ক্রেমলিন ডায়েট এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা সুস্বাদু খাবারগুলি না দিয়ে ওজন হ্রাস করতে চান। এই সিস্টেমটি নির্দিষ্ট নিয়মের সাথে সম্মতিতে খুব ভাল পুষ্টি সরবরাহ করে।
আনলোডিং পদ্ধতিতে এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে কোনও contraindication নেই। ডায়েট মেনুতে কম পরিমাণে উচ্চ-কার্ব জাতীয় খাবার রয়েছে foods
এর কারণে, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পাচ্ছে এবং চর্বি জমা হওয়ার ফলে দেহে সক্রিয়ভাবে প্রক্রিয়াজাত হয়।
ডায়েটিংয়ের ফলাফলটি দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে দেখা যায়, তবে আপনার গ্যাস্ট্রোনমিক আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। প্রতিটি পণ্য নির্দিষ্ট সংখ্যক প্রচলিত ইউনিট (সিইউ) দ্বারা নির্দেশিত হয়, যা প্রতি 100 গ্রাম খাবারে কার্বোহাইড্রেটের সমান।
ইঙ্গিত এবং contraindication
ক্রেমলিন স্টাইলের ডায়েট বিশেষত তাদের জন্য উপযুক্ত যারা হৃদয়গ্রাহী খেতে পছন্দ করেন তবে ক্ষুধা বোধ না করে ওজন হ্রাস করতে চান। জটিল ক্যালোরি গণনা ছাড়াই সিস্টেমটি দিনের যে কোনও সময় খাওয়া বাদ দেয়।
খুব ঘন ঘন, এই জাতীয় ডায়েটগুলি এমন লোকেরা ব্যবহার করে যাদের অনিয়মিত কাজের সময়সূচী রয়েছে, কারণ ডায়েটটি সকালে বা দেরিতে একটি জলখাবার সরবরাহ করে। এছাড়াও, এই কৌশলটি মাংসের খাবারগুলি প্রেমীদের দ্বারা বেছে নেওয়া হয়েছে, তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর মানুষ যারা নির্দিষ্ট সময়ের দ্বারা দ্রুত এবং সহজেই শরীরের ওজন হ্রাস করতে চান।
মেনুটি যে কোনও আয়ের স্তরে সহজেই মানিয়ে যায়। স্কুইড, চিংড়ি এবং টার্কির মাংসের পরিবর্তে, আপনি মুরগির মাংস, সস্তা মাছ এবং মাশরুম ব্যবহার করতে পারেন, যা কোনও মুদি দোকানে পাওয়া যায়। প্রোটিন পণ্য পুষ্টিকর, তাই একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ থাকে।
তবে ক্রেমলিন ডায়েট contraindication হয় তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ:
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়;
- শৈশব এবং কৈশোরে;
- যকৃত এবং কিডনির দীর্ঘস্থায়ী রোগে;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের লঙ্ঘন হলে;
- মারাত্মক বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সাথে।
স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাত ঘটলে, দেহে হরমোনগত পরিবর্তন হয় যদি ডায়েটারি পুষ্টি বাদ দেওয়া উচিত। মানসিক ক্রিয়াকলাপযুক্ত লোকদের জন্য, ডায়েটরি খাবারের এই বিকল্পটি উপযুক্ত নয়।
পদ্ধতির অসুবিধাগুলি এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত করে যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাবার মূত্রতন্ত্রের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করে এবং পিত্তথলি এবং কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
যেহেতু ফাইবারটি ব্যবহারিকভাবে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত না হয় তাই রোগীর প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজম সিস্টেমের সাথে অন্যান্য সমস্যা হয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের প্যাথলজগুলির উপস্থিতিতে, একটি জটিলতা বিকাশ হতে পারে।
যেহেতু কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান রক্তে শর্করার হ্রাস ঘটায়, তাই ঘন ঘন হতাশার ঝুঁকিতে থাকা লোকেদের জন্য এই জাতীয় খাদ্য গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ক্রেমলিন ডায়েটের ধরণ
ওজন হ্রাস করার জন্য দুটি ধরণের পদ্ধতি রয়েছে। আপনি দ্রুত এবং এক সময় অতিরিক্ত সঞ্চিত কিলোগ্রাম হারাতে চাইলে প্রথম বিকল্পটি বেছে নেওয়া হয়েছে। আরও স্থায়ী এবং স্থায়ী প্রভাব পেতে, তারা ক্রেমলিন ডায়েটের দ্বিতীয় জাত ব্যবহার করে, যা বেশ কয়েক বছর ধরে শরীরের ক্ষতি ছাড়াই ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি দ্রুত এবং স্বল্পমেয়াদী ডায়েট কঠোর এবং কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। এই কৌশলটিতে, খাওয়া শর্করা পরিমাণ 20 ইউনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ। তারা এইভাবে দুই সপ্তাহ ধরে খায়, তার পরে প্রতি সাত দিনে 5 ইউনিট শর্করা যুক্ত হয়।
প্রথম সপ্তাহে মাংস, মাছ, ডিম এবং পরে কুমড়ো, টমেটো এবং শসা ব্যবহার করা হয়। তৃতীয় সপ্তাহে পোরিজ এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হওয়ার পরে, ধীরে ধীরে শর্করা হার 60 গ্রামে বেড়ে যায়, যার কারণে ডায়েট বৈচিত্র্যময় হয়।
- দ্বিতীয় ধরণের ডায়েটের সাথে, 40 ইউনিট পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট অনুমোদিত। অতিরিক্তভাবে, আপনি খেলাধুলায় জড়িত থাকতে পারেন, তবে ওজন হ্রাস করা ধীর এবং নরম গতিতে হবে।
- থালা বাসন যে কোনও কিছু হতে পারে, তবে যতটা সম্ভব চিনি এবং স্টার্চ দেওয়া উচিত।
- কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পৌঁছে, ইউনিট সংখ্যা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। সঠিক ওজন সূচক নির্বাচন করা পৃথকভাবে, বর্ণের দিকে মনোনিবেশ করে, শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং রোগের উপস্থিতি।
এটি বিবেচনা করা জরুরী যে দ্রুত ওজন হ্রাসের প্রথম বিকল্পটি জরুরি এবং আরও কঠোর হিসাবে বিবেচিত হয়, এই পুষ্টির সাথে, শরীরকে কেটোসিসের রাজ্যে প্রবর্তন করা হয়। এই কারণে, রোগীর মুখ থেকে অ্যাসিটোন একটি অপ্রীতিকর গন্ধ হতে পারে, এবং একটি অপ্রীতিকর aftertaste এছাড়াও মৌখিক গহ্বরে প্রদর্শিত হতে পারে।
এই সময়ের মধ্যে, প্রায়শই আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা এবং প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পানীয় পান করার তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ক্রেমলিন ডায়েটের সাপেক্ষে কি খাওয়ার অনুমতি রয়েছে
প্রথম দুই সপ্তাহে ডায়েটারের সীমাবদ্ধতা রয়েছে। জরুরি ওজন কমানোর জন্য মাংস, মাছ, ডিম ব্যবহার করুন, দ্বিতীয় ধরণের ডায়েটে কটেজ পনির, পনির, কেফির, দুধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মিষ্টির জন্য, বেকিং বা মিষ্টান্নগুলি ওট ব্র্যান, ফাইবার বা সয়া প্রোটিন বিচ্ছিন্ন ব্যবহার করে সরবরাহ করা হয়।
আপনার বুঝতে হবে যে ক্রেমলিন ডায়েট এবং সুইটেনারগুলি সর্বদা উপযুক্ত নয়। কৃত্রিম সুইটেনারদের সুপারিশ করা হয় না, কারণ তারা আসক্তির বিকাশে অবদান রাখে। চরম ক্ষেত্রে, চিনি তার উপর ভিত্তি করে ট্যাবলেট এবং পণ্যগুলিতে স্টিভিয়ার সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
প্রতিদিনের ডোজটি 30 গ্রাম গম বা ওট ব্র্যানের বেশি হতে পারে না, যা এক চা চামচ দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে ডোজগুলিতে ডায়েটে প্রবর্তিত হয়। তারা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হলে তারা সিরিয়াল শুরু করে। ডায়েট্রিক কেকগুলি ফ্লেক্সসিড ময়দা থেকে তৈরি করা হয় যা অপ্রয়োজনীয় তরল সরিয়ে দেয় এবং কোলেস্টেরল কমায়। বিকল্পভাবে, স্কাইমেড কর্ন ফ্লাওয়ার ব্যবহার করা হয়।
ডায়েটের অংশ হিসাবে আপনার উচিত:
- চিনি;
- মধু;
- বেকারি পণ্য;
- পাস্তা;
- ময়দা;
- মাড়;
- Kas;
- মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়;
- মিষ্টি।
এদিকে, ডায়েট রোজার দিনগুলির জন্য সরবরাহ করে যখন আপনি নিজেকে নিষিদ্ধ খাবারগুলিতে চিকিত্সা করতে পারেন তবে পরের দিন আপনাকে নিয়মগুলি কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে।
যদি সুপারিশ অনুসারে সবকিছু করা হয়, শরীর খুব দ্রুত ব্যবহার করা হয়, এবং মিষ্টির প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হয়ে যায়।
পুষ্টিবিদদের সুপারিশ
চিনির বিকল্প ক্রেমলিন ডায়েটে থাকতে পারে কিনা এমন প্রশ্নের জবাবে চিকিৎসকরা এ ব্যাপারে স্বীকারোক্তিমূলক উত্তর দেন। তবে মিষ্টিদের অপব্যবহার না করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রয়োজনে কেবল সেগুলি ব্যবহার করা উচিত, যখন মিষ্টি ছাড়া পানীয় বা খাবারগুলি খাওয়ার উপযোগী না হয়।
এটি নিশ্চিত করা দরকার যে ক্রেমলিন ডায়েটে সুইটেনারে ফ্রুক্টোজ, সুক্রোজ, ল্যাকটোজ নেই। ওজন কমানোর সময় অ্যাসপার্টাম খুব ক্ষতিকারক এবং উপযুক্ত নয়। লবণের উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই তবে তবুও এটি আনসলেটেড থালা বাসন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এই পদার্থটি শরীরের অতিরিক্ত জল ধরে রাখতে সহায়তা করে।
প্রথমে, আপনাকে শাকসবজি এবং ফলগুলি মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার দরকার নেই, কারণ এগুলিতে শর্করাগুলির পরিমাণ বেড়েছে। দুই সপ্তাহ পরে, ডায়েটন, লেটুস, শসা, টমেটো, পালং শাক আস্তে আস্তে মিশ্রিত হয়। এর পরে, আপনি আরও শর্করাযুক্ত খাবারের দিকে যেতে পারেন।
শরীরে পুষ্টির ঘাটতি মেটাতে আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামযুক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্স পান করতে হবে। ভিটামিনের ডোজ বাড়াতে হবে।
এই নিবন্ধের ভিডিওতে বিশেষজ্ঞ ক্রেমলিন ডায়েট সম্পর্কে কথা বলবেন।
