টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জটিল চিকিত্সার সাথে চিনি-হ্রাসকারী ওষুধ গ্রহণ এবং স্বল্প-কার্ব ডায়েট গ্রহণের পাশাপাশি ক্রমাগত খেলাধুলা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ important প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক শিক্ষা এবং বিশেষ সাঁতারের সাহায্যে কোষের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা এবং ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করা সম্ভব, যা ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিসের সাথে অস্বাভাবিক নয়।
অধিকন্তু, ইনসুলিন থেরাপি করা হলে, রোগের একটি উন্নত রূপের সাথেও জলের বায়বীয় কার্যকর। যদি রোগী সপ্তাহে ২-৩ ঘন্টা সাঁতার কাটেন, তবে তার জন্য প্রয়োজনীয় ইনসুলিনের ডোজ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে এবং গ্লাইসেমিয়ার স্তর স্থিতিশীল হবে।
অধিকন্তু, এমনকি যদি ক্লাসগুলি বন্ধ করা হয়, তবে সাধারণ গ্লুকোজ ঘনত্ব আরও দু'সপ্তাহ ধরে থাকবে। তদতিরিক্ত, সাঁতার থেকে আরও অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা ডায়াবেটিসকে জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে দেয় to
ডায়াবেটিকের জন্য সাঁতার কী দরকারী?
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, সোম্যাটোট্রপিক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা অনুশীলনের সময় একটি ইনসুলিন বিরোধী। এবং হরমোনের ঘনত্ব যত কম হবে তত চর্বি পোড়াও তত সহজ হবে। এছাড়াও, জল বায়ুবিদ্যার পরে, সোমোটোট্রপিক হরমোনের সংকেত সংরক্ষণ করা হবে এবং ইনসুলিনের সাথে মিলিতভাবে প্রোটিন অ্যানাবোলিজম নিশ্চিত করবে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সাঁতার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে। সুতরাং, মায়োকার্ডিয়াম আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে, অতিরিক্ত তরল শরীর থেকে সরানো হয় এবং নিম্ন স্তরের ও শিরা শ্বাসনালীর শিরাজনিত ভিড় দূর হয়।
এছাড়াও, আপনি যদি নিয়মিত সাঁতার কাটেন তবে পেশীবহুল কঙ্কাল শক্তিশালী হয়। সর্বোপরি, ধ্রুবক সংকোচনের এবং হাড়হীন অস্থি, বিকল্প শিথিলকরণ এবং পেশীগুলির টান এই টিস্যুগুলিকে আরও দৃ and় এবং শক্তিশালী করে তোলে। তদ্ব্যতীত, কোনও ব্যক্তির ভঙ্গিমা উন্নত হয় এবং মেরুদণ্ডটি লোড হয়।
অন্যান্য সিস্টেমে সাঁতারের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:
- নার্ভাস - স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়, রক্ত সঞ্চালন, শ্বসনকে সক্রিয় করে, গ্যাস এক্সচেঞ্জ এবং মস্তিষ্কের পুষ্টিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
- শ্বসন - গ্যাস এক্সচেঞ্জের মোট ক্ষেত্রটি বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলি থেকে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা মিশ্রিত হয় এবং সরানো হয়।
- ইমিউন - লসিকা প্রবাহের উন্নতি ঘটে, রোগ প্রতিরোধক কোষগুলি পুনর্নবীকরণ এবং উদ্দীপিত হয় এবং অতিরিক্ত আন্তঃকোষীয় তরল শরীর থেকে সরানো হয়।
- হজমকারী - পেশী সংকোচনের সাথে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের পেটের অঙ্গগুলির উপর একটি উপকারী ম্যাসেজের প্রভাব রয়েছে।
এটি লক্ষণীয় যে জলে জখমের সম্ভাবনাটি ন্যূনতম, কারণ নিমজ্জনের সময় একজন ব্যক্তিকে চারদিক থেকে জল দ্বারা সমর্থিত হয়, যা আপনাকে সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে বোঝা বিতরণ করতে দেয়। সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর শরীরকে প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা উপায় সাঁতার, কারণ এই ক্রিয়াকলাপের সময় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী জড়িত।
একই সময়ে, জল একটি প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরকে শীতল করে, যাতে বোঝা বহন করা খুব সহজ।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অ্যাকোয়া-জিমন্যাস্টিকস জটিল
জল বায়ুসংস্থান - এরোবিক অনুশীলনের ধরণকে বোঝায়, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন করতে দেয়, পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী লোড করা হয়। আপনি পুল, সমুদ্র বা সাধারণ পুকুরের পানির খেলায় জড়িত থাকতে পারেন।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সাঁতারের পাশাপাশি জলের একটি বিশেষ ব্যায়াম করা যেতে পারে। জলে হাঁটা শুরু করে ধীরে ধীরে বুকের স্তরে ডাইভিংয়ের পরামর্শ দেওয়া হয়।
পায়ের দুলও উপকারী হবে। এটি করার জন্য, অগভীর গভীরতায়, আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। নীচে হাত চেপে ধরে, আপনাকে নীচের অঙ্গগুলির সাথে কাজ করতে হবে, একবারে সেগুলি এক করে কমিয়ে আনতে হবে।
ন্যূনতম গভীরতায়, পানিতে বসে আপনার পা টিড়াতে হবে, সেগুলি পর্যায়ক্রমে তুলতে হবে ifting জলে আপনার পা ঘোরানো আপনার ডায়াবেটিস পায়ে ভাল প্রতিরোধ। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে জলে বসে, আপনার পায়ে সামান্য বাড়িয়ে নেওয়া এবং বিভিন্ন পায়ে পা দিয়ে বৃত্তাকার দোল করা উচিত।
পরবর্তী অনুশীলনকে ওয়ার বলা হয়। প্রথমে আপনাকে ঘাড়ে জলে নামতে হবে এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখতে হবে।
হাতটি পর্যায়ক্রমে পাশ এবং সামনের দিকে পিছনে নামানো উচিত। আপনার যদি বোঝা বাড়ানোর দরকার হয় তবে খেজুরগুলি নীচের দিকে ঘুরতে হবে, একে অপরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে আঙ্গুলগুলি টিপতে হবে এবং আঙ্গুলগুলির সুবিধার্থে ছড়িয়ে দিতে হবে।
"ব্যাঙ" অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই গলায় জলে ডুবিয়ে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, ব্রাশগুলি অবশ্যই তাদের বাইরের দিকগুলি একে অপরের সাথে চাপতে হবে। এরপরে, হাতগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত, জল ঝাপটানো উচিত, কনুইতে বাঁকানো এবং তাদের মূল অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।
এর পরে, বুকের জলে দাঁড়িয়ে, আপনাকে অবশ্যই লাফিয়ে উঠবে। তারপরে আপনাকে নিজের হাত ঘুরিয়ে নিতে হবে, নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সহায়তা করবে।
এছাড়াও, ডায়াবেটিসের সাথে, নীচের পা স্পর্শ না করে, একোয়া জিমন্যাস্টিকসের একটি জটিল কাজ করা দরকারী। এবং জলে রাখতে, আপনি একটি বিশেষ ফোম বেল্ট বা রাবারের রিং ব্যবহার করতে পারেন। ডায়াবেটিসে, নিম্নলিখিত ওজনহীন অনুশীলনগুলি নির্দেশিত হয়:
- জলের উপর দিয়ে হাঁটছি। এটি জায়গায় হাঁটার অনুকরণ, আপনার নিজের হাতের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং আপনার হাঁটুতে উচ্চতা বাড়ানো দরকার।
- ভ্রূণ। হাঁটুগুলি ভারসাম্য না হারিয়ে, বুকে চেপে যায় এবং তারপরে ধীরে ধীরে নীচে নামানো হয়।
- কাঁচি। পা ছড়িয়ে ছিটিয়ে আলাদা করে আনা হয় এবং তারপরে পিছনে পিছনে থাকে।
- আকর্ষণ। আপনার পিঠে শুয়ে থাকা এবং যতটা সম্ভব আরাম করা উচিত যাতে আপনার কাঁধ এবং পা পানিতে থাকে এবং আপনার মুখটি এর উপরে থাকে। এর পরে, যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, আপনার পা নাড়ানো এবং শ্বাস ছাড়াই আপনার কাঁধ বাড়ানো দরকার। কাঁধ নেমে গেলে আবার একটি নিঃশ্বাস নেওয়া হয়।
- ভাসা। এই অবস্থানটি গ্রহণ করার পরে, আপনার পা দিয়ে বিভিন্ন দিকে বিজ্ঞপ্তি করা উচিত movements
আপনি পুলের একপাশে ভরসা করে জল বায়বীয় করতে পারেন। প্রথম অনুশীলন "ঘোড়া" নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়: গভীরতা - বুকের স্তরে, আপনাকে পাশের মুখোমুখি হওয়া দরকার, যা অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত। পেটটি টানানো হয়, পিঠটি টানটান, এক পা হাঁটুর দিকে বাঁকানো, বাহুগুলি বুকে উত্থিত করা হয়, এবং তারপরে আপনাকে পিছনে দুলতে আপনার সোজা করা দরকার।
অনুরূপ প্রাথমিক অবস্থান ব্যবহার করে আপনাকে পাশের পাশে হওয়া এবং লেগ দুল করা দরকার। প্রতিটি অঙ্গের জন্য ব্যায়াম বেশ কয়েকবার করা হয়।
যুক্ত পদক্ষেপের সাথে পাশের পুলে হাঁটাচলাও ডায়াবেটিসের জন্য দরকারী useful প্রথমে আপনাকে একপথে কয়েক ধাপ নিতে হবে এবং অন্যটি।
পরবর্তী অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনি পাশের দিকে দাঁড়ানো উচিত, এটি প্রসারিত বাহুতে ধরে রেখে বুকের গভীরে যেতে হবে। আপনার হাত কম না করে শরীরকে অবশ্যই বিভিন্ন দিকে ঘোরানো উচিত। একই আন্দোলনগুলি গভীরতায় করা যেতে পারে, অর্থাত্, পায়ের নীচে স্পর্শ না করে।
তদ্ব্যতীত, পাশের দিকে ধরে রাখা বাঁকানো কার্যকর useful এটি করতে, বুকের গভীরে যান এবং শরীরের বিভিন্ন দিকে ঘোরান movements অনুরূপ অনুশীলনও গভীরতার সাথে করা হয়।
আরও, আপনার পিছনে পাশে দাঁড়িয়ে এবং এটি ধরে রাখা, আপনাকে আপনার বুকে হাঁটু টানতে এবং নীচে নামানো দরকার। তারপরে অঙ্গগুলি নীচের সমান্তরালে উত্থাপিত হয়, "কাঁচি" এর চলাচল তৈরি করে।
"ঘূর্ণি" অনুশীলন করতে, আপনার কাঁধটি উপরে উপরে রেখে জল দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। সোজা পায়ে প্রসারিত বাহুগুলির সাথে পাশটি ধরে রাখা, আপনাকে উপরে এবং নীচে সরানো প্রয়োজন।
তারপরে আপনাকে প্রসারিত বাহুতে ধরে রেখে পাশের মুখোমুখি হওয়া দরকার। এই ক্ষেত্রে, পাগুলি যতটা সম্ভব পুলের প্রাচীরের কাছাকাছি রাখা উচিত এবং তারপরে পিছনে প্রসারিত করা উচিত। ভবিষ্যতে, আপনার সর্বাধিক চিহ্ন এবং নীচে পর্যন্ত পাশের পৃষ্ঠটি বরাবর "পদক্ষেপ" করা উচিত।
আপনি প্রাচীর উপর প্রসারিত করতে পারেন। পূর্বের মতো পিআই, পায়ের নীচের অংশটি বন্ধ করে, তাদের হাঁটুতে বাঁকানো এবং পাশের পৃষ্ঠে রাখা প্রয়োজন put তারপরে, দেয়ালের উপর পা ধরে, অঙ্গগুলি সাবধানে সোজা করে আবার বাঁকানো উচিত, যতটা সম্ভব পায়ের উপরে পুনরায় সাজানো, যা পিছন এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রসারিত করবে।
এটি লক্ষণীয় যে প্রথমে এটি 2-3 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করার জন্য যথেষ্ট এবং পরে অনুশীলনের সংখ্যা 10 গুণ বাড়ানো যেতে পারে।
তবে ডায়াবেটিসের সাথে সাঁতার কাটতে সুবিধা এবং ক্ষতি না করার জন্য, কিছু সুপারিশ অনুসরণ করা আবশ্যক।
জলে অনুশীলন করার সময় সুরক্ষা সতর্কতা
সমস্ত সুপারিশগুলি বেশ সহজ, তবে তাদের প্রয়োগ বাধ্যতামূলক হওয়া উচিত। সুতরাং, আপনি পাশ বরাবর পুল সাঁতার প্রয়োজন। যদি ক্লাসগুলি খোলা জলাশয়ে স্থান করে নেয়, তবে আপনি খুব বেশি সাঁতার কাটতে পারবেন না, বিশেষত যদি কাছের মানুষ না থাকে, কারণ ডায়াবেটিসের সাথে যে কোনও সময় ডায়াবেটিস মেলিটাসে হাইপার- বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণে রোগীর অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
দ্বিতীয় নিয়মটি হ'ল লোডটি ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে, সাবধানতার সাথে নিজের মঙ্গলকে নিয়ন্ত্রণ করে, অতিরিক্ত কাজ এড়ানো উচিত। ক্লাসগুলি খুব নিবিড়ভাবে পরিচালিত হলে হাইপোগ্লাইসেমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, টাকাইকার্ডিয়া এবং এর মতো বিপজ্জনক জটিলতাগুলি বিকাশ করতে পারে।
এটি খেয়াল করার মতো যে খাওয়ার পরে আপনি সাঁতার কাটতে পারবেন না। এটি কেবল পেট নিয়ে সমস্যা তৈরি করবে না, মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহকে আরও খারাপ করবে, যার ফলে চেতনা হ্রাস হতে পারে।
আপনি সাঁতার কাটার আগে শক্ত করে খেতে পারবেন না। ব্যায়ামের আগে শেষ খাবারটি 60 মিনিটের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। তবে গ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য আপনার হালকা জলখাবার অস্বীকার করা উচিত নয়।
ধীরে ধীরে জলে প্রবেশ করা প্রয়োজন, কারণ এর তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে 10 ডিগ্রি কম। এই তফাতটি রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা প্ররোচিত করে, যা হৃৎপিণ্ডের ছন্দের ত্রুটি এবং হৃৎপিণ্ডের পেশীতে অক্সিজেনের ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি কখনও কখনও কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের সাথে শেষ হয়।
তাপমাত্রা পরিবর্তনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
এটি করার জন্য, আপনি পুলটি দেখার আগে শীতল ঝরনা নিতে পারেন, তবে ডায়াবেটিস রোগীদের পক্ষে পাশ থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া নিষিদ্ধ।
পুলের ক্লাসে বিবাদ ications
জল ক্রীড়া সংক্রান্ত সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এই ধরণের স্পোর্টস লোডের জন্য অনেকগুলি contraindication রয়েছে। সুতরাং, ঘন ঘন খিঁচুনি সহ, আপনি পুলটিতে জড়িত থাকতে পারবেন না, কারণ একটি আক্রমণের সময় একজন ব্যক্তি এমনকি পানিতে ডুবে যেতে পারে।
প্রবীণ ডায়াবেটিস রোগীদের এবং যারা হার্ট অ্যাটাক করেছেন তাদের কেবলমাত্র কম জল নিয়ে কাজ করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, অভিজ্ঞ শারীরিক থেরাপি প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
যদি কোনও ব্যক্তির হাঁপানি এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস উভয়ই থাকে বা তিনি দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত রোগে ভুগছেন তবে তার জানা উচিত যে ক্লোরিনযুক্ত জল হাঁপানির আক্রমণকে আক্রমণ করতে পারে। উপরন্তু, জল বুককে সংকুচিত করে, শ্বাস নিতে অসুবিধা করে তোলে, তাই যদি আপনার শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির সাথে সমস্যা হয় তবে এটি কোনও প্রশিক্ষকের সাথেও কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ডায়াবেটিস রোগীদের যাদের বক্রাকার অনুনাসিক সেপটাম রয়েছে, বর্ধিত অ্যাডিনয়েড রয়েছে বা ইএনটি অঙ্গগুলির কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে, আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে জলের অনুশীলনগুলি এই রোগের বাড়তে থাকে।
প্রায়শই ডায়াবেটিসের সাথে যে কোনও অ্যালার্জি প্রকাশ এবং ত্বকের ত্রুটিগুলির উপস্থিতিতে, ব্লিচ দিয়ে পরিষ্কার করা একটি পুলের সাথে যুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, জীবাণু সংঘবদ্ধকরণের অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে এমন জল কমপ্লেক্সগুলি সন্ধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দুর্বল অনাক্রম্যতার কারণে ডায়াবেটিস রোগীরা ঘন ঘন এসএআরএস ঝুঁকিতে থাকে। সুতরাং, তাদের 23-25 ডিগ্রি কম তাপমাত্রা সহ পুলগুলি নির্বাচন করা উচিত।
তবে ক্ষতিপূরণপ্রাপ্ত টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাঁতার কাটার জন্য কোনও বিশেষ contraindication নেই। সর্বোপরি, জলের প্রভাবটি একটি ম্যাসেজের প্রভাব ফেলে, শরীরের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি করে, শক্ত করে তোলে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা উদ্দীপিত করে।
ডায়াবেটিসে খেলাধুলার নিয়মগুলি এই নিবন্ধের একটি ভিডিওতে কভার করা হবে।
