কোন খাবারগুলি বিপাককে গতি দেয়?

বয়স, খারাপ অভ্যাস, অপুষ্টি বিপাকের হারকে প্রভাবিত করে বিপাককে ধীর করতে পারে।

পরিবর্তে, এটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে, অনাক্রম্যতা হ্রাস করে এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। বিপাকীয় প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার করতে এবং মঙ্গলকে উন্নত করতে বিভিন্ন পদক্ষেপ ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিপাক কেন গতি?

একটি ভাল বিপাক আপনাকে দেহকে শক্তি এবং দরকারী পদার্থ সরবরাহ করতে দেয় তবে ভাস্কুলার দেয়ালে অত্যধিক চর্বি সংরক্ষণ এবং কোলেস্টেরল জমা ছাড়াই। ধীরে ধীরে বিপাক বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। যে কোনও খাওয়াজাত পণ্যগুলি অতিরিক্ত পাউন্ডগুলির আকারে জমা হয় এবং একজন ব্যক্তি পেশীগুলির ক্লান্তি, তন্দ্রা এবং দুর্বলতা অনুভব করেন।

নিম্নলিখিত কারণগুলি বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে:

1. যৌন পরিচয়। নারীর দেহে সমস্ত কিছু পুরুষের চেয়ে সবসময় ধীর হয়।
2. হরমোন পরিবর্তন। অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধি বিপাকের হার হ্রাস করতে অবদান রাখে।
3. বয়স। বিপাকটি 20 বছর বয়সের পরে প্রতি 10 বছর পরে স্বাভাবিকভাবে 10% হ্রাস করে।
4. বংশগত কারণ। পরিসংখ্যান অনুসারে, অতিরিক্ত ওজনের লোকদের মধ্যে বাবা-মায়েদেরও ওজন বেশি ছিল।
5. স্বল্প-ক্যালোরির খাবারের খাবারের প্রবণতা। ক্ষুধা শরীরের জন্য চাপযুক্ত, এটি বিপাককে কমিয়ে এবং আরও চর্বিযুক্ত কোষগুলি স্টক করার চেষ্টা করে সাড়া দেয়।

বিপাককে এ জাতীয় পদক্ষেপের সাহায্যে ত্বরান্বিত করা যায়:

• খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি এড়ানো;
• দিনে কমপক্ষে পাঁচ বার খাওয়া;
• প্রাতঃরাশ বাদ দেবেন না;
• কার্ডিও লোডগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া, ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য সময় বরাদ্দ করা;
• জলের ভারসাম্য পালন করা;
• সকালে কার্বোহাইড্রেট খাবার খান, এবং প্রাতিনকে রাতের খাবারের জন্য রেখে দিন;
• একটি বিপরীতে ঝরনা এবং সাঁতার কাটতে ভালবাসতে - জল পদ্ধতিগুলি পুরোপুরি রক্ত ​​ছড়িয়ে দেয় এবং বিপাককে গতি দেয়।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে উচ্চ তাপমাত্রা বিপাক প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করতে পারে। অতএব, একটি স্নান বা sauna পরিদর্শন কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে।

বিপাক ত্বরণ পণ্য

ডায়েটে বিপাক বাড়াতে এমন উপাদানগুলি থেকে পানীয় এবং থালা-বাসন যুক্ত করে আপনি কেবল বিপাকের ত্বরণকে প্রভাবিত করতে পারেন। এটি করতে, আপনাকে জানতে হবে কোন পণ্যগুলি বিপাকের হার উন্নত করে।

মটরশুটি। লাল বিনের মধ্যে এমন পদার্থ থাকে যা বিপাকের উন্নতি করে:

• ফাইবার - হজমে উন্নতি করে এবং পূর্ণতা একটি অনুভূতি দেয়;
• প্রতিরোধী স্টার্চ - অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে এবং প্যাথোজেনিক মাইক্রোফ্লোরা ধ্বংস করে;
• প্রোটিন - পেশী টিস্যু নির্মাণ এবং ফ্যাট কোষগুলির ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করার জন্য প্রয়োজনীয়;
• আয়রন - চর্বি জ্বলনকে ত্বরান্বিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করে তোলে;
• বি ভিটামিন এবং দস্তা - পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে.

সেলারি। এটা বিশ্বাস করা হয় যে সেলারিতে মোটেই ক্যালোরি থাকে না। এটা তাই না। এটি ঠিক যে এই herষধিটি হজম করার জন্য শরীর দ্বারা ব্যয় করা শক্তি তার ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে বেশি।

সালাদ বা স্ন্যাক হিসাবে সেলারি ব্যবহার এমনকি আরও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে মিশ্রিত করে, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের সম্ভাবনা হ্রাস করে, হজমে উন্নতি করে এবং দ্রুত লিপিড কোষের ভাঙ্গন সরবরাহ করে। অপ্রতিরোধ্য প্রভাব লক্ষ্য করার জন্য, আদা বা দারচিনিযুক্ত পাকা সেলারি খাওয়া ভাল।

বেরি। বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করে এমন সুস্বাদু খাবারগুলির মধ্যে বেরি, বিশেষত রাস্পবেরি অন্তর্ভুক্ত। রাস্পবেরি কম-ক্যালোরিযুক্ত এবং ফলের এনজাইমগুলি থাকে যা লিপিড কোষগুলির দ্রুত বিভাজন সরবরাহ করে। খাবারের আগে খাওয়া 100 গ্রাম বেরি ফ্যাটযুক্ত খাবার হজম করতে এবং চর্বি সংরক্ষণের জমার প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

চকলেট. এটিতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা কার্বোহাইড্রেট বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে। ম্যাগনেসিয়াম অ্যাডিপোনেক্টিনের উত্পাদন সরবরাহ করে - একটি হরমোন যা চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়।

এটি কেবল কমপক্ষে 70% কোকোযুক্ত ডার্ক চকোলেটগুলিতে প্রযোজ্য। এর অর্থ এই নয় যে চকোলেটটি আপনার মেনুতে সক্রিয়ভাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তবে পণ্যটির একটি ছোট অংশ আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনি যদি একবার এটি একবার খেয়ে থাকেন তবে বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।

তরকারি। এই মশলায় আদা, হলুদ এবং গরম মরিচের মতো শক্তিশালী ফ্যাট-বার্নিং মশলার সংমিশ্রণ দ্বারা তরকারীটির কার্যকারিতা ব্যাখ্যা করা হয়। রান্না প্রক্রিয়ায় নিয়মিত তরকারি ব্যবহার আপনাকে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং ওজন হ্রাস করতে দেয়।

দারুচিনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে। যদি আপনি এই মশলাটি থালা খাবারে যোগ করেন তবে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে। এছাড়াও, দারুচিনি বিপাককে প্রভাবিত করে, রক্তে চিনির ঘনত্বকে হ্রাস করে এবং মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষাকে দমন করে। প্রতিদিন এক চতুর্থাংশ চামচ মশলা ব্যবহার করা যথেষ্ট।

হাড়ের ঝোল। একটি ভাল বিপাকের জন্য, দুটি প্রয়োজনীয়তা অবশ্যই পূরণ করতে হবে: পুষ্টিগুলির ভাল শোষণ এবং শরীর থেকে ক্ষয়জাতীয় পণ্যগুলি মলমূত্র। এটি কোলাজেন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। এবং কোলাজেন, একসঙ্গে প্রোটিন এবং খনিজগুলির সাথে হাড়ের ঝোল পাওয়া যায়।

সমুদ্র-শৈবাল. সিউইড এবং অন্যান্য শেত্তলাগুলি নিয়মিত খাওয়া উচিত, তবে সপ্তাহে তিনবারের বেশি নয়।

শৈবাল আয়োডিন সমৃদ্ধ, যা থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। তবে আয়োডিনের অতিরিক্ত পরিমাণে বিষ হতে পারে cause

নারকেল তেল। রান্নার সময় নারকেল তেল যুক্ত করা বা তাজা ব্যবহার করা আপনার দেহে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পরিপূর্ণ করে তুলতে পারে। এটি থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং বিপাককে গতিতে সহায়তা করবে।

আপেল সিডার ভিনেগার গ্রহণযোগ্য রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিনেগার আরেকটি উপকারী সম্পত্তি হ'ল তার পেটে হজম রস উত্পাদন উত্সাহিত করার ক্ষমতা, যা হজমে উন্নতি করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ানোর জন্য, সিপেন মরিচ এবং দারুচিনি যোগ করে আপেল সিডার ভিনেগার, মধু এবং লেবুর রস মিশ্রণ সহ মরসুমের সালাদগুলিতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

জাম্বুরা বেশ জনপ্রিয় একটি ফল যা অতিরিক্ত চর্বি সংরক্ষণের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

আঙরবিক অ্যাসিড এবং আঙ্গুরযুক্ত ফাইবার, অনাক্রম্যতা উন্নত করে এবং হজমে উন্নতি করে। উপরন্তু, জাম্বুরা সক্রিয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট বিপাকের সাথে জড়িত।

কফি। শক্তিশালী কফির অপব্যবহার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তবে প্রতিদিন কয়েক কাপ সুগন্ধযুক্ত পানীয় পান করাকে ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে।

মাছ। ভাল বিপাকের জন্য চর্বি প্রয়োজন। তবে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। সালমন ফিশে তাদের প্রচুর পরিমাণ রয়েছে। অতএব, সপ্তাহে দু'বার একটি মাছের দিন সাজানো, আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিতে, গ্লুকোজ স্তরকে স্বাভাবিক করতে এবং স্ট্রেসের প্রভাবগুলি দূর করতে পারেন।

গরম মরিচবা বরং, এতে থাকা ক্যাপসাইকিন ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে এবং পূর্ণতার অনুভূতি সরবরাহ করে। শক্তির ব্যবহারকে ত্বরান্বিত করে, যা ক্যালোরি এবং ফ্যাট কোষগুলির দ্রুত জ্বলন্ত দিকে পরিচালিত করে। আপনি প্রথম কোর্সগুলিতে, সালাদ বা স্যান্ডউইচগুলিতে গরম মরিচ যোগ করতে পারেন তবে এটি প্রতিদিন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গ্রিন টি. গ্রিন টির মতো স্বাস্থ্যকর এবং টনিক পানীয় চর্বিগুলি ভেঙে দেয় এবং বিপাককে উন্নত করে।

প্রতি বছর 3 কেজি ওজনের সাথে অংশীদারি করার জন্য, প্রতিদিন তিন থেকে চার মগ পানীয় পান করা যথেষ্ট এবং চায়ের মধ্যে থাকা এপিগাল্যাক্যাটেকিন গ্যালেটটি দুর্দান্ত শারীরিক আকার বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

তুরস্ক। পাতলা মুরগি পেশী টিস্যু গঠনের জন্য প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। এবং যেমন আপনি জানেন, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি প্রোটিন জাতীয় খাবার হজমে ব্যয় হয় যা দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

তরমুজ। এটিতে আর্জিনাইন রয়েছে - একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা চর্বি বিভাজনের দিকে ত্বরান্বিত করে। তবে এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে, তাই আপনার রসালো এবং মিষ্টি বেরিগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়, ওজন হ্রাসের জন্য এটি কয়েক টুকরা ছাড়া আর বেশি খাওয়া যথেষ্ট।

শাক। পালংশাকের অন্যতম উপাদান হ'ল ম্যাঙ্গানিজ। এই পদার্থটি রক্তের গঠন এবং হাড়ের শক্তি উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্র এবং থাইরয়েড ফাংশনকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং যৌন ক্রিয়া এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে উপকারী প্রভাব ফেলে। এবং অবশ্যই, এটি চর্বিগুলির ত্বক ভাঙ্গনে অবদান রাখে।

পানি পুরো জীবের স্থিতিশীল অপারেশনের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, ক্ষুধা হ্রাস করে এবং বিষ এবং টক্সিন পরিষ্কার করে। আপনার ওজনকে 30 দ্বারা গুণিত করা হলে একটি পর্যাপ্ত দৈনিক জলের আদর্শ গণনা করা যেতে পারে hot আপনাকে দিনে দিনে এই পরিমাণ পরিমাণ জল পান করতে হবে, গরমের দিনে এবং তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময় কয়েক গ্লাসের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।

ব্রাউন রাইস এবং ওটমিল. পুরো শস্য পণ্য এবং ওটমিল দেহে ফাইবার সরবরাহ করে, যা হজম করতে প্রচুর শক্তি নেয়।

তদাতিরিক্ত, সিরিয়ালগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়, গ্রহণযোগ্য গ্লুকোজ স্তরগুলির রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করে এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব পূরণ করে।

দুগ্ধজাত পণ্য। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাককে বাধা দেয়। দিনে দু'বার দু'বার স্বল্প শতাংশের সাথে দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া বিপাককে 60% এরও বেশি গতিবেগ করতে পারে।

সরিষা, ঘোড়া এবং আদা। সরিষা, আদা এবং ঘোড়ার বাদাম তৈরিতে সক্রিয় ব্যবহার হজম প্রতিষ্ঠা করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে সহায়তা করবে। আদা দীর্ঘকাল ধরে এমন পণ্য হিসাবে পরিচিত যা চর্বিগুলির ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

এটিতে একটি এনজাইম রয়েছে যা রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং অক্সিজেনের সাথে পেশী টিস্যুগুলিকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে। সরিষা মৌসুম হিসাবে ব্যবহার করা যায় বা সরিষার বীজ আধান (1 চামচ। প্রতি 250 মিলি পানিতে বীজ) থেকে তৈরি করা যায় এবং দিনে 50 মিলি পান করুন।

আপেল ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। বিশেষ করে খোসার মধ্যে প্রচুর ফাইবার পাওয়া যায়।

এটি অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে, হজমে উন্নতি করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি সরবরাহ করে, তাই মূল খাবারের মধ্যে স্ন্যাকসের জন্য আপেল ব্যবহার করা খুব দরকারী।

এছাড়াও, এই ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং বিপাকের হার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

বাঁধাকপি। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে যে কোনও ধরণের বাঁধাকপি অমূল্য হবে, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত। বিশেষ মনোযোগ ব্রোকলি এবং সাউরক্রাটকে দেওয়া উচিত।

ব্রোকোলি ভিটামিন এ এবং কে এর উত্স, যা প্রোটিন বিপাক এবং নতুন কোষ তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। এটিতে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা ছাড়া অভ্যন্তরীণ সিস্টেমগুলির নিরবচ্ছিন্ন অপারেশন অর্জন করা অসম্ভব। ব্রোকলি সক্রিয়ভাবে মেদ পোড়ায় এবং শরীর থেকে টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করে।

স্যাওরক্রাটে থাকা ল্যাকটিক অ্যাসিড বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সেরা উদ্দীপক, অন্ত্রগুলিতে প্যাথোজেনিক মাইক্রোফ্লোরা দমন করে এবং দেহের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে।

রেড ওয়াইনঅবশ্যই, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বোঝায়, তবে নৈশভোজের সময় পানীয়টির 100 মিলি বিপাককে গতিতে সহায়তা করবে।

ওয়াইনে রিস্যাভেরট্রোল থাকে - এমন একটি পদার্থ যা লিপিড কোষগুলির রিসেপ্টরগুলিকে অবরুদ্ধ করে এবং চর্বি সংরক্ষণের জমার প্রতিরোধ করে।

তদ্ব্যতীত, রেজভেরট্রোল প্রোটিন উত্পাদন বাড়ায় এবং চর্বি বিভাজনকে উদ্দীপিত করে।

আজযেগুলি ফ্যাট বার্ন বাড়ায় তা ধীর বিপাককে প্রভাবিত করতে সক্ষম:

• খালি - ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে;
• জিনসেং - হজমে উন্নতি করে এবং ক্ষুধা দমন করে;
• ড্যান্ডেলিয়ন - লিভারের কোষগুলি পুনরুদ্ধার করে এবং ভিটামিনগুলির সাথে স্যাচুরেট করে;
• কাঠের উকুন এবং বারডক - এই জাতীয় যুগল হজম সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে।

ব্ল্যাকক্র্যান্ট এবং স্ট্রবেরি পাতাগুলি, বন্য গোলাপ এবং অরেগানো পুরোপুরি নিজেকে দেখিয়েছিল inf এই bsষধিগুলি একসাথে বা পৃথকভাবে তৈরি করা যেতে পারে, শরীরের ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চায়ের পরিবর্তে রোউন বেরি যুক্ত করা যায় এবং প্রতিদিন নেওয়া যেতে পারে।

বি ভিটামিন। কোনও ভিটামিনের অভাব স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, তবে এটি ভিটামিন বি 2 এর অভাব যা বিপাকের মন্দা সৃষ্টি করে এবং রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে B1 পেশী দুর্বলতা এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন সৃষ্টি করবে। এবং তারা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরের প্রতিরক্ষা ভিটামিন বি 9 এবং বি 12 বৃদ্ধি করে।

ওভারক্লোকিং ডায়েট

ডায়েটিশিয়ান হ্যালি পোমরোয় শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ানোর জন্য একটি খাদ্য তৈরি করেছিলেন developed সে কীভাবে কাজ করবে? ডায়েটটি 4 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এই সময়ে আপনার চিনি, দুগ্ধজাত পণ্য, কর্ন, কফি এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের ব্যবহার দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে প্রোটিনগুলিতে স্যুইচ করুন এবং তারপরে প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা একত্রিত করে পণ্যগুলির প্রতিদিনের আদর্শকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে দিন এবং কয়েকবার খাওয়া উচিত।

প্রথম সপ্তাহটি 3 টি ধাপে বিভক্ত, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব সুপারিশ রয়েছে:

1. প্রথম 2 দিন, অ্যাড্রিনাল ফাংশন পুনরুদ্ধার করা হয় এবং স্ট্রেস স্ট্রেস উপশম হয়। এই দিনগুলিতে, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে সিরিয়াল খাবারগুলি থাকা উচিত এবং ফলগুলি প্রথম এবং দ্বিতীয় জলখাবারে খাওয়া উচিত।
2. পরের 2 দিনের পেশী বাড়ায়। এই পর্যায়ে পাঁচবার খাবারেরও প্রয়োজন হয়। শস্য এবং ফলগুলি শাকসবজি, মাংস এবং মাছের খাবারগুলি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যে, দুই দিনের জন্য, কেবলমাত্র প্রোটিন এবং ফাইবার খান eat
3. প্রথম সপ্তাহের শেষ 3 দিন হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কাজকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। দিনে 5 বার খাবার। মেনুতে সিরিয়াল ডিশ এবং সীফুড ডিশ, তাজা শাকসব্জি থেকে সালাদ, মাখন, বাদাম, বীজ, ফল এবং লেবুযুক্ত পাকা রয়েছে।

দ্বিতীয় সপ্তাহটি প্রথম পর্যায়ে সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি করে। তবে এখন আপনাকে নিজের উপর মনস্তাত্ত্বিক কাজ যুক্ত করতে হবে: আপনার ভয় নিয়ে পুনর্বিবেচনা করার জন্য, অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পেতে এবং নার্ভাস টান থেকে মুক্তি পেতে।

তৃতীয় সপ্তাহে, কিছু বিধি যুক্ত করা হয়েছে:

• খাবারের মধ্যে বিরতি 4 ঘন্টার বেশি নয়;
• একটি দিন 5 পূর্ণ খাবার;
• প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা;
• ঘুম থেকে ওঠার পরে 30 মিনিটের বেশি পরে নাস্তা করুন।

চতুর্থ সপ্তাহ আগের সপ্তাহের চেয়ে আলাদা নয়। এই সময়ে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার হয় এবং চর্বিযুক্ত কোষগুলি সর্বোচ্চ গতিতে বিভক্ত হয়।

হ্যালি পোমেরো ডায়েট ভিডিও:

পুষ্টির এই নীতিগুলি নিয়মিত মেনে চলতে হবে:

• প্রাকৃতিক পণ্য থেকে তৈরি ঘরে তৈরি খাবার খান
• জাগরণের মুহুর্ত থেকে 30 বিয়োগের পরে প্রাতঃরাশ;
• কফি, প্রফুল্লতা, ভুট্টা, সয়া পণ্য, চিনি এবং লবণ অস্বীকার;
• ভিটামিন একটি জটিল গ্রহণ;
• খাওয়ার পরে আধ ঘন্টা পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু হয়।

সক্রিয় জীবনযাত্রার সাথে মিলিত পুষ্টির এই পদ্ধতির ফলে উচ্চতর বিপাকীয় হার, চমৎকার স্বাস্থ্য এবং চমৎকার শারীরিক অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

চর্বিগুলির মজুদ ধীরে ধীরে গলে যাবে, রক্তনালীগুলি কোলেস্টেরলকে শক্তিশালী করবে এবং পরিষ্কার করবে, ফলস্বরূপ রক্ত ​​সঞ্চালন এবং অঙ্গ পুষ্টি উন্নত হবে। এগুলি সমস্ত অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের সমন্বিত কাজকে নিশ্চিত করবে এবং চমৎকার সুস্থতায় অবদান রাখবে।