আপনি মিষ্টি পছন্দ করেন? আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হয় তবে আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। তবে কখনও কখনও ইচ্ছাটি খুব দৃ strong় হয় এবং সাধারণ টেবিলে বিচ্ছিন্নতা খুব আপত্তিকর হয়। সম্ভবত কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষা প্রকৃতির দ্বারা আমাদের দেহে অন্তর্নিহিত - কেবল কারণ কার্বোহাইড্রেট আমাদের শক্তির প্রধান উত্স।
তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সমস্ত শর্করা অবশ্যই কঠোরভাবে বিবেচনায় নেওয়া উচিত, কারণ তারা রক্তে গ্লুকোজের স্তরকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, আপনাকে এটি পরিচালনা করতে শিখতে হবে। আমেরিকান মেডিকেল পোর্টাল ভেরওয়েল, ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞদের সহযোগিতায়, কীভাবে আপনার মিষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য আপনার অভিলাষ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং একই সাথে ছোট আনন্দগুলিতেও লিপ্ত না হতে পারে সে সম্পর্কে অনেকগুলি সুপারিশ করেছিলেন।
1) প্রস্তুত হন
আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট মনে করেন, এই গণনার উপর ভিত্তি করে আপনার মেনুতে মিষ্টি লেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মিষ্টি ট্রিটের জন্য উচ্চ-কার্ব খাবার বা দুটি কম-কার্ব খাবারের জন্য অদলবদল করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার লক্ষ্যমাত্রার শর্করা শর্করাতে রয়েছেন। আপনি এর জন্য স্মার্টফোনের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন - সেগুলি এখন সুবিধাজনক, দ্রুত এবং খুব বিস্তৃত পণ্য ডেটাবেস অন্তর্ভুক্ত।
2) পরিবেশন নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনি যদি ক্যান্ডি খেতে চান তবে সবচেয়ে ছোটটি নিন। মিছরির মতো খাঁটি চিনি থেকে তৈরি মিষ্টিগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন (এগুলি চিনি খুব দ্রুত বাড়ায়) এবং পরিবর্তে বাদাম বা গা dark় চকোলেট দিয়ে কিছু চয়ন করুন। কার্বোহাইড্রেট গণনা করার সময় কী খাওয়া হয়েছিল তা বিবেচনা করতে ভুলবেন না। মিষ্টি এমনকি ছোট ছোটগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে।
3) আপনি ক্লান্ত না হন তা নিশ্চিত করুন
কখনও কখনও আমরা ক্ষুধার জন্য ক্লান্তি গ্রহণ করি। যদি সন্ধ্যার সময় হয় এবং আপনি সম্প্রতি রাতের খাবার খেয়েছেন, সম্ভবত আপনি ক্ষুধার্ত নন, ক্লান্ত। এমন মুহুর্তে মিষ্টি কিছু খাওয়ার লোভকে প্রতিহত করুন। রাতে স্ন্যাকস এড়ানো, আপনি আরও কার্যকরভাবে কেবল আপনার চিনিই নয়, আপনার ওজনও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
4) আপনি ক্ষুধার্ত না হন তা নিশ্চিত করুন
মিষ্টি এবং বাজেগুলির জন্য আকুলতা ভারসাম্যপূর্ণ খাবার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। নিয়মিত সময়সূচীতে খেতে চেষ্টা করুন এবং খাবার এড়িয়ে যাবেন না। সকালের প্রাতঃরাশের সাথে দিনটি নিশ্চিত করে নিশ্চিত করুন এবং আপনার ডায়েটে জটিল, ফাইবার সমৃদ্ধ শর্করা অন্তর্ভুক্ত করুন। এই জাতীয় খাদ্য যেমন গোটা শস্য, লেবু এবং মিষ্টি আলু আপনাকে পূর্ণ এবং তৃপ্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।
5) আপনার চিনি কম নেই তা নিশ্চিত করুন
এড়িয়ে যাওয়া এবং খাবারের সাথে দেরি হওয়া, পাশাপাশি কিছু ationsষধগুলি রক্তে শর্করার হ্রাস পেতে পারে। আপনি যদি নিজেকে একইরকম পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করেন তবে এটি আপনার বর্তমান চিনি পরিমাপ করার মতো। যদি মিটারটি 3.9 মিমোল / এল এর চেয়ে কম দেখায়, প্রায় 15 গ্রাম দ্রুত হজমকারী শর্করা খান, উদাহরণস্বরূপ: কমলার রসের 120 মিলি, 5 ক্যান্ডি, 4 গ্লুকোজ ট্যাবলেট। 15 মিনিটের পরে চিনি পুনরায় পরীক্ষা করুন। যদি এটি আপনার লক্ষ্য মানগুলিতে না পৌঁছায় তবে আপনাকে অবশ্যই প্রায় 15 গ্রাম দ্রুত হজমকারী শর্করা খাওয়া উচিত। এর পরে, আপনার ভালভাবে খেতে বা খেতে একটি দংশিত হতে পারে যাতে আপনার চিনি আবার না পড়ে।
যখন আপনার হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয়, আপনি ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ করেন। এই অবস্থাটি বিপজ্জনক হতে পারে যদি কিছু না করা হয়। যদি চিনি ঘন ঘন কমে যায় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করুন; আপনার কোনও ওষুধ প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হতে পারে।
6) এই মুহূর্তটি বিশেষ করুন
বন্ধুর প্লেট থেকে একটি বা দুটি টেবিল চামচ ডেজার্ট "চুরি করুন"। আপনার সাথে ভাগ করা আচরণটি এটি বিশেষ করে তোলে এবং একই সাথে আপনাকে অংশটি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। উপায় দ্বারা, এই ভাবে আপনি পুরো অংশটি খেতে প্রলোভিত হবেন না।
7) "চিনি মুক্ত" এর অর্থ "কার্বোহাইড্রেট মুক্ত" নয়
অবশ্যই, আপনি চিনি ছাড়া মিষ্টির চেষ্টা করতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে তাদের মতামত এবং বোধও রয়েছে। অতএব, সাবধানে রচনাটি পড়ুন এবং দেখুন যে তাদের মধ্যে কতগুলি শর্করা রয়েছে।
8) সচেতনভাবে খাওয়া
আপনি যদি এমন কিছু খান যা আপনি সত্যিই চেয়েছিলেন তবে নিজেকে পুরো প্রক্রিয়াতে দিন। ট্রিটটি একটি সুন্দর প্লেট বা সসারে রাখুন, এটি টেবিলে রাখুন, তার পাশে বসুন, প্রশংসা করুন এবং কেবলমাত্র তাড়াতাড়ি না করে এগিয়ে যান। টিভি বা কম্পিউটারের সামনে চালিয়ে যাওয়ার সময় খাবেন না fur সুতরাং আপনি অংশের আকার হ্রাস করতে পারবেন এবং খুব বেশি খাবেন না এবং প্রায় আরও আনন্দ পাবেন।
9) স্বাস্থ্যকর "গুডিজ" চয়ন করুন
খুব সুস্বাদু এবং একেবারে ক্লোনিং নয়, তবে কেবল মিষ্টি জিনিস। মিষ্টির জন্য তৃষ্ণা সন্তুষ্ট হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ফলের সাহায্যে। আপনার অনুসারে এমন কিছু না ছড়িয়ে থাকা এমন কিছু সন্ধান করুন এবং "কঠিন" পরিস্থিতিতে এই বিশেষ পণ্যটি খান।
