মেনে চলুন, তাজা বাতাসে থাকুন, ইতিবাচক আবেগ অনুভব করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - এমন খাবারগুলি ব্যবহার করুন যা রক্তে শর্করাকে কম করে।
টেবিল
| পণ্য | সিপাহী |
| শ্যাম্পেন (শুষ্ক এবং আধা শুকনো, নৃশংস) এবং ভাল শুকনো ওয়াইন | 44-45 |
| ক্র্যানবেরি, টিনজাত সবুজ মটর, আঙ্গুরের রস, বাসমতী চাল, গোটা শস্যের রুটি, নারকেল, তাজা কমলা, ডুরুম গমের পাস্তা, বাকল, গাজরের রস, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট, বেগুন ক্যাভিয়ার, কাঁকড়া লাঠি, কম ফ্যাটযুক্ত গরুর মাংসের জাত | 38-40 |
| বুনো চাল, আপেল, ছোলা, তাজা সবুজ মটর, ভার্মিসেলি, চাইনিজ নুডলস, তিলের বীজ, কুইন্ট, বরই, ননফ্যাট প্রাকৃতিক দই, ফ্রুক্টোজ আইসক্রিম, সিদ্ধ সসেজ, সয়া সস | 33-35 |
| মটরশুটি, ডালিম, নেকেরাইনস, পীচ, টমেটো রস, চিনিযুক্ত ফোটান | 34 |
| সয়া দুধ, মসুর, এপ্রিকট, আঙ্গুরের ফলস, রসুন, সবুজ মটরশুটি, বিট, টমেটো, নাশপাতি, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, চিনিমুক্ত জাম, ব্লুবেরি, লিঙ্গনবেরি, ব্লুবেরি, দুধ, গা dark় চকোলেট, আবেগের ফল, সবুজ কলা, ট্যানগারাইনস, মুরগি | 28-30 |
| চেরি, রেডক্র্যান্ট, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, কুমড়োর বীজ, স্ট্রবেরি, গসবেরি, ফ্যাট দই, সয়া ময়দা, পিষে হলুদ মটর, রসুন | 24-25 |
| আর্টিকোকস, সামুদ্রিক উইন্ড, সয়া দই, বেগুন, লেবু | 18-20 |
| বাদাম, বাঁধাকপি, ব্রকলি, সেলারি, ফুলকপি, কাজু, সাদা এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট যে কোনও আকারে, জলপাই এবং জলপাই, শসা, কাঁচামরিচ, বাদাম, আদা, অ্যাস্পারাগাস, মাশরুম, পেঁয়াজ, জুচিনি, লিক, চিনাবাদাম, জলপাই , তোফু পনির, পালং শাক, রেবুবারব, সয়াবিন, আচারযুক্ত শসা, কেফির, ব্রান, ব্ল্যাককারেন্ট, মূলা, ডিল | 15 |
| সবুজ মরিচ, অ্যাভোকাডো | 10 |
| সূর্যমুখী বীজ, পাতার লেটুস | 9 |
| ড্রিল, পার্সলে, দারুচিনি, ভ্যানিলিন, ওরেগানো, হার্ড পনির, চিংড়ি, ক্রাইফিশ | 5 |
