ডায়াবেটিস এবং ক্রীড়া

ডায়াবেটিসের জন্য কোন ধরণের খেলা সুপারিশ করা হয়?

ডায়াবেটিসে চিকিত্সকরা এমন একটি খেলা অনুশীলনের পরামর্শ দেন যা হৃদপিণ্ড, কিডনি, পা এবং চোখের বোঝা দূর করে ates আপনাকে চরম খেলা এবং ধর্মান্ধতা ছাড়াই খেলাধুলায় যেতে হবে। অনুমোদিত ওয়াকিং, ভলিবল, ফিটনেস, ব্যাডমিন্টন, সাইক্লিং, টেবিল টেনিস। আপনি স্কি করতে পারেন, পুলে সাঁতার কাটতে এবং জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীরা একটানা শারীরিক সম্পর্কে জড়িত থাকতে পারে। ব্যায়াম 40 মিনিটের বেশি নয়। হাইপোগ্লাইসেমিক আক্রমণ থেকে আপনাকে রক্ষা করবে এমন নিয়মগুলি পরিপূরক করাও প্রয়োজনীয়। টাইপ 2 সহ, দীর্ঘ ক্লাসগুলি বিপরীত নয়!

ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধা:

• চিনি এবং রক্তের লিপিড হ্রাস;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ;
• ওজন হ্রাস;
• স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি।

ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং ক্রীড়া। বিপদ:

• অস্থির ডায়াবেটিসে চিনির ওঠানামা;
• হাইপোগ্লাইসেমিক অবস্থা;
• পায়ে সমস্যা (প্রথমে কর্ন গঠন এবং তারপরে আলসার);
• হার্ট অ্যাটাক

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পরামর্শ

1. যদি সংক্ষিপ্ত অ্যাথলেটিক ভার থাকে (সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা), তবে তাদের 30 মিনিট আগে, আপনাকে অবশ্যই স্বাভাবিকের চেয়ে আরও ধীরে ধীরে শোষিত কার্বোহাইড্রেটগুলি 1 XE (BREAD UNIT) নিতে হবে।
2. দীর্ঘায়িত বোঝা সহ, আপনাকে অতিরিক্ত 1-2 XE (দ্রুত কার্বোহাইড্রেট) খাওয়া প্রয়োজন, এবং শেষের পরে, আবার অতিরিক্ত 1-2 এক্স ই ধীর শর্করা গ্রহণ করুন।
3. স্থায়ী শারীরিক সময়। হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য লোডগুলি, ইনসুলিন দ্বারা পরিচালিত ডোজ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবসময় আপনার সাথে মিষ্টি কিছু রাখুন। আপনার ইনসুলিনের ডোজ সঠিকভাবে কীভাবে হ্রাস করতে হবে তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই খেলাধুলায় জড়িত হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার চিনিকে নিয়মিতভাবে গ্লুকোমিটারের সাথে (খেলাধুলার আগে এবং পরে) পরিমাপ করতে হবে। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে চিনি পরিমাপ করুন; প্রয়োজনে মিষ্টি কিছু খান বা পান করুন। চিনি বেশি হলে শর্ট ইনসুলিনটি পপ করুন।

সাবধান! লোকেরা প্রায়শই হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলির সাথে স্পোর্টস স্ট্রেসের (কাঁপানো এবং ধড়ফড়ানোর) লক্ষণগুলিকে গুলিয়ে ফেলে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করুন

সুপারিশ সত্ত্বেও, পরিমাণ মতো ইনসুলিন ইনজেকশন এবং খাওয়া এক্সি পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়!

অ্যালকোহলের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করতে পারবেন না! হাইপোগ্লাইসেমিয়ার উচ্চ ঝুঁকি।

খেলাধুলা বা নিয়মিত ফিটনেস অনুশীলনের সময় নাড়িতে বোঝা পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে এটি কার্যকর। 2 টি পদ্ধতি রয়েছে:

1. সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সি (প্রতি মিনিটে মারার সংখ্যা) = 220 - বয়স। (ত্রিশ বছর বয়সীদের জন্য ১৯০, ষাট বছর বয়সীদের জন্য 160)
2. আসল এবং সর্বোচ্চ অনুমোদিত হার্ট রেট অনুযায়ী। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়স 50 বছর, 110 টির বোঝা চলাকালীন সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সি 170; তাহলে আপনি সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য স্তরের (110: 170) x 100% এর তীব্রতার সাথে নিযুক্ত আছেন

আপনার হার্টের হার পরিমাপ করে, আপনি অনুশীলনটি আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত কিনা তা আবিষ্কার করতে পারেন।

ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে কোন ধরণের খেলাধুলা জনপ্রিয়?

ডায়াবেটিক সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি ছোট কমিউনিটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল। এটি 208 ডায়াবেটিস রোগীদের জড়িত। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল "আপনি কোন ধরণের খেলা অনুশীলন করেন?".

সমীক্ষা দেখিয়েছে:

• ১.৯% চেকার বা দাবা পছন্দ করেন;
• 2.4% - টেবিল টেনিস এবং হাঁটা;
• 4.8 - ফুটবল;
• 7.7% - সাঁতার;
• 8.2% - শারীরিক শক্তি। লোড;
• 10.1% - সাইক্লিং;
• ফিটনেস - 13.5%;
• 19.7% - অন্য খেলা;
• 29.3% কিছুই করেন না।