আজ, এটি স্পষ্টভাবে জানা গেছে যে জাহাজগুলিতে ফলক গঠনের মূল কারণ কোলেস্টেরল।
এটি কোলেস্টেরল ফলক যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রধান কারণ হয়ে ওঠে।
এই ফর্মেশনগুলি এমন স্থানে গঠিত হয় যেখানে তীব্র লিপিড বিস্তৃতি ঘটে।
জাহাজের সম্পূর্ণ সঙ্কুচিত হওয়া এবং রক্ত জমাট বাঁধার হুমকি দেয়:
- মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন;
- পালমোনারি এম্বোলিজম;
- একটি স্ট্রোক;
- তাত্ক্ষণিক করোনারি মৃত্যু।
পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে উচ্চ স্তরের লাইপোপ্রোটিন সংমিশ্রিত ব্যক্তিরা অন্যদের তুলনায় প্রায়শই কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভোগেন। কোলেস্টেরল হ'ল অসুস্থতার অন্যান্য কারণগুলির জন্য কেবল একটি সংযোজন। খারাপ অভ্যাস এবং একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইলের সংমিশ্রণে এটি অনেক জটিলতা উস্কে দেয়।
সাধারণ কোলেস্টেরল উপরে বিপজ্জনক পাশাপাশি নিম্ন স্তরেরও। যদি এটি বৃদ্ধি না করা হয় তবে কিছুক্ষণ পরে দেহে রোগগত প্রক্রিয়া শুরু হতে পারে। "খারাপ" কোলেস্টেরলকে খারাপ বলে বিবেচনা করা সত্ত্বেও, এর স্বাভাবিক বিষয়বস্তু আকারে পেশীগুলিকে সমর্থন করে। যদি কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনগুলি স্বাভাবিকের নিচে হয় তবে একজন ব্যক্তি দুর্বল বোধ করেন, পেশীর স্বর নষ্ট হয়ে যায় এবং ধ্রুবক ক্লান্তি পরিলক্ষিত হয়। এছাড়াও, লিভারের রোগ, রক্তাল্পতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে এই রাজ্যে আত্মহত্যার প্রবণতা রয়েছে।
লঙ্ঘনের উপস্থিতিতে চিকিত্সা জড়িত। এটি ডায়েট এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত। তবে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে প্যাথলজির সাথে লড়াই করা উচিত এবং স্বতন্ত্রভাবে এ জাতীয় সমস্যা সমাধান করা অত্যন্ত কঠিন। আপনি জানেন যে, ব্যায়াম থেকে কোলেস্টেরল হ্রাস হয়। সমস্যা সমাধানের জন্য বিশেষ প্রস্তাবনা ও জটিলতা রয়েছে। উচ্চতর কোলেস্টেরলের জন্য অনুশীলন সঠিক চিকিত্সার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের লঙ্ঘনের বিষয়টি হ'ল 40 বছর বয়সী লোকেরা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, হৃদরোগে আক্রান্ত। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা প্যাথলজি দ্বারা বেশি আক্রান্ত হন। শারীরিক পরিশ্রমের সময় কোলেস্টেরল কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা বোঝার জন্য আপনাকে খেলাধুলার সুবিধাগুলি এবং সূচকগুলিতে এর প্রভাব বুঝতে হবে।
ব্যায়াম উচ্চ কোলেস্টেরলের সার্বজনীন প্রতিকার। অনুশীলন কেবল অতিরিক্ত ক্ষতিকারক ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবে না, জীবন ও স্বাস্থ্যের মানও উন্নত করবে।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করে যে খেলাটি সবার জন্য ভাল, ব্যতিক্রম ছাড়াই।
উচ্চ কোলেস্টেরল ভুগছেন বেশিরভাগ মানুষ সক্রিয়ভাবে এতে নিযুক্ত হতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, এমনকি উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে চার্জ করা পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ হবে।
এটি সঠিক সিদ্ধান্ত, যেহেতু বোঝা হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে, তাদের শক্তিশালী করে। চার্জিং সকালে সর্বাধিক সুবিধা নিয়ে আসবে। অনুশীলনের সাথে ফলকগুলি আকারে হ্রাস পায় এবং উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের পরিমাণ কেবল বৃদ্ধি পায়।
শারীরিক শিক্ষা যদি অস্বাভাবিক জিনিস হয় তবে শরীরের ওভারলোড না করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এটি সহজেই লোড বাড়ানো উচিত, তারপরে আঘাত এবং সুস্থতার অবনতি এড়ানো সম্ভব হবে। পাঠটি তাজা বাতাসে রাখলে দক্ষতা বৃদ্ধি পাবে। সেরা ক্রীড়া: সাঁতার, চলমান, বহিরঙ্গন গেমস। খেলাধুলা বাছাই করার সময়, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, তিনি রোগীর শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে অনুশীলনের একটি সেট নির্বাচন করবেন।
শারীরিক শিক্ষা অনিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত নয়। কোনও অনুশীলনের আগে, আঘাতটি এড়ানোর জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য, এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- শরীরের ওভারলোড করবেন না। মতামত যে উন্নত প্রশিক্ষণ কেবল ভুল দ্বারা উপকৃত হবে। যদি লোডটি কোনও ব্যক্তির শারীরিক প্রস্তুতির জন্য ডিজাইন না করা হয় তবে আপনি আহত হয়ে যেতে পারেন, তবে প্রচেষ্টা পক্ষে যাবে না। প্রশিক্ষণের প্রথম কয়েক দিন 10 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত। রাস্তায় মেজাজ এবং আবহাওয়া যাই হোক না কেন, আপনাকে পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নিতে শেখানো দরকার। এছাড়াও, ক্লাসের পরে, মেজাজ আরও ভাল হয়ে উঠবে।
- যাতে প্রতিটি অনুশীলন আনন্দিত হয়, আপনি অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। এভাবে তারা বিরক্ত হবে না।
দেহের কথা শোনা উচিত। খেলাধুলার সময় শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা জরুরী।
এটি অত্যধিক পরিমাণে অনাকাঙ্ক্ষিত, আপনার যে ছন্দটি অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্য হবে তা চয়ন করতে হবে।
সর্বোত্তম খেলাধুলা রয়েছে যা পদার্থের নিম্ন স্তরের সহায়তা করে।
শারীরিক যোগ্যতার ডিগ্রি নির্বিশেষে এগুলি অনুশীলন করা যেতে পারে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল কর্মক্ষমতাকেই প্রভাবিত করে না, পুরো শরীরের অবস্থাতেও।
উচ্চ কোলেস্টেরল সহ বিশেষজ্ঞরা তাজা বাতাসে হাঁটার পরামর্শ দেন; ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম; তাই শি; সাঁতার। সকালের রানও সহায়ক হবে; ফুটবল; ট্রেডমিল কার্যক্রম টেনিস; বাইক চালনা; জিমন্যাস্টিকস।
এই ক্রীড়াগুলি সর্বোত্তম, এবং কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করার জন্য আদর্শ। উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য একটি বিশেষ মহড়া রয়েছে যা রক্তনালীগুলি, হার্টের অবস্থা পরিষ্কার করতে পারে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারে। তাদের প্রত্যেকটি শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি "ক্ষতিকারক" চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- পোঁদগুলির জন্য এটি শরীর থেকে পাশের দিকে কাত হয়ে যাওয়া দরকারী। আপনি নিজের হিলের সাথে বসে গ্লুটাস পেশীটি এক পা থেকে অন্য পায়ে সরিয়ে নিতে চেষ্টা করতে পারেন।
- হাতগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি উল্লম্ব অবস্থান নিতে হবে, পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক হওয়া উচিত। একটি শুরুর অবস্থান গ্রহণ করার পরে, এটি একটি কাঁধের জয়েন্টটি পিছনে পিছনে ঘোরানো প্রয়োজন। তারপরে আপনাকে আপনার বাহুগুলি যথাসম্ভব প্রশস্ত করতে হবে, কয়েক দশক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ঘাড় উষ্ণ করার জন্য, বুকে চিবুকটি কমিয়ে আনা দরকার, তারপরে ঘাড়টি আবার কাত করুন, তারপরে পাশগুলিতে, ঘুরে ফিরে হাতগুলি স্পর্শ করুন। তারপরে আপনাকে আপনার মাথাটি একটি বৃত্তে ঘোরানো দরকার।
- এটি আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতেও সহায়ক। বসা অবস্থায়, আপনার বাঁ কড়া হাঁটুর কাছে আপনার কপালটি স্পর্শ করা দরকার। তারপরে আপনাকে পাগুলি সংযোগ স্থাপন করতে হবে, তারপরে কয়েকটি বার বাড়াতে এবং নামিয়ে ফেলতে হবে।
- পিছনের জন্য এটি স্থির অবস্থান থেকে বাঁকানো এবং উভয় হাত দিয়ে মেঝে পৃষ্ঠে পৌঁছানো কার্যকর হবে। তারপরে আপনাকে নীচে নতজানু হওয়া উচিত, পাম বিশ্রাম মেঝেতে রেখে আপনার পিছনে বাঁকানো দরকার। সুপারিন অবস্থানে উভয় পা 90 ডিগ্রি বাড়াতে হবে।
- পা জন্য। পর্যায়ক্রমে পা, তাদের সামনে তুলুন। তারপরে 10 বার বসুন।
একটি বিকল্প উচ্চ কোলেস্টেরল সহ জিমন্যাস্টিকস হতে পারে। এটি নমনীয়তা বিকাশ করে, চর্বি দূর করে এবং শরীরকে টোন দেয়। জিমন্যাস্টিকস একাগ্রতা, মননশীলতা এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে সহায়তা করে। সাঁতার এবং কোলেস্টেরলও একে অপরের সাথে সংযুক্ত। এই ক্রীড়াটির সাহায্যে অল্প সময়ের মধ্যে পদার্থটি স্বাভাবিক করা হয়।
প্যাথলজি প্রতিরোধের জন্য পুলটিতে নাম লেখারও পরামর্শ দেওয়া হয়। এমন একটি খেলা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা উপভোগ্য হবে।
শারীরিক অনুশীলনের পাশাপাশি কিছু নির্দিষ্ট সুপারিশ অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক পদ্ধতির দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করবে।
প্রাথমিক পর্যায়ে যদি প্যাথলজি সনাক্ত করা যায় তবে থেরাপির ওষুধমুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।
নিম্ন প্লাজমা কোলেস্টেরল অর্জনের জন্য আপনাকে এই নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:
- গ্রিন টি পান করুন। পুষ্টিবিদরা গ্রিন টি দিয়ে কফি প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দিয়েছেন, কারণ এটির ব্যবহার সন্দেহজনক নয়। বৃহত্তর-অবধি, প্যাকেজযুক্ত এত কার্যকর না ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি রক্তনালীগুলির অবস্থাকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং লাইপোপ্রোটিনের সূচকগুলিকে সাজিয়ে তোলে।
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা ছেড়ে দেওয়া। ধূমপানের রক্তনালীগুলি এবং হার্টের উপর খারাপ প্রভাব পড়ে। এছাড়াও, মারাত্মক প্যাথলজগুলির ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্যাগ করে, আপনি কেবল রক্তনালীগুলি উন্নত করতে পারবেন না, তবে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারেন। কিছু চিকিত্সকের সুপারিশ সত্ত্বেও অ্যালকোহল শরীরের নেতিবাচক প্রভাবের জন্য অনুঘটক হিসাবে কাজ করে। অ্যালকোহল এমনকি ছোট মাত্রায়ও কার্যকর হতে পারে না।
- সিরিয়াল এবং ওটমিল খারাপ কোলেস্টেরলকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।
- সমুদ্রের মাছ। মাছের পণ্যগুলিতে পাওয়া পলিস্যাচুরেটেড অ্যাসিডগুলি কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। এটি মূলত ফিশ অয়েল।
- জলপাই তেল ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এটি স্যাচুরেটেড ফ্যাট বিকল্প is
- রস থেরাপি। উদ্ভিজ্জ এবং ফলের জুসের ব্যবহার আপনাকে ক্ষতিকারক ফ্যাট থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
এই সুপারিশগুলি, অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়ে আপনার স্বাস্থ্যকে সুশৃঙ্খল রাখতে সহায়তা করবে।
কোলেস্টেরল এবং এটি হ্রাস করার পদ্ধতি সম্পর্কে এই নিবন্ধে ভিডিওতে বর্ণনা করা হয়েছে।
