যখন কোনও ব্যক্তি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়, রোগের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য তার জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে হবে। এ লক্ষ্যে, আপনাকে একটি ডায়েট অনুসরণ করা, চিনি-হ্রাসকারী ড্রাগগুলি যেমন মেটফর্মিন, স্পোর্টস খেলা এবং কখনও কখনও ইনসুলিন থেরাপির অবলম্বন করা উচিত। সুতরাং, রোগের গতিপথ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে, তবে এটির জন্য কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
ডায়াবেটিসই নয়, হাঁপানির সফল চিকিত্সার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। তবে হাঁপানি ও ডায়াবেটিস নিয়ে কি জগিং করা সম্ভব?
আপনি এই জাতীয় রোগগুলির সাথে দৌড়াতে পারেন, কারণ এই খেলাধুলার সাথে নিয়মিত ও উপযুক্ত অনুশীলনগুলি স্থূলত্ব প্রতিরোধ করে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সাথে সমস্যার বিকাশ, মেজাজ উন্নতি করে, কাজের ক্ষমতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
তবে শারীরিক পরিশ্রম থেকে সর্বাধিক ইতিবাচক প্রভাব হ'ল বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ এবং গ্লুকোজ শোষণের বৃদ্ধি। এ কারণে, কিছু ক্ষেত্রে, আপনি ইনসুলিন নির্ভরতা থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পেতে পারেন বা অ্যান্টিবায়াডিক ড্রাগগুলির ডোজকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন।
হাঁটাচলা করে দৌড়াচ্ছে
ডায়াবেটিস এবং হাঁপানির জন্য সর্বোত্তম ধরণের শারীরিক ক্রিয়া হাঁটছে। সর্বোপরি, এমনকি দীর্ঘ দীর্ঘ হাঁটা শরীরের জন্য একটি ভাল বোঝা হয়ে উঠবে, যার সময় গ্লাইসেমিয়া স্বাভাবিক হয়, পেশীগুলি স্বন এবং এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করা শুরু করবে - হরমোন যা মেজাজ উন্নত করে improve অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, পরিমিত ব্যায়াম ওজন হ্রাসে অবদান রাখে এবং ভবিষ্যতে স্থূলত্বের বিকাশকে বাধা দেয়।
বিশেষত হাঁটাচলা সেই রোগীদের জন্য দরকারী যারা স্বাস্থ্যের কারণে, খেলাধুলায় যেতে পারেন না। এই বিভাগে বয়স্ক ব্যক্তি এবং যারা ডায়াবেটিক জটিলতা তৈরি করেছেন বা অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে তাদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
প্রশিক্ষণটি যদি সঠিকভাবে চয়ন করা হয় তবে এর থেকে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি হবে না। বিপরীতে, এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং পেশীর স্বন পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
তবে, সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের মনে রাখতে হবে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে তারা হাইপোগ্লাইসেমিয়া বিকাশ করতে পারে যা চিনির মাত্রায় হঠাৎ করে হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত হয়। অতএব, আপনার সর্বদা একটি কার্বোহাইড্রেট পানীয় বা পণ্য বহন করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্ডি বা মিষ্টি রস। যদিও সুষম খাদ্য এবং ঘন ঘন পুষ্টি সহ, হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
যদি কোনও রোগীর টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে, ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে তিনি নর্ডিক হাঁটার অনুশীলন করুন practice তবুও এই ধরণের ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি পেশীবহুলোকের সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়।
যদিও নর্ডিক ওয়াকিং বেশ সম্প্রতি একটি পূর্ণাঙ্গ খেলাধুলার মর্যাদা অর্জন করেছে, এটি অ পেশাদার পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য অন্যতম সেরা বোঝা হতে তাকে কখনও থামেনি। প্রকৃতপক্ষে, নর্ডিক হাঁটা আপনাকে শরীরের পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে বোঝার তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং এটি আপনাকে 90% পেশী ভাল আকারে রাখতে দেয়।
ক্লাসগুলির জন্য, আপনার একটি বিশেষ স্টিক ব্যবহার করা উচিত, যা একটি স্পোর্টস স্টোরে কেনা যায়। ভুল দৈর্ঘ্যের একটি বেত মেরুদণ্ড এবং হাঁটুতে অতিরিক্ত বোঝা তৈরি করবে।
একটি বিশেষ কাঠি দিয়ে ফিনিশ হাঁটা শরীরের বোঝা নরম এবং ভারসাম্যহীন করে তোলে। তদ্ব্যতীত, এই ক্রীড়াটিতে নিয়মিত ক্লাসগুলি অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ যে তারা বিভিন্ন রোগযুক্ত লোকদের জন্য উপলব্ধ।
চলাচলের গতি স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত হয়, যখন কোনও নির্দিষ্ট মান নেই। অতএব, ঝুঁকানো এবং একটি লাঠির বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া, কোনও ব্যক্তি তার নিজের ছন্দে চলতে পারে, যা তাকে তার সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে এবং তার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে অনুমতি দেবে।
চলমান সম্পর্কিত, এটি ডায়াবেটিসের প্রাথমিক পর্যায়ে কার্যকর হবে, যখন রোগী স্থূলতার একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে ভোগেন না এবং অতিরিক্ত ঝুঁকির অভাবের ক্ষেত্রেও না হন। তবে যদি হাঁটাচলা প্রায় প্রত্যেককে দেখানো হয়, তবে জগিংয়ের জন্য কিছু বিধিনিষেধ রয়েছে:
- রেটিনা ক্ষয়;
- অতিরিক্ত ওজনের 20 কেজিরও বেশি উপস্থিতি;
- মারাত্মক ডায়াবেটিস, যখন গ্লাইসেমিয়া নিয়ন্ত্রিত হয় না, যা সক্রিয় চাপের গুরুতর পরিণতি ঘটাতে পারে।
এই কারণে, জগিং হালকা ডায়াবেটিসের জন্য আদর্শ। দ্রুত ক্যালোরি জ্বলন্ত, পেশী শক্তিশালীকরণ, ডায়েট থেরাপির সাথে মিলিত হওয়া এবং মেটফর্মিনের মতো অ্যান্টিডিবায়েটিক ওষুধের ব্যবহারকে ধন্যবাদ, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক উন্নতি করতে পারেন এবং ডায়াবেটিসের ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন।
তবে আপনি অবিলম্বে দীর্ঘ দূরত্ব এবং দ্রুত গতিতে চালাতে পারবেন না। হাঁটাচলা, জয়েন্টগুলি এবং স্প্রেনগুলি বিকাশ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সুযোগগুলির পুনরায় বিতরণে জড়িত না হয়ে লোডের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। আসলে, হাঁপানি এবং ডায়াবেটিসের সাথে মূল কাজটি খেলাধুলার জয় অর্জন নয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করা।
তবে এটি মনে রাখা উচিত যে কেবলমাত্র একটি মাঝারি লোড ওজন হ্রাস এবং ভাস্কুলার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, অনাক্রম্যতা জোরদার করতে পারে এবং ডায়াবেটিক জটিলতার বিকাশ রোধ করতে পারে।
যারা ডায়াবেটিস রোগীদের ভাল লাগে তাদের অলস হওয়া উচিত নয় এবং চলার সাথে সাথে দৌড় প্রতিস্থাপন করা উচিত, কারণ বোঝাটি কোমল হওয়া উচিত, তবে সহজ নয়।
ডায়াবেটিস জগিং বিধি
ডায়াবেটিসের জন্য অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে।
সুতরাং, শ্রেণীর আগে, আপনাকে রক্তের গ্লুকোজ পরিমাপ করতে হবে।
এছাড়াও, ডায়াবেটিস রোগীর সাথে সর্বদা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, উদাহরণস্বরূপ এক টুকরো চিনি বা চকোলেট।
দৌড়ানোর পরে, এক গ্লাস তাজা সঙ্কুচিত রস পান করা বা একটি মিষ্টি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি চিনির স্তরটি প্রাথমিকভাবে উন্নত হয় তবে অনুশীলনের সময় আপনার জলখাবারের প্রয়োজন হতে পারে।
ডায়াবেটিসের সাথেও নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি লক্ষ্য করা উচিত:
- জোর দিয়ে কাজ এবং শরীরের ওভারলোড শরীর contraindication হয়;
- অতিরিক্ত লোভন ছাড়াই সমস্ত লোড ধীরে ধীরে জোরদার করতে হবে;
- আপনার এটি নিয়মিত করা দরকার, কারণ মাঝে মাঝে প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য চাপযুক্ত হবে;
- আপনি খালি পেটে অনুশীলন করতে পারবেন না, কারণ এটি গ্লুকোজ ঘনত্বকে হ্রাস করতে পারে;
- দুপুরের খাবারের আগে এবং পুরো প্রাতঃরাশের দুই ঘন্টা পরে চালানো ভাল।
তদতিরিক্ত, খেলাধুলার জন্য এটি উচ্চ মানের এবং আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা কেনা প্রয়োজন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, এই নিয়মটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু একটি ছোট স্ক্র্যাচও একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা হয়ে উঠতে পারে, কারণ ত্রুটিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাময় করবে।
ডায়াবেটিস রোগীরা যারা জগিং শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তাদের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং স্পোর্টস ট্রেনারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যারা সমস্ত ঝুঁকিগুলির সাথে তুলনা করে এবং ক্লাসের অনুকূল প্রকার এবং সময় বেছে নেবে। সুতরাং, ডায়াবেটিস এবং হাঁপানির উন্নত পর্যায়ে, এটি ধীর স্বল্প হাঁটা (15 মিনিট পর্যন্ত) হতে পারে, এবং রোগের জন্য একটি স্থিতিশীল অবস্থা এবং ক্ষতিপূরণ সহ, প্রশিক্ষণের সময়কাল এক ঘন্টা অবধি দ্রুত হাঁটাচলা বা ত্রিশ মিনিটের দৌড়ে পৌঁছতে পারে।
সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের মনে রাখতে হবে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে, সময়কালে বা পরে তারা হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা হাইপারগ্লাইসেমিয়া বিকাশ করতে পারে। যাতে রক্তে শর্করার সমালোচনামূলক পর্যায়ে না যায়, আপনার অবশ্যই একটি ডায়েট সাবধানতার সাথে অনুসরণ করতে হবে, নিয়মিত এবং একই সাথে চালানো উচিত।
এছাড়াও, প্রতিটি कसरतের আগে, আপনাকে গ্লাইসেমিয়া পরিমাপ করতে হবে। ক্লাস শুরুর আগে, এমন কোনও চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত যা ইনসুলিন থেরাপি এবং ডায়েট সামঞ্জস্য করবে। জল খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনুশীলনের সময় শরীর প্রচুর পরিমাণে তরল হারায়।
হঠাৎ করে চিনিতে ঝাঁপ দিয়ে ডায়াবেটিস কোমা বিকাশ করতে পারে, তাই এমনকি রোগের একটি ইনসুলিন-স্বতন্ত্র ফর্ম এবং অনিয়ন্ত্রিত গ্লাইসেমিয়া থাকলেও খেলাধুলা contraindication করা যেতে পারে। 35 বছর বয়সের বেশি রোগীদের ক্ষেত্রে, রোগের দীর্ঘ কোর্স সহ (10 বছর থেকে), প্রশিক্ষণের আগে বিশেষ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এ ছাড়াও অতিরিক্ত ঝুঁকির কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান বা এথেরোস্ক্লেরোসিস, যা থেরাপিটি উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তোলে এবং কেবল দৌড়ানোই নয়, এমনকি সহজ হাঁটাচলা রোধ করতে পারে।
ক্রীড়া পারফরম্যান্স ওষুধ উন্নত
ফার্মাকোলজিকাল অগ্রগতি সত্ত্বেও, ওজনের ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায়, আগের মতো, খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি।
তবে, বেশ কয়েকটি ওষুধ রয়েছে, যার কার্যকারিতা বেশিরভাগ চিকিত্সক দ্বারা নিশ্চিত করেছেন, বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে এবং চিনির ঘনত্বকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ক্রীড়া পুষ্টি সম্প্রদায়টি বেশ কয়েকটি ওজন হ্রাস পণ্য সরবরাহ করে। সেরা ওষুধগুলির মধ্যে মেটফর্মিন এবং এর এনালগগুলি সিওফর এবং গ্লুকোফেজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এগুলি অপেক্ষাকৃত নিরীহ এজেন্টগুলির একটি জটিল প্রভাব রয়েছে যা অনেক গবেষণার দ্বারা প্রমাণিত হয়।
এটি অন্যান্য তহবিলেরও হাইলাইট করার মতো, যার মধ্যে রয়েছে:
- সিবুট্রামাইন (মেরিডিয়া, রেডুকসিন, লিন্ডাক্সা, গোল্ডলাইন) জনপ্রিয় ওষুধ যা ক্ষুধা দমন করে তবে এগুলি একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই মুক্তি দেয় না কারণ তাদের বেশ কয়েকটি বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
- অরলিস্ট্যাট (ওরসোটেন, জেনাল্টেন, জেনিকাল) - চর্বি শোষণের প্রক্রিয়াটিকে দমন করে, তবে যদি এর অভ্যর্থনা একটি ডায়েটের সাথে সংযুক্ত না করা হয়, তবে এটি কার্যকর হবে না এবং হজমের বিপর্যয়ের কারণ ঘটবে।
- ফ্লুঅক্সেটিন (প্রোজাক) হ'ল একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যা সেরোটোনিন রিউপটাকে দমন করে।
- অ্যাকারবোজ (গ্লুকোবাই) - কার্বোহাইড্রেটগুলির শোষণকে হ্রাস করে, তবে অনুপযুক্ত পুষ্টির সাথে ডায়রিয়াকে উত্সাহিত করতে পারে।
পেশাদার অ্যাথলেটরা যে জটিল ফ্যাট বার্নারগুলি গ্রহণ করে তাও উল্লেখ করার মতো। এগুলি হ'ল পেপটাইডস, অ্যানাবোলিকস, এফিড্রিন এবং ক্লেেনবুটারল।
তবে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে মেটফর্মিনই সেরা বিকল্প হবে। অতএব, আপনার এই ওষুধটি আরও বিশদে বিবেচনা করা উচিত।
সরঞ্জামটি বিগুয়ানাইডগুলির গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত, এর প্রভাব গ্লুকোনোজেনেসিস প্রতিরোধের উপর ভিত্তি করে। এটি পেরিফেরাল রিসেপ্টরগুলির ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং পেশীগুলির দ্বারা গ্লুকোজ শোষণকে উত্সাহ দেয়।
মেটফর্মিন চিনির মূল ঘনত্ব এবং খাওয়ার পরে এর সামগ্রী কমিয়ে আনতে পারে। ড্রাগ ইনসুলিন নিঃসরণকে উত্তেজিত করে না, অতএব, এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টি করে না।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে ওষুধটি স্থূলত্বের সাথে ডায়াবেটিসে একটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। এটি অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিসকে সক্রিয় করে, হজম ট্র্যাক্টে ক্ষুধা এবং গ্লুকোজ শোষণকে হ্রাস করে, ফাইব্রিনোলিটিক এবং লিপিড-হ্রাসকরণ প্রভাবগুলি ব্যবহার করে।
প্রতিদিনের ডোজ এক গ্রাম। 10-14 দিনের পরে, পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে, যা চিনির ঘনত্ব দ্বারা নির্ধারিত হয়।
গড় রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ 1.5 -2 গ্রাম, সর্বোচ্চ 3 গ্রাম। পাচনতন্ত্রের ওষুধের নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করতে, ড্রাগের মোট পরিমাণটি দুটি, তিনটি ডোজে বিভক্ত হয়।
ট্যাবলেটগুলি প্রক্রিয়াতে বা খাবারের পরে নেওয়া হয়, জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। বয়স্ক রোগীদের জন্য ডোজ তাদের কিডনির অবস্থার উপর নির্ভর করে গণনা করা হয়।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে, মেটফরমিন গ্রহণের পরে প্রায়শই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা হয় যেমন পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, ক্ষুধা, ডায়রিয়া এবং বমি বমিভাব। প্রায়শই, এই ধরনের লক্ষণগুলি থেরাপির শুরুতে উপস্থিত হয়, তবে তারপরে তারা নিজেরাই পাস করে।
কখনও কখনও ওষুধের সাথে সংবেদনশীলতার সাথে, রোগী মধ্যপন্থী erythema বিকাশ করে। এবং কিছু ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে মেটফোর্মিন 850 জাতীয় ড্রাগ গ্রহণের পরে, ভিটামিন বি 12 এর দুর্বল শোষণ এবং রক্তে এর ঘনত্ব হ্রাস পায়, যা মেগাব্লাস্টিক রক্তাল্পতা এবং হেমোটোপয়েসিসকে প্রতিবন্ধী করে তোলে।
কখনও কখনও, ল্যাকটিক অ্যাসিডোসিস বিকাশ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বড়ি বন্ধ করা হয়।
মেটফর্মিন গ্রহণের বিপরীতে:
- ডায়াবেটিক প্রিকোমা এবং কেটোসিডোসিস;
- 15 বছর বয়স পর্যন্ত;
- পচন;
- ডায়রিয়া বা বমি বমি ভাব;
- তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন;
- ডায়াবেটিক ফুট সিন্ড্রোম;
- কিডনি এবং যকৃতের সমস্যা;
- জ্বর;
- ল্যাকটিক অ্যাসিডোসিস;
- সংক্রামক রোগ এবং আরও অনেক কিছু।
সুতরাং, ডায়াবেটিসে, অ্যান্টি-স্থূলত্বের ওষুধগুলি গ্রহণের সাথে চলমান বা হাঁটার সাথে মিলিত হতে হবে। এটি স্বাভাবিক ওজন হ্রাস এবং বজায় রাখে, গ্লিসেমিয়াকে স্থিতিশীল করে, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।
এই নিবন্ধের ভিডিওটিতে ডায়াবেটিসের জন্য দৌড়ানোর উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলা হয়েছে।
