ডায়াবেটিসের মতো অসুস্থতায় শারীরিক কার্যকলাপ চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। জিমন্যাস্টিকস সর্বাধিক পুনরুদ্ধার করতে পারে বা টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
শারীরিক থেরাপি পদ্ধতিগুলি কার্যকরভাবে এই রোগের জন্য ক্ষতিপূরণ হিসাবে স্বীকৃত। এই ধরনের লোডগুলির জন্য ধন্যবাদ, ইনসুলিন দ্রুত শোষিত হয়।
এই অসুস্থতার সবচেয়ে সাধারণ রূপ হ'ল টাইপ 2 ডায়াবেটিস। এটি 90% ক্ষেত্রে রেকর্ড করা হয়। সাধারণত, রোগ স্থূলত্বের সাথে থাকে, যা ইনসুলিন গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে। এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, আপনার অনুশীলন করা উচিত।
জিমন্যাস্টিকের সংক্ষিপ্তসার
ডায়াবেটিস মেলিটাসে, চিকিত্সা জিমন্যাস্টিকগুলি অতিরিক্ত চিকিত্সার পদ্ধতি হিসাবে নির্দেশিত হয়। ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করা উচিত যা রোগীকে আহত বা ক্লান্ত করবে না, যা ডায়াবেটিসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
চিকিত্সা ব্যায়ামগুলির আরও ভাল ধারণা পেতে, ভিডিও সামগ্রীগুলি অধ্যয়ন করা দরকারী। শ্রেণীর সমন্বয়যুক্তভাবে কোনও ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য এবং তার স্বাভাবিক ছন্দকে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত।
ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থাটিকে অনুকূল করে তোলে,
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম উন্নত করে,
- রোগের বয়স এবং সময় নির্বিশেষে মানুষের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
একটি দক্ষ ব্যায়ামের সেটগুলি এমন লোকদের মধ্যে হাইপারগ্লাইসেমিয়া হ্রাস করা সম্ভব করে যারা ইনসুলিন থেকে মুক্ত এক ধরণের রোগে আক্রান্ত হয়। এছাড়াও, এটি জিমন্যাস্টিকস যা টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ইনসুলিনের আসল ক্রিয়াকে বাড়ানোর সুযোগ সরবরাহ করে।
এটি ম্যাক্রোঞ্জিওপ্যাথি এবং মাইক্রোঞ্জিওপ্যাথির বিরোধী হিসাবে লক্ষ করা উচিত। তবে প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস এবং ব্যায়াম
ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়াবেটিস শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিও রোগীদের উপকার করে। এটি একটি চিকিত্সা বিকল্প যা পেশী প্রসারিত দ্বারা পৃথক করা হয়। যে কোনও অনুশীলন সম্পাদন করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া জরুরি।
এটি করার জন্য, টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের এবং একটি ভিডিওর জন্য একটি বিশেষ বায়বীয় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের চার্জ রয়েছে। প্রতিদিন আপনাকে জিমন্যাস্টিকসে কমপক্ষে 15 মিনিট ব্যয় করতে হবে। সামান্য ক্লান্তি শুরু না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত অনুশীলন করা হয়।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, ব্যায়াম সরবরাহ করা হয় যা মল দ্বারা সঞ্চালিত হয়। প্রথমে, পায়ের ফ্লেক্সগুলি, পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা এবং আঁটসাঁট করে। হিলগুলি মেঝে থেকে ছিঁড়ে যাওয়া উচিত নয়, যখন আঙ্গুলগুলি উত্থিত হয় এবং পড়ে যায়।
পেনসিল, কলম উত্তোলন করতে বা প্রতিটি পা দিয়ে পালাবার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করতেও এটি দরকারী। নীচের পাটি বিকাশ করার জন্য, মেঝে থেকে পায়ের আঙ্গুলগুলি তুলে না নিয়ে হিল দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করা কার্যকর। একটি চেয়ারে বসে, তাদের পা সমতল সমান্তরাল প্রসারিত করুন, মোজা টানুন, তারপর মেঝেতে তাদের পা রাখুন এবং এটি 9 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
তারপরে আপনার চেয়ারের পিছনে দাঁড়ানো এবং হেলানো উচিত। এই অবস্থান থেকে, একটি উল্লম্ব অবস্থায়, একজন ব্যক্তি পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের গোড়ায় ঘূর্ণায়মান হয় এবং তারপরে আস্তে আস্তে মোজা এবং নীচে নামায়।
যদি সম্ভব হয় তবে আপনি মেঝেতে অনুশীলন করতে পারেন। একজন লোক তার পিঠে শুয়ে আছে, পা দুটো সোজা করে তুলেছে। এরপরে, এই অবস্থান থেকে বেশ কয়েকটি বৃত্ত পায়ে তৈরি করা হয়। পন্থাগুলি দুই মিনিটের বেশি সময় নেয় না। যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে এটি আপনার হাত দিয়ে পা ধরে রাখার অনুমতি রয়েছে।
ডায়াবেটিসের সাথে, হালকা জগিং বা হাঁটার সাথে নিয়মিত হাঁটাচলা করা কার্যকর।
সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হ'ল শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। একটি শক্ত এবং সংক্ষিপ্ত শ্বাস এবং দীর্ঘ তিন-সেকেন্ডের নিঃশ্বাসের সাথে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাস নিতে হবে This-৩ মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি দিনে ছয়বার করা উচিত।
নর্ডিক হাঁটাচলা
নর্ডিক হাঁটা ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের একটি কার্যকর ডায়াবেটিক পদ্ধতি is হাঁটা প্রফিল্যাকটিক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। বর্তমানে, নর্ডিক হাঁটাচলা সারা বিশ্ব জুড়ে সক্রিয়ভাবে চালু হচ্ছে, রক্তে শর্করাকে সাধারণকরণ এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করার সম্ভাবনা বুঝতে পেরে।
গবেষণায় দেখা যায় যে নর্ডিক সপ্তাহে 3 বার হাঁটার সাথে জড়িত বেশিরভাগ লোকেরা ইনসুলিন ইনজেকশনগুলির উচ্চ প্রয়োজন অনুভব করে এবং ফার্মাসিউটিক্যালস ব্যবহার বন্ধ করে দেয়।
কিছু গবেষণা অংশগ্রহণকারী হাইপোগ্লাইসেমিক এজেন্ট গ্রহণ অব্যাহত রাখে, তবে তাদের ডোজটি সর্বনিম্ন রাখা হয়েছিল। ইনসুলিন ইঞ্জেকশনগুলির আর দরকার নেই।
দিনে মাত্র এক ঘন্টা নর্ডিক হাঁটা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি সুযোগ প্রদান করে:
- জীবনের মান উন্নত করুন
- শরীরের ওজন হ্রাস
- অনিদ্রা দূর করুন।
নর্ডিক হাঁটাচলা স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে আলাদা, কারণ পেছনে এবং পায়ে বোঝা কম থাকে এবং আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়। এই ধরণের লোডের জন্য ব্যবহৃত বিশেষ কাঠিগুলির জন্য এটি অর্জন করা যায়।
পৃথকভাবে পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি যা ডায়াবেটিসের একটি সাধারণ জটিলতা তা হাইলাইট করা উচিত।
এই প্যাথলজির সাহায্যে রক্তের অপর্যাপ্ত পরিমাণ রক্ত প্রবাহ সক্রিয় করতে পা প্রবেশ করে, আপনার খালি পায়ে হাঁটা উচিত।
ব্যায়ামের সীমাবদ্ধতা পোস্ট করুন
ক্লাস পরে, আপনি একটি শীতল বাথ বা ঝরনা করা উচিত। ঠান্ডা জল ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, মুছা সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ জলের পদ্ধতিগুলি কোনও ধরণের একটি রোগের সাথে শরীরে জারণ প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে।
ঘষাঘটিত একটি তোয়ালে দিয়ে শুরু হয় যা ঘরের তাপমাত্রার জল দিয়ে আগে ভেজানো হয়েছিল। ধীরে ধীরে আপনার 2-2 দিনের মধ্যে পানির তাপমাত্রা 1 ডিগ্রি কমিয়ে আনতে হবে।
অনুশীলনের জটিলতা হ্রাস করার বিষয়ে কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। বিশেষত, জিমন্যাস্টিকসগুলি বিধিনিষেধযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হওয়া উচিত:
- বয়স্ক গ্রুপ
- বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের উচ্চ ঝুঁকি সহ।
অনুশীলনের দায়িত্ব দেওয়ার সময়, শারীরিক ফর্ম, অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি, ডায়াবেটিস মেলিটাসের সময়কাল, পাশাপাশি জটিলতার উপস্থিতি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিডিওর মাধ্যমে বা পরামর্শকের সাহায্যে একটি জিমন্যাস্টিকস চক্র তৈরি করা সবচেয়ে ভাল বিকল্প হবে। সঠিকভাবে নির্বাচিত অনুশীলনগুলি একটি ডায়াবেটিসকে বিভিন্ন জটিলতাগুলি স্তর করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি দেহকে শক্তিশালী করবে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রীড়া অনুশীলন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা
চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে ডায়াবেটিসের চিকিত্সায় বিশেষ সুবিধা হ'ল শক্তি ব্যায়াম থেকে।
এই ক্ষেত্রে, আপনার সাধারণ জিমন্যাস্টিকগুলি করা দরকার, বিশেষত যদি ব্যক্তিটি ভারী বোঝা ব্যবহার না করে।
বয়সে ডায়াবেটিস রোগীদের হাঁটাচলা এবং অনুশীলন দেখানো হয়। অনেক ক্ষেত্রে ব্যায়াম এবং নিম্নলিখিত ওষুধগুলি একত্রিত হয়:
- Glucophage।
- Siofor।
এই জাতীয় তহবিলগুলির প্রয়োজন যাতে শরীর আরও ভালভাবে ইনসুলিন অনুধাবন করে। যদি কোনও ব্যক্তি জিমন্যাস্টিক করেন তবে তাদের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
এটি প্রমাণিত হয় যে শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ইনসুলিন ইঞ্জেকশনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পায়। জিমন্যাস্টিকস টাইপ 1 এবং টাইপ 2 রোগ উভয়কে সহায়তা করে। এটি উল্লেখ করা হয় যে ক্রীড়া বন্ধ হওয়ার পরেও এর প্রভাব প্রায় আরও দুই সপ্তাহ অবধি থাকে remains
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্লাসগুলি সর্বোপরি বাইরে বা একটি ভাল বায়ুচলাচলে করা হয়। ক্রমাগত আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা জরুরী। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস করার সময়, জয়েন্টগুলির জন্য একটি বৃহত প্রশস্ততা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি টেনশান করতে হবে।
চিকিত্সকরা দিনে দু'বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। সকালে আরও তীব্র প্রশিক্ষণ হওয়া উচিত, এবং সন্ধ্যায় - আরও সহজ।
এটি লক্ষ করা উচিত এবং চিকিত্সা ব্যায়াম নেতিবাচক সম্পত্তি। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা, বিশেষত ইনসুলিন থেরাপির মাধ্যমে নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ গ্লুকোজের পরিমাণ পরিবর্তন হবে।
প্রায়শই সামান্য জগিং আপনার রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি ইনসুলিন ইনজেকশন ইনজেকশন করেন তবে হাইপোগ্লাইসেমিয়া তৈরি হতে পারে - চিনির তীব্র ড্রপ। আপনার থেরাপির বৈশিষ্ট্য এবং আপনার ডাক্তারের সাথে খেলাধুলা করার পরিকল্পনার সাথে একমত হওয়া উচিত। এই নিবন্ধের ভিডিওটি আপনাকে ডায়াবেটিসের সাথে কী করতে হবে তা দেখায়।
