ডায়াবেটিস ব্যায়াম চিকিত্সা একটি বিশেষ ভূমিকা আছে। এই রোগের জন্য পূর্ববর্তী জীবনধারাটির একটি সংশোধন প্রয়োজন।
এটি কেবল ডায়েট নয়, থেরাপিউটিক ব্যবস্থাও পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। একটি সংহত পদ্ধতি গুরুতর অসুস্থতার বিকাশ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং জটিলতা রোধ করবে।
ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম
সিস্টেমিক প্রশিক্ষণ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:
- স্ট্যামিনা বৃদ্ধি;
- রক্তচাপ হ্রাস;
- শক্তি বৃদ্ধি;
- শরীরের ওজনের স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠিত হচ্ছে।
সঠিকভাবে সংগঠিত ক্লাসগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের অতিরিক্ত বেনিফিট নিয়ে আসে।
উদাহরণস্বরূপ, ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে গ্লুকোজ ঘনত্ব কমাতে স্বল্প পরিমাণ ব্যবহার করতে দেয়। অতিরিক্তভাবে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস হয়, ঘুম উন্নতি হয়, এবং সংবেদনশীল এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ শক্তি জোরদার হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ ইনসুলিন প্রতিরোধের কমিয়ে পেশী ভর বৃদ্ধি করে। কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি পেশীগুলির ভর বাড়ায় না, তবে ইনসুলিনের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামগুলি বেশ কয়েকটি ওষুধের চেয়ে 10 গুণ বেশি কার্যকর (গ্লুকোফেজ, সিওফোর)।
ফলাফলটি কোমর এবং পেশী ভরতে চর্বি অনুপাতের প্রত্যক্ষ অনুপাতে। প্রচুর পরিমাণে আমানত এটি হ্রাস করে।
২-৩ মাসের বেশি ওয়ার্কআউটগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। রোগীরা আরও সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে শুরু করে এবং গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যায়।
টাইপ 1 ডায়াবেটিস স্ট্রেস
প্রশিক্ষণটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা উচিত:
- 5 মিনিটের জন্য উষ্ণতা: স্কোয়াট, জায়গায় হাঁটা, কাঁধের বোঝা;
- উদ্দীপনা 20-30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং মোট লোডের 2/3 হওয়া উচিত;
- মন্দা - 5 মিনিট পর্যন্ত বাহু থেকে হাঁটা পর্যন্ত মসৃণভাবে স্যুইচ করা, বাহু এবং ধড়ের জন্য অনুশীলন করা প্রয়োজন।
টাইপ প্রথম ডায়াবেটিস রোগীরা প্রায়শই চর্মরোগে ভোগেন।
প্রশিক্ষণের পরে, আপনার অবশ্যই একটি ঝরনা নেওয়া বা তোয়ালে দিয়ে মুছা উচিত। সাবান একটি নিরপেক্ষ pH থাকা উচিত।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস স্ট্রেস
দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসের শক্তি যৌথ রোগ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে। যাইহোক, আপনার একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত নয়, তাদের বিকল্প হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে:
- স্কোয়াট;
- ধাক্কা আপ;
- ওজন এবং রড সহ ওজন
কাদিও প্রশিক্ষণ হৃদয়কে শক্তিশালী করতে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে:
- জগিং;
- স্কিইং;
- সুইমিং;
- বাইক চালাচ্ছি
তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, কারণ শরীর আরও শক্তিশালী হয়। শারীরিক সুস্থতার আরও বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
টাইপ 3 ডায়াবেটিস স্ট্রেস
টাইপ 3 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার চেনাশোনায় কোনও সরকারী স্বীকৃতি নেই। অনুরূপ একটি সূত্র জানায় যে রোগীর 1 এবং II টাইপের একই লক্ষণ রয়েছে।এই জাতীয় রোগীদের চিকিত্সা কঠিন, কারণ চিকিত্সকরা শরীরের প্রয়োজনীয়তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারে না।
জটিল ডায়াবেটিস সহ, মানুষকে পর্বতারোহণে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সময়ের সাথে সাথে তাদের সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত।
ডায়াবেটিস এবং ক্রীড়া
ধ্রুব ছন্দবদ্ধ আন্দোলনের সাথে অনুশীলনে সেরা ফলাফলটি পর্যবেক্ষণ করা হয়, যা আপনাকে সমানভাবে বাহু এবং পা লোড করতে দেয়। নিম্নলিখিত ক্রীড়াগুলি এই শর্তগুলি পূরণ করে:
- হেঁটে;
- জগিং জগিং;
- সুইমিং;
- বাইচের;
- বাইক চালাচ্ছি
ক্লাসগুলির নিয়মিততা হ'ল বিশেষ গুরুত্ব। এমনকি বেশ কয়েকটি দিনের ছোট বিরতিও ইতিবাচক ফলাফলকে হ্রাস করে।
আপনি একটি সহজ পদচারণা দিয়ে শুরু করতে পারেন। এই পাঠটি অত্যন্ত কার্যকর কারণ এটি শরীরের দ্বারা উত্পাদিত বা বাইরে থেকে আসা ইনসুলিনের সর্বাধিক কার্য ইউনিটকে বাধ্য করে।
শান্ত হাঁটার সুবিধা:
- মঙ্গল উন্নতি;
- বিশেষ সরঞ্জামের অভাব;
- ওজন হ্রাস।
অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা ইতিমধ্যে একটি দরকারী প্রশিক্ষণ
অনুমোদিত লোডগুলির মধ্যে উপস্থিত রয়েছে:
- অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার;
- তাজা বাতাসে হাঁটা;
- নাচ;
- একটি ব্যক্তিগত প্লট প্রক্রিয়াজাতকরণ;
- সিঁড়ি আরোহণ।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা নির্বিশেষে, ক্রমাগত গ্লুকোজের স্তর পরীক্ষা করা প্রয়োজন। তাদের আগে এবং পরে শ্রেণিকক্ষে এটি করুন Do শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ সমস্ত হেরফেরগুলি প্রথমে চিকিত্সকের সাথে একমত হতে হবে।
গ্লুকোজ স্তরগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব
দেহে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কালে অনেকগুলি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া থাকে।
খাদ্য থেকে প্রাপ্ত গ্লুকোজটি পেশীগুলিতে সংক্রমণ করে। যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ হয় তবে এটি কোষগুলিতে জ্বলতে থাকে।
ফলস্বরূপ, চিনির স্তর হ্রাস পায়, যা লিভারকে প্রভাবিত করে।
সেখানে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি মাংসপেশির জন্য খাদ্য সরবরাহ করে break এগুলি রক্তে শর্করার ঘনত্বকে হ্রাস করে। বর্ণিত প্রক্রিয়াটি একটি সুস্থ ব্যক্তির শরীরে এগিয়ে যায়। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি ভিন্নভাবে ঘটতে পারে।
প্রায়শই আকারে জটিলতা থাকে:
- চিনির একটি তীব্র ড্রপ;
- গ্লুকোজ ঘনত্বের দ্রুত বৃদ্ধি;
- কেটোন সংস্থা গঠন।
এই প্রক্রিয়াগুলির উপস্থিতি নির্ধারণের প্রধান কারণগুলি হবেন:
- প্রাথমিক চিনির স্তর;
- প্রশিক্ষণের সময়কাল;
- ইনসুলিন উপস্থিতি;
- লোড তীব্রতা।
হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিয়োগের জন্য একটি অকল্পনীয় দৃষ্টিভঙ্গি গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
নিয়মিত ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই স্বতন্ত্রভাবে নির্ধারণ করতে হবে যে কোন ধরণের অনুশীলন উপযুক্ত। আরও সঠিক তথ্য এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা রিপোর্ট করা হবে।
যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, একটি গ্লুকোজ বিশ্লেষণ করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, ডায়েটের পুষ্টিগুণ বাড়ানো প্রয়োজন। বিপাকের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে ব্যায়ামের আগে বা পরে কার্বোহাইড্রেটের বৃদ্ধি হতে পারে।
ইনসুলিনের অতিরিক্ত প্রশাসন সঞ্চালিত অনুশীলনের ধরণ নির্ধারণ করবে। রোগীর অবশ্যই বুঝতে হবে কোন ভারী জিনিস তার পক্ষে কার্যকর।
বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে:
- নিয়মিততা ডায়াবেটিসে খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সপ্তাহে, কমপক্ষে 3 টি ক্লাস পরিচালনা করা হয়, যার সময়কাল 30 মিনিটেরও বেশি;
- স্বল্পমেয়াদে বোঝা বৃদ্ধি করায় কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় যা দ্রুত শোষণ করে। মাঝারি দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের জন্য অতিরিক্ত ইনসুলিন প্রশাসন এবং পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি প্রয়োজন;
- লোড বাড়ার সাথে সাথে বিলম্বিত হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এর অর্থ ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরে ইনসুলিন আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। ক্লাসগুলি টাটকা বাতাসে থাকলে ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
- পরিকল্পিত দীর্ঘমেয়াদী লোড সহ, ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করা বৈধ, যার কার্যকারিতা 2-3 ঘন্টা পরে ঘটে;
- এটি শরীর অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথা সংবেদনগুলি দেহে অস্বাভাবিক প্রক্রিয়াগুলি নির্দেশ করে। অস্বস্তি ক্লাসের তীব্রতা বা সময়কাল হ্রাস করতে বাধ্য করা উচিত। গ্লুকোজ স্তরের তীব্র পরিবর্তনের পূর্বে মৌলিক লক্ষণগুলির (কাঁপানো, ধড়ফড়ানি, ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার্ত, ঘন ঘন প্রস্রাব) বিকাশ এড়াতে একটি ডায়াবেটিস প্রয়োজন। এটি প্রশিক্ষণের তীব্র অবসান ঘটায়;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পাশাপাশি হওয়া উচিত, এবং এর অস্তিত্বহীন প্রকৃতির কোনও অজুহাত নয়। অনুশীলনের সময় বার্ন হওয়ার আশায় অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা অনুশীলন করার পক্ষে উপযুক্ত নয়। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে বাধা সৃষ্টি করে;
- ব্যায়ামের একটি সেট রোগীর বয়স বিবেচনা করা উচিত। পরবর্তী বয়সে, লোডের সামান্য বৃদ্ধি যথেষ্ট;
- আনন্দের সাথে সমস্ত অনুশীলন সঞ্চালন;
- আপনি 15 মিমি / এল এর বেশি গ্লুকোজ ঘনত্ব বা প্রস্রাবে কেটোনগুলির উপস্থিতি নিয়ে কাজ করতে পারবেন না। এটি কমিয়ে 9.5 মিমি / লিটার;
- দীর্ঘ-অভিনয়ের ইনসুলিন অবশ্যই 20-50% হ্রাস করতে হবে। ক্লাস চলাকালীন ক্রমাগত চিনির পরিমাপ ডোজটি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে;
- চিনির হ্রাস রোধে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি ক্লাসে নিয়ে যান;
- স্বল্প কার্ব ডায়েটযুক্ত রোগীদের জন্য, যখন গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করেন, তখন 6-8 গ্রাম অবধি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন।
সতর্কতা
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই নিম্নলিখিত বিধিগুলি পালন করবেন:
- ক্রমাগত চিনির স্তর পরিমাপ;
- একটি তীব্র লোড সহ, প্রতি 0.5 ঘণ্টায় 0.5 XE নিন;
- উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ, ইনসুলিনের ডোজ 20-40% হ্রাস করুন;
- হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রথম লক্ষণগুলিতে, হজমযোগ্য শর্করা প্রয়োজনীয়;
- আপনি কেবল রক্তে চিনির ঘন ঘনত্বের সাথে খেলাধুলা করতে পারেন;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সঠিকভাবে বিতরণ করুন।
একটি তফসিল তৈরি করা প্রয়োজন:
- সকালের জিমন্যাস্টিকস;
- দুপুরের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে সক্রিয় ক্রীড়া।
Contraindications
ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে রয়েছে:
- চিনির স্তর 13 মিমি / লি এরও বেশি এবং প্রস্রাবে অ্যাসিটোন উপস্থিতি;
- সমালোচনামূলক চিনির পরিমাণ - 16 মিমি / এল পর্যন্ত;
- রেটিনা বিচ্ছিন্নতা, চোখের রক্তক্ষরণ;
- ডায়াবেটিক ফুট সিন্ড্রোম;
- লেজার রেটিনাল জমাট বাঁধার পরেও 6 মাসেরও কম সময় কেটে গেছে;
- উচ্চ রক্তচাপ;
- হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলির প্রতি সংবেদনশীলতার অভাব।
সমস্ত বোঝা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়। তাদের আঘাতমূলক খেলা এবং চাপের পরিস্থিতি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়:
- ডাইভিং;
- পর্বত আরোহণ;
- ভারোত্তোলন;
- হ্যাং গ্লাইডিং;
- কোন লড়াই;
- এরোবিক্স;
- যোগাযোগ গেম: ফুটবল, হকি।
সম্পর্কিত ভিডিও
ডায়াবেটিসের জন্য ফিটনেস ক্লাসের প্রাথমিক নিয়ম:
ডায়াবেটিসের কোর্স নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সঠিক পুষ্টি ছাড়াও ব্যায়াম করাও জরুরি। তবে রোগীকে অবশ্যই জানতে হবে যে তাকে কী কী অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। জটিলটি পৃথকভাবে বয়স, দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং রোগীর সাধারণ অবস্থা বিবেচনায় নিয়ে সংকলিত হয়।
