শারীরিক শিক্ষার গুরুত্ব সম্পর্কে
সাধারণ এবং সম্ভাব্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চিকিত্সার একীভূত পদ্ধতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটিও প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে কোনও কোনও ক্ষেত্রে স্পোর্টসের কারণে ডায়াবেটিসের সম্পূর্ণ নিরাময় সম্ভব।
নিয়মিতভাবে সঠিকভাবে নির্মিত শারীরিক শিক্ষার ক্লাসগুলি স্থূলত্ব প্রতিরোধ, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার বিকাশ রোধ করতে, একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা এবং দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, প্রাণশক্তি এবং প্রাণশক্তি যোগ করতে সহায়তা করে।
চিকিত্সার অংশ হিসাবে হাঁটা
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অন্যতম সেরা খেলা হাঁটা। একটি সহজ পদচারণা ইতিমধ্যে শরীরের জন্য একটি পূর্ণ শারীরিক কাজ, যা সুখের হরমোন উত্পাদন করতে অবদান রাখে, পেশী টোন করে, গ্লুকোজ গ্রহণের উন্নতি করে। এবং অবশ্যই, শারীরিক লোডের প্রয়োজনীয়তার জন্য পরিমিত এবং উপযুক্ত অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি রোধ করবে, যা কেবল স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
থেরাপিউটিক চিকিত্সা হিসাবে, হাঁটা আপনাকে আপনার পেশী টোন রাখতে, ক্যালোরি পোড়াতে, শক্তি এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখার অনুমতি দেয়। সঠিক স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণের পদ্ধতি নিয়ে, কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ এটি বিপজ্জনক নয়।তবে একটি জটিলতা রয়েছে যা সর্বদা মাথায় রাখতে হবে। শারীরিক প্রশিক্ষণের পরে, এমনকি একটি ছোট একটি, হাইপোগ্লাইসেমিয়া দেখা দিতে পারে, যা গ্লুকোজ একটি তীব্র হ্রাস, তাই আপনার উচিত সর্বদা আপনার সাথে কার্বোহাইড্রেট পণ্য বহন করা উচিত।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কয়েকটি সহজ ক্রীড়া নির্দেশিকা রয়েছে।
- প্রশিক্ষণের আগে, আপনাকে গ্লুকোজ পরিমাপ করতে হবে।
- চকোলেট বা চিনির মতো সর্বদা শর্করাযুক্ত খাবার বহন করা অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের পরে, আপনার একটি মিষ্টি ফল খাওয়া উচিত, রস পান করা উচিত। যদি আপনার চিনির স্তর কম থাকে তবে অনুশীলনের সময় একটি শর্করা জাতীয় খাবারের প্রয়োজন হতে পারে।
- জোর দিয়ে ওভারলোড এবং কাজ contraindication হয়। লোড ধীরে ধীরে এবং অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই বৃদ্ধি করা উচিত।
- প্রথমত, আপনাকে আরামদায়ক এবং উচ্চ মানের ক্রীড়া জুতা চয়ন করতে হবে। মনে রাখবেন ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে যে কোনও ক্ষত এবং ঘষাঘটিত একটি বড় সমস্যা হতে পারে, কারণ এটি নিরাময়ে খুব বেশি সময় লাগবে। ভাল জুতো প্রশিক্ষণ থেকে সান্ত্বনা, সুরক্ষা এবং আনন্দের মূল চাবিকাঠি।
- ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত, মাঝেমধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের পক্ষে সম্ভবত চাপ বেশি, কোনও লাভ হয় না এবং তারা কাঙ্ক্ষিত প্রভাব আনবে না।
- খালি পেটে ব্যস্ত থাকবেন না - এটি অবশ্যই চিনির মাত্রায় তীব্র হ্রাস নেবে। সর্বোপরি, পাঠটি যদি সকালে হয়, পুরো খাওয়ার পরে দুই থেকে তিন ঘন্টা পরে।
- ধ্রুবক ক্রীড়া প্রশিক্ষণ শুরু করার ইঙ্গিতটি হ'ল টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস উভয়েরই ডায়াবেটিস মেলিটাস।এছাড়া, প্রত্যেকের জন্য স্বতন্ত্রভাবে সময়টি বেছে নেওয়া উচিত - অবসরকালীন 15 মিনিটের সময় থেকে রিয়েল আওয়ার এনার্জেটিক স্পোর্টস ওয়াক পর্যন্ত।
- চিনি স্তরে (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) একটি তীব্র হ্রাস রোধ করার জন্য, আপনাকে একই সময়ে পুষ্টি, ব্যায়াম এবং কঠোর প্রশিক্ষণের নিয়মিততা লঙ্ঘন না করে কঠোরভাবে নজরদারি করতে হবে, পাশাপাশি শ্রেণীর আগে চিনির স্তর পরিমাপ করা উচিত। বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ যিনি রোগীকে পর্যবেক্ষণ করেন তাদের অবশ্যই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিবেচনায় রেখে ডায়েট এবং ইনসুলিন থেরাপি সাবধানতার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করারও পরামর্শ দেওয়া হয়।
- হাইপারগ্লাইসেমিয়া - চিনির মাত্রা বৃদ্ধি - এমনকি কোমায়ও হতে পারে। উচ্চ চিনির মাত্রাযুক্ত টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, ব্যায়াম contraindication হতে পারে। যাদের 35 বছরেরও বেশি বয়সের যাদের ডায়াবেটিস 10-15 বছরের বেশি দীর্ঘকাল ধরে তাদের জন্য প্রশিক্ষণের নিয়ম নির্ধারণের আগে পরীক্ষা করা বাঞ্ছনীয়। অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস বা ধূমপানের মতো অতিরিক্ত ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা চিকিত্সা আরও জটিল করে তোলে এবং সাধারণভাবে হাঁটাচলা এবং খেলাধুলা শুরু করতে বাধা হয়ে উঠতে পারে।
নর্ডিক হাঁটাচলা
সম্প্রতি সম্প্রতি একটি পূর্ণাঙ্গ ক্রীড়াতে দাঁড়িয়ে, নর্ডিক হাঁটা অ পেশাদারদের জন্য সেরা ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি। নর্ডিক হাঁটার সময়, শরীরের স্বতন্ত্র প্রয়োজন অনুসারে তাত্পর্যটি সামঞ্জস্য করা সহজ, একই সাথে, এটি সমস্ত পেশীগুলির প্রায় 90% সুর করে এবং পরিচালনা করে।
স্পোর্টস শপগুলি বিশেষ লাঠি বিক্রি করে কারণ ভুল দৈর্ঘ্যের লাঠিগুলি হাঁটু এবং মেরুদণ্ডকে ওভারলোড করে। এই অস্বাভাবিক খেলাটি শরীরের সমস্ত সিস্টেম এবং পেশীগুলিতে একটি ভারসাম্য নরম ভার দেয়, উল্লেখযোগ্যভাবে সুস্থতা এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, বহু রোগে আক্রান্ত এবং প্রায় কোনও বয়সে অ্যাক্সেসযোগ্য।
চলাফেরার গতি স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত হয়, কোনও মান নেই, সবচেয়ে কার্যকর আপনার নিজের গতিতে এবং আপনার দেহের সাথে উপযুক্ত এমন তীব্রতার সাথে অনুষ্ঠিত ক্লাসগুলি হবে। লাঠিগুলি তাদের উপর ঝুঁকতে এবং এগিয়ে ধাক্কা বন্ধ করতে ব্যবহৃত হয়।
চালান
মারাত্মক স্থূলত্ব ছাড়াই এবং অতিরিক্ত ঝুঁকির অভাবে রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে দৌড়ানো রোগীদের পক্ষে ভাল করতে পারে do যদি হালকা ফর্মে হাঁটানো প্রত্যেককে দেখানো হয়, তবে রানটি খুব কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়।
contraindications:
- স্থূলত্ব, 20 কেজি ওজনের বেশি ওজন।
- রেটিনা ক্ষয়
- ডায়াবেটিসের গুরুতর ফর্ম, যখন চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং সক্রিয় চাপের প্রভাবগুলি অনুমান করা কঠিন।
হালকা ডায়াবেটিস বা রোগের শুরুতে রোগীদের জন্য জগিং একটি প্রায় আদর্শ ধরণের ব্যায়াম। একটি সু-প্রতিষ্ঠিত ডায়েট এবং medicationষধের সংমিশ্রনে ক্যালোরি এবং পেশী বিল্ডিংয়ের সক্রিয় জ্বলন বিপাকটি সম্পূর্ণরূপে স্বাভাবিক করতে পারে বা রোগের প্রকাশকে সর্বনিম্নে হ্রাস করতে পারে।
চলমান ক্লাসগুলি হঠাৎ করে এবং তত্ক্ষণাত ভারী বোঝা নিয়ে শুরু করা যায় না। প্রথম ক্লাসগুলি চলার সাথে চলমান হিসাবে সজ্জিত, পূর্বে সাবধানে প্রসারিত এবং লিগামেন্টগুলি বিকাশ করে best রানগুলির তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে, কখনই বল প্রয়োগে নিয়োজিত হবে না এবং গতির কোনও শর্তাধীন শর্তে পৌঁছানোর চেষ্টা করবে না। শারীরিক শিক্ষার লক্ষ্য রেকর্ড স্থাপন নয়, বিপাক এবং স্বাস্থ্য উন্নত করা।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোন খেলাটিই কেবল উত্তম তা সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার যুক্তিটি পরামর্শ দেয় যে আপনার স্বাস্থ্যের অনুমতি অনুসারে আপনার যেমন সক্রিয় অনুশীলন করা উচিত। যদি আপনি দৌড়াতে পারেন এবং ডাক্তার এইরকম তীব্র প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় তবে অলসতা করবেন না এবং হাঁটার সাথে দৌড় প্রতিস্থাপন করবেন না। এবং ভুলে যাবেন না যে সময়ে সময়ে লোকেরা সঠিক বোঝা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে ডায়াবেটিস থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে পরিচালিত করে।
অলসতা এবং স্বাভাবিক জীবনযাত্রার পরিবর্তনটি অনাগ্রহিত করে তোলে যে একদিন এটি প্রমাণিত হয় যে আপনি কেবল চিনির মাত্রা নিয়ে চিন্তা না করে একক অতিরিক্ত চলাচল করতে পারবেন না।
