ডায়াবেটিস চার্জ করার মহড়া

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

তারা রোগের ক্ষতিপূরণ কোর্স এবং ডিগ্রি উন্নত করতে সহায়তা করে।

রোগীদের জন্য চার্জ করার জন্য নিয়মের সাথে সম্মতি এবং প্রশিক্ষণের পরে কিছু বিধিনিষেধের প্রয়োজন।

ডায়াবেটিকের স্বাস্থ্যে জিমন্যাস্টিক কীভাবে প্রভাব ফেলবে?

ডায়াবেটিসে স্পোর্টস লোডগুলির নিরাময়ের প্রভাব রয়েছে এবং বিপাক উন্নত করে। রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে তারা ওষুধ না নিয়ে সূচকগুলি স্বাভাবিক করতে ডায়েট থেরাপির সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয়।

নিয়মিত শারীরিক পদ্ধতিও জটিলতার বিকাশকে কমিয়ে দিতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে শারীরিক শিক্ষা একটি বড় ভূমিকা পালন করে, যেহেতু বেশিরভাগ রোগীর ওজন বেশি।

লোডগুলির অধীনে, সমস্ত অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহের উন্নতি হয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের অনুকূলতা। সাধারণভাবে, রোগীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। একটি অনুকূল সংবেদনশীল পটভূমি তৈরি করা হয়, অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন অবরুদ্ধ করা হয়, যা ইনসুলিনকে প্রভাবিত করে।

এই সমস্ত কারণগুলি আপনাকে রক্তে গ্লুকোজের একটি গ্রহণযোগ্য স্তর বজায় রাখতে দেয়। অ্যানারোবিক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ প্রত্যাশিত ফলাফল নিয়ে আসে।

সুতরাং, থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকগুলি যে কাজগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সমাধান করে:

• ওজন হ্রাস;
• কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি;
• কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজগুলি বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস;
• মৌখিক ationsষধ গ্রহণ না করে ডায়েট থেরাপির সাথে একসাথে চিনির স্বাভাবিককরণ;
• ইনজেকটেবল ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস;
• টেবিলযুক্ত ওষুধের ডোজ সম্ভাব্য হ্রাস সহ গ্লাইসেমিয়ার সর্বোত্তম ত্রাণ অর্জন;
• শরীরের অপ্টিমাইজেশন।

ডায়াবেটিস ক্লাস

শারীরিক অনুশীলনগুলি কেবল পদ্ধতিগত প্রয়োগের সাথে ফলাফল দেয়। আপনি জিমন্যাস্টিক করা শুরু করার আগে, আপনার সমস্ত ডাক্তার আপনার ডাক্তারের সাথে সমন্বয় করতে হবে। অনুশীলনের একটি সেট বাছাই করার সময়, বয়স, বিদ্যমান জটিলতা এবং রোগীর সাধারণ অবস্থা বিবেচনা করা মূল্যবান।

খালি পেটে বা খাওয়ার পরে অবিলম্বে ক্লাস করা হয় না। ব্যায়াম থেরাপিটি অবশ্যই ন্যূনতম বোঝা দিয়ে শুরু করা উচিত। প্রথম কয়েক দিনের ক্লাসের সময়কাল 10 মিনিট। ধীরে ধীরে, প্রতিদিন, প্রশিক্ষণের সময়টি 5 মিনিট বৃদ্ধি পায়।

সময়কাল রোগের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। ডায়াবেটিসের একটি হালকা ফর্ম সহ, পেশার সময় গড়ে 45 মিনিট হয় - গড়ে - আধ ঘন্টা, তীব্র সহ - 15 মিনিট। জিমন্যাস্টিকস সপ্তাহে 3-4 বার সেরা করা হয়। যদি এটি এমন ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে কাজ না করে তবে আপনি সপ্তাহে 2 বার চেষ্টা করতে পারেন।

ক্রীড়াগুলির উদ্দেশ্য পেশী গোষ্ঠী এবং অ্যাথলেটিক ফর্মগুলির বিকাশ নয়, শরীরের ওজন হ্রাস এবং শরীরের অনুকূলকরণ optim অতএব, অত্যধিক চাপ এবং ক্লান্ত হওয়ার দরকার নেই। জিমন্যাস্টিকগুলি উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত। সমস্ত অনুশীলনগুলি একটি পরিমাপ করা গতিতে পরিচালিত হয়, তবে একটি উচ্চ ছন্দ বাদ যায়। যদি চিকিত্সা জিমন্যাস্টিকগুলির সময় হ্রাস করা হয় তবে ক্লাসগুলি বন্ধ করতে হবে এবং একটি গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে চিনি পরিমাপ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে লোড স্তর পর্যালোচনা করা প্রয়োজন।

ইঙ্গিত এবং contraindication

ক্ষতিপূরণ অর্জনের ভিত্তিতে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হালকা / মাঝারি মানের অসুস্থতার জন্য চার্জ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের জন্য প্রধান শর্ত শারীরিক পরিশ্রমের সময় গ্লিসেমিয়ার অনুপস্থিতি।

ক্লাসগুলি contraindicated হয়:

• ট্রফিক আলসারযুক্ত রোগীদের;
• গুরুতর লিভার / কিডনি ব্যর্থতার সাথে;
• উচ্চ চাপে (প্রতি 100 প্রতি 150 এর বেশি);
• উচ্চ চিনির সাথে (15 মিমি / লিটারেরও বেশি);
• ডায়াবেটিসের ক্ষতিপূরণের অভাবে;
• রোগের একটি গুরুতর ফর্ম সহ;
• মারাত্মক রেটিনোপ্যাথি সহ।

উপরের রোগগুলির উপস্থিতিতে ক্লাসগুলি অস্বীকার করা ভাল। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বা হাঁটার দিকে স্যুইচ করা প্রয়োজন।

জটিল অনুশীলন

একটি সাধারণ জোরদার জটিলতা অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।

তালিকায় নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. ঘাড় জন্য উষ্ণ - মাথা পিছনে এবং পিছনে, বাম এবং ডান, মাথা বৃত্তাকার ঘূর্ণন, ঘাড় ঘষা।
2. শরীরের জন্য উষ্ণ - শরীরের সামনে এবং পিছনে কাত হয়ে, বাম-ডান, শরীরের বৃত্তাকার নড়াচড়া, মেঝে স্পর্শ করে হাতের সামনে গভীর কাত হয়ে।
3. বাহু এবং কাঁধের জন্য উষ্ণতা - কাঁধের বৃত্তাকার গতিবিধি, হাতের বৃত্তাকার নড়াচড়া, আপনার হাত দিয়ে উপরের দিকে এবং নীচে, পক্ষগুলিতে, হাত দিয়ে কাঁচি দেওয়া।
4. পা জন্য উষ্ণ - স্কোয়াটস, পিছনে এবং lunges, পর্যায়ক্রমে পা সামনে, পিছনে দোল।
5. কার্পেটের উপর অনুশীলন - একটি সাইকেল, কাঁচি, বসে থাকা অবস্থায়, পায়ে সামনের দিকে ঝুঁকানো, "বিড়াল" নমন করে, হাত এবং হাঁটুতে দাঁড়িয়ে।
6. সাধারণ - হাঁটুর সাথে জায়গায় দৌড়াতে, জায়গায় হাঁটা walking

অনুশীলন উদাহরণ

একটি পৃথক জায়গা পায়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস। এটি বেশ লাইটওয়েট এবং বেশি সময় লাগে না। রোগী ঘুমানোর আগে প্রতিদিন এটি সম্পাদন করতে পারেন - সেশনের সময়টি মাত্র 10 মিনিট।

চেয়ারে বসে নিম্নলিখিত আন্দোলন সম্পাদন করা হয়:

1. পায়ের আঙ্গুলগুলি আটকান, তারপরে সোজা করুন (অ্যাপ্রোচ - 7 বার)।
2. পায়ের পায়ের রোলগুলিতে গোড়ালি তৈরি করুন (10 বার - এপ্রোচ)।
3. হিলের উপর জোর দিয়ে, মোজা বাড়াতে, তাদের পৃথক করুন এবং তাদের নীচে করুন (কাছে আসা - 8 বার)।
4. উভয় পা 45-90 ডিগ্রি দ্বারা মেঝে থেকে উঠান, তারপরে প্রতিটি পর্যায়ক্রমে (10 বার যোগাযোগ করুন)।
5. মোজাগুলির উপর জোর দিয়ে, হিলগুলি বাড়ান, এগুলি পৃথক করুন এবং তাদের মেঝেতে নামিয়ে দিন (কাছে আসা - 7 বার)।
6. আপনার পা ওজনের উপর রেখে, তাদের গোড়ালি জয়েন্টে বাঁকুন - নমন করুন (প্রতিটি পায়ে 7 বার যোগাযোগ করুন)।
7. মেঝে থেকে পা ছিঁড়ে ফেলুন এবং একই সাথে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন (20 সেকেন্ডের মধ্যে)।
8. প্রতিটি পা দিয়ে বায়ুতে 1 থেকে 9 পর্যন্ত সংখ্যা বর্ণনা করুন soc মোজাগুলির উপর জোর দিয়ে আপনার পাগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, তাদের আলাদা করুন এবং তাদের সেট করুন (অ্যাপ্রোচ - 7 বার)।
9. মেঝেতে একটি খবরের কাগজের পত্রক রাখুন, আপনার পা দিয়ে শীটটি গুঁড়ো করুন, সমতল করুন, তারপরে টিয়ার (অ্যাপ্রোচ - 1 বার)।

মেঝেতে পড়ে থাকা অনুশীলনগুলি:

1. পিঠে। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আস্তে আস্তে উঠুন, আপনার পা মেঝে থেকে তুলে না নিয়ে। একটি শুরু অবস্থান নিন। 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. পিঠে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস পেট দ্বারা বাহিত হয়, অন্যদিকে হাত পেটে সামান্য প্রতিরোধ সরবরাহ করে। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পেটে। আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে আপনার পা এবং হাত মেঝে থেকে ছিঁড়ে নিন। 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. পিঠে। পেছনের দিকে শুয়ে পা পিছলে শুয়ে পা পিছলে। 5 টি স্ট্রোক পুনরাবৃত্তি করুন।
5. পাশে। পাশে দোল। প্রতিটি পাশে 5 টি স্ট্রোক পুনরাবৃত্তি করুন।
6. পাশে। আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং তাদের মেঝেতে টিপুন। তারপরে, আপনার ডান হাত দিয়ে, মেঝে থেকে কেসটি না তুলে আপনার বাম দিকে পৌঁছান। এবং বিপরীত। 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. পিঠে। কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে টিপুন, আপনার হাঁটুকে বাঁকুন, আপনার হাতের তলায় রাখুন, আস্তে আস্তে শ্রোণীটি বাড়ান। 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট সহ ভিডিও পাঠ:

ক্লাসের পরে সীমাবদ্ধতা

আধ ঘন্টা ধরে স্থায়ী একটি ওয়ার্কআউটের সময়, আপনাকে প্রতি 30 বা 60 মিনিটে গ্লুকোজ পরিমাপ করতে হবে।

ব্যায়ামের পরে পদ্ধতিগুলি এবং বিধিনিষেধ ব্যায়ামের আগে চিনি স্তরের উপর নির্ভর করে:

• চিনি সহ> 10, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রয়োজন হয় না;
• চিনি <10, 1 এক্সই বাঞ্ছনীয়;
• 20% দ্বারা ইনসুলিনের সংশোধন করা সম্ভব।

ক্লাস শেষে, গ্লুকোজ পরিমাপও নেওয়া হয়। ডায়াবেটিস রোগীর সাথে সর্বদা জটিল এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। প্রশিক্ষণের পরপরই রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যেতে পারে না তবে কিছুক্ষণ পরে। অতএব, পরিমাপ 30 থেকে 120 মিনিটের পরে বাহিত হয়।

ক্রীড়া অনুশীলন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা

শারীরিক পরিশ্রমের পরে ইনসুলিনের প্রভাব বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, পেশীগুলিতে বর্ধিত গ্লুকোজ গ্রহণ লক্ষ্য করা যায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং তারা প্রচুর শক্তি গ্রহণ শুরু করে। পেশী ভর 10% বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধের 10% হ্রাস করতে পারে।

অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছে যা অনুশীলনের পরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করেছে। ছয় মাসের প্রশিক্ষণ সেশনের পরে যারা শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত ছিলেন না তাদের একটি গ্রুপে গ্লুকোজ গ্রহণ 30% বৃদ্ধি পেয়েছিল। ওজন পরিবর্তন না করে এবং হরমোন রিসেপ্টর না বাড়িয়ে একই রকম পরিবর্তন ঘটেছিল।

তবে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর মানুষের চেয়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতার ফলাফল অর্জন করা আরও কঠিন। তবুও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্লুকোজ সহনশীলতা (ডিএম 2) বাড়াতে পারে এবং ইনজেকটেবল ইনসুলিন (ডিএম 1) এর ডোজ হ্রাস করতে পারে।

চিকিত্সা ব্যায়ামগুলি কেবল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে না, তবে ডায়াবেটিসের সামগ্রিক স্বাস্থকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। রোগীকে অবশ্যই অনুশীলনের পরে শ্রেণীর নিয়ম এবং বিধিনিষেধ বিবেচনা করতে হবে।