চিকিত্সক এবং কোচরা তাদের মতে সর্বসম্মত যে ডায়াবেটিসের জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠবে। প্রথম ধরণের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি এবং দ্বিতীয় ধরণের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ডায়াবেটিসের জন্য প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে পারেন। এছাড়াও, রোগের অগ্রগতির কারণে পায়ে সমস্যা আছে এমন রোগীদেরও শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত থাকতে হবে।
চিকিত্সকরা প্রায়শই বলে থাকেন যে ডায়াবেটিস কোনও রোগ নয় তবে জীবনযাত্রা এবং খেলাধুলা এবং ফিটনেস ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তির জীবনমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
প্রশিক্ষণের সময়, পেশী কোষ দ্বারা রক্তের প্লাজমা থেকে গ্লুকোজ শোষণের বৃদ্ধি ঘটে। ডায়াবেটিসের জন্য ফিটনেস কোষগুলিতে ইনসুলিনের ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি রোগীর শরীরে প্রশিক্ষণের পরে চিনি পড়ে যাওয়ার বিষয়টি নিয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, আপনি শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে ব্যবহৃত ওষুধের ডোজ হ্রাস করতে পারবেন allows কিছু ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস প্রশিক্ষণ এমনকি ইনজেকশনের জন্য ব্যবহৃত ইনসুলিনের ডোজও হ্রাস করতে পারে।
ফিটনেস ক্লাসগুলি আপনাকে ডায়াবেটিস মেলিটাসে আক্রান্ত ব্যক্তির দেহের হৃদপিণ্ড এবং ভাস্কুলার সিস্টেমে চাপ চাপতে দেয় এবং কার্ডিওট্রেইনিং পরিচালনা করে। এই ধরনের কার্ডিওট্রেইনিং হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে যা হৃৎপিণ্ডের ব্যাধিগুলির সংঘটনকে প্রতিরোধ করে, যা প্রায়শই ডায়াবেটিসের অগ্রগতির সময় ঘটে।
যদি কোনও ব্যক্তির শরীরে ডায়াবেটিস থাকে তবে ব্যায়াম করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। টোনগুলি শরীরচর্চা করলে প্রাণশক্তি বাড়ে এবং স্ব-নিরাময়ের প্রচার হয়।
ডায়াবেটিস রোগীদের খেলাধুলার জন্য ধন্যবাদ ঘটে:
- শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নতি।
- গ্লুকোজ জারণের ত্বরণ এবং সমস্ত শরীরের টিস্যু দ্বারা এটি গ্রহণ।
- প্রোটিন বিপাকের ত্বরণ।
- বিভাজন এবং ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়াটিকে শক্তিশালী করা।
- শরীরের সাধারণ অবস্থা উন্নতি করে।
- রোগীর শরীরে চিনির সূচকগুলি শারীরবৃত্তীয় নিয়মের কাছে চলেছে।
ডায়াবেটিস মেলিটাসে শারীরিক অনুশীলনের জন্য যাতে ক্ষতি না হয়, তার জন্য প্রশিক্ষক এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্টের দেওয়া পরামর্শগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন।
কী ডায়াবেটিস ক্রীড়া পরামর্শ
ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্রীড়া অনুশীলন করার সময় যেগুলি প্রধান সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত সেগুলি হল:
- রোগীর শরীরে গ্লুকোজের ঘনত্বকে শক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এই জন্য, রক্তের রক্তের রক্তের চিনির পরিমাপ প্রশিক্ষণের আগে, খেলাধুলার সময় এবং প্রশিক্ষণের পরে করা হয়। চিনি স্বাভাবিকের চেয়ে কমতে শুরু করলে প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে।
- এটি মনে রাখা উচিত যে সকালে নিয়মতান্ত্রিক অনুশীলনের ফলে আপনি রোগীর শরীরে প্রবেশ করতে চান এমন ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস পায়।
- প্রশিক্ষণের সময়, আপনার অবশ্যই গ্লুকাগন বা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ সামগ্রী সহ একটি পণ্য থাকতে হবে।
- রোগীর কঠোরভাবে একটি বিশেষ ডায়েট এবং খাবারের সময়সূচী মেনে চলা উচিত।
- প্রশিক্ষণের আগে, প্রয়োজনে, পেটে ইনসুলিনের একটি ইঞ্জেকশন করা হয়। ব্যায়ামের আগে পা বা বাহুতে ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়া বাঞ্ছনীয় নয়।
- খেলাধুলা করার কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ভাল খাবার নেওয়া উচিত।
- খেলাধুলা করার প্রক্রিয়াতে, আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত এবং প্রশিক্ষণের সময়, জল সবসময় হাতে থাকা উচিত।
নির্দেশিত সুপারিশগুলি সাধারণ এবং খুব আনুমানিক। খেলাধুলায় জড়িত প্রতিটি ডায়াবেটিস, উপস্থিত চিকিত্সক-এন্ডোক্রিনোলজিস্ট পৃথকভাবে ইনসুলিনের ডোজ, ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রি সমন্বয় করে। 250 মিলিগ্রাম% এরও বেশি রক্তের শর্করার সাথে ডায়াবেটিস রোগীকে ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। খেলাধুলা শরীরের কেটোসিডোসিসের বিকাশেও contraindicated হয়।
প্রশিক্ষণের আগে একটি স্ট্রেস টেস্ট করা উচিত, যার সময় শরীরে ডায়াবেটিসের বিকাশের দ্বারা উস্কে দেওয়া বিভিন্ন ধরণের ব্যাধিগুলির উপস্থিতি এবং উপস্থিতি পর্যবেক্ষণ করা হয়।
ডায়াবেটিস নিয়ে খেলাধুলা করার অনুমতি কেবল শরীরের একটি পরীক্ষার সমস্ত ফলাফল এবং তাদের বিশ্লেষণ পাওয়ার পরেই হয়।
নিয়মিত পদ্ধতিতে খেলা শুরু করার আগে, চিকিত্সাগুলি কীভাবে সর্বোত্তমভাবে অনুশীলন করা যায় সে সম্পর্কে রোগীকে পরামর্শ দেওয়া উচিত।
প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই রোগীর ধরণ এবং শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে চিকিত্সক তার প্রস্তাবগুলি বিকাশ করে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে, ব্যায়ামগুলির একটি সেট তৈরি করা হয় যা শরীরকে উপকার করতে পারে এবং ক্ষতি করতে পারে না।
ডায়াবেটিসের জন্য ফিটনেসের প্রাথমিক নিয়ম
নিয়মিত ফিটনেস ক্লাস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কেবলমাত্র এন্ডোক্রিনোলজিস্ট-ডায়াবেটোলজিস্ট যিনি রোগীর সাথে চিকিত্সা করেন তিনিই রোগের পুরো ইতিহাসটি জানতে পারবেন এবং সঠিকভাবে রোগীর অবস্থার মূল্যায়ন করতে সক্ষম হন। উপস্থিত চিকিত্সক শরীরের জন্য কী বোঝা অনুমোদিত এবং কোন ভলিউমে নির্ধারণ করে।
অনুশীলন এবং তীব্রতার নির্বাচনের প্রশ্নটি পৃথকভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, সুতরাং উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত একজন ব্যক্তির জন্য প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ একই ধরণের ডায়াবেটিসযুক্ত অন্য ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে। প্রতিটি প্রাণীর দেহবিজ্ঞানের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে এর ফলস্বরূপ এটি ঘটে।
প্রশিক্ষণের সময়, শরীরে গ্লুকোজের স্তরটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত physical শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যখন শরীরের উপর প্রয়োগ করা হয়, তখন গ্লুকোজ স্তরের একটি ড্রপ লক্ষ্য করা যায়। এটি অনুসরণ করে যে রোগীর চিকিত্সা করছেন তিনি ইনজেকশনের জন্য ইনসুলিনের আনুমানিক ডোজ কমিয়ে আনতে হবে। ইনসুলিনযুক্ত ওষুধের মাত্রা কমাতে কতটা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার জন্য, পাঠের আগে খালি পেটে রক্তে চিনির ঘনত্ব পরিমাপ করা প্রয়োজন এবং ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার আধ ঘন্টা পরে।
শরীরে ইতিবাচক প্রভাব দেওয়ার জন্য, প্রশিক্ষণের সময় বোঝা, উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি কেবল দেহের পেশীই প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন না, তবে হৃৎপিণ্ডের পেশী - তথাকথিত কার্ডিওট্রেইনিংয়ের প্রশিক্ষণও চালাতে পারবেন যা মায়োকার্ডিয়ামকে উল্লেখযোগ্যভাবে জোরদার করবে এবং শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করবে, ডায়াবেটিসের অগ্রগতির সাথে সম্পর্কিত জটিলতার বিকাশকে রোধ করবে।
প্রশিক্ষণের সময়কাল একবারে 10-15 মিনিটের সাথে শুরু হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে 30-40 মিনিটে বৃদ্ধি করা উচিত। এটি সপ্তাহে 4-5 দিন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
ব্যবহৃত ইনসুলিনের ডোজ সামঞ্জস্য করার পরে, পুষ্টি সমন্বয় করা উচিত। খাদ্যতালিকায়, একজনকে ইনসুলিনের ব্যবহৃত ডোজ হ্রাস এবং শক্তি সরবরাহের প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত শরীরের চাহিদা উভয়ই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
জীবনে পরিবর্তনের জন্য ডায়েটরি অ্যাডজাস্টগুলি ডায়াবেটোলজিস্ট দ্বারা চালিত হয়।
ডায়াবেটিক ওয়ার্কআউটের অতিরিক্ত নিয়ম
প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, আপনার সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। রোগীর শরীরে চিনির পরিমাণের মাত্রা দ্বারা কোনও নির্দিষ্ট দিনে ফিটনেসে নিয়োজিত থাকা বা না করা নির্ধারণ করা প্রয়োজন। যদি সকালে প্লাজমায় চিনির ঘনত্ব 4 মিমি / এল এর চেয়ে কম হয় বা 14 মিমি / এল এর মান অতিক্রম করে তবে খেলাধুলা বাতিল করা ভাল is এটি শরীরে নিম্ন স্তরের চিনির সাথে, হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিকাশ প্রশিক্ষণের সময় সম্ভব হয় এবং একটি উচ্চ সামগ্রীর সাথে, বিপরীতে, হাইপারগ্লাইসেমিয়া বিকাশ ঘটে এই কারণে এটি ঘটে।
ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত যদি রোগীর শ্বাসকষ্টে তীব্র শ্বাসকষ্ট হয়, হৃদয়ের অঞ্চলে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি হয়, মাথা ব্যথা হয় এবং মাথা ঘোরা হয়। প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনি যদি এই লক্ষণগুলি সনাক্ত করেন তবে আপনার পরামর্শ এবং অনুশীলনের জটিলতার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
হঠাৎ করে ফিটনেস করা বন্ধ করা উচিত নয়। শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত। খেলাধুলা খেলার প্রভাব অবিলম্বে প্রদর্শিত হয় না, তবে কিছু সময়ের পরে some যখন আপনি অনুশীলন বন্ধ করেন, ফলস্বরূপ ইতিবাচক প্রভাব বেশি দিন স্থায়ী হয় না এবং রক্তে শর্করার মাত্রা আবারও বেড়ে যায়।
ফিটনেস রুমে ক্লাস পরিচালনা করার সময় সঠিক ক্রীড়া জুতা চয়ন করা উচিত। এটি খেলাধুলার পরিচালনা করার সময়, রোগীর পায়ে একটি ভারী বোঝা অনুভূত হয় যার ফলে জুতাগুলি যথাযথভাবে নির্বাচিত না হলে কর্নস এবং স্কাফ হতে পারে due
ডায়াবেটিস মেলিটাস আক্রান্ত রোগীর ক্ষেত্রে এই পরিস্থিতি অগ্রহণযোগ্য, বিশেষত যারা রোগীদের টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে পায়ে নিউরোপ্যাথি বিকাশ ঘটতে পারে। যখন এই লঙ্ঘন ঘটে তখন নীচের অংশে রক্ত সরবরাহের লঙ্ঘন হয়।
রোগের বিকাশের ফলে পায়ে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং পাতলা হয়ে যায় এবং সহজেই আহত হয়। এই ধরনের ত্বকের পৃষ্ঠে প্রাপ্ত ক্ষতগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাময় করে। যখন অণুজীবগুলি ফলে আঘাতের ভিতরে প্রবেশ করে, পুঁজ জমা হয় এবং এটি অপসারণ করা হয়, তখন ক্ষত স্থানে একটি আলসার তৈরি হয়, যা সময়ের সাথে সাথে ডায়াবেটিস আলসারের মতো জটিলতা সৃষ্টি করে।
ফিটনেস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, আপনার ক্লাসগুলির জন্য আপনার সঠিক ধরণের ফিটনেসটি বেছে নেওয়া উচিত। পছন্দ অতিরিক্ত রোগের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতির উপর নির্ভর করে।
কিছু ক্ষেত্রে, অনুশীলনটি শক্তি অনুশীলনের প্রয়োগের সাথে সংযুক্ত হতে পারে।
শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত রোগীদের জন্য সুপারিশ
শক্তি ব্যায়ামগুলির ব্যবহার কেবলমাত্র যদি ডায়েট্রিক পুষ্টি সমন্বয় করা হয় এবং রোগী নতুন ডায়েটের সাথে কঠোরভাবে এবং একটি বিশেষভাবে বিকাশযুক্ত সময়সূচী অনুসারে খায় তবেই রোগীর শরীরে উচ্চারণযোগ্য চিকিত্সার প্রভাব রয়েছে।
শক্তি ব্যায়াম করার সময়, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর তার স্বাস্থ্য এবং শরীরের সাধারণ অবস্থা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। যখন স্বাভাবিক অবস্থা থেকে বিচ্যালের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, রোগীকে শক্তি ব্যায়ামগুলি করতে অস্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি মনে রাখা উচিত যে বিদ্যুতের সরঞ্জামগুলির সাথে অনুশীলন করা ট্রমাজনিত। শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করবেন না।
শরীর যেমন অনুশীলনের জন্য ততক্ষণে প্রস্তুতি নেওয়ার পরে বারবেল বা ওজন দিয়ে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা প্রয়োজন।
অনুশীলনগুলির পাওয়ার ব্লক সম্পাদন করার সময়, তাদের বৈচিত্র্যযুক্ত করা উচিত যাতে অভিন্ন পেশী বিকাশ ঘটে।
শরীরে এনারোবিক লোড প্রয়োগ করার পরে, পেশী টিস্যুগুলির সম্পূর্ণ শিথিলকরণের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত। এই সিরিজের ভিডিওটি ডায়াবেটিস স্পোর্টসের থিম অবিরত করে।
